เส้นใยสีแดง

เส้นใยสีแดง VS เส้นใยสีขาว

ความแตกต่างระหว่างเส้นใยสีขาวและสีแดงเป็นผลมาจากความสัมพันธ์ระหว่างเส้นใย สี ของกล้ามเนื้อและส่วนต่างๆ ความเร็ว การหดตัว; "กล้ามเนื้อสีแดง" ส่วนใหญ่ช้าแต่ต้านได้ ในขณะที่ "กล้ามเนื้อเบา" จะ "มีประสิทธิภาพ" มากกว่า (ความแข็งแรงและความเร็วในการหดตัวมากกว่า) แต่ "มีประสิทธิภาพ" น้อยกว่าจากมุมมองของพลังงาน
ภายหลังมีการเสนอการจัดประเภทที่แม่นยำยิ่งขึ้นโดยพิจารณาพารามิเตอร์เฉพาะ เช่น การวัดความเร็วของการหดตัวและความชุกของเมตาบอลิซึมของเซลล์เส้นใยกล้ามเนื้อ
ทุกวันนี้ พารามิเตอร์ที่รู้จักทั้งหมดถูกรวมเป็นหนึ่งเดียวในคำอธิบายเฉพาะและโดยละเอียดของ:

• เส้นใยช้า (สีแดง - ประเภท I - βr - ออกซิเดชันช้า [SO])
• เส้นใยกลาง (ชนิดเบา IIA - αr - Fast Oxidative Glycolytic [FOG])
• เส้นใยเร็ว (สีขาว - ประเภท IIB - αw - Fast Glycolytic [FG])

ในกล้ามเนื้อโครงร่างของผู้ใหญ่ มีเส้นใยประเภทที่สามที่เรียกว่า IIx ซึ่งมีลักษณะเป็นสื่อกลางระหว่าง IIa และ IIb
เห็นได้ชัดว่ากล้ามเนื้อแต่ละส่วนมีเปอร์เซ็นต์ที่แน่นอนของเส้นใยทั้งหมดและองค์ประกอบของมันไม่เคยเป็นประเภทใดประเภทหนึ่ง 100% นอกจากนี้ โปรดจำไว้ว่า:

• ระหว่างพวกเขา กล้ามเนื้อโครงร่างต่างๆ มีองค์ประกอบของเส้นใยที่แตกต่างกัน
• จูงใจของกล้ามเนื้อยังถูกกำหนดโดยพันธุกรรม
• เส้นใยกล้ามเนื้อสามารถฝึกได้บางส่วน

ลักษณะของเส้นใยสีแดง

เส้นใยสีแดงเป็นหน่วยการทำงานของกล้ามเนื้อโครงร่าง เช่นเดียวกับเส้นใยสีขาวและเส้นใยที่กำหนดเป็น "ระดับกลาง" มีหน้าที่ในการเปลี่ยนแปลงพลังงานเคมี (อะดีโนซีน ไตร ฟอสเฟต - ATP) เป็นพลังงานกลหรือพลังงานจลน์
เส้นใยสีแดงมีสีคล้ายกับเลือดมากโดยอาศัยลักษณะทางชีวเคมีและโครงสร้างบางอย่าง โดยเฉพาะ:

• กิ่งก้านของเส้นเลือดฝอยหนาแน่น
• ความเข้มข้นสูงของ myoglobin ซึ่งเป็นโปรตีนในการเก็บรักษา (คล้ายกับฮีโมโกลบินที่มีอยู่ในเซลล์เม็ดเลือดแดง) ซึ่งทำหน้าที่เป็นแหล่งสำรองของออกซิเจนในกล้ามเนื้อ
• ไมโตคอนเดรียความเข้มข้นสูง

เมื่อเทียบกับ IIA และ IIB เส้นใยสีแดงมีความเร็วในการหดตัวค่อนข้างลดลง ในมนุษย์ทุกคน (และสัตว์เลี้ยงลูกด้วยนมทั้งหมด) เส้นใยสีแดงที่มีความเข้มข้นสูงสุดของกล้ามเนื้อคือ:

