ที่ตั้ง
ข้อบ่งชี้ต่อไปนี้มีวัตถุประสงค์เพื่อให้ข้อมูลเท่านั้น และไม่ได้มีจุดประสงค์เพื่อแทนที่ความคิดเห็นของผู้เชี่ยวชาญ เช่น แพทย์ นักโภชนาการ หรือนักโภชนาการ ซึ่งจำเป็นต้องมีการแทรกแซงสำหรับใบสั่งยาและองค์ประกอบของการบำบัดด้วยอาหารเฉพาะบุคคล
กิฟท์ไดเอท
GIFT Diet (ย่อมาจาก: Graduality, Individuality, Flexibility and Tone) เป็นระบบที่คิดค้นโดยแพทย์ Attilio Speciani และ Luca Speciani ซึ่งมีประโยชน์สำหรับการใฝ่หา:
- ลดน้ำหนักในกรณีที่น้ำหนักเกิน
- การฟื้นฟูสภาพการเผาผลาญที่เหมาะสมในกรณีที่มีการเปลี่ยนแปลงที่เกิดจากอาหารหรือวิถีชีวิตที่ไม่ดี
- การฟื้นตัวของความสมดุลทางจิต
โดยเฉพาะอย่างยิ่ง อาหาร GIFT ควรเข้าไปแทรกแซงเหนือสิ่งอื่นใดที่ระดับการควบคุมการเผาผลาญ (ผลกระทบของอินซูลินที่ดีขึ้นและการรักษามวลกล้ามเนื้อ) และการปรับความอยากอาหาร (การควบคุม hypothalamic) เพื่อจุดประสงค์นี้ อาหาร GIFT ใช้หลักการและกฎเกณฑ์บางประการ ที่รวมกันและบำรุงรักษาตามกาลเวลาควรรับประกันผลลัพธ์ โดยสรุป:
- เลิกนับแคลอรี่
- กระตุ้นการเผาผลาญและรักษามวลกล้ามเนื้อด้วยการออกกำลังกาย
- ค่อยๆแนะนำอาหาร
- ความเป็นไปได้ของการเปลี่ยนอาหารโดยใช้ความเท่าเทียมกันของอาหาร
- ใช้คาร์โบไฮเดรตดัชนีน้ำตาลต่ำเท่านั้น
- การขจัดอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ อาหารแปรรูป ที่อุดมไปด้วยสารกันบูด และอาหารขยะหรืออาหารขยะ
- โปรตีน / คาร์โบไฮเดรตรวมกันเพื่อจำกัดผลกระทบของอินซูลิน
- การควบคุมดัชนีและปริมาณน้ำตาลในเลือด
- การกระจายแคลอรี่ที่เหมาะสมของมื้ออาหาร (ลดลงตลอดทั้งวัน)
- ผลไม้และผักฟรีโดยใส่ไว้ตอนเริ่มมื้ออาหาร
- แหล่งน้ำและใยอาหารมากมาย
- เคี้ยวนาน
- การออกกำลังกายที่ชอบออกกำลังกายแบบแอโรบิก
- การควบคุมการแพ้อาหาร (การทดสอบ DRIA) ซึ่งโดยการกระตุ้นตัวกลางของการอักเสบอาจส่งผลเสียต่อการทำงานของอินซูลิน (การแก้ปัญหาคือการหมุนเวียนของอาหาร)
- ความสมดุลทางจิตใจ; อาหารมีผลต่ออารมณ์ เช่นเดียวกับอารมณ์ก็ส่งผลต่อวิธีการกินของคุณ "DietaGIFT ต้องการความเข้าใจอย่างลึกซึ้งและการกำจัดพันธนาการนี้"
อาหาร GIFT แนะนำให้ใช้การปรุงอาหารอย่างง่าย ๆ เสมอ โดยไม่ต้องใช้โซเดียมกลูตาเมต ใช้น้ำมันมะกอกบริสุทธิ์พิเศษเล็กน้อย และอีกวิธีหนึ่งคือ "ดิบ" ของเมล็ดพืชสกัดเย็นเมล็ดเดียว นอกจากนี้ ยังแนะนำให้เลิกผลิตภัณฑ์บรรจุหีบห่อ หลีกเลี่ยงน้ำตาลและสารให้ความหวานที่เติมเข้าไป , ใช้ (โดยเฉพาะในขนม) ผลไม้สดหรือเครื่องดื่มไม่หวานหรือน้ำผัก
นอกจากนี้ อาหาร GIFT ยังแนะนำให้บริโภคในทุกมื้อ: อาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตดัชนีน้ำตาลในเลือดต่ำ (แห้ง 60 กรัม) หนึ่งชนิดขึ้นอยู่กับโปรตีน (ในเชิงปริมาณที่มีขนาดเท่ากับจาน สุก ที่มีคาร์โบไฮเดรตเป็นหลัก) และผลไม้และ/หรือผัก (ในเชิงปริมาณเท่ากับคาร์โบไฮเดรตที่ปรุงสุกแล้ว)
