ภาวะขาดน้ำในกีฬา: ความเสี่ยงและการเสียชีวิต

เป็นส่วนพื้นฐานของอาหารเนื่องจากต้องสอดคล้องกับการสูญเสียน้ำของสิ่งมีชีวิตที่ประกอบด้วยน้ำ 50 ถึง 75% เหงื่อออก ขับปัสสาวะ และการระบายอากาศในปอดเป็นสามเส้นทางหลักของการสูญเสียน้ำในร่างกาย

Shutterstock

โดยเฉพาะอย่างยิ่งในการเล่นกีฬา การให้น้ำเกลือด้วยไฮโดรเป็นนิสัยที่จำเป็นสำหรับการเพิ่มประสิทธิภาพและรักษาสุขภาพ

การเปลี่ยนแปลงของปริมาตรภายในและภายนอกเซลล์

ผลกระทบเหล่านี้มาพร้อมกับอาการบางอย่างที่จำได้:

1. ความกระหายน้ำ
2. ความรู้สึกไม่สบายและการกดขี่
3. คลื่นไส้
4. หงุดหงิด เวียนหัว อ่อนเพลีย และสับสนทางจิต

สำหรับสิ่งนี้ สิ่งสำคัญสำหรับนักกีฬาคือต้องดื่มน้ำให้เพียงพอ

จะต้องดำเนินการก่อน ระหว่าง และหลังการแสดง นอกจากนี้ จะต้องเป็นไปตามข้อกำหนดต่าง ๆ ที่เป็นประโยชน์ต่อการปรับปรุงการดูดซึมน้ำ:

• ความเข้มข้น (osmolarity) ของเครื่องดื่มต้องอยู่ในระดับ hypotonic
• จะต้องมีเกลือแร่ที่มีการกระจายตัวมากที่สุดคือโพแทสเซียมและแมกนีเซียม (โซเดียมเฉพาะในกรณีที่มีเหงื่อออกมากเป็นพิเศษ)
• จะต้องมีคาร์โบไฮเดรตเป็นเปอร์เซ็นต์เล็กน้อย (5-7%) องค์ประกอบที่จำเป็น (ร่วมกับแร่ธาตุที่กล่าวถึงข้างต้น) เพื่อการดูดซึมน้ำอย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพและการเพิ่มประสิทธิภาพของพลังงานสำรอง
• ต้องมีอุณหภูมิระหว่าง 6 ถึง 10 องศาเซลเซียส

เกิดจากการออกกำลังกายที่เข้มข้นและยาวนาน

% การสูญเสียของเหลว เอฟเฟกต์ 2% เพิ่มความกระหายความรู้สึกของ "การกดขี่" ปรากฏขึ้นและความอยากอาหารลดลง 3% เพิ่มความเข้มข้นของเลือดและลดปัสสาวะ 4-5% เพิ่มการรับรู้ถึงความพยายาม ปรากฏจุดผิวหนัง, ง่วงนอน, ไม่แยแสและคลื่นไส้ พวกเขาลดความเข้มข้นและความมั่นคงทางอารมณ์ 6% อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้นและอัตราการหายใจ ความสามารถในการควบคุมอุณหภูมิบกพร่อง 8% อาการวิงเวียนศีรษะ, ความยากลำบากในการทำงานและการพูด, ความสับสนทางจิตใจ; ความแข็งแรงลดลงอย่างมีนัยสำคัญและต่อมาสมดุล 10% ลักษณะของกล้ามเนื้อกระตุก ตะคริว และเพ้อ 11% ความเข้มข้นของเลือดที่ทำเครื่องหมายไว้และการลดลงของปริมาณเลือด; ภาวะไตวาย หัวใจล้มเหลว หลอดเลือดหัวใจล้มเหลว และน่าจะเป็นอาการโคม่า >11% อาการโคม่าและความตายที่เป็นไปได้

เห็นได้ชัดว่าการคายน้ำเท่ากับหรือมากกว่า 10% แสดงถึงพฤติกรรมที่มักถูกบังคับโดยสภาพอากาศที่รุนแรง ... ตัวอย่างเช่น "100 กม. ของทะเลทรายซาฮาร่า"; อย่างไรก็ตาม แม้ในสถานการณ์ที่มีความต้องการน้อยกว่า ก็ยังสามารถเข้าถึงระดับไฮโปไฮเดรตที่จำกัดได้อย่างมาก นี่เป็นกรณีของการแข่งขันที่ยาวนาน ... อาจเกี่ยวข้องกับนิสัยการกินที่ไม่ฉลาด ตัวอย่าง ได้แก่

• การดื่มแอลกอฮอล์ในทางที่ผิด (บริโภคบ่อยขึ้นในมื้อเย็นของวันก่อน);
• "การรวมตัวของเส้นประสาทจำนวนมาก (โดยเฉพาะคาเฟอีน)
• การใช้ยาขับปัสสาวะ

สถานการณ์อาจรุนแรงขึ้นโดย:

• ขาดความกระหาย (โดยทั่วไปของผู้สูงอายุ);
• การใช้เสื้อผ้าที่ไม่เหมาะสม (โดยทั่วไปสำหรับมือใหม่ เชื่อว่าการสวมเสื้อกันฝนหรือชุดกระชับสัดส่วนจะช่วยให้พวกเขาลดน้ำหนักได้)
• การใช้ยาบางชนิด (ยาขับปัสสาวะ, ยาแก้แพ้, ยาลดความดันโลหิต);
• สภาพร่างกายโดยเฉพาะ (โรคบิด อาเจียน เบาหวาน ฯลฯ)