• ในกล้ามเนื้อที่ทำหน้าที่รักษาท่าทาง (เช่น แผ่นพยุงกระดูกสันหลัง)
• ในกล้ามเนื้อที่รับผิดชอบ "การเคลื่อนไหว" ช้าและซ้ำ ๆ " (เช่นกล้ามเนื้อต้นขาและขาบางส่วนมีประโยชน์สำหรับการเดินเช่น psoas-iliac และ soleus)

นอกจากนี้ เส้นใยสีแดงยังมีไมโตคอนเดรียจำนวนมากซึ่งทำงานอย่างมีประสิทธิภาพในการผลิตพลังงานออกซิเดชัน (แอโรบิก) ซึ่งได้รับการสนับสนุนจากการไหลเวียนโลหิตที่ดีของเส้นเลือดฝอยที่หนาแน่น
หมายเหตุ บ่อยครั้งในการสร้างร่างกาย ตารางกล้ามเนื้อจะแตกต่างกันไป - โดยเพิ่มขึ้น: 1. การทำซ้ำ 2. ชุดและ 3. ปริมาณของการฝึก - โดยมีจุดประสงค์เพื่อให้มวลกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นบางส่วน และยังจัดการการเพิ่มจำนวนไมโตคอนเดรียและของ เส้นเลือดฝอย ในความเป็นจริง ในขณะที่เป็นทางเลือกที่ถูกต้องในการปั่นจักรยานออกกำลังกาย ควรระบุว่า การเพิ่มขึ้นของไมโตคอนเดรียและเส้นเลือดฝอยนั้นค่อนข้างจำกัด และไม่ส่งผลกระทบอย่างมีนัยสำคัญต่อการเพิ่มปริมาตรและมวลกล้ามเนื้อโดยรวมผ่านตัวแปรนี้

ในที่สุด เส้นใยสีแดงเหมาะสำหรับความพยายามที่ไม่รุนแรง ช้า และทำซ้ำ พวกเขาต้านทานความเหนื่อยล้าได้อย่างยอดเยี่ยมแม้ว่าจะไม่มีไกลโคเจนในปริมาณมาก (มีเส้นใยสูงกว่า IIa และ IIB)

เพื่อสรุปแนวคิดที่แสดงข้างต้น เราอ้างถึงการอ่านที่สำคัญของตารางต่อไปนี้

เส้นใยช้าหรือสีแดงหรือII

เส้นใยเร็วหรือสีขาวหรือ IIb

เส้นใยระดับกลางหรือ IIa

เอทีพี โปรดักชั่น

ฟอสโฟรีเลชั่นออกซิเดชัน
(แอโรบิก)

ไกลโคไลซิส

(แลคตาซิดแบบไม่ใช้ออกซิเจน)

ฟอสโฟครีเอทีน
(อะแลคตาซิดแบบไม่ใช้ออกซิเจน)

ฟอสโฟรีเลชั่นออกซิเดชัน

(แอโรบิก)

ไกลโคไลซิส

(แลคตาซิดแบบไม่ใช้ออกซิเจน)

เอนไซม์ออกซิเดชัน อุดมสมบูรณ์ ขาดแคลน

ลักษณะขั้นกลาง

เอนไซม์ไกลโคไลติก ขาดแคลน อุดมสมบูรณ์

สี (ไมโอโกลบิน)