อาหารของขวัญ: จุดแข็งและจุดอ่อน
ไม่ต้องสงสัยเลยว่าการรับประทานอาหาร GIFT เป็นวิธีที่ดีต่อสุขภาพและถูกต้องในการตีความการบำบัดด้วยอาหาร ในทางกลับกัน แน่นอนว่าไม่ใช่ทางออกที่ดีสำหรับผู้ที่มีแรงจูงใจเพียงเล็กน้อยในการลดน้ำหนัก อาหาร GIFT ให้ผลลัพธ์ที่ค่อยเป็นค่อยไป คงที่ และเครียดน้อยลง ... แต่สำหรับผู้ที่ต้องการเห็นภาพอย่างรวดเร็วของ "การลดน้ำหนักครั้งแรก" การดำเนินไปอย่างช้าๆ นี้อาจส่งผลตรงกันข้าม
อาหารเสริมที่มีประโยชน์
อาหารเสริมที่เป็นประโยชน์สำหรับอาหาร GIFT คืออาหารเสริมที่ ร้านขายยากิฟต์; ด้วยการเสียดสี ... เป็นไปได้ที่จะเข้าใจความต้องการของการรวมการจัดหา GIFT โดยการปรึกษาจุดขายที่เกี่ยวข้องแห่งหนึ่ง
อาหารของขวัญ: ตัวอย่าง
ความสนใจ! สิ่งต่อไปนี้คือการตีความส่วนบุคคลของอาหาร GIFT และไม่ใช่โครงการที่ผลิตหรือรับรองโดย Dr. Speciani หรือผู้ทำงานร่วมกันที่เกี่ยวข้อง นอกจากนี้ เนื่องจากเป็นระบบที่ค่อนข้างแตกต่างจากแผนโภชนาการแคลอรีต่ำแบบดั้งเดิม ในการตั้งค่า ฉันจะพยายามประนีประนอมระหว่างระบบการนับแคลอรีกับระบบ GIFT เพื่อให้กลยุทธ์นี้เข้าใจได้มากขึ้นจากทุกประเด็น ดูและเทียบได้กับระบบการนับแบบ "คลาสสิค".
- พนักงานเดินสัปดาห์ละ 3 ครั้งเป็นเวลา 1 ชั่วโมง
NS.
42
174
16,7
บาง
10,8
Normolineo
84,0
27,8
19,3
58,4
1556,8
น้ำหนักเบา ใช่ AUS 1.55
2413,1
ตัวอย่างอาหารของ GIFT - วันที่ 1
อาหารเช้า ประมาณ 40% kcal TOT
โยเกิร์ตนมพร่องมันเนย 2%
250g, 140.0kcal
น้ำผึ้ง
10g 30.4kcal
วอลนัทอบแห้ง
30g, 183.6kcal
กล้วย
200g, 178.0kcal
ขนมปังไรย์
50g, 129.0kcal
อาหารว่าง ประมาณ 5% กิโลแคลอรี TOT
กีวี่
100g, 61.0kcal
มื้อเที่ยง ประมาณ 35% kcal TOT
พาสต้าซอสมะเขือเทศ
พาสต้าโฮลวีตเซโมลินา
60g, 194.4kcal
ซอสมะเขือเทศ
100g, 24.0kcal
พาเมซานชีสขูด
5g, 19.6kcal
อกไก่ย่าง
อกไก่เฉพาะเนื้อ
120g, 132.0kcal
ผักโขมแช่แข็ง
200g, 58.0kcal
น้ำมันมะกอกบริสุทธิ์พิเศษ TOT
15g, 135.0kcal
อาหารว่าง ประมาณ 5% กิโลแคลอรี TOT
ส้ม
100g, 63.0kcal
มื้อเย็น ประมาณ 15% kcal TOT
เนื้อปลากะพงในกระทะ
ปลากะพงหลากหลายชนิด
100g, 97.0kcal
บวบ
200g 32.0kcal
ขนมปังไรย์
50g, 129.0kcal
น้ำมันถั่วลิสง TOT
10g, 88.4kcal
ตัวอย่างอาหาร GIFT - วันที่ 2
อาหารเช้า ประมาณ 40% kcal TOT
โยเกิร์ตนมพร่องมันเนย 2%
250g, 140.0kcal
ที่รัก
10g 30.4kcal
อัลมอนด์
30g, 172.5kcal
องุ่น
250g, 172.5kcal
ขนมปังไรย์
50g, 129.0kcal
อาหารว่าง ประมาณ 5% กิโลแคลอรี TOT
