การเดินขึ้นเขาด้วยรองเท้าหิมะ: มันคืออะไรและทำงานอย่างไร ประโยชน์ของรองเท้าลุยหิมะ

. รองเท้าลุยหิมะเป็นกีฬาที่เหมาะสำหรับทุกคน ผู้ใหญ่ และเด็ก เพียงแค่เลือกเส้นทางที่เหมาะสมที่สุด ขึ้นอยู่กับการเตรียมตัวทางกายภาพ ความยากและความยาวของเส้นทางที่จะวิ่ง

จำเป็นต้องมีเงื่อนไขหนึ่งข้อ: การมีอยู่ของหิมะ รองเท้าลุยหิมะเป็นแพพลาสติกแข็งชนิดหนึ่งซึ่งมีความยาว 40 ถึง 50 ซม. ซึ่งช่วยให้คุณเดินและลอยบนหิมะที่สด นุ่ม หรือกระทัดรัด เหนือรองเท้าลุยหิมะมีอุปกรณ์เอียงสำหรับติดรองเท้าทั้งที่ส่วนปลายและที่ข้อเท้า ขอเกี่ยวนี้ช่วยให้งอเท้าได้อย่างเป็นธรรมชาติขณะเดิน ใต้รองเท้าลุยหิมะมีตะปูเหล็ก - ที่ด้านข้างของรองเท้าลุยหิมะและที่ส่วนปลาย - ด้ามจับที่มีประโยชน์เพื่อจับแม้หิมะที่แข็ง ในที่ที่มีการสะสมหรือแผ่นน้ำแข็งเล็กๆ

: แขนและขาเคลื่อนที่สลับกัน และปรับแรงตามความชันของเส้นทาง (แบน ขึ้นเนิน ลงเนิน) และ/หรือตามหิมะที่ปกคลุม ถ้านิ่ม ดังนั้นถ้าหิมะสดและมีแป้งหรือถูกตี เมื่อเท้าขวาเคลื่อนไปข้างหน้า ไม้เท้าจะถูกวางไว้ในมือซ้ายในหิมะ และในทางกลับกัน ในทางขึ้นเขาสูงชัน เสาทั้งสองจะชี้ไปข้างหน้าเพื่องัดและช่วยดันขา

การปรับขอเกี่ยวบนรองเท้าลุยหิมะเป็นสิ่งสำคัญ โดยขึ้นอยู่กับประเภทของการเดินป่าบนรองเท้าลุยหิมะ ไม่ว่าจะบนเส้นทางวงแหวน ในป่า หรือขึ้นเนิน เมื่อคุณลงเขาหรืออยู่ในทางชันหรือโดยเฉพาะอย่างยิ่งต้องใช้แรงมาก ควรยึดตัวโยกไว้ที่ส้นเท้าเพื่อให้เท้ามั่นคงและมั่นคงที่สุด มิฉะนั้น ในระหว่างการยืดเหยียดแบนหรือปีนเขา ส้นเท้าจะว่าง ในการปีนเขา น่องมักจะได้รับผลกระทบจากความเหนื่อยล้ามากที่สุด: เพื่อให้รู้สึกไม่สบายตัวน้อยลงในกล้ามเนื้อเหล่านี้ ขอแนะนำให้แก้ไขการยกส้นเท้า ซึ่งช่วยให้คุณย่นระยะการเคลื่อนตัวของข้อเท้าได้

จังหวะและก้าวสั้นๆ เมื่อเข้าใกล้การเดินด้วยรองเท้าลุยหิมะ ทางที่ดีควรหลีกเลี่ยงเส้นทางที่ไม่พลุกพล่าน (อย่านำทางแต่ใช้ประโยชน์จากช่องเปิดที่ลากไว้แล้ว) และก้าวที่กว้างและยาวซึ่งเสี่ยงต่อการจมลงไปในหิมะ อุดมคติคือการหาจังหวะที่ดีด้วยก้าวสั้น ๆ โดยกางขาที่ระดับสะโพก

ระยะเวลา. ขอแนะนำให้เริ่มต้นด้วยการเดินสูงสุด 30 นาที แล้วเดินต่อไปเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงหรือมากกว่านั้น เพื่อปรับเปลี่ยนตามประเภทของลู่วิ่ง

(หลีกเลี่ยงถุงเท้าผ้าฝ้ายและชอบถุงเท้าใยสังเคราะห์ที่ระบายอากาศได้ดี)

สนับแข้งกันน้ำสำหรับคลุมรองเท้าในกรณีที่ชั้นหิมะนิ่มและสูงมาก

แว่นกันแดดป้องกันรังสี UVA และ UVB ควรใช้เลนส์โพลาไรซ์ เพื่อป้องกันดวงตาจากแสงจ้าของดวงอาทิตย์บนหิมะ

ครีมกันแดดป้องกัน

กระเป๋าเป้ภูเขา สำหรับเก็บเสื้อวิ่ง กระติกน้ำร้อนพร้อมเครื่องดื่มร้อนหรือของว่าง

และแนวต้าน ร่างกายหลังจากเดินประมาณสิบนาทีก็ร้อนเกินไป ดังนั้น อุดมคติที่ใช้งานได้จริงและไม่ให้เหงื่อออกมากเกินไป คือการแต่งกายเป็นชั้นๆ หลีกเลี่ยงเสื้อผ้าที่บุนวมมากเกินไปซึ่งจะทำให้การเคลื่อนไหวเมื่อยล้า

เสื้อผ้าที่เหมาะสำหรับการลุยหิมะ:

• กางเกงเดินป่าตัวยาว ไม่มีเบาะ ระบายอากาศ กันลมและกันน้ำ หรือกางเกงสกีแบบรัดแน่นและพอดีตัวที่เคลื่อนไหวได้ (ไม่ใช่กางเกงยีนส์หรือกางเกงผ้า)
• เสื้อเชิ้ตแขนยาวผ้าใยสังเคราะห์ (ไม่ใช่ผ้าฝ้าย ซึ่งมักจะมีเหงื่อออกเมื่อสัมผัสกับผิวหนัง)
• ผ้าฟลีซหรือชั้นที่ 2 มักเป็นผ้าเทคนิคที่ระบายอากาศได้ดีและกันลม ซึ่งช่วยให้ร่างกายอบอุ่นแต่ปล่อยให้เหงื่อระเหย
• เปลือกกันน้ำและกันลม ดีกว่าถ้า Gore-Tex หรือ Polartec ระบายอากาศได้

ซึ่งช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรีได้จำนวนมาก ดังนั้นจึงช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ (เผาผลาญ 600 แคลอรีโดยเฉลี่ยใน 1 "ชั่วโมง) เสริมสร้างกล้ามเนื้อของขาและก้น ) วงกล้ามเนื้อของลำตัวได้รับผลกระทบในทางบวก: หน้าท้องได้รับการฝึกฝนและด้วยการเคลื่อนไหวด้วยไม้เท้าทำให้ไหล่และ triceps ก็ทำงานเช่นกัน และอีกครั้งเช่นเดียวกับกิจกรรมแอโรบิกทั้งหมดการเดินด้วยรองเท้าเดินบนหิมะช่วยเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจช่วย คลายไขมัน รักษาการเผาผลาญที่ดี และกระตุ้นการผลิตเอ็นดอร์ฟิน ซึ่งช่วยปรับปรุงอารมณ์และบรรเทาความวิตกกังวล การเดินด้วยรองเท้าลุยหิมะเมื่อสัมผัสธรรมชาติอย่างใกล้ชิดสามารถนำมาซึ่งประโยชน์ที่เป็นที่รู้จักของ Adventure Therapy