มันเป็นความจำเป็นเร่งด่วนที่จะดื่ม ความกระหายเป็นสัญญาณธรรมชาติอย่างแรกของร่างกายที่จำเป็นต้องได้รับน้ำ นี่เป็นกระบวนการทางสรีรวิทยาที่ค่อนข้างธรรมดา: เมื่อร่างกายขาดน้ำ อิเล็กโทรไลต์ (แร่ธาตุ เช่น โซเดียมและโพแทสเซียม) ในกระแสเลือดจะมีความเข้มข้นมากขึ้น ซึ่งจะส่งสัญญาณกระหายน้ำไปยังสมอง ในสภาพเช่นนี้ การผลิตน้ำลายก็ลดลงเช่นกัน และมีอาการปากแห้งที่น่ารำคาญ
เพื่อหลั่งฮอร์โมนขับปัสสาวะซึ่งสั่งให้ไตหลั่งน้ำน้อยและไม่ผลิตปัสสาวะมากซึ่งส่งผลต่อความถี่ของการปัสสาวะและปริมาณของปัสสาวะที่ผลิตและขับออกตามที่ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าผู้ที่มีน้ำเพียงพอควรปัสสาวะทุก ๆ สามครั้ง ชั่วโมง.
ปัสสาวะเล็ด
สีของปัสสาวะมักจะเป็นสีเหลือง ใส และมีสีคล้ายกับสีของเบียร์ เงื่อนไขหลายประการไม่ว่าจะเป็นทางพยาธิวิทยาหรือไม่ก็ตามสามารถเปลี่ยนแปลงลักษณะสีเหล่านี้ทำให้ปัสสาวะมีลักษณะผิดปกติ เริ่มจากตัวแปรที่ง่ายและเป็นที่รู้จักมากที่สุด: ปริมาณของเหลวที่นำมาใช้กับอาหาร หากคุณดื่มน้ำมาก ๆ เป็นเรื่องปกติที่จะสังเกตสีปัสสาวะที่ซีด ซึ่งคล้ายกับน้ำ ในขณะที่กระหายน้ำ คุณอาจสังเกตเห็นสีเหลืองอำพัน ในกรณีเหล่านี้ การเปลี่ยนแปลงของสีขึ้นอยู่กับการเจือจางอย่างง่ายหรือความเข้มข้นของเม็ดสีหลักของปัสสาวะที่เรียกว่า urochrome
ของการคายน้ำ
การขาดน้ำซึ่งส่งผลให้ร่างกายขาดน้ำเล็กน้อย ทำให้เกิดความสับสนและความเหนื่อยล้า และความตื่นตัวที่ลดลงในการศึกษาแบบครอสโอเวอร์ขนาดเล็กที่ตีพิมพ์ในเดือนมกราคม พ.ศ. 2556 ในวารสารโภชนาการอังกฤษ แต่การดื่มน้ำสามารถช่วยให้ผู้เข้าร่วมรู้สึกตื่นตัวมากขึ้นในทันที
ไม่น่าเป็นไปได้ที่ความต้องการนี้จะสนองความต้องการด้วยการดื่ม อาหารและที่ไม่ใช่ของเหลวจะมาแนะนำ อย่างไรก็ตาม ผู้ที่มีความชุ่มชื้นเพียงพอจะสามารถคงความอิ่มไว้ได้นานขึ้นระหว่างมื้ออาหาร อันที่จริง การดื่มน้ำสามารถช่วยลดน้ำหนักได้เนื่องจากการทำให้อิ่ม. หนึ่งในวิธีการรักษาอาการปวดศีรษะแบบธรรมชาติที่ได้รับการพิสูจน์แล้วคือการเพิ่มปริมาณน้ำที่คุณดื่มทุกวัน การดื่มน้ำอย่างน้อยวันละสองลิตรสามารถบรรเทาอาการป่วยไข้ที่น่ารำคาญนี้ได้ เพื่อการทำงานที่เหมาะสมของร่างกายเรา จำเป็นที่ของเหลวและอิเล็กโทรไลต์จะสมดุลกัน ด้วยเหงื่อและปัสสาวะ ยิ่งในช่วงฤดูร้อน ในช่วงเวลาของความเครียด ด้วยโภชนาการที่ไม่ได้รับการควบคุมหรือหลังการฝึก ของเหลวจำนวนมากจะถูกกำจัด ภาวะขาดน้ำยังส่งผลต่อสมองซึ่งเนื่องจากขาดของเหลวสามารถหดตัวได้จึงทำให้เกิดอาการปวดศีรษะ
รวมถึงการถ่ายอุจจาระ นอกจากการรับประทานอาหารที่มีกากใยและออกกำลังกายเป็นประจำแล้ว คุณต้องดื่มน้ำอย่างน้อย 2 ลิตรต่อวัน
วิธีป้องกันภาวะขาดน้ำ
ไม่ใช่แค่การจิบน้ำเปล่าเพื่อให้ความชุ่มชื้นความต้องการของเหลวประมาณ 20% อาจมาจากอาหารที่อุดมไปด้วยน้ำ เช่น ผลไม้ (แตงโม แตงโม ส้ม พีช) ผัก (ขึ้นฉ่าย แตงกวา ผักกาดหอม) ซุป โยเกิร์ต นมพร่องมันเนย หรือกะทิและแป้ง " ข้าวโอ๊ต. เป็นการดีที่จะดื่มน้ำระหว่างมื้ออาหารแต่ควรมีกระติกน้ำหรือขวดเก็บอุณหภูมิสำหรับจิบน้ำตลอดทั้งวันด้วย น้ำปรุงรสก็เหมาะเช่นกัน (ใส่มะนาว สะระแหน่ สตรอเบอร์รี่ ชาสมุนไพรเย็นๆ โดยไม่ต้องเติมน้ำตาล)
