เหงื่อออกทำให้คุณสูญเสียแคลอรี่หรือไม่?

เหงื่อออกเป็นวิธีธรรมชาติของร่างกายในการควบคุมอุณหภูมิแกน

แม้ว่าความเชื่อที่ได้รับการยอมรับมากที่สุดอย่างหนึ่งก็คือการขับเหงื่อทำให้คุณสูญเสียแคลอรี และน้ำหนักจึงไม่ใช่กรณีนี้จริงๆ

ผลิตโดยต่อมเหงื่อที่อยู่ในชั้นใต้ผิวหนังของส่วนต่างๆ ของร่างกาย และประกอบด้วยน้ำและเกลือแร่ เช่น แมกนีเซียม โซเดียม คลอรีน และโพแทสเซียม

มีหน้าที่รักษาอุณหภูมิร่างกายให้อยู่ที่ 37 องศา จึงป้องกันความร้อนสูงเกินที่อาจเกิดขึ้นจากปัจจัยภายใน เช่น ไข้ หรือปัจจัยภายนอก เช่น การออกแรงกาย หรืออุณหภูมิอื่น ๆ เหงื่อตัวเองไม่มากแต่ระเหยไป โดยกระบวนการที่เรียกว่าการพาความร้อน

เพราะไม่เผาผลาญแคลอรี สิ่งที่ให้ความรู้สึกตรงกันข้ามคือความจริงที่ว่าเหงื่อออกคุณจะสูญเสียของเหลวจำนวนมาก และถ้าคุณชั่งน้ำหนักตัวเองหลังจากเหตุการณ์นี้ คุณจะสังเกตเห็นตัวเลขที่ต่ำกว่าบนเครื่องชั่งได้จริง อย่างไรก็ตาม เราต้องไม่อยู่ภายใต้ภาพลวงตาใดๆ แท้จริงแล้วเป็นการสูญเสียชั่วคราว เมื่อของเหลวถูกเติมน้ำด้วยการดื่มน้ำหรือรับประทานอาหาร น้ำหนักที่หายไปจะกลับคืนมาทันที

อย่างไรก็ตาม แม้ว่าการขับเหงื่อด้วยตัวเองไม่ได้ทำให้น้ำหนักลดลง แต่ก็ปฏิเสธไม่ได้ว่าการออกกำลังกายที่มักจะทำให้คุณมีเหงื่อออกนั้นมีความต้องการอย่างมากและต้องใช้พลังงานอย่างมาก แต่สิ่งนี้มีส่วนทำให้น้ำหนักลดลง

ตัวอย่างเช่น การวิ่งช่วยให้คุณเผาผลาญพลังงานได้ระหว่าง 360 ถึง 550 แคลอรีใน 1 ชั่วโมง เดินเร็วด้วยเวลา 200 เท่ากัน และใช้เวลา 60 นาทีในการปั่น 540 นาที

แต่แคลอรียังเผาผลาญได้ด้วยทำกิจกรรมที่คุณไม่รู้สึกเหงื่อออก เช่น ว่ายน้ำ กิจกรรมออกกำลังกายช่วงฤดูร้อนที่เผาผลาญแคลอรีมากที่สุดมีดังนี้

กล่าวโดยย่อ หากกล่าวอย่างไม่ถูกต้องว่าการขับเหงื่อทำให้น้ำหนักลดลง บางครั้งอาจใช้การขับเหงื่อเป็นบารอมิเตอร์เพื่อวัดความเข้มข้นของกิจกรรมทางกายที่เกิดขึ้น และผลที่ตามมาก็คือการทำความเข้าใจจำนวนแคลอรีที่ถูกกำจัดออกไป อย่างไรก็ตาม ในกรณีนี้ เป็นมากกว่าการบ่งชี้เพียงเล็กน้อยและไม่ใช่วิธีการทางวิทยาศาสตร์อย่างแน่นอน

ก็เป็นความจริงที่ว่ามีคนเหงื่อน้อยกว่าคนอื่นและบางคนแทบจะไม่ทำเลย ระดับของเหงื่อออกตามความเป็นจริงแล้วขึ้นอยู่กับองค์ประกอบหลายอย่าง เช่น พันธุกรรม ปัจจัยแวดล้อม อายุ ระดับความฟิต และน้ำหนัก

โดยน้ำหนักและระดับความฟิตมีผลมากที่สุดต่อปริมาณเหงื่อที่ผลิตขึ้นระหว่างการออกกำลังกาย โดยปกติ ยิ่งน้ำหนักมาก ยิ่งมีเหงื่อออกมาก เนื่องจากร่างกายที่มีน้ำหนักมากจำเป็นต้องใช้พลังงานในการทำงานและเคลื่อนไหวในพื้นที่รอบๆ มากขึ้น และสิ่งนี้แปลว่ามีเหงื่อมากขึ้น ซึ่งจำเป็นต่อการทำให้มวลร่างกายเย็นลง

เหงื่อออกมีประโยชน์อย่างไร

จุดประสงค์หลักของการทำให้เหงื่อออกคือการทำให้ร่างกายเย็นลง แต่การขับเหงื่อมีประโยชน์อื่นๆ

รักษาสุขภาพผิวให้ดียิ่งขึ้น: การออกกำลังกายอย่างเข้มข้นและด้วยเหตุนี้การขับเหงื่อทำให้เลือดไหลเวียนในร่างกายเร็วขึ้น ซึ่งช่วยให้ออกซิเจนและสารอาหารไปถึงเซลล์และบำรุงผิว

ท้าทายตัวเอง: ขณะออกกำลังกาย คุณมักจะมีเหงื่อออกเพราะคุณกำลังพยายามอย่างมากและเกินความสามารถของคุณ กลไกนี้สามารถสร้างความพึงพอใจและแรงจูงใจที่ไม่เหมือนใครเท่านั้น แต่ระวังอย่าหักโหมจนเกินไป หากจู่ๆ ขณะออกกำลังกายคุณรู้สึกวิงเวียนหรือเหนื่อยหรือเจ็บมาก นั่นหมายความว่าคุณกำลังกดดันตัวเองมากเกินไปและคุณอาจต้องช้าลง

.

เมื่อพูดถึงภาวะขาดน้ำ

เหงื่อออกหมายถึงการสูญเสียของเหลว ดังนั้น การทำเช่นนี้จะทำให้คุณเสี่ยงที่จะขาดน้ำอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณมีเหงื่อออกขณะออกกำลังกายอย่างเข้มข้นในสภาพแวดล้อมที่ร้อนหรือชื้น สำหรับเหงื่อทุกๆ กิโลที่สูญเสียไป ควรพยายามดื่มน้ำให้ได้ครึ่งลิตร เพื่อไม่ให้เสี่ยง ดีกว่าที่จะไม่รอจนกระหายน้ำเพื่อเริ่มให้ความชุ่มชื้น แต่ให้สม่ำเสมอตลอดการออกกำลังกาย ถือกระติกน้ำพร้อมใช้เสมอ

อันที่จริง ภาวะขาดน้ำอย่างรุนแรงอาจเป็นอันตรายได้ หากคุณพบอาการเหล่านี้ แนะนำให้ไปพบแพทย์ทันที:

• เหนื่อยล้าหรือสับสนอย่างรุนแรง
• อาการวิงเวียนศีรษะเป็นเวลานานเมื่อยืนขึ้น
• อย่าปัสสาวะเป็นเวลาแปดชั่วโมงขึ้นไป
• ชีพจรที่อ่อนแอหรือเร็วเกินไป
• การสูญเสียสติ

ในฤดูร้อนต้องให้ความสนใจกับความร้อน

เหงื่อออกมาก

ในทางกลับกัน หากคุณมักมีเหงื่อออกมากเกินไปและถึงแม้จะไม่ได้ออกแรงเป็นพิเศษ คุณอาจประสบกับภาวะที่เรียกว่าเหงื่อออกมาก (Hyperhidrosis) และคุณอาจต้องติดต่อแพทย์

สายลับที่ไม่ควรประมาทในกรณีนี้คือ:

• เหงื่อออกมากจนทำให้กิจวัตรประจำวันปกติยากขึ้น
• เหงื่อออกตอนกลางคืน
• เหงื่อออกที่มีไข้ตั้งแต่ 40 ° C ขึ้นไป เจ็บหน้าอก หายใจลำบาก หรือหัวใจเต้นเร็ว

เพื่อไม่ให้เหงื่อออก การออกกำลังกายในสระก็ดีเยี่ยม