เพื่อฝึกขา ก้น หน้าท้อง และแขนขณะยืนบนโซฟา และไม่พลาดการออกกำลังกาย แม้ว่าเราจะไม่สามารถวิ่งในที่โล่งหรือบนลู่วิ่งในโรงยิมได้
พบกับโปรแกรมและตารางการฝึกวิ่งที่บ้านทุกสัปดาห์
การออกกำลังกาย
- 10 squats
- 10 ปอด (ขาขวาแรกแล้วขาซ้าย)
- ขบเคี้ยวข้างละ 10 แผ่น
- 10 สะพาน
- รวม 10 สะพานด้วยการขว้างขาสลับกัน (5 + 5)
- สะพาน 10 เชิงเชิงกราน
- 10 กระทืบเข่าถึงหน้าอกสลับกัน
- 10 กระทืบ กระทืบเข้าหาอกด้วยกัน
- 10 ไขว้
- วิดพื้น 10 ครั้ง
