โภชนาการและการฝึกอบรม

(ข้อผิดพลาดที่ควรหลีกเลี่ยง)

... เกี่ยวกับหัวข้อสุดท้ายนี้ คุณเคยได้ยินวลีในโรงยิม (มักใช้สำหรับสุภาพบุรุษ) เช่น: "ในที่สุดหลังจากการเสียสละมากมายฉันได้สูญเสีย X Kg แต่ตอนนี้ฉันรู้สึกอ่อนแอมากขึ้นจาก พรุ่งนี้ฉันจะเริ่มทำอะไรให้กระชับ!”
ณ จุดนี้ "ความหายนะ" ได้เกิดขึ้น !!

ครั้งสุดท้ายที่เราเลิกใช้คำเหล่านี้ มาเริ่มกันใหม่และทำความเข้าใจกับสิ่งที่เปลี่ยนแปลงไปในศูนย์ฟิตเนสที่สมมุติขึ้นบ่อยครั้ง
อาจเป็นไปได้ว่าเพื่อนของเราจะต้องผ่านการฝึกซ้อมแบบแอโรบิกที่ทรหดและเข้าร่วมหลักสูตรที่เป็นไปได้ทั้งหมดอย่างขยันขันแข็ง บางทีเป็นประจำทุกวันและบางทีแม้ว่าร่างกายของเธอจะขอให้เธออยู่บนโซฟาอย่างหมดหนทาง!
เราไม่ได้พูดถึงมัน เป้าหมายชัดเจนและชัดเจน: เพื่อเอาชนะเข็มแห่งความสมดุล
แต่ผู้นับถือนิกายฟันดาเมนทัลลิสท์ของเราสามารถหยั่งรู้จังหวะของดนตรีได้อย่างไรเพื่อให้ได้ชัยชนะอย่างถล่มทลายกับศัตรูของเธอ สิ่งที่รู้แจ้งมากที่สุดคืออาหาร "Auschwitz" ที่มีชื่อเสียง (ค่ายกำจัดนาซีที่รู้จักกันในชื่อ) จากโยเกิร์ตที่มีไขมัน 0.000000001% ขึ้นฉ่ายฝรั่งและแครอท และอาหารทารกที่มีสีรบกวน
แต่หลังจากหลายเดือนของการขาดแคลนอาหารอันน่าสยดสยองและการทำงานหนัก คุณอยากจะพอใจกับมันไหม? หึหึ ศัตรูที่พ่ายแพ้น้ำหนักน้อยกว่า ... แต่มันอ้วน

อาจดูเหมือนขัดแย้ง แต่จริงๆ แล้ว

การฝึกที่เหน็ดเหนื่อยโดยไม่ได้ให้เวลาการฟื้นตัวที่ถูกต้องแก่ร่างกายและข้อจำกัดด้านอาหาร ได้ส่งการเผาผลาญพลังงานของเพื่อนเราไปสู่ ​​"การป้องกัน" นั่นคือมันเริ่มที่จะทำลายกล้ามเนื้อเพื่อให้ได้พลังงาน (gluconeogenesis) เพื่อรักษาไขมันที่สะสมไว้ซึ่งจำเป็นต่อการเผชิญกับความอดอยากในช่วงนี้ และนี่ไม่ใช่เรื่องตลก ในสหัสวรรษที่สาม เรายังคงถูกตั้งโปรแกรมเหมือนในสมัยที่เราอาศัยอยู่ในทุ่งหญ้าสะวันนา: เพื่อประหยัดเชื้อเพลิงและเอาตัวรอดไม่ว่าจะต้องแลกด้วยอะไรก็ตาม หากเราเสริมว่ามันเกือบจะกำจัดคาร์โบไฮเดรตที่มีอสูรมากไปแล้ว กระบวนการนี้ก็ยิ่งถูกเน้นย้ำมากขึ้นไปอีก เป็นที่ทราบกันดีว่าไขมันเผาผลาญในเปลวไฟของน้ำตาล
เป็นที่ชัดเจนว่าการลดน้ำหนักเกิดจากมวลน้อย ซึ่งเป็นส่วนที่สูงส่งที่สุดของร่างกายเรา ไม่ใช่ส่วนที่เป็นไขมัน ดังนั้นในแง่ของเปอร์เซ็นต์ อัตราส่วนจึงเอนเอียงไปทางไขมัน จึงดูขัดแย้งน้อยลง

แล้วจะทำอย่างไร?
บางสิ่งง่ายๆ อย่างแรกเลย กำจัดการทิ้งระเบิดของสื่อเกี่ยวกับ "หญ้าวิทยา" ซึ่งทำให้บริษัทจำนวนมากได้รับโชคลาภจากการเยียวยาที่น่าอัศจรรย์ทุกประเภท ต่อไปเราจะเน้นไปที่มวลน้อยโดยเฉพาะกล้ามเนื้อของเราและวิธีฝึกและบำรุงอย่างถูกต้อง ที่เหลือจะมาเอง
ข้อความนี้เกิดขึ้นจากหลักการเล็กน้อย: มวลน้อยกินแม้ในขณะพัก ไม่ใช้แก๊ส
จะเปลี่ยนพันธกิจนี้เป็นข้อเท็จจริงได้อย่างไร?

1. การวิเคราะห์องค์ประกอบของร่างกาย Plicometry หรือการวัดค่าความต้านทานทางชีวภาพที่ดีกว่า อย่างที่เพื่อนร่วมงานของฉัน F. Pugliese ชี้ให้เห็นแล้ว
2. การสร้างอัตราการเผาผลาญพื้นฐานและโปรแกรมอาหารขึ้นใหม่ตามไลฟ์สไตล์ของเราและประเภทของการฝึกอบรมที่เราจะดำเนินการ
3. โปรแกรมการฝึกอบรมที่โดยหลักการแล้ว (จะแตกต่างกันไปตามความต้องการของแต่ละบุคคล) จะรวมทั้งช่วงการทำงานของไอโซโทนิก (น้ำหนัก!) และช่วงคาร์ดิโอและระยะเวลาพักฟื้น

เป็นการชี้แจงครั้งสุดท้าย กล้ามเนื้อของเด็กผู้หญิงก็เหมือนกับของเด็กผู้ชาย พวกเขาทำแบบเดียวกันมาตลอด พวกมันสั้นลงและยาวขึ้น Ergo ในห้องยกน้ำหนักไม่มีไพ่แยกตามเพศ แต่มีจุดประสงค์เท่านั้น!
ทำได้ดีมาก!

ฟรานเชสโก้ คาลิเซ่

ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคล, ครูสอนปั่นจักรยาน Schwinn, ยิมนาสติกทรงตัว, โยคะฟิตและผู้สอนจักรยานเสือภูเขา