เผาผลาญแคลอรีมากขึ้น

ดูวิดีโอ

• รับชมวิดีโอบน youtube

ที่ตั้ง

หากคุณเป็นคนกระตือรือร้นที่ออกกำลังกายเป็นประจำและรู้ประโยชน์ของการออกกำลังกายเป็นอย่างดี คุณอาจจะพบว่าการอ่านบทความต่อไปนี้น่าสนใจยิ่งขึ้น ซึ่งจะอธิบายรายละเอียดวิธีเผาผลาญแคลอรีให้มากขึ้นโดยเร่งการเผาผลาญของคุณ

ในทางกลับกัน หากคุณกำลังคิดว่าถึงเวลาที่จะได้รับประโยชน์อย่างเต็มที่จากการออกกำลังกาย แต่คุณขาดการตัดสินใจ การสนับสนุน หรือความมั่นใจในการเริ่มต้น บรรทัดต่อไปนี้อาจเป็นสปริงที่จะเริ่มทำ .

การใช้ชีวิตอยู่ประจำและแคลอรี่

ไม่ต้องสงสัยเลยว่าความก้าวหน้าทางเทคโนโลยีที่บันทึกไว้ในทศวรรษที่ผ่านมาได้เปลี่ยนนิสัยของชาวอิตาลีอย่างลึกซึ้งและกับพวกเขาส่วนแบ่งของแคลอรี่ที่เผาผลาญในช่วงเวลายี่สิบสี่ชั่วโมง

องค์การอนามัยโลกกำหนดรูปแบบการใช้ชีวิตเป็น "ชุดของรูปแบบพฤติกรรมที่เกี่ยวข้องอย่างใกล้ชิดซึ่งขึ้นอยู่กับสภาพสังคมและเศรษฐกิจ" การศึกษา "อายุและปัจจัยอื่น ๆ " วิถีการดำเนินชีวิตที่กระฉับกระเฉงเป็นหนึ่งในเคล็ดลับในการเผาผลาญแคลอรีมากขึ้น

การส่งเสริมพฤติกรรมที่ดีต่อสุขภาพก็มีความสำคัญมากเช่นกันในการลดความเสี่ยงต่อโรคต่างๆ ซึ่งถือว่าการใช้ชีวิตอยู่ประจำเป็นปัจจัยหนึ่งที่เป็นสาเหตุหลัก ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องยืนกรานที่จะแก้ไขวิถีชีวิตแม้ว่าอาสาสมัครจะไม่สามารถทำได้ ไม่ต้องการหรือล้มเหลวในการดำเนินการพฤติกรรมเชิงบวกเพื่อความเป็นอยู่ที่ดีของเขาเอง

เพื่อให้การเปลี่ยนแปลงเหล่านี้คงอยู่ตลอดไป เจ้าหน้าที่สาธารณสุขทุกคนควรพยายามทำความเข้าใจถึงประโยชน์ (ส่วนตัวและส่วนรวม) แต่ยังรวมถึงผลกระทบด้านลบที่เกี่ยวข้องกับการไม่ออกกำลังกายอีกด้วย นอกจากจะทำให้เราเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้นโดยช่วยควบคุมน้ำหนักตัว การใช้ชีวิตที่กระฉับกระเฉงช่วยให้คุณได้รับผลประโยชน์ที่สำคัญแม้ในขณะที่ตาชั่งไม่ต้องการให้เลื่อนไปทางซ้าย ข้อดีเหล่านี้ยังอยู่ในบริบททางเศรษฐกิจ (ต้นทุนการรักษาพยาบาลที่ต่ำกว่า) และในด้านจิตวิทยาและสังคม (ความมั่นใจในความสามารถของตนเองมากขึ้น) สำหรับประเด็นสุดท้ายนี้ ควรเน้นว่าผู้ที่อยู่ประจำและออกกำลังกายมากเกินไปจำนวนมากปฏิเสธการออกกำลังกายเพราะพวกเขาตีความว่าเป็นงาน ความพยายาม และการเสียสละที่ยิ่งใหญ่ในหลาย ๆ ด้านที่ผ่านไม่ได้

