ไดอะแฟรม: กล้ามเนื้อแห่งความสงบ

แก้ไขโดย Dr. Luca Franzon

วิศวกรรมสอนเราว่าอาคารจะต้องอยู่ด้วยกันและพัฒนาขึ้นไป จำเป็นต้องมีโครงสร้างแนวตั้ง แต่ในขณะเดียวกัน เพื่อรักษาไว้ด้วยกันและทำให้มั่นคง จำเป็นต้องมีโครงสร้างขวาง ในร่างกายมนุษย์ โครงสร้างเหล่านี้แสดงโดยไดอะแฟรม คุณอ่านถูกต้องแล้ว ไม่ใช่ไดอะแฟรม แต่เป็นไดอะแฟรม ในสาขาโรคกระดูก ในความเป็นจริงการพิจารณาไดอะแฟรมสามไดอะแฟรม: เทนโทเรียมของซีรีเบลลัม (แผ่นเยื่อดูราที่แยกซีรีเบลลัมออกจากกลีบท้ายทอยของสมอง) ไดอะแฟรมทรวงอกและไดอะแฟรมเชิงกราน (ที่เรียกว่าอุ้งเชิงกราน ).
เราจะจำกัดตัวเองให้อธิบายการทำงานของไดอะแฟรมทรวงอก ซึ่งเป็นส่วนกล้ามเนื้อที่สำคัญอย่างยิ่งในการเล่นกีฬาและฟิตเนส
แอนดรูว์ เทย์เลอร์ สติล บิดาแห่งโรคกระดูกและผู้เชี่ยวชาญด้านกายวิภาคศาสตร์ผู้ยิ่งใหญ่ กล่าวถึงไดอะแฟรมของทรวงอก กล่าวว่า "คุณมีชีวิตอยู่ผ่านฉัน และตายผ่านฉัน ในมือของฉัน ฉันมีพลังแห่งชีวิตและความตาย เรียนรู้ที่จะรู้จักฉันและอยู่อย่างสงบสุข ".
ประโยคของ Surely Still มีผลแน่นอนและแนะนำและเข้าใจแนวคิดหลายประการ ไดอะแฟรมเป็นส่วนพื้นฐานของร่างกายเรา และหากปราศจากการจำกัด กะบังลมก็ช่วยให้ร่างกายมีสุขภาพที่ดี
เป็นที่ทราบกันดีว่ากล้ามเนื้อนี้พัฒนาในระยะตัวอ่อนและโดมไดอะแฟรมนั้นเกิดจากการโยกย้ายของโครงสร้างที่ออกจากปากมดลูก (C3-C5) ความสัมพันธ์ที่ใกล้ชิดระหว่างปากมดลูกและไดอะแฟรมแสดงให้เห็นว่าอาการปวดปากมดลูกอาจเกิดจากไดอะแฟรมอุดตัน (และในทางกลับกัน)
ไดอะแฟรมมีลักษณะอย่างไร? เป็นโดมกล้ามเนื้อ-เอ็นที่แยกทรวงอกออกจากช่องท้อง มีรูปร่างไม่ปกติเพราะกว้างกว่าในทิศทางด้านข้างมากกว่าด้านหน้าและด้านหลังและอยู่ทางด้านขวาสูงกว่าด้านซ้ายเนื่องจากมีตับ สามารถแบ่งออกเป็นสองส่วน: เอ็นกลาง (phrenic center) และกล้ามเนื้อส่วนปลาย ส่วนต่างๆ ของกล้ามเนื้อมีการสอดแทรกต่างๆ: กระดูกสันหลัง กระดูกซี่โครง และกระดูกสันอก
ไดอะแฟรมถือว่ามีความสำคัญเป็นพิเศษสำหรับความสัมพันธ์ที่ทำสัญญากับโครงสร้างที่สำคัญของระบบอัตโนมัติ เมื่อรวมกับหลอดอาหารแล้วเส้นประสาทวากัสก็ผ่านไปเช่นกัน: เส้นประสาทเวกัสด้านซ้ายอยู่ด้านหน้าหลอดอาหารและด้านขวาอยู่ด้านหลัง ส่วนประกอบของเส้นประสาททั้งสองนี้เป็นส่วนหนึ่งของระบบการควบคุมของสิ่งมีชีวิตทุกชนิด ดังนั้น การระคายเคืองของหนึ่งในสององค์ประกอบนี้จึงทำให้เกิดการรบกวนจากปฏิกิริยาสะท้อนกลับ ดังนั้น ความสัมพันธ์ระหว่างแรงดันระหว่างทรวงอกและช่องท้องจึงเป็นปัจจัยพื้นฐานสำหรับสรีรวิทยาที่ถูกต้อง นอกจากนี้ กลไกระบบทางเดินหายใจยังเปลี่ยนแปลงไปอีกด้วย เปลี่ยนแปลง: ในผู้ที่มีอาการท้องอืดท้องเฟ้อ กลไกการหายใจจะ "ต่ำ" ซึ่งแตกต่างจากผู้ที่มีภาวะ hypertonia ในช่องท้องซึ่งมีการหายใจสูงและมีปลายแหลม
ความสำคัญอย่างยิ่งอีกประการหนึ่งมาจากมุมมองของการทรงตัว: อันที่จริง "การยืดเกินของระบบทางเดินเอวส่วนบนนั้นมักพบได้บ่อยในผู้ทดลองที่มีการหายใจสูง: ในที่ที่มีไดอะแฟรมซึ่งมีแนวโน้มที่จะยังคงอยู่ในตำแหน่งที่ค่อนข้างสูง (ในการหายใจออก) การดึงอย่างต่อเนื่องไปยังส่วนหน้าซึ่งส่งมาจากเสาบนสิ่งที่แนบมาเกี่ยวกับเอวจึงสามารถสร้างส่วนเสริมของส่วนโค้งเอวในส่วนบนได้
ในทางกลับกัน ผู้ที่มีไดอะแฟรมต่ำ (ตามแรงบันดาลใจ) เช่น ในอาสาสมัครที่มีหนังตาพร่ามัวในช่องท้องขนาดใหญ่ จะสังเกตเห็นการสูญเสียส่วนโค้งทางสรีรวิทยาที่เกี่ยวข้องกับการเน้นเสียงของลอร์ดโอซิสที่เอวต่ำ

กะบังลมยังมีความสำคัญอย่างยิ่งในระดับอารมณ์ และเป็นความจริงที่มีวิธีการพูดในลักษณะที่กำหนดความเครียดทางอารมณ์ที่ดี: "ฉันหายใจไม่ออก" หรือ "ฉันโดนต่อยที่ท้อง" ดังนั้น แรงกระแทกทางอารมณ์ เช่นเดียวกับร่างกายทำให้โครงสร้างนี้ปรับสภาพอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้และเนื้อเยื่อสามารถเก็บไว้ได้ อย่าลืมความสำคัญของไดอะแฟรมที่มีต่อกลไกการย่อยอาหาร: มันมีฟังก์ชั่นที่อำนวยความสะดวกในการบีบตัวของอวัยวะภายใต้ไดอะแฟรม (โดยเฉพาะกระเพาะอาหาร) ด้วยการเคลื่อนไหวของปั๊มอย่างต่อเนื่อง

ณ จุดนี้คุณอาจสงสัยว่าการใช้ไดอะแฟรมคืออะไรและจะฝึกไดอะแฟรมอย่างไร
ไดอะแฟรมเป็นกล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้องกับการทำงานเกือบทั้งหมดของร่างกาย สามารถใช้ในส่วนพื้นของคลาสออกกำลังกายส่วนรวม ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลระดับสูงสามารถแทรกแซงในส่วนนี้ด้วยวิธีการ (อธิบายในภายหลัง) เพื่อให้เกิดประโยชน์ในการฝึกอบรมของลูกค้า เป็นที่พึงปรารถนาที่คนเครียดและตึงเครียดจะปล่อยไดอะแฟรมเพื่อลดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ

นี่คือแบบฝึกหัดบางส่วน:

ไดอะแฟรมนวดตัวเอง:
จาก decubitus หงายใช้มือของคุณออกแรงกดเบา ๆ และต่อเนื่องใต้ขอบกระดูกซี่โครง ในการนวดไดอะแฟรมด้วยตนเองนี้ ให้ความสำคัญกับด้านขวามากขึ้นสำหรับการปรากฏตัวของตับ

การควบคุมเสาไดอะแฟรม: จากตำแหน่งหงาย วางลูกเทนนิสที่ระดับกระดูกสันหลังส่วนเอวแล้วลองขยับขึ้นและลงที่ลูกบอลเพื่อนวดตัวเองบริเวณนั้น

การกักขังผ่านการหมดอายุ: จากตำแหน่งหงาย วางแขนขาที่ต่ำกว่าบนม้านั่งเพื่อรีเซ็ตส่วนโค้งของเอว จากตำแหน่งนี้ หายใจเข้าและหายใจออกอย่างแรงเนื่องจากการหดตัวของช่องท้อง

การกักขังผ่านการทำงานที่ผิดธรรมดาของไดอะแฟรม: จากตำแหน่งหงาย หลังจากหายใจเข้า พยายามหายใจออกเฉพาะที่ระดับทรวงอกเพื่อขยายพุงหรือลดไดอะแฟรมลง (ในตำแหน่งที่หายใจเข้า)

การฝึกกะบังลมควรทำเมื่อใดก็ตามที่คุณสังเกตเห็นว่าคุณหายใจไม่ดี เมื่อคุณเครียด หรือเมื่อคุณต้องการสัมผัสกับร่างกายของคุณอย่างลึกซึ้ง ไดอะแฟรมสอดคล้องกับจักระที่ 3 หรือ "จักระของ Solar Plexus “ในจักระนี้ แรงผลักดันที่นำพาบุคคลให้ยืนยันตนเองในชีวิตและเกี่ยวกับโลกรอบตัวเขาถือกำเนิดขึ้นเผชิญความท้าทายอย่างต่อเนื่องของการดำรงอยู่ทุกวัน เป็นที่นั่งของความสามารถพิเศษส่วนตัวของการตระหนักรู้ถึงความเป็นปัจเจกบุคคลที่ไม่เหมือนใคร เกินกว่าความต้องการที่เรียบง่ายเพื่อความอยู่รอด
ความไม่สมดุลของศูนย์นี้ทำให้โกรธง่าย โน้มน้าวใจเป็นแผลจากต้นทางประสาท ทำให้ไม่สามารถสงบได้ ในขณะที่ความไม่สมดุลไปในทิศทางตรงกันข้าม ทำให้เกิดความเขินอาย พลังงานต่ำ ความต้องการใช้สารภายนอกมากระตุ้น ร่างกาย. , แนวโน้มที่จะยอมจำนนและความผิดปกติของระบบย่อยอาหาร.