สีแดงเข้ม

ชัดเจน

ไมโตคอนเดรีย

มากมาย

ขาดแคลน

สารตั้งต้นพลังงาน ส่วนใหญ่เป็นไขมัน ส่วนใหญ่เป็นคาร์โบไฮเดรต

เส้นผ่านศูนย์กลางไฟเบอร์

ขนาดเล็กที่มีมากมาย

เส้นเลือดฝอย

ดีกับไม่กี่

เส้นเลือดฝอย

คุณสมบัติ

เซลล์ประสาทสั่งการ

แอกซอนขนาดเล็กและลำตัว

มือถือความเร็วต่ำ

ของการนำไฟฟ้า e

อัตราการปลดปล่อย

แอกซอนและลำตัวขนาดใหญ่

โทรศัพท์มือถือความเร็วที่รวดเร็วของ

การนำและความถี่ของ

ดาวน์โหลด

ความเร็วของ

ความเหนื่อยล้า

ช้า

เร็ว

ลักษณะ

พวกเขารักษากิจกรรม

กระชับนาน

ช่วงเวลา

พวกเขายังคงทำกิจกรรม

ระเบิดและทรงพลังสำหรับ

สักครู่

เปอร์เซ็นต์ของเส้นใยที่ช้าและเร็วในกล้ามเนื้อโครงร่างของมนุษย์ (*)

กล้ามเนื้อ % เส้นใยสีแดง % เส้นใยระดับกลาง % เส้นใยสีขาว

adductor สั้น

ผู้อุปถัมภ์ที่ดี

Gluteus maximus

Ileo psoas

Pettineo

Psoas

Gracile

กึ่งเมมเบรน

เทนเซอร์ของพังผืด lata

Quadric ระดับกลางที่กว้างใหญ่ โคนขา.

Vasto Medial Quadric. โคนขา.

โซลูส

หลังใหญ่

ลูกหนูแขน

เดลทอยด์

รูปสี่เหลี่ยมขนมเปียกปูน

สี่เหลี่ยมคางหมู

adductor ยาว

ฝาแฝด

ก้นกลาง/เล็ก

ชัตเตอร์ภายนอก / ภายใน

พิริฟอร์ม

ลูกหนู ต้นขา

ซาร์โทริโอ

Semitendinosus

Popliteal

ด้านข้างกว้าง

ควอดริกเรคตัส femoris โคนขา.

Tibialis ล่วงหน้า

ช่องท้องเรคตัส

Brachioradialis

แกรนด์ครีบอก

ไขว้แขน

Supraspinatus

45

55

50

50

45

50

55

50

70

50

50

75

50

50

60

45

54

45

50

50

50

50

65

50

50

50

45

45

70

46

40

42

33

60

15

15

20

--

15

20

15

15

10

15

15

15

--

--

--

--

--

15

20

20

20

20

10

20

15

15

20

15

10

--

--

--

--

--

40

30

30

50

40

30

30

35

20

35

35

10

50

50

40

55

46

40

30

30

30

30

25

30

35

35

35

40

20

54

60

58

67

40

การฝึกอบรม: การเพิ่มประสิทธิภาพของเส้นใยสีแดงและความเชี่ยวชาญของเส้นใยระดับกลาง

โดยส่วนตัวแล้ว ฉันมีความคิดอยู่เสมอว่านักกีฬาทุกคนควรมี "ใจโน้มเอียง" เป็นจุดแข็งของเขา แม้ว่าบางครั้งจะดูขัดแย้งกันแต่การให้ความสำคัญกับการพัฒนาแนวโน้มที่ "เป็นธรรมชาติ" ก็สามารถกำหนดประสิทธิภาพการทำงานที่เพิ่มขึ้นอย่างหาที่เปรียบมิได้ เห็นได้ชัดว่า มันคือ ไม่สามารถคัดค้านเจตจำนงของนักเรียนหรือลูกค้าได้ ... หากนักวิ่งมาราธอนที่มีศักยภาพอยากเป็นนักกีฬายกน้ำหนัก ... ยังเหลืออีกเล็กน้อย!

