«บทนำ: จังหวะของแม่มด
การป้องกัน: บทบาทพื้นฐานของการออกกำลังกาย
คุณสามารถป้องกันตัวเองจากโรคหลอดเลือดสมองตีบได้หลายวิธี ในเรื่องนี้ กลยุทธ์ที่จะนำมาใช้นั้นมีอยู่ 2 ประการด้วยกัน คือ ด้านหนึ่งจำเป็นต้องหลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่มีความเสี่ยงให้มากที่สุด ในทางกลับกัน จำเป็นต้องเตรียมร่างกายเพื่อเพิ่มการป้องกัน
หากระบบภูมิคุ้มกันของเราอ่อนแอ (ความอ่อนแอของกล้ามเนื้อกระดูกสันหลังและช่องท้อง) เราสามารถป้องกันตัวเองจากความหนาวเย็นได้มากเท่าที่เราต้องการ (โรคหลอดเลือดสมองของแม่มด) แต่ไม่ช้าก็เร็วเราจะได้รับผลกระทบอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ ในทางตรงกันข้าม หากระบบภูมิคุ้มกันมีประสิทธิภาพเป็นพิเศษในการจัดการกับการติดเชื้อ เราก็เป็นหวัดได้โดยไม่เจ็บป่วย
ดังนั้น ดังที่เราจะเห็นในย่อหน้าถัดไป การออกกำลังกายมีบทบาทพื้นฐานในการป้องกันอาการปวดหลังและโรคหลอดเลือดสมองของแม่มด ไม่ว่าในกรณีใด การสังเกตข้อควรระวังทั่วไปบางประการในการปกป้องหลังของคุณจากอาการปวดหลังแบบเฉียบพลันและเรื้อรังก็มีประโยชน์เช่นกัน การโจมตี
เพื่อป้องกันโรคหลอดเลือดสมองตีบเป็นสิ่งสำคัญมาก:
- ให้น้ำหนักตัวอยู่ในเกณฑ์ปกติ
- สวมรองเท้าที่ใส่สบายหลีกเลี่ยงรองเท้าส้นสูงเกินไป
- ใช้ฐานเตียงและฟูกเนื้อแน่นคุณภาพดี
- หลีกเลี่ยงอิริยาบถ ให้นั่งเอนหลังพิงพนักพิงได้ดี ทั้งระหว่างเรียนหรือทำงาน และขณะขับรถ
- ยกของด้วยเทคนิคที่ถูกต้อง (หลังตรงและงอขาไม่กลับกัน)
- หาช่วงเวลาเล็กๆ ในระหว่างวันเพื่อออกกำลังกายแบบยืดกล้ามเนื้อ (เช่น ในห้องอาบน้ำ ที่สัญญาณไฟจราจร หรือก่อนนอน)
- ดื่มน้ำปริมาณมากเพื่อให้แน่ใจว่ามีความชุ่มชื้นที่เหมาะสมกับหมอนรองกระดูกสันหลัง
- ปกปิดได้ดี หลีกเลี่ยงความเย็นช๊อคทั้งในฤดูหนาวและในฤดูร้อน (เครื่องปรับอากาศ)
ราวๆ แปดโมงเช้า เดินผ่านเมืองต่างๆ ไม่ใช่เรื่องแปลกที่จะเห็นคนคลั่งไคล้หาที่จอดรถใกล้ที่ทำงาน ทั้งๆที่ข้างหลังไม่กี่ร้อยเมตรมีที่ว่างมากมาย
คนเหล่านี้บางคนที่อาจทำงานบนชั้นสามหลังจากจอดรถแล้วไม่ได้แตะต้องความคิดที่จะเดินขึ้นบันไดสองสามขั้น แต่พวกเขารอการมาถึงของลิฟต์ด้วยความอดทนเช่นเดียวกัน
ในช่วงเวลาอาหารกลางวัน หลังจากกินของว่างตอนเที่ยงสองสามมื้อและอยู่หน้าจอมอนิเตอร์เป็นเวลาสี่ชั่วโมง อาสาสมัครของเราตัดสินใจสั่งพิซซ่าที่ยัดไส้ดีๆ โดยไม่รู้ว่าแคลอรี่ส่วนเกินจะทำให้อ้วนอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้
