อาหารเสริมที่มีประโยชน์ในการเล่นกีฬา

POWER SPORTS

(ยกน้ำหนัก เพาะกาย แข่งวิ่ง ฯลฯ)

ครีเอทีน: ปรับปรุงการฟื้นตัว เพิ่มความแข็งแรงและการระเบิดของการเคลื่อนไหว หยุดภาวะเลือดเป็นกรด และเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ ผู้ที่ทานมังสวิรัติสามารถบันทึกการขาดครีเอทีนได้ ในขณะที่ผู้ที่บริโภคโปรตีนจากสัตว์ในปริมาณมาก 9 ครั้งใน 10 ครั้งจะไม่ได้รับประโยชน์จากการเสริม

อาหารเสริมโปรตีนและกรดอะมิโน: ใช้โดยมีวัตถุประสงค์เพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ พวกเขาสามารถส่งเสริมแอแนบอลิซึมได้ก็ต่อเมื่ออาหารไม่สามารถให้โปรตีนในปริมาณที่เพียงพอ

อาหารเสริมกรดอะมิโนสายโซ่กิ่ง: ส่งเสริมการฟื้นตัวหลังการออกกำลังกายที่เข้มข้นและยาวนานเป็นพิเศษ

อาหารเสริมแร่ธาตุ: อาหารที่มีโปรตีนสูงและนมต่ำอาจทำให้ขาดแคลเซียมในระยะยาว

ดูเพิ่มเติม: อาหารเสริมและเพาะกาย

กีฬาความอดทน

(ปั่นจักรยาน วิ่งจ๊อกกิ้ง ว่ายน้ำเพื่อความทนทาน สกีวิบาก ฯลฯ)

มอลโทเดกซ์ทรินและอนุพันธ์: มีประโยชน์เฉพาะในกรณีที่ออกแรงเป็นเวลานาน (มากกว่า 90 นาที) หากเกินเกณฑ์นี้หลายครั้งในระหว่างสัปดาห์ ขอแนะนำให้ใช้เวลาประมาณ 30 กรัมสำหรับแต่ละชั่วโมงของการแข่งขัน การดูดซึมจะดีที่สุดหากเติมลงในน้ำเย็นปานกลาง (ประมาณ 10 °) โดยมีเปอร์เซ็นต์ของมอลโตเด็กซ์ตรินตั้งแต่ 6 ถึง 10% (60-100 กรัมต่อลิตร) ขอแนะนำให้จิบเครื่องดื่มทีละน้อย เลี่ยงดื่มให้หมดในอึกเดียว

กรดอะมิโนสายโซ่กิ่ง (BCAAs): เกี่ยวข้องกับกระบวนการเผาผลาญซึ่งได้รับพลังงานจากโปรตีน ด้วยเหตุนี้ การรวมตัวของกรดอะมิโนสายโซ่กิ่งจึงเหมาะสมในกรณีของการฝึกเป็นเวลานาน, การรับประทานอาหารที่น้อยลง, การแข่งขันที่เข้มข้นและยาวนาน ดังที่อธิบายไว้อย่างกว้างขวางในบทความ: "เมแทบอลิซึมของพลังงานในการทำงานของกล้ามเนื้อ" การใช้กรดอะมิโนสายโซ่กิ่ง เพื่อจุดประสงค์พลังงานจะกลายเป็นสิ่งสำคัญหลังจาก 40-50 "จากการเริ่มต้น" ของการออกกำลังกายที่มีความอดทน

อาหารเสริมวิตามินและน้ำเกลือ: แม้ว่าอาหารจะถูกต้องและสมดุล แต่การขาดวิตามินและแร่ธาตุก็ไม่ใช่เรื่องแปลกในนักกีฬาระดับกลางถึงสูง

คาร์นิทีน: เพิ่มประสิทธิภาพการเผาผลาญไขมันโดยประหยัดไกลโคเจนในกล้ามเนื้อ