สำหรับผู้ใหญ่ ควรนอนอย่างน้อยเจ็ดชั่วโมงในแต่ละคืน แต่คนส่วนใหญ่ใช้เวลาน้อยลงเนื่องจากชีวิตประจำวันที่เร่งรีบ
นอกเหนือจากความรู้สึกเหน็ดเหนื่อยเมื่อยล้าอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้แล้ว อาจส่งผลเสียต่อส่วนต่างๆ หรือกระบวนการต่างๆ ของร่างกาย
มันมีการเคลื่อนไหวอย่างมากระหว่างการนอนหลับเพราะมันประมวลผลข้อมูลที่ได้รับในระหว่างวัน สร้างความทรงจำใหม่ จัดเก็บสิ่งที่สำคัญ และกำจัดสิ่งที่ไม่จำเป็นออกไป
การพักผ่อนก่อนถึงวันสำคัญอาจส่งผลเสียได้ เพราะด้วยวิธีนี้ สมองจะไม่มีเวลาให้แสงสว่างและจัดระเบียบข้อมูลที่เป็นประโยชน์อย่างดีที่สุด นอกจากนี้ การอดนอนอาจส่งผลเสียต่อการตัดสินใจ การแก้ปัญหา วิธีจัดการกับอารมณ์ และทักษะการเอาใจใส่และสมาธิ
หนักขึ้น ตาแดงและบวมมากขึ้น รอยคล้ำและถุงใต้ตา
แต่ผลกระทบของการนอนไม่หลับนั้นไปไกลกว่าผิวเผิน หากการนอนหลับถูกรบกวน อันที่จริง กล้ามเนื้อรอบดวงตาไม่ได้พักผ่อนอย่างเพียงพอ และอาจทำให้ตากระตุกและกระตุกได้ แม้ว่าอาการเหล่านี้จะไม่ส่งผลต่อการมองเห็น แต่ก็อาจสร้างความรำคาญได้
ซึ่งช่วยให้ห่างไกลจากโรคหวัด ไข้หวัดใหญ่ และโรคภัยไข้เจ็บอื่นๆ การพักผ่อนไม่เพียงพอจึงสัมพันธ์กับโอกาสเกิดโรคประเภทนี้มากขึ้น เลือดจะลดลงระหว่างการนอนหลับ แต่ถ้าคุณนอนหลับไม่เพียงพอ เลือดแดงจะยังคงสูงขึ้นเป็นระยะเวลานาน นี้อาจนำไปสู่ความดันโลหิตสูงเรื้อรังซึ่งเป็นตัวกระตุ้นที่สำคัญสำหรับโรคหัวใจและโรคหลอดเลือดสมอง
นอกจากนี้ ปรากฏว่าการอดนอนเรื้อรังอาจทำให้สถานการณ์ของผู้เป็นโรคความดันโลหิตสูงแย่ลงได้
การนอนหลับที่ไม่สม่ำเสมอก็เป็นปัญหาเช่นกัน อย่างน้อยจากการศึกษาในปี 2020 ในกลุ่มผู้สูงอายุและตีพิมพ์ในวารสาร American College of Cardiology นักวิจัยพบว่าผู้ที่นอนไม่หลับอย่างสงบตลอดทั้งคืนมีโอกาสเป็นโรคหัวใจและหลอดเลือดเกือบสองเท่า
สุดท้าย การอดนอนอาจส่งผลเสียต่อหัวใจในทางอ้อม นำไปสู่การรับประทานอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ ความเครียดในระดับสูง และลดแรงจูงใจในการออกกำลังกาย
รับผิดชอบการเผาผลาญไขมันที่ดีต่อสุขภาพ การรบกวนจังหวะปกติของนาฬิกาอาจนำไปสู่การอักเสบและการเพิ่มน้ำหนักได้
การนอนหลับน้อยยังนำไปสู่การรับประทานอาหารมากขึ้นเนื่องจากการตื่นนอนเป็นเวลานานจะเพิ่มความอยากทานของว่างหลังอาหารค่ำ
ไม่ต้องพูดถึงว่าฮอร์โมนเลปตินช่วยระงับความหิวและเกรลินช่วยกระตุ้นความอยากอาหาร หากคุณอดนอน เลปตินจะลดลงและเกรลินจะเพิ่มขึ้น ซึ่งจะทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น
นอกจากนี้ การอดนอนจะทำให้คุณอยากอาหารที่มีแคลอรี่บางประเภท เช่น คุกกี้ ลูกอม และมันฝรั่งทอด
สุดท้าย การนอนหลับพักผ่อนน้อยทำให้ร่างกายควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดได้น้อยลง จึงเป็นการเพิ่มความเสี่ยงในการเป็นเบาหวานชนิดที่ 2
ทำงานหนักเพื่อซ่อมแซมเซลล์ที่เสียหายตลอดทั้งวันในทางกลับกัน การนอนหลับไม่เพียงพอจะเพิ่มระดับของการอักเสบและฮอร์โมนความเครียด ซึ่งอาจทำให้ปัญหาผิวแย่ลง เช่น สิว กลาก และโรคสะเก็ดเงิน
นอกจากนี้ การอดนอนอย่างต่อเนื่องอาจทำให้ผิวสีซีด ริ้วรอยและรอยเหี่ยวย่นรอบดวงตาและมุมปากมากขึ้น
.
นอกจากนี้ การนอนหลับไม่ดียังสัมพันธ์กับการลดความเข้มข้นและจำนวนของตัวอสุจิ
มีหน้าที่ในการสร้าง ซ่อมแซม และบำรุงรักษากล้ามเนื้อและกระดูกในระหว่างการนอนหลับสนิท ดังนั้นการลดลงจึงส่งผลให้การซ่อมแซมและหายช้าช้าลง
ผลกระทบนี้เป็นอันตรายอย่างยิ่งสำหรับสตรีวัยหมดประจำเดือน ซึ่งมีแนวโน้มจะเป็นโรคกระดูกพรุนมากกว่าหากนอนหลับน้อยกว่า 5 ชั่วโมงต่อคืน
แสงหรืออย่างอื่นที่ช่วยเตรียมสมองสำหรับการพักผ่อน