แอปเปิ้ลพร้อมเปลือก
100g, 52.0kcal
มื้อเที่ยง ประมาณ 35% kcal TOT
ข้าวกล้องกับแครอท
ข้าวกล้องเมล็ดยาว
60g, 217.2kcal
แครอท
100g, 41.0kcal
พาเมซานชีสขูด
5g, 19.6kcal
อกไก่งวงย่าง
อกไก่งวง เฉพาะเนื้อ
120g, 133.2kcal
เม็ดยี่หร่า
200g, 62.0kcal
น้ำมันมะกอกบริสุทธิ์พิเศษ TOT
15g, 135.0kcal
อาหารว่าง ประมาณ 5% กิโลแคลอรี TOT
แพร์
100g, 58.0kcal
มื้อเย็น ประมาณ 15% kcal TOT
เนื้อปลาทูน่าย่าง
ปลาทูน่าครีบเหลือง
100g, 108.0kcal
ชาร์ด
200g 38.0kcal
ขนมปังไรย์
50g, 129.0kcal
น้ำมันถั่วลิสง TOT
10g, 88.4kcal
ตัวอย่างอาหารของขวัญ - วันที่ 3
อาหารเช้า ประมาณ 40% kcal TOT
โยเกิร์ตนมพร่องมันเนย 2%
250g, 140.0kcal
ที่รัก
10g 30.4kcal
เฮเซลนัท
30g, 188.4kcal
โลตีหรือสีกากี
200g, 175.0kcal
ขนมปังไรย์
50g, 129.0kcal
อาหารว่าง ประมาณ 5% กิโลแคลอรี TOT
กีวี่
100g, 61.0kcal
มื้อเที่ยง ประมาณ 35% kcal TOT
ถั่วและมันฝรั่งต้ม
ถั่วแห้ง
40g, 124.4kcal
มันฝรั่ง
100g, 77.0kcal
พาเมซานชีสขูด
5g, 19.6kcal
สเต็กเนื้อลูกวัว
เนื้อลูกวัว
120g, 139.2kcal
หน่อไม้ฝรั่ง
200g, 40.0kcal
น้ำมันมะกอกบริสุทธิ์พิเศษ TOT
15g, 135.0kcal
อาหารว่าง ประมาณ 5% กิโลแคลอรี TOT
คลีเมนไทน์
100g, 47.0kcal
มื้อเย็น ประมาณ 15% kcal TOT
ปลาคอดนึ่ง
เนื้อปลาค็อดแอตแลนติก
100g, 82.0kcal
ผักกาดหอม
100g 18.0kcal
ขนมปังไรย์
50g, 129.0kcal
น้ำมันถั่วลิสง TOT
10g, 88.4kcal
ตัวอย่างอาหาร GIFT - วันที่ 4
อาหารเช้า ประมาณ 40% kcal TOT
โยเกิร์ตนมพร่องมันเนย 2%
250g, 140.0kcal
ที่รัก
10g 30.4kcal
วอลนัทอบแห้ง
30g, 183.6kcal
กล้วย
200g, 178.0kcal
ขนมปังไรย์
50g, 129.0kcal
อาหารว่าง ประมาณ 5% กิโลแคลอรี TOT
กีวี่
100g, 61.0kcal
มื้อเที่ยง ประมาณ 35% kcal TOT
พาสต้ามะเขือยาว
พาสต้าโฮลวีตเซโมลินา
60g, 194.4kcal
มะเขือม่วง
100g, 24.0kcal
พาเมซานชีสขูด
5g, 19.6kcal
อกไก่ย่าง
อกไก่เฉพาะเนื้อ
120g, 132.0kcal
ผักโขมแช่แข็ง
200g, 58.0kcal
น้ำมันมะกอกบริสุทธิ์พิเศษ TOT
15g, 135.0kcal
อาหารว่าง ประมาณ 5% กิโลแคลอรี TOT
ส้ม
100g, 63.0kcal
มื้อเย็น ประมาณ 15% kcal TOT
สเต็กม้า
ม้า
100g, 133.0kcal
Endive
200g 34.0kcal
ขนมปังไรย์
50g, 129.0kcal
น้ำมันถั่วลิสง TOT
10g, 88.4kcal
ตัวอย่างอาหาร GIFT - วันที่ 5
อาหารเช้า ประมาณ 40% kcal TOT
โยเกิร์ตนมพร่องมันเนย 2%
250g, 140.0kcal
ที่รัก
10g 30.4kcal
อัลมอนด์
30g, 172.5kcal
องุ่น
250g, 172.5kcal
ขนมปังไรย์
50g, 129.0kcal
อาหารว่าง ประมาณ 5% กิโลแคลอรี TOT
แอปเปิ้ลพร้อมเปลือก
100g, 52.0kcal
มื้อเที่ยง ประมาณ 35% kcal TOT
ข้าวกล้องเห็ด
ข้าวกล้องเมล็ดยาว
60g, 217.2kcal
เห็ดแชมปