" ส่วนแรก
ความยืดหยุ่นแบบพาสซีฟ
ความยืดหยุ่นแบบพาสซีฟแบบคงที่ (หรือที่เรียกว่าความยืดหยุ่นแบบพาสซีฟ) คือความสามารถในการรับตำแหน่งที่ขยายแล้วถือไว้โดยใช้น้ำหนักของคุณเอง การพยุงแขนขาของคุณ เครื่องมืออื่นๆ (เช่น เก้าอี้หรือบาร์) หรือความช่วยเหลือจากพันธมิตร
ความสามารถในการรักษาตำแหน่งไม่ได้มาจากกล้ามเนื้อเพียงอย่างเดียว เหมือนกับที่มีความยืดหยุ่นคงที่แบบแอคทีฟ ความสามารถในการแยกเป็นตัวอย่างของความยืดหยุ่นคงที่แบบพาสซีฟ
แนวคิดทั่วไปของการเคลื่อนไหวร่วมหมายถึงความยืดหยุ่นแบบพาสซีฟ
ความยืดหยุ่นเชิงแอคทีฟนั้นสัมพันธ์อย่างใกล้ชิดกับระดับที่ทำได้ในกีฬามากกว่าเมื่อเทียบกับแบบพาสซีฟ ความยืดหยุ่นในการใช้งานนั้นยากต่อการพัฒนาอย่างแท้จริง มันต้องการความยืดหยุ่นแบบพาสซีฟเพื่อให้สามารถรับตำแหน่งการนอนเริ่มต้นได้ แต่มันยังต้องการความแข็งแรงของกล้ามเนื้อเพื่อให้สามารถรักษาตำแหน่งนั้นไว้ได้
อาร์ติคูลาร์ รอม
ความยืดหยุ่นร่วมถูกกำหนดโดย ROM (ช่วงของการเคลื่อนไหว) เช่นโดยระดับความเป็นอิสระที่อนุญาตโดยข้อต่อเฉพาะ
ROM มักจะวัดจากจำนวนองศาที่ทำโดยส่วนของร่างกายตั้งแต่ตำแหน่งเริ่มต้นจนถึงตำแหน่งสุดท้าย ตลอดช่วงการเคลื่อนไหวทั้งหมด
วิธีการคำนวณที่ใช้บ่อยที่สุดคือการใช้ไม้โปรแทรกเตอร์
เมื่อมีการกำหนดจุดสังเกตทางกายวิภาคไว้อย่างดี ความแม่นยำในการวัดจะสูง เมื่อมีเนื้อเยื่ออ่อนรอบๆ บริเวณข้อต่อจำนวนมาก ข้อผิดพลาดในการวัดอาจเกิดขึ้นบ่อยขึ้น
สามารถปรับปรุงการเคลื่อนไหวร่วมกันได้หรือไม่?
ความยืดหยุ่นจะดีขึ้นด้วยการผสมผสานระหว่างการออกกำลังกายแบบแอคทีฟและแบบพาสซีฟ โดยจำไว้ว่าแนะนำให้เปลี่ยนไปใช้การออกกำลังกายแบบเคลื่อนไหวหลังจากอุ่นเครื่อง
งานด้านการเคลื่อนไหวต้องดำเนินต่อไปแม้จะถึงระดับความยืดหยุ่นที่ต้องการแล้ว: การเลิกออกกำลังกายที่เหมาะสมจะทำให้ระดับของการเคลื่อนไหวลดลงอย่างรวดเร็ว
ระยะเวลาตั้งแต่ 9 ถึง 14 ปีมีความสำคัญมากในการทำงานเกี่ยวกับการเคลื่อนไหวร่วมกัน เนื่องจากผลลัพธ์ที่ได้ยังคงง่ายแม้ในวัยผู้ใหญ่
อิทธิพลภายใน:
ประเภทของข้อต่อ (ข้อต่อบางข้อไม่ยืดหยุ่น)
ความต้านทานภายในต่อข้อต่อ
โครงสร้างกระดูกที่จำกัดการเคลื่อนไหว
ความยืดหยุ่นของเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ (เนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อที่ถูกทำเครื่องหมายโดยการบาดเจ็บครั้งก่อนไม่ยืดหยุ่นมาก)
ความยืดหยุ่นของเส้นเอ็นและเส้นเอ็น
ความยืดหยุ่นของผิว (ผิวมีความยืดหยุ่นในระดับหนึ่ง)
ความสามารถของกล้ามเนื้อในการผ่อนคลายและหดตัวเพื่อให้ได้ช่วงการเคลื่อนไหวที่ดีที่สุด
อุณหภูมิของข้อต่อและเนื้อเยื่อที่เกี่ยวข้อง (ข้อต่อและกล้ามเนื้อมีความยืดหยุ่นดีกว่าที่อุณหภูมิร่างกายสูงกว่าปกติ 1 ถึง 2 องศา)
อิทธิพลภายนอก:
อุณหภูมิของสถานที่ที่คุณฝึก (อุณหภูมิที่สูงขึ้นมีส่วนทำให้มีความยืดหยุ่นมากขึ้น)
ช่วงเวลาของวัน (คนส่วนใหญ่มีความยืดหยุ่นในช่วงบ่ายมากกว่าในตอนเช้า โดยมียอดเขาตั้งแต่ประมาณ 2:30 ถึง 4 โมงเย็น)
ขั้นตอนของกระบวนการฟื้นฟูข้อต่อ (หรือกล้ามเนื้อ) หลังจากได้รับบาดเจ็บ (ข้อต่อและกล้ามเนื้อที่ได้รับบาดเจ็บมักจะมีความยืดหยุ่นน้อยกว่าคนที่มีสุขภาพดี)
อายุ (ก่อนวัยรุ่น คนเรามักมีความยืดหยุ่นมากกว่าผู้ใหญ่)
เพศ (โดยทั่วไปแล้วเพศหญิงมีความยืดหยุ่นมากกว่าเพศชาย)
ความสามารถส่วนบุคคลในการออกกำลังกายโดยเฉพาะ (เรียนรู้จากการฝึกฝน)
ความมุ่งมั่นของแต่ละบุคคลในการบรรลุความยืดหยุ่น
ข้อจำกัดเกี่ยวกับเสื้อผ้าหรืออุปกรณ์
อายุที่มากขึ้นตามข้อต่อมักจะไม่แข็งแรงเท่าวัยที่อายุน้อยกว่า
เนื้อเยื่อไขมันส่วนเกินกำหนดข้อจำกัด
มวลกล้ามเนื้ออาจเป็นปัจจัยจำกัด ตัวอย่างเช่น เมื่อกล้ามเนื้อมีการพัฒนาอย่างมากจนขัดขวางความสามารถในการนำข้อต่อที่อยู่ติดกันมาสู่การเคลื่อนไหวเต็มรูปแบบ
การดื่มน้ำน้อย: ดูเหมือนว่าการดื่มน้ำมากขึ้นจะช่วยให้เคลื่อนไหวได้ดีขึ้น รวมถึงการผ่อนคลายร่างกายโดยรวมมากขึ้น
การไม่เคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อหรือข้อต่อบางส่วนอาจทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงทางเคมีในเนื้อเยื่อเกี่ยวพันที่มีความยืดหยุ่นจำกัด
อายุและความยืดหยุ่น
เมื่อไม่ใช้เนื้อเยื่อเกี่ยวพันหรือใช้น้อยที่สุด ก็จะให้การต้านทานที่สำคัญและจำกัดความยืดหยุ่น อีลาสตินเริ่มเสื่อมสภาพ ยืดหยุ่นน้อยลง และคอลลาเจนเพิ่มความตึงและความหนาแน่น
การแก่ชรามีผลกระทบต่อเนื้อเยื่อเกี่ยวพันคล้ายกับการเลิกใช้ โดยเพิ่มการคายน้ำแบบก้าวหน้า การสะสมแคลเซียมที่เพิ่มขึ้น และการเปลี่ยนเส้นใยกล้ามเนื้อด้วยเส้นใยคอลลาเจนที่มีไขมัน
เชื่อกันว่าการยืดกล้ามเนื้อจะช่วยกระตุ้นการผลิตหรือการเก็บรักษาสารหล่อลื่นระหว่างเส้นใยเนื้อเยื่อเกี่ยวพัน ป้องกันไม่ให้เกิดการยึดเกาะได้อย่างมีประสิทธิภาพ การออกกำลังกายจึงสามารถชะลอการสูญเสียความยืดหยุ่นที่เกิดจากกระบวนการชราตามธรรมชาติได้
นี่ไม่ได้หมายความว่าผู้อาวุโสควรละทิ้งการบรรลุความยืดหยุ่นที่ดี มันจะต้องทำงานอย่างระมัดระวังมากขึ้นในระยะเวลานาน ความสามารถที่ดีขึ้นของกล้ามเนื้อและเนื้อเยื่อเกี่ยวพันในการยืดตัวสามารถทำได้ในทุกช่วงอายุ