อย่างไรก็ตาม วิธีการที่ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลส่วนใหญ่ประเมินต่ำเกินไป และซึ่ง (โดยไม่คาดคิด) ค่อนข้างประสบความสำเร็จ คือการส่งเสริมการพัฒนาด้านกีฬาและการเคลื่อนไหว โดยคำนึงถึงแนวโน้มทางสรีรวิทยาของนักกีฬา
ตัวอย่างการปฏิบัติ:

• วัตถุประสงค์: การพัฒนากำลังต้านทั่วไป
• เรื่อง: เสื้อกล้าม (นักวิ่งระยะกลาง) มีลักษณะทางพันธุกรรมที่แพร่หลายของเส้นใยสีแดง
• วิธี: CIRCUIT TRAINIG (ดูบทความ แรงต้าน)

ตามหลักการนี้ การเลือกจำนวนการทำซ้ำและ "ความเข้มข้นของการออกกำลังกาย" อาจเน้นไปที่องค์ประกอบแอโรบิก (ชุดละ 7 "สำหรับแต่ละสถานี) มากกว่าแอโรบิก / ผสมแอโรบิก (ชุด 3" สำหรับแต่ละสถานี ). ด้วยวิธีนี้ เส้นใยสีแดงที่มีอยู่ตามธรรมชาติจึงมีความเป็นไปได้ในการแสดงออกถึงการพัฒนาอย่างเต็มที่ ทั้งในแง่โครงสร้าง (เส้นเลือดฝอย ไมโตคอนเดรีย) และในแง่ชีวเคมีและเอนไซม์ (ไมโอโกลบิน เอ็นไซม์ของสายออกซิเดชัน ฯลฯ); ในเวลาเดียวกัน เส้นใยระดับกลาง (แสดงอยู่เสมอแม้ว่าจะอยู่ในปริมาณที่แปรผันได้) จะวิวัฒนาการบนพื้นฐานของสิ่งเร้าที่เหนือกว่า (ในกรณีนี้คือ แอโรบิก)
ขีดจำกัดของเทคนิคนี้ชัดเจน การใช้เพียงการฝึกอบรมประเภทนี้มีความเป็นไปได้ที่จะจำกัดการพัฒนาของนักกีฬาอย่างมีนัยสำคัญและกระตุ้นเส้นใยกล้ามเนื้อแบบไม่ใช้ออกซิเจนทั้งหมดไม่เพียงพอ ... แต่ในทางกลับกันการฝึกฝน "พลังกรดแลคติค" ที่ไม่ดีทางพันธุกรรมนั้น อาจหมายถึง:

• ได้ผลลัพธ์ที่ไม่ดีต่อภาวะไร้ออกซิเจน
• จำกัดการพัฒนาองค์ประกอบทางพันธุกรรมที่แข็งแกร่งที่สุด

คำพูดจะเปลี่ยนไปอย่างมากในกรณีที่เปอร์เซ็นต์ของเส้นใยสีแดงและสีขาวขึ้นอยู่กับความเชี่ยวชาญเฉพาะของเส้นใยกลาง (IIA) เท่านั้น) หากปริมาณของเส้นใยสีแดงและสีขาวมีชัยเหนือคนอื่น ๆ นักกีฬาจะมีความสามารถในการปรับตัวมากขึ้น ต่อสิ่งเร้า ดังนั้น การฝึกอบรมสามารถจัดการได้อย่างอิสระมากขึ้นและยังมีช่องว่างในการปรับปรุงอีกด้วย
น่าเสียดายที่นอกเหนือจากการตรวจชิ้นเนื้อแล้ว ไม่มีเทคนิคที่แม่นยำใดที่สามารถประเมินความชุกของเส้นใยชนิดใดชนิดหนึ่งหรือชนิดอื่นได้ ในทางกลับกัน การทดสอบความถนัดสามารถให้ข้อมูลที่ "ดี" ของประเภท "เมตาบอลิซึม" แก่เราได้ แต่ในกรณีนี้ การทำความเข้าใจว่าเส้นใยสีแดงนั้นถูกกำหนดโดยพันธุกรรมหรือว่าเป็นเส้นใย IIA เฉพาะทางอยู่แล้วนั้นเป็นเรื่องยากมาก

บรรณานุกรม:

• การเคลื่อนไหว สรีรวิทยา. กายวิภาคศาสตร์ ชีวกลศาสตร์ กายภาพ คลินิก - M. Marchetti, P. Pillastrini - Piccin - หน้า 29-30.