การออกกำลังกายทางเพศ: การออกกำลังกายเพื่อปรับปรุงชีวิตเพศ

ให้กับร่างกายโดยทั่วไปและต่อจิตใจ แต่ยังรวมไปถึงชีวิตทางเพศอีกด้วย ดังนั้น หากคุณฝึกเซ็กส์การออกกำลังกายนั้นจะเป็น "กิจกรรมที่มุ่งเป้า ด้วยเหตุผลหลายประการ ความสัมพันธ์ทำให้รุนแรงขึ้นและน่าพอใจ เช่น อุ้งเชิงกราน ประการที่สอง เพราะช่วยเพิ่มการรับรู้ของร่างกาย เพิ่มการรับรู้และความรู้สึกในทุกระดับ นอกจากนี้ยังเพิ่มความนับถือตนเองและความรักในตนเองความรู้สึกที่สะท้อนในเชิงบวกเท่านั้น ชีวิตทางเพศ สุดท้ายนี้อย่าลืมว่าเพื่อให้รู้สึกกระปรี้กระเปร่า ร่างกายจะกระตุ้นการทำงานที่คล้ายกับที่กระตุ้นในระหว่างการฝึก หมายความว่าในขณะที่คุณเหงื่อออกบนเตียง ร่างกายของคุณจะเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ ความดันโลหิต การไหลเวียน อัตราการหายใจ และกล้ามเนื้อ เช่นเดียวกับระหว่างออกกำลังกายในยิม นี่คือเหตุผลว่าทำไมการออกกำลังกายบางอย่างจึงดีต่อชีวิตส่วนตัว

ต่อนาทีสำหรับผู้ชายและ 3.1 แคลอรี่ต่อนาทีสำหรับผู้หญิง ดังนั้น นี่ไม่ใช่วิธีที่จะสูญเสียแคลอรีได้มากอย่างแน่นอน เพื่อให้แนวคิด การศึกษาเดียวกันแสดงให้เห็นว่า 30 นาทีบนลู่วิ่งใช้มากกว่านั้นมาก: 276 แคลอรี่สำหรับผู้ชายและ 213 สำหรับผู้หญิง

ในการลดน้ำหนัก คุณต้องเคลื่อนไหวร่างกายและรับประทานอาหารที่มีการควบคุม เพื่อให้คุณเผาผลาญพลังงานได้มากกว่าที่บริโภค เหนือสิ่งอื่นใด ดังที่ได้กล่าวมาแล้ว การฝึกอบรมยังส่งผลดีต่อชีวิตทางเพศอีกด้วย การย้ายจึงทำให้คุณได้รับประโยชน์มากขึ้น การมีเซ็กส์ที่น่าพึงพอใจยิ่งขึ้นนั้นมีประโยชน์ในการทำงาน โดยเฉพาะกล้ามเนื้อบางส่วน เช่น กระดูกเชิงกราน โดยเฉพาะอย่างยิ่งในสตรีหลังคลอด

เป็นเวลา 20 วินาที

สะพานสำหรับบั้นท้าย 15 ครั้ง

กระโดดหมอบ 10-15 ครั้ง

10 Kegels พร้อมการถือ 5-10 วินาที

วิดพื้น 10-15 ครั้ง

นี่คือการออกกำลังกายทางเพศที่มีประสิทธิภาพมาก ซึ่งประกอบด้วยชุดของการออกกำลังกายที่ช่วยฝึกกล้ามเนื้อที่ช่วยให้มีเพศสัมพันธ์ได้ดีขึ้น เหมาะสำหรับทั้งชายและหญิง ควรทำอย่างน้อยสัปดาห์ละ 3 ครั้งตามลำดับ เป็นเวลา 20-30 นาที หรือทำวงจรสามครั้ง

ของแกนกลางเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับกิจกรรมทางเพศที่น่าพอใจ ด้วยเหตุนี้จึงไม่ควรพลาดแผ่นกระดานในการออกกำลังกายทางเพศ ซึ่งช่วยเสริมสร้างแกนกลางและสร้างกล้ามเนื้อบริเวณหน้าท้อง หลัง และเชิงกราน ซึ่งสามารถสร้างความแตกต่างได้บนเตียง

การดำเนินการ

• นอนราบกับพื้นในท่านอนหงาย
• งอข้อศอกของคุณ 90 องศาแล้วจัดตำแหน่งให้ตั้งฉากกับไหล่ของคุณ
• ยกลำตัวขึ้นจากพื้นโดยจำไว้ว่าในตำแหน่งสูงจะต้องสร้างเส้นตรงจากหัวถึงส้นเท้า ศีรษะและคอต้องไม่เหยียดไปข้างหน้าหรืองอไปในทิศทางใด
• ให้กล้ามเนื้อหน้าท้องและก้นหดตัวตลอดการออกกำลังกาย
• ขาต้องตั้งตรงอย่างสมบูรณ์และห่างกันเล็กน้อยโดยไม่งอเข่า
• รักษาตำแหน่งไว้ให้นานที่สุดจากนั้นกลับสู่ตำแหน่งพัก

และก้นปรับปรุงกิจกรรมทางเพศ

การดำเนินการ

• นอนบนเสื่อ งอเข่า เท้าอยู่บนพื้น แยกความกว้างสะโพก และฝ่ามือแตะพื้นที่สะโพก
• หากคุณต้องการเพิ่มความเข้มข้น ให้วางดัมเบลล์เบา ๆ ไว้ที่กระดูกเชิงกราน แล้วใช้มือจับให้นิ่ง
• จดจ่อกับแกนกลางของคุณขณะที่ดันส้นเท้า ยกสะโพกขึ้นจากพื้น ตรวจสอบให้แน่ใจว่าไหล่และหลังส่วนบนของคุณติดอยู่กับเสื่อ
• เมื่อคุณไปถึงตำแหน่งสะพานบนสุดแข็งแล้ว ให้บีบก้นของคุณ จากนั้นค่อย ๆ ลดระดับลง

เช่น การฝึกแบบเป็นช่วงที่มีความเข้มข้นสูงซึ่งเตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับความพยายามที่สำคัญยิ่งขึ้น Jump squats นั้นยอดเยี่ยมสำหรับการเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ และยังช่วยเพิ่มความแข็งแรงและความมั่นคงของขาหากคุณสนใจที่จะลองท่าใหม่ๆ ในการนอน

การดำเนินการ

• ยืนแยกเท้าให้กว้างเท่าไหล่และแขนแนบชิดลำตัว
• หมอบลง โดยเอาแขนไปข้างหน้า หลัง หลัง หรือสะโพก
• กระโดดเพื่อยืนขึ้นและดันแขนของคุณไปด้านข้างขณะที่เท้าของคุณยกขึ้นจากพื้นด้วยโมเมนตัม
• เมื่อเท้ากลับสู่พื้นและยกแขนขึ้น ให้หมอบอีกครั้งทันที

และความตื่นตัวเกี่ยวข้องกับการทำงานของกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน นอกจากนี้ การบีบกล้ามเนื้อเหล่านั้นในเวลาที่เหมาะสมยังช่วยเพิ่มความสุขให้กับคู่นอนชายได้อีกด้วย การออกกำลังกายแบบ Kegel เหมาะอย่างยิ่งสำหรับการฝึกกล้ามเนื้อเหล่านี้

ในการออกกำลังกาย Kegel อย่างมีประสิทธิภาพคุณต้องระบุกล้ามเนื้อที่เหมาะสมก่อน วิธีที่ง่ายที่สุดคือหยุดปัสสาวะกลางกระแสน้ำ กล้ามเนื้อที่ช่วยในการทำเช่นนี้เป็นสิ่งที่ต้องฝึกด้วยการออกกำลังกายของ Kegel

การดำเนินการ

• เกร็งกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานค้างไว้ 5 วินาที ด้วยการฝึกฝน ให้ค่อยๆ สะสมได้ถึง 10 วินาที
• ปล่อยเป็นเวลา 10 วินาที
• เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด ให้ฝึกออกกำลังกาย 10 ครั้ง 3 ครั้งต่อวัน ไม่ใช่แค่ระหว่างการฝึก แต่ทุกช่วงเวลาของวันที่สะดวกที่จะทำ

และคอที่เป็นกลาง