อัตราการเต้นของหัวใจ

หัวใจสำรองในสรีรวิทยา

หัวใจสำรองคือความสามารถของหัวใจในการเพิ่มปริมาณเลือดในหนึ่งนาที

หัวใจของมนุษย์สามารถเพิ่มช่วงของหัวใจได้ 3-7 เท่า โดยสัมพันธ์กับอายุ สุขภาพ และระดับของการฝึก โดยเปอร์เซ็นต์สูงสุดของการเต้นของหัวใจ (หรือเอาต์พุต) จะเพิ่มขึ้นสูงสุดเมื่อเทียบกับค่าพื้นฐาน (ขณะพัก) ถือเป็นการสำรองหัวใจ

สำรองอัตราการเต้นของหัวใจตาม Karvonen

วิธี Karvonen เกี่ยวข้องกับการคำนวณทางอ้อมของอัตราการเต้นของหัวใจในการฝึกที่เหมาะสมหรือ THR (อัตราการเต้นของหัวใจเป้าหมาย). เมื่อเทียบกับวิธีทางอ้อมอื่น ๆ อัตราการเต้นของหัวใจสำรองจะถือว่ามีข้อผิดพลาดน้อยกว่า

Karvonen ถือว่าอัตราการเต้นของหัวใจขณะพักแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล และใช้ข้อมูลนี้เพื่อสร้างเกณฑ์มาตรฐานใหม่ ซึ่งเรียกว่าอัตราการเต้นของหัวใจสำรอง จากนั้นกำหนดจำนวนครั้งในการพักของอาสาสมัครเป็นศูนย์ จากนั้นจะคำนวณเปอร์เซ็นต์ความเข้มข้นของการฝึกตามความแตกต่างระหว่างอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดกับอัตราการเต้นของหัวใจขณะพัก

อัตราการเต้นของหัวใจ (HRR) = HRmax - HR rest

ดังนั้นในเพศชายอายุ 30 ปีที่มี HR ขณะพักอยู่ที่ 70 bpm ค่าการเต้นของหัวใจตามทฤษฎีจะเท่ากับ:

220 - 30 (อายุ) - 70 (พัก HR) = 120 bpm

ณ จุดนี้การคำนวณช่วงที่จะควบคุม / รักษาระหว่างการฝึกประมาณดังนี้:

(% สำรองอัตราการเต้นของหัวใจ) + อัตราการเต้นของหัวใจ พักผ่อนหัวใจ

ให้เป็นปกติมากกว่านี้:

THR = ((HRmax - HR ขณะพัก) ×% ความเข้ม) + HR ขณะพัก

มันอยู่ที่ไหน:

% ความเข้มข้น = 60 - 70% สำหรับการทำงานหรือการกู้คืนเริ่มต้น

% ความเข้มข้น = 70 - 80% สำหรับงานแอโรบิก

% ความเข้ม = 80 - 90% สำหรับงานไม่ใช้ออกซิเจน

ข้อดีอย่างหนึ่งของอัตราการเต้นของหัวใจสำรองคือสำหรับความเข้มในการทำงานระดับปานกลางถึงสูง ค่าเปอร์เซ็นต์ของ HRR จะใกล้เคียงกับอัตราการเต้นของหัวใจที่สอดคล้องกับ "เปอร์เซ็นต์การสำรอง VO2max ที่ใกล้เคียงกัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับบุคคลที่ผ่านการฝึกอบรมมา จึงเป็นตัวแทน การอ้างอิงที่แม่นยำกว่าแค่เปอร์เซ็นต์ของอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดของคุณ