ความฝัน: เปลี่ยนไปอย่างไรจากโรคระบาด

โควิด-19 กำลังเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตของผู้คนไปมากจนไม่มีแง่มุมของการดำรงอยู่ใดที่เรียกได้ว่าไร้ซึ่งอิทธิพลของมัน กระทั่งความฝัน ซึ่งในหลายๆ คนกลับกลายเป็นเรื่องน่าวิตกมากขึ้นไปอีกเป็นเวลาหลายเดือน

เพื่อให้เป็นเช่นนั้น ความรู้สึกด้านลบที่เกิดขึ้นในระหว่างวัน เช่น ความวิตกกังวล ความโศกเศร้า และความกลัว ที่หากก่อนหน้านี้เชื่อมโยงกับเหตุการณ์แต่ละเหตุการณ์ของแต่ละคน ในปัจจุบันจะคงที่ในชีวิตประจำวันของทุกคน

เผยแพร่บนเว็บไซต์ American Psychological Association พบว่าเนื่องจากอารมณ์เชิงลบที่รุนแรงที่เกิดขึ้นในช่วงเวลานี้ ฝันร้ายจึงเกิดขึ้นซ้ำอีกในทุกคน และโดยเฉพาะอย่างยิ่งในผู้ที่เกี่ยวข้องโดยส่วนตัวในสถานการณ์ที่อันตรายโดยเฉพาะอย่างยิ่งความรุนแรงและน่าหงุดหงิดและได้รับผลกระทบโดยตรงจากบาดแผล เหตุการณ์

ในกรณีนี้ เรากำลังพูดถึงผู้ที่อยู่ในศูนย์กลางของการระบาดใหญ่ที่เรียกว่า แพทย์ เจ้าหน้าที่สาธารณสุขและหน่วยกู้ภัย คนป่วย หรือคนใกล้ชิดที่เป็นอยู่เหนือสิ่งอื่นใด โดยไม่ลืมผู้ที่ประสบปัญหาการเลิกจ้างหรือกำลังเผชิญกับวิกฤตเศรษฐกิจที่รุนแรง

นอนหลับกระสับกระส่ายมากขึ้นสำหรับทุกคน

เรากำลังอยู่ในช่วงเวลาที่น่ากลัวและไม่เคยเกิดขึ้นมาก่อน โดยมีอนาคตที่ไม่แน่นอนอย่างลึกซึ้ง ดังนั้นจึงเป็นไปได้มากที่แม้แต่ผู้ที่ไม่ได้รับผลกระทบโดยตรงจากเหตุฉุกเฉินของ Covid ก็เคยประสบกับอาการนอนไม่หลับ ความวิตกกังวล และฝันร้ายบ่อยกว่าปกติ

อย่างไรก็ตาม แม้ว่าเหตุการณ์เหล่านี้จะเป็นเหตุการณ์ที่ไม่พึงปรารถนาแต่ก็ซ่อนหน้าที่อันล้ำค่าไว้ นั่นคือ การช่วยประมวลผลข้อมูลเชิงลบและอารมณ์ความรู้สึกยากๆ ที่เก็บไว้ขณะตื่นนอน ซึ่งช่วยบรรเทาความรุนแรงและอารมณ์อันเป็นสาเหตุของความเครียดในแต่ละวันได้ เป็นหนึ่งในอาการ ร่วมกับสิ่งที่เรียกว่า หมอกแห่งความรู้ความเข้าใจหลังไวรัสโคโรน่า ที่บ่งบอกถึงลักษณะอาการหลังโควิด

ใช้ชีวิตในมิติแห่งความฝัน

นอกจากนี้ เนื่องจากชีวิตทางสังคมส่วนใหญ่สั้นลงและการกระทำซ้ำซาก มักดึงเอาความทรงจำเก่าๆ สิ่งนี้อธิบายได้ว่าทำไมมันถึงเกิดขึ้นได้ เช่น ฝันถึงเพื่อนร่วมโรงเรียนเก่า

พวกเขาจำกันได้บ่อยขึ้น

ภายใต้สถานการณ์ปกติ เมื่อคุณตื่นขึ้น ทุกสิ่งที่คุณฝันถึงดูเหมือนสับสนและแทบจะจำไม่ได้ แต่สิ่งนี้ก็เปลี่ยนไปในช่วงการระบาดใหญ่เช่นกัน

ในความเป็นจริง ดูเหมือนว่าผู้คนจะจำความฝันได้มากกว่า อาจเป็นเพราะคุณสมบัติทางอารมณ์ของพวกเขาด้วย ด้วยความหวาดกลัวและวิตกกังวล พวกเขามักจะตื่นขึ้นอย่างกะทันหัน และเพิ่มโอกาสที่พวกเขาจะยังคงอยู่ในใจ ความน่าจะเป็นนี้จะเพิ่มขึ้นอีกหากคุณตื่นนอนอย่างน้อย 5 นาทีก่อนที่จะหลับ ซึ่งเป็นเวลาที่เพียงพอสำหรับหน่วยความจำที่จะเริ่มเข้ารหัส .

