การฝึกความแข็งแกร่งสำหรับการวิ่งในสนามและวิ่งเร็ว

แนะนำการฝึกวิ่งเร็วแบบสั้น

การฝึกวิ่งเร็ว เช่นเดียวกับสาขาวิชาอื่นๆ ไม่สามารถละเลยการพัฒนาความสามารถทั่วไปของนักกีฬาได้ (โดยเฉพาะในระยะเริ่มต้นของการเริ่มเล่นกีฬา) แม้ว่าจะจำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องแนะนำการฝึกที่เฉพาะเจาะจงในภายหลังก็ตาม ของความเร็วในการวิ่ง
หมายเหตุ ความโน้มเอียงที่จะวิ่งเป็นทักษะที่เกิดขึ้นอย่างรวดเร็วในนักกีฬารุ่นเยาว์ ซึ่งจะเข้าใจแนวโน้มของเขาในการเร่งความเร็วในวินัยในทันที

หมายถึงการฝึกการแข่งขันที่รวดเร็ว

เครื่องมือที่ใช้ในการฝึกวิ่งเร็วมี 3 ประเภทคือ

• ความหมายทั่วไป (สนับสนุนทักษะพื้นฐาน)
• วิธีพิเศษ (แตกต่างจากท่าทางทางเทคนิค แต่มีความสัมพันธ์อย่างมากกับ "การเพิ่มประสิทธิภาพ)
• วิธีการเฉพาะ (การแสดงท่าทางทางเทคนิคบางส่วนหรือทั้งหมด)

ข้อกำหนดเบื้องต้นทางเทคนิคสำหรับการฝึกวิ่งเร็ว

คุณสมบัติหลักของนักวิ่งเร็วคือ ความสามารถในการเร่งร่างกายจากการหยุดนิ่งและรักษาความเร็วที่ได้รับจนกว่าจะสิ้นสุดการแสดง; มันสามารถอนุมานได้ว่าสิ่งแรกที่ขาดไม่ได้ในการพัฒนาความแข็งแรงของกล้ามเนื้อบางอย่างและอย่างน้อยก็ RAPIDITY บางอย่าง "ในการแสดงออก" ยิ่งไปกว่านั้น แปลกแต่จริงในนักกีฬารุ่นเยาว์ สำนวนทางเทคนิคที่ไม่ถูกต้องบางส่วนนั้นขึ้นอยู่กับประสิทธิภาพของกล้ามเนื้อของเขตหนึ่งหรือหลายเขตโดยตรง โดยการค้นหาความแข็งแกร่งเป็นพื้นฐานของวิวัฒนาการด้านประสิทธิภาพการกีฬา
ท้ายที่สุด การค้นหาจุดแข็งเป็นก้าวสำคัญในการฝึกนักกีฬารุ่นเยาว์ แต่ต้องปรับเปลี่ยนโดยพิจารณาจากความก้าวหน้าโดยรวมและ (สำหรับเยาวชน) ในระดับการเติบโตทางร่างกายของนักกีฬาแต่ละคน

ความสามารถในการฝึกวิ่งเร็ว

• ความสามารถในการแสดงแรงประเภทต่างๆ (ไดนามิกสูงสุด ยืดหยุ่นระเบิด แรงระเบิด-สะท้อนแสง)
• ความสามารถในการวิ่งอย่างรวดเร็ว
• ความสามารถในการวิ่งขนาดใหญ่
• ความสามารถในการตีความการประนีประนอมที่ดีที่สุดของข้างต้น
• ความสามารถในการใช้เทคนิคการวิ่งที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด
• ความสามารถในการผ่อนคลายในการพัฒนาความเร็วสูง
• ความหนืดของกล้ามเนื้อระดับต่ำที่การออกกำลังมีแนวโน้มที่จะประนีประนอมและจึงต้องฟื้นฟูด้วยการออกกำลังกายที่เหมาะสม (ซึ่งเป็นสาเหตุที่การพัฒนาความแข็งแรงสัมพันธ์กับความว่องไวที่ลดลง ความคล่องแคล่วทั่วไป และความเร็ว หรือความรวดเร็วของการเคลื่อนไหว ; ในความเป็นจริง สิ่งนี้สามารถเกิดขึ้นได้เฉพาะในกรณีที่ไม่มีการเปลี่ยนแปลงของกำลังทั่วไปเป็นแบบพิเศษและเฉพาะ)

วัตถุประสงค์การฝึกความแข็งแกร่งสำหรับการแข่งขันที่รวดเร็วในประเภทเยาวชนต่างๆ

อายุ 12-13 ปี - ประเภทชาย: การพัฒนาอย่างกลมกลืนของพลังแบบไดนามิกและรวดเร็ว โดยให้ความสนใจเป็นพิเศษกับส่วนยืดงอของรยางค์ล่าง การออกกำลังกาย:

• ท่าโดยโค้งล่วงหน้า (ล่วงหน้า)
• ต่อมาโค้งออกจากกันด้วยการกระโดด (ในสถานที่ ครั้งละหนึ่งแขนขา)
• โค้งออกจากกันสลับกับการกระโดด (เข้าที่ สลับกันในระยะกลางอากาศ)

นอกเหนือจากข้างต้น จะเป็นความคิดที่ดีที่จะร่างโครงร่างการเรียนรู้ของแบบฝึกหัดพื้นฐานที่จะใช้ในหมวดหมู่ถัดไป: การกระโดดในแนวนอน (สลับและต่อเนื่อง) ว่ายน้ำท่าผีเสื้อและการกระโดด
การประหารชีวิตเหล่านี้ต้องคงอยู่ตลอดรอบการเตรียมการประจำปี ใส่อย่างเหมาะสมหลังจากการวอร์มอัพหรือหลังการฝึกเทคนิคและ/หรือการฝึกความเร็ว แต่ก่อนการต่อต้าน

อายุ 14-15 ปี - ประเภทนักเรียนนายร้อย: คล้ายกับก่อนหน้านี้ที่มีการใช้น้ำหนักเกินเช่นเข็มขัดน้ำหนักและจุดเริ่มต้นของการนำ barbell (การดำเนินการของแบบฝึกหัดการยกน้ำหนักแบบคลาสสิก (push and pull) เทคนิคนี้ได้มาจากข้อความบางส่วนหรือไม่สมบูรณ์:

• ดึงกลับ (โค้งลำตัวและไม่มีแขน)
• ดึงหลังและดึงหน้าอก (การผ่าตัดงอแขนอย่างรวดเร็ว)
• หันไปที่หน้าอกแล้วดันแขนขึ้น (เริ่มจากหมุนไปที่หน้าอกพร้อมกับงอขาหรือกางออกพร้อมกัน)

การประหารชีวิตเหล่านี้ต้องคงอยู่ตลอดรอบการเตรียมการประจำปี ใส่อย่างเหมาะสมหลังจากการวอร์มอัพหรือหลังการฝึกเทคนิคและ/หรือการออกกำลังกายแบบเร็ว แต่ก่อนออกกำลัง ดังนั้นจึงต้องมีแรงต้านด้วย

อายุ 16-17 ปี - ประเภทนักเรียนนายร้อย: เพิ่มภาระทั้งในแบบฝึกหัดก่อนการแข่งขันกีฬา (โดยไม่กระทบกับการแสดงท่าทางแบบไดนามิก) และในแบบฝึกหัดการยกโดยมีจุดประสงค์เพื่อปรับทุกอย่างให้เข้ากับความสามารถส่วนตัว มันเป็นสิ่งสำคัญที่นักกีฬายังต้องได้รับท่าทางของหมอบและหมอบ½
ในหมวดหมู่นี้ ความแข็งแกร่งได้รับการพัฒนาเฉพาะในช่วงเตรียมการและไม่ใช่การแข่งขัน ในขณะที่ในระยะหลัง จำเป็นต้องรักษาการดำเนินการของการกระโดดในรูปแบบสลับกัน

อายุ 18-19 ปี - รุ่นจูเนียร์: งานมีความเฉพาะเจาะจงมากขึ้น ความแข็งแกร่งได้รับการพัฒนาอย่างมากจากมุมมองของไดนามิกสูงสุดโดยมีเป้าหมายในการสรรหาและฝึกอบรมเส้นใยให้มากที่สุดเท่าที่เป็นไปได้และมีประสิทธิภาพมากขึ้นเรื่อย ๆ ในเวลาเดียวกัน มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะแสวงหาการพัฒนาความเร็วซึ่งแสดงความแข็งแกร่งระเบิด; เพื่อจุดประสงค์นี้ งานจะเน้นไปที่การกระตุ้นการสะท้อนกลับของกล้ามเนื้อในช่วงการหดตัวนอกรีตโดยเฉพาะ ส่งผลให้เกิดการพัฒนาแรงสะท้อนจากแรงระเบิด-ยางยืด-สะท้อน
แบบฝึกหัดที่มีการโอเวอร์โหลดคือ:

• หมอบ (กำลังสูงสุด)
• ½หมอบเร็ว (แสดงความแข็งแกร่งอย่างรวดเร็ว)
• ½ squat jump หรือ stand start (แสดงความแข็งแกร่งแบบระเบิด)
• ½หมอบต่อเนื่องกระโดดด้วยการเคลื่อนไหวตอบโต้ (เพื่อเสริมความแข็งแกร่งของช่วงเวลา "ถอย" ที่ผิดปกติ)