การออกกำลังกาย

ด้วยการทำให้ไลฟ์สไตล์ของคุณกระฉับกระเฉงขึ้น คุณสามารถเผาผลาญแคลอรีเกิน 1,000 แคลอรีต่อวันได้อย่างง่ายดาย

หากเนื่องจาก "น้ำหนักเกิน การสูบบุหรี่ และการใช้ชีวิตอยู่ประจำ หัวใจเหมือนจะระเบิดหลังจากขึ้นบันได เป็นเรื่องง่ายที่ผู้ถูกทดสอบจะเชื่อว่า" เขาไม่ได้ถูกตัดขาดจากการเล่นกีฬาจริงๆ "ไม่มีอะไรจะผิดไปกว่านี้อีกแล้ว ประการแรกเพราะการออกกำลังกายที่ดีต่อสุขภาพและสม่ำเสมอจะต้องไม่มี "ประสิทธิภาพ" และประการที่สองเนื่องจากการปรับปรุงความสามารถอย่างรวดเร็วและเห็นคุณค่าได้เข้ามาแทนที่โดยธรรมชาติแล้วหลังจากผ่านไปสองสามสัปดาห์ บ่อยครั้งที่วิธีการอยู่ประจำกับกิจกรรมทางกายนั้นไม่มีอะไร ขาดความบอบช้ำทางจิตใจ เพราะมันเริ่มต้นด้วยความกระตือรือร้นและความกระตือรือร้นที่เกินเลยไปซึ่งชนกับอุปสรรคต่างๆ ได้ทันเวลา (ความคาดหวังที่มากเกินไปซึ่งจะมาถึงช้า ความอับอายในที่สาธารณะ และอุปสรรคอื่นๆ ทางร่างกายและจิตใจ)

กฎข้อแรกคือ "เริ่มต้นอย่างช้าๆ และค่อยๆ เพิ่มขึ้น" นำวิถีชีวิตที่กระฉับกระเฉงขึ้นแม้ว่าจะไม่มีกิจกรรมที่มีโครงสร้าง ดังที่แสดงในตารางต่อไปนี้ โดยรวมแล้วเป็นการง่ายที่จะใส่เวลาบางส่วนเพื่ออุทิศให้กับกิจกรรมทางกายที่เกิดขึ้นเองท่ามกลางนิสัยที่กำหนดไว้ โดยไม่ต้องเปลี่ยนแปลง

อยู่ประจำ kcal คล่องแคล่ว

kcal

30" รอรับพิซซ่า

15

30 "เพื่อทำอาหาร

25

ผักพร้อม

0

15 "การเตรียมการ

10

เก็บใบ (โบลเวอร์ 30 ")

100

เก็บใบ (คราด 30 ")

150

ใช้คนทำสวน

0

30"/สัปดาห์ของการจัดสวน

360

ล้างรถ

18

ล้างรถ

300

ปล่อยสุนัขไว้หน้าประตู

2

มากับสุนัข

125

ขับ 40" เดิน 5"

22

เดิน 15 ", 2 / วัน

60

ส่งอีเมลถึงเพื่อนร่วมงานที่อยู่ใกล้เคียง (4 ")

2

เดิน 1 "ยืนคุย 3"

6

ช้อปปิ้งทางอินเทอร์เน็ต (1 ชั่วโมง)

30

เดินช้อปปิ้ง (1 ชั่วโมง)

145-240

ขับรถเข้า (30 ")

15

จอดรถและเดิน (3 / wk / 30 ")

70

จ่ายที่ปั๊ม

0.6

เดินไปจ่าย

5

ฟังบทเรียนนั่งลง (60 ")

30

บทเรียน (60 ")

70

ลิฟท์ (ชั้น 3)

0,3

ขึ้นบันได (หน้า 3)

15

ขึ้นลิฟต์ 3 ครั้ง

2

ขึ้นบันได 1 เที่ยว 3 / wk

15

จอดรถให้ใกล้ที่สุด

0,3

สวนสาธารณะสำหรับเดิน 2" (5 / สัปดาห์)

8

ทั้งหมด 237,2 ทั้งหมด 1409

* kcal ประมาณคนน้ำหนัก 75-80 กก.

เริ่มกิจกรรมกีฬา

ขั้นตอนต่อไปในการเผาผลาญแคลอรีให้มากขึ้นคือการใช้สิ่งแทรกแซงที่มีโครงสร้างมากขึ้น เช่นเดียวกับที่มุ่งเป้าไปที่ไลฟ์สไตล์ที่กระฉับกระเฉง ในระดับนี้ การสนับสนุนจากผู้สอนที่ดีหรือผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ดีกว่านั้นมีความสำคัญมาก ตราบใดที่พวกเขามีประสบการณ์และความรู้เพียงพอ

การเลือกประเภทและโปรแกรมการออกกำลังกายต้องได้รับการออกแบบโดยพิจารณาจากความเป็นไปได้และความชอบที่แท้จริงของตัวแบบ จึงต้องชื่นชม (ต้องชอบ) และไม่ถูกมองว่าเป็นการเสียสละ

หลังจากที่ได้เสนอแบบจำลองต่างๆ และเลือกรูปแบบที่เหมาะสมที่สุดสำหรับลูกค้าของคุณตามข้อตกลงร่วมกันแล้ว จำเป็นต้องสร้างโปรแกรมการฝึกอบรมที่จะช่วยให้บรรลุเป้าหมายที่เป็นจริงได้ภายในกำหนดเวลาที่กำหนด เดือนของการสมัครสมาชิกพิเศษ ... )

สุดท้าย ขอแนะนำให้เสนอกิจกรรมต่างๆ สลับกัน เพื่อลดส่วนที่น่าเบื่อและซ้ำซาก และปรับปรุงกิจกรรมที่สนุกสนานและคุ้มค่า เพื่อฝึกฝนร่วมกัน

สมมติว่าการออกกำลังกายที่ดีที่สุดคือการออกกำลังกายที่สามารถทำได้เป็นประจำ หากคุณต้องการเผาผลาญแคลอรีส่วนสำคัญและในขณะเดียวกันก็ได้รับประโยชน์ที่สำคัญต่อสุขภาพของคุณ คุณควรปฏิบัติตามแนวทางต่อไปนี้:

• ความถี่: 3-5 "การฝึกสุขภาพ" ต่อสัปดาห์
• DURATION: ระหว่าง 30 ถึง 60 นาทีต่อครั้ง
• ความเข้ม: ปานกลางถึงแข็งแรง
• ประเภทของกิจกรรม: เลือกตามลักษณะเฉพาะของแต่ละบุคคล (น้ำหนัก อายุ เพศ ฯลฯ) และส่วนใหญ่อยู่ในสาขาวิชาแอโรบิก (วิ่ง ปั่นจักรยาน ยิมนาสติก แอโรบิกหรือร่างกายอิสระ เต้นรำ หรือว่ายน้ำ)
• ส่งเสริมกิจกรรมทางกายภาพที่เกิดขึ้นเอง: เดิน บันได ฯลฯ

เห็นได้ชัดว่าการเดินขบวนไปสู่วัตถุประสงค์เหล่านี้จะต้องค่อยเป็นค่อยไปและเหนือสิ่งอื่นใดเกิดขึ้นในการรับรู้อย่างเต็มที่ว่ามีสิ่งดี ๆ ที่ทำเพื่อตัวเอง ตัวอย่างเช่น คุณสามารถเริ่มต้นด้วยการเดิน 30/40 นาทีในสวนสาธารณะ สามครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลาหนึ่งเดือน ประโยชน์จะเกิดขึ้นได้ไม่นานทั้งในทันที (ด้วยการปล่อย "ฮอร์โมนแห่งความสุข") และในระยะยาว

การส่งเสริมทัศนคติที่คุ้มค่าเกี่ยวกับความพยายามที่ทำยังหมายถึงการทำให้ลูกค้าตระหนักถึงแคลอรี่ที่เผาผลาญระหว่างการออกกำลังกายและความสำคัญและผลกระทบที่สิ่งเหล่านี้จะมีต่อสุขภาพของเขา ในการค้นหาว่ากิจกรรมกีฬาใดที่ช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้น เราได้เตรียมโมดูลการคำนวณอัตโนมัติที่คุณสามารถหาได้ในบทความต่อไปนี้: เครื่องคำนวณการบริโภคแคลอรี่