หากเราเพิ่มการขาดกิจกรรมทางกายเรื้อรัง ความเครียดเล็กน้อย บุหรี่สองสามมวน และเครื่องดื่มสองสามแก้วกับเพื่อน ๆ เราพบเป้าหมายที่สมบูรณ์แบบสำหรับการเป็นโรคหลอดเลือดสมองของแม่มด
กระดูกสันหลังของมนุษย์ไม่ตรง แต่มีชุดของเส้นโค้งที่จำเป็นต่อการรองรับบาดแผลและทำให้การเคลื่อนไหวทำงานได้ดีขึ้น เล็กน้อย "ที่เกิดขึ้นกับ" การตัดแต่งของรถ "เพื่อให้ได้ประสิทธิภาพสูงสุดของกลไก มันเป็นสิ่งจำเป็นที่ส่วนประกอบต่างๆ ทั้งหมด (ความสมดุลของกระดูกเชิงกราน = การบรรจบกันของล้อ; โช้คอัพ = แผ่นดิสก์ intervertebral น้ำหนักของขอบและ ล้อ = น้ำหนักตัว คนขับ) ผู้เชี่ยวชาญ = เทคนิคการยกที่ถูกต้อง) มีประสิทธิภาพมาก
บริเวณเอวเนื่องจากโครงสร้างทางกายวิภาคของกระดูกสันหลังและผลกระทบของแรงโน้มถ่วง เป็นส่วนที่ได้รับผลกระทบจากการบาดเจ็บและรอยแผลขนาดเล็กที่สุด
เพื่อสนับสนุนจุดสื่อสารที่สำคัญระหว่างกระดูกเชิงกรานและทรวงอกมีเครือข่ายเส้นใยกล้ามเนื้อและเอ็นที่หนาแน่นซึ่งในสภาวะปกติช่วยให้สามารถปกป้องพื้นที่ได้อย่างมีประสิทธิภาพ
น่าเสียดายที่ลักษณะของความยืดหยุ่นและความทนทานหากไม่ได้รับการฝึกฝนจะค่อยๆ สูญเสียประสิทธิภาพจนกว่าจะไม่เพียงพอที่จะรองรับความเครียดประจำวันจำนวนมาก
แปลเป็นคำอื่น ๆ การใช้ชีวิตอยู่ประจำซึ่งในหลายกรณีมีความเกี่ยวข้องกับการมีน้ำหนักเกิน ย่อมเป็นตัวแทนของอาการปวดหลังส่วนล่างและโรคหลอดเลือดสมองของแม่มดอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้
กระเทียมคือแม่มด การออกกำลังกายทำให้ปวดหลัง
อย่างแรกเลยคือไม่มีกิจกรรมทางกายที่สามารถปกป้องเราจากโรคหลอดเลือดสมองตีบของแม่มดได้มากกว่ากิจกรรมอื่น ๆ อย่างไรก็ตาม กีฬาและการฝึกปฏิบัติที่เหมาะสมกว่าวิธีอื่นๆ
มีประโยชน์อย่างยิ่งในเรื่องนี้คือแบบฝึกหัดเชิงหน้าที่ซึ่งทำผ่านการเคลื่อนไหวของร่างกายที่คล้ายกับท่าทางในชีวิตประจำวันมาก ดังนั้น สถานการณ์ที่สั่นคลอนจะหาจุดศูนย์ถ่วงของร่างกายซึ่งการเคลื่อนไหวที่ซับซ้อนจะดำเนินการตามระนาบอวกาศทั้งสาม
การยกบาร์เบลล์ขึ้นจากพื้นเป็นการออกกำลังกายที่ไม่เกี่ยวข้องกับสวัสดิภาพโดยรวมของบุคคลมากนัก แน่นอนว่าถ้าทำได้ดี จะทำให้กล้ามเนื้อส่วนต่างๆ ของร่างกายแข็งแรงขึ้นได้ แต่ทำในลักษณะที่ห่างไกลจากท่าทางปกติในแต่ละวันมากเกินไป การยกแฮนด์บังคับด้วยแรงบิดแล้วหมุนไปทางด้านตรงข้ามเพื่อยกขึ้นด้านบน เพื่อป้องกันบุคคลตัวอย่างจากการถูกแม่มดตีเมื่อเขายกขวดน้ำเพื่อวางบนหิ้งด้วยความระมัดระวังอย่างเหมาะสม
เห็นได้ชัดว่าการออกกำลังกายเหล่านี้ทั้งหมดจะทำภายใต้การดูแลของผู้ฝึกสอนที่มีคุณสมบัติซึ่งสามารถแก้ไขข้อบกพร่องในการทรงตัวได้ เห็นได้ชัดว่า "การเปลี่ยนแปลง" ของความสมดุลทางสรีรวิทยาของกระดูกเชิงกราน อันเนื่องมาจากน้ำหนักเกินหรือกล้ามเนื้อหน้าท้องอ่อนแรง สามารถแก้ไขได้โดยการออกกำลังกายที่เหมาะสม
เราจะจัดทำรายการเคล็ดลับที่เป็นประโยชน์ในการป้องกันโรคหลอดเลือดสมองจากแม่มดด้วยโปรแกรมการออกกำลังกายที่ถูกต้อง:
- การออกกำลังกายควรเริ่มต้นด้วยการวอร์มอัพ GLOBAL เสมอ ดังนั้นจึงจำเป็นต้องรวมการออกกำลังกายเดินแบบคลาสสิก 10 นาทีเข้าด้วยกันเพื่อระดมสายคาดไหล่และข้อต่อโดยทั่วไป การวอร์มอัพมีความสำคัญยิ่งต่อสภาพแวดล้อมที่เย็นกว่าในการทำกิจกรรม
- เซสชั่นควรดำเนินต่อไปด้วยการออกกำลังกายเสริมความแข็งแกร่งทั่วไป โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับกล้ามเนื้อหน้าท้อง เฉียง และเอว ประเภทและวิธีการดำเนินการของการออกกำลังกายแต่ละครั้งต้องได้รับการปรับแต่งอย่างสมบูรณ์ตามสภาพร่างกาย สุขภาพ และท่าทาง เฉพาะความเชี่ยวชาญของบุคลากรที่มีคุณสมบัติเท่านั้นที่สามารถแนะนำคุณในโปรแกรมการฝึกที่เหมาะสมกับสถานการณ์ของคุณได้มากที่สุด
- ในกรณีที่น้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วน การลดน้ำหนักตัวเป็นสิ่งที่จำเป็น ในกรณีนี้ กิจกรรมแอโรบิกจะมีบทบาทพื้นฐาน ดังนั้น กิจกรรมต่างๆ เช่น การปั่นจักรยานหรือการเดินในระดับปานกลางจะต้องดำเนินการ
- อย่างไรก็ตาม กิจกรรมของหัวใจและหลอดเลือดก็มีความสำคัญมากสำหรับผู้ที่มีน้ำหนักปกติ เนื่องจากช่วยเพิ่มออกซิเจนในเนื้อเยื่อและความจุของระบบหัวใจและหลอดเลือดโดยทั่วไป
- การเลือกรองเท้าที่ถูกต้องเป็นสิ่งสำคัญในการป้องกันตัวเองจากโรคหลอดเลือดสมอง กีฬาที่มีความเสี่ยงเป็นพิเศษคือกีฬาที่มีการกระแทกกับพื้นค่อนข้างรุนแรง (บาสเก็ตบอล วิ่ง วอลเลย์บอล ฯลฯ) ด้วยเหตุผลเดียวกัน หากออกกำลังกายกลางแจ้ง ควรเลือกใช้พื้นนุ่ม เช่น สนามหญ้า หลีกเลี่ยงสิ่งที่เข้มงวดที่สุดให้มากที่สุด
- การผ่อนคลายร่างกายและจิตใจเมื่อสิ้นสุดการฝึกไม่ควรถือเป็นการเสียเวลาแต่ถือเป็นช่วงเวลาที่สำคัญขั้นพื้นฐาน การฝึกการยืดกล้ามเนื้อ การเคลื่อนไหว และการควบคุมท่าทาง ตลอดจนการผ่อนคลายไม่กี่นาทีหลังจากอาบน้ำร้อนหรือ อาบน้ำแบบตุรกีเป็นส่วนหนึ่งของกิจกรรม