ด้วยอารมณ์เชิงบวก ในการทำเช่นนี้ คุณสามารถรับชมรายการทีวีที่สนุกหรือสร้างแรงบันดาลใจ พูดคุยกับเพื่อนหรือคนที่คุณรักที่สามารถยกระดับอารมณ์ อ่านหนังสือ ดูหนัง หรือฝึกโยคะหรือนั่งสมาธิ

เขียนฝันร้ายของคุณเอง

เทคนิคที่ขอให้ผู้คนเขียนโครงเรื่องฝันร้ายของพวกเขาใหม่ โดยเปลี่ยนจากน่ากลัวเป็นมีความสุขและสงบสุขมากขึ้น ได้แสดงให้เห็นแล้วว่าสามารถช่วยลดฝันร้ายได้ โดยเฉพาะเรื่องที่เกิดซ้ำ

หลังจากเขียนความฝันขึ้นมาใหม่แล้ว จำเป็นต้องนึกภาพมัน ทำซ้ำในใจก่อนเข้านอน หลังจากห้าหรือหกวัน เนื้อหาอาจเริ่มเปลี่ยนแปลง

จำกัดการใช้อุปกรณ์

การอ่านข่าวโดยการเลื่อนหน้าโฮมเพจของเว็บไซต์และโซเชียลเน็ตเวิร์กอาจเพิ่มความวิตกกังวลและความเครียด นำไปสู่ฝันร้ายมากขึ้น ดังนั้น ควรจำกัดการใช้สมาร์ทโฟน พีซี และแท็บเล็ตก่อนเข้านอน

อย่านอนนาน

หากคุณนอนดึก การนอนแบบ REM จะยาวนานขึ้น ซึ่งนำไปสู่ความฝันและฝันร้ายที่มากขึ้น

ใช้แอลกอฮอล์น้อยลง

การดื่มแอลกอฮอล์ส่งผลต่อคุณภาพการนอนหลับและอาจเพิ่มโอกาสในการฝันถึงเหตุการณ์ที่รบกวนจิตใจ เนื่องจากอารมณ์ใดๆ ที่คุณประสบขณะนอนหลับมักจะเพิ่มขึ้นเมื่อมีแอลกอฮอล์

ลดการบริโภคคาเฟอีนของคุณ

คาเฟอีนเป็นสารกระตุ้น ซึ่งสามารถเพิ่มความวิตกกังวลในบางคนได้ ดังนั้นจึงเป็นการดีที่สุดที่จะไม่ใช้คาเฟอีนในทางที่ผิดและหยุดดื่มอย่างน้อยสี่ชั่วโมงก่อนนอน

ออกกำลังกายกันหน่อย

เนื่องจากข้อจำกัดและการปิดยิม ระดับการออกกำลังกายจึงลดลงอย่างมากและส่งผลต่อคุณภาพการนอนหลับ

ยิ่งคุณเคลื่อนไหวมากเท่าไหร่ คุณก็ยิ่งนอนหลับดีขึ้นเท่านั้น ซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมการสร้างกิจวัตรการออกกำลังกายในแต่ละวันจึงเป็นเรื่องสำคัญ และหาวิธีทำเล็กๆ น้อยๆ เช่น ทิ้งขยะหรือพาสุนัขไปเดินเล่น

ข้อมูลเพิ่มเติมและข้อมูลอัปเดตเกี่ยวกับ 2019-nCov

สำหรับข้อมูลโดยละเอียดเพิ่มเติมเกี่ยวกับ Coronavirus ใหม่ การป้องกันที่ถูกต้อง การติดเชื้อในอิตาลี กฎที่ต้องเคารพ และขั้นตอนกักกัน เราแนะนำให้อ่านบทความเฉพาะ:

• Coronavirus 2019-nCoV: วิธีรับรู้อาการแรกและสิ่งที่ต้องทำ
• Coronavirus ใหม่: กฎที่ต้องปฏิบัติตาม
• Coronavirus: วิธีป้องกันความเสี่ยงจากการติดเชื้อจาก 2019 nCoV
• วัคซีน Coronavirus ใหม่: อัปเดต
• Coronavirus: การป้องกันและอัปเดตเกี่ยวกับการติดเชื้อ 2019 nCoV ในอิตาลี
• Coronavirus และ SARS: ความเหมือนและความแตกต่างในการติดเชื้อและการแพร่เชื้อไวรัส
• Maskne หรือ Acne da Mask: มันคืออะไร ทำไมมันถึงปรากฏออกมา?
• แม่แบบ: ประเภทเปรียบเทียบ ฟังก์ชัน และวิธีการใช้งาน
• กิจกรรมทางกายและหน้ากาก