แบบฝึกหัดทั่วไปเหล่านี้จำเป็นสำหรับการเพิ่มความแข็งแกร่งในรูปแบบต่างๆ ซึ่งสัมพันธ์กับการเพิ่มความเร็วในการวิ่ง อย่างไรก็ตาม สิ่งเหล่านี้เป็นโปรโตคอลที่ต้องใช้อย่างกว้างขวางและพิถีพิถันซึ่งจำเป็นต้องเป็นลูกน้องในการประกบของวิธีการฝึกอบรมพิเศษและเฉพาะ (เทคนิคประยุกต์) เฉพาะสำหรับการแข่งขันความเร็ว
ด้วยเหตุนี้ การประหารชีวิต วิ่ง ขึ้นเนินและฉัน กระโดดแต่ภายหลังเท่านั้น (โดยการแทนที่อันหลัง) the วิ่งด้วยพ่วง และของ กระโดดข้ามสิ่งกีดขวาง; สุดท้าย (โดยการกำจัดการลากจูงและลดการกระโดด) วิ่งเร็ว. ในท้ายที่สุด TRANSIT ทำจากการออกกำลังกายที่มีการหดตัวของกล้ามเนื้อ "ศูนย์กลาง" (squats) ไปสู่ท่าอื่นๆ ที่รวดเร็วกว่า (การปีนเขาและการลากจูง) ไปจนถึงท่าอื่นๆ ที่เน้นไปที่การหดตัว "นอกรีต" เป็นหลัก (กระโดดในแนวตั้งบนสิ่งกีดขวางและวิ่งด้วยเข็มขัด) .

ความแข็งแกร่งในการฝึกวิ่งเร็วของกรีฑา

ในนักกีฬารุ่นเยาว์ในด้านกรีฑา จำเป็นต้องพัฒนาภูมิหลังทางวัฒนธรรมบางอย่างในการจัดการการแข่งขัน ดังนั้นจึงควรเลือกเผชิญเหตุการณ์ต่าง ๆ ในแต่ละปี (อย่างน้อย 2 เหตุการณ์สำคัญ) ซึ่งทำให้จำเป็นต้องเปลี่ยนช่วงเวลาของการฝึก (ในสองช่วงตึก) และการรวมตัวของช่วงความแข็งแกร่งในไมโครมาโครเมโซต่างๆ รอบและรอบระยะเวลา
ตามที่คาดไว้ มีความจำเป็นต้องเพิ่มความแข็งแกร่งในลักษณะทั่วไป พิเศษ และเฉพาะเจาะจง ดังนั้นจึงสามารถยืนยันได้ว่าในช่วง double periodization บล็อกแรกมีลักษณะเฉพาะโดยส่วนใหญ่เป็นลักษณะทั่วไปและพิเศษโดยใช้การโอเวอร์โหลด การวิ่งและการกระโดด ในบล็อกที่สอง ในทางกลับกัน หากยังคงจำเป็นต้องมีแรงกระตุ้นที่มีนัยสำคัญ บล็อกนั้นจะเน้นที่รอบแรก โดยใช้โหลดที่เบาและในรูปแบบไดนามิก ในขณะที่รอบถัดไปจะยังคงล่อกระโดดและแนวตั้ง กระโดดข้ามสิ่งกีดขวางและวิ่งด้วยเข็มขัดถ่วงน้ำหนัก

บรรณานุกรม:

• คู่มือโค้ชกรีฑา - ส่วนแรก: ข้อมูลทั่วไป เผ่าพันธุ์ และการเดิน - ศูนย์ศึกษาและวิจัย - หน้า 21:38.

บทความเพิ่มเติมเกี่ยวกับ "การฝึกความแข็งแกร่งสำหรับการวิ่งทางด่วน"

1. จังหวะของการแข่งขันในการฝึกซ้อมของการแข่งขันที่รวดเร็ว
2. เทคนิคการวิ่งเร็วในกรีฑา
3. การฝึกความเร็วและความอดทนสำหรับการวิ่งในสนามและวิ่งเร็ว
4. ช่วงเวลาหนึ่งของการฝึกวิ่งเร็ว - 100 และ 200m
5. การฝึกระยะเวลาเป็นสองเท่าในการวิ่งเร็ว - 100 และ 200m
6. การฝึกอบรมระยะเวลาเดียว วิ่งเร็ว - 400 เมตร
7. วิ่งเร็วแบบ Double Periodization Training - 400 เมตร