โดยปกติในการวอร์มอัพก่อนการแสดง ผู้ฝึกสอนกีฬาแต่ละคนมีความชอบเกี่ยวกับระยะเวลาและความเข้มข้น ขึ้นอยู่กับประเภทของกีฬาที่จะฝึก (กีฬาที่ใช้กำลัง เช่น ขว้าง กระโดด ฯลฯ กีฬาความอดทน เช่น การปั่นจักรยาน และการวิ่ง ฟุตบอลกีฬาผสม ฯลฯ) ด้วยวิธีนี้ เราต้องเผชิญกับผู้ที่ต้องการวอร์มอัพด้วยฝีเท้าที่นุ่มนวลและต่อเนื่อง ผู้ที่ทำการวอร์มอัพที่ต่ำที่สุด ผู้ที่ลดเวลาในการอุ่นเครื่อง
โดยไม่คำนึงถึงความชอบส่วนบุคคล จุดประสงค์ของการอุ่นเครื่องคือเหนือสิ่งอื่นใด เพื่อทำให้อุณหภูมิของร่างกายจาก 37.0 ° C (อุณหภูมิร่างกายปกติ) เป็นประมาณ 39.0 ° C (อุณหภูมิที่เหมาะสมที่สุด)ที่ระดับอุณหภูมินี้ กระบวนการและปฏิกิริยาทางสรีรวิทยาทั้งหมดเกิดขึ้นอย่างมีประสิทธิภาพสูงสุด และมีความสัมพันธ์เชิงบวกระหว่างความเร็วของปฏิกิริยาทางชีวเคมีและอุณหภูมิ: กระบวนการที่เกิดขึ้นในเซลล์จะเร่งขึ้น 13% สำหรับแต่ละระดับ อุณหภูมิเพิ่มขึ้น (ข้อมูลที่ยืนยันแล้วโดยการวิจัยทางวิทยาศาสตร์ต่างๆ)
เพื่อชี้แจงการศึกษาที่ดำเนินการโดยสถาบันวิทยาศาสตร์การเคลื่อนไหวมหาวิทยาลัยเวสต์ฟาเลีย Munster ได้รับการตีพิมพ์เมื่อเร็ว ๆ นี้
ผลการศึกษาพบว่าโปรแกรมวอร์มอัพที่เหมาะสมที่สุดเพื่อให้แน่ใจว่าอุณหภูมิภายในร่างกายจะเพิ่มขึ้น 39 ° ประกอบด้วยความเข้มข้นสูงสุดแบบก้าวหน้าโดยใช้เวลาโหลดเฉลี่ย (20-25 นาที)
ผลลัพธ์ที่ไม่ดี (อุณหภูมิเริ่มต้นเฉลี่ยเพิ่มขึ้นเท่ากับ 0.6-0.7 ° C) ได้โดยมีระยะเวลาชั่วขณะสูง (45 นาที) และโหลดที่มีความเข้มต่ำ เพิ่มขึ้นเล็กน้อย (+ 0.9-1.3 ° C ) ได้ด้วยโหลดสูงแต่มีระยะเวลาสั้น นอกจากนี้ยังได้รับการยืนยันจากข้อเท็จจริงที่ว่าประสิทธิภาพของกีฬาเพิ่มขึ้นประมาณ 7% ในกรณีที่การอุ่นเครื่องความเข้มสูงสุดแบบก้าวหน้าในช่วงเวลาปานกลาง (อุณหภูมิภายในเพิ่มขึ้น 2 ° C) 3-5% ในกรณีที่เพิ่มขึ้น ในอุณหภูมิภายใน ที่ 1 ° C อุณหภูมิที่เพิ่มขึ้นน้อยที่สุดจะส่งผลเพียงเล็กน้อยต่อประสิทธิภาพการทำงานเพียงเล็กน้อยเท่านั้น
สำหรับการฝึกซ้อม อุณหภูมิ 39 ° C เหมาะสำหรับนักกีฬามืออาชีพที่ต้องการประสิทธิภาพการเล่นกีฬาสูงสุด สำหรับผู้ใช้ทั่วไปที่แสดงผลงานในเวลาว่างและเป็นงานอดิเรก ไม่สำคัญที่จะบรรลุเป้าหมายเหล่านี้
จบพลศึกษาและผู้ฝึกสอนส่วนบุคคล
