มันสามารถเกิดขึ้นได้ในช่วงชีวิตที่อุทิศให้กับกีฬา ฟิตเนส และการออกกำลังกายในความหมายกว้างๆ เพื่อทำให้ได้รับบาดเจ็บเล็กน้อย อย่าสร้างดราม่าเสมอไป มันเป็นส่วนหนึ่งของเกม! ท้ายที่สุดแล้ว การฝึกไม่ได้เป็นอะไรมากไปกว่าวิธีสร้างความเครียด (ในทางบวก) ร่างกายของคุณ กระตุ้นและนำมันไปพัฒนา และไม่มีทางใดที่จะกระตุ้นร่างกายของคุณได้นอกจากการทำให้ร่างกายทำบางอย่างในการออกกำลังกายทุกครั้งมากกว่าที่เคยทำ
1. ยาง - สีแดง;
2. เนื้องอก - บวม;
3. ความร้อน - ความร้อน;
4. ความเจ็บปวด - ปวดเมื่อย;
5. ฟังชั่น แลซ่า - การยับยั้งการทำงานของบริเวณที่ได้รับผลกระทบโดยเฉพาะในกรณีของข้อต่อ
และ ณ จุดนี้ เมื่อสัญญาณแรกเกิดขึ้น เราต้องเข้าไปแทรกแซง RICE
ข้าวนี้คืออะไร?
มันเป็น "โปรโตคอลการแทรกแซงที่ง่ายมากที่แนะนำโดยเวชศาสตร์การกีฬาและออร์โธปิดิกส์เพื่อยับยั้งปฏิกิริยาการอักเสบในกรณีที่มีอาการบาดเจ็บและป้องกันไม่ให้เข้ายึดครอง ข้าว. เป็นตัวย่อภาษาอังกฤษ
- พักผ่อน (พักผ่อน) - ส่วนที่เป็นปัญหาต้องพักผ่อนให้เต็มที่ทันที ไม่ว่าจะเป็นข้อเท้า ข้อศอก หรือน่อง ท้ายที่สุดความเจ็บปวดก็เป็นเพียงกลยุทธ์ที่ร่างกายของเราใช้เพื่อป้องกันไม่ให้เราทำความเสียหายเพิ่มเติมโดยการเคลื่อนไหว
- น้ำแข็ง (น้ำแข็ง) - ประคบน้ำแข็งทันทีเป็นเวลา 20-30 นาทีทุกชั่วโมง เป็นเวลา 4 ชั่วโมงหลังจากได้รับบาดเจ็บ ต้องประคบน้ำแข็งอย่างทั่วถึงและครอบคลุมพื้นที่ขนาดใหญ่โดยรอบบริเวณที่เกิดการอักเสบ
- การบีบอัด (การบีบอัด) - กล่าวคือ แรงกดของก้อนน้ำแข็งบนส่วนที่อักเสบและพันผ้าพันแผลเป็นช่วงๆ ระหว่างซองหนึ่งกับอีกซองหนึ่งการกดทับจะต้องคงอยู่ไม่ทางใดก็ทางหนึ่งเป็นเวลาอย่างน้อย 24-48 ชั่วโมงหลังการบาดเจ็บ
- ELEVATION (ระดับความสูง) - ขอแนะนำให้รักษาส่วนที่อักเสบให้อยู่เหนือระดับของหัวใจ เพื่อที่จะให้เลือดดำกลับคืนมาและหลีกเลี่ยงการสะสมของเลือดเพิ่มเติม
ในกรณีส่วนใหญ่ การใช้ RICE ถือเป็นการตัดสินใจที่เด็ดขาด อย่างไรก็ตาม หากภายใน 48 ชั่วโมง อาการอักเสบและปวดไม่ลดลง ... จริงๆ แล้วควรปรึกษาแพทย์
เวลาในการฟื้นตัวอย่างสมบูรณ์นั้นแปรผันและขึ้นอยู่กับขอบเขตของการบาดเจ็บ อาจใช้เวลาสองสามวันในกรณีที่มีอาการเกร็งหรือเคล็ดขัดยอก โดยปกติการฟังร่างกายและใช้สามัญสำนึกเพียงเล็กน้อยก็เพียงพอแล้วที่จะรู้ว่าเมื่อใดควรเริ่มฝึกตามปกติอีกครั้ง
เมื่อคุณฟื้นตัวอย่างสมบูรณ์และแน่ใจว่าไม่ใช่เรื่องร้ายแรงแล้วไม่มีเหตุผลใดที่จะไม่ออกกำลังกายตามปกติ (อาจด้วยความระมัดระวังเป็นพิเศษ) ข้อผิดพลาดที่ใหญ่ที่สุดคือการ จำกัด ตัวเองมากเกินไปในการออกกำลังกายในอนาคตหรือแย่กว่านั้น หยุดซ้อม...จากความกลัว ร่างกายมนุษย์มีไว้เพื่อใช้ ไม่ได้เก็บไว้! เด็กที่ไม่วิ่งและไม่เล่นคือเด็กที่ไม่เสี่ยงที่จะหลุดเข่า แต่นั่นไม่ใช่เหตุผลที่ดีที่จะหยุดเขาไม่ให้วิ่งเล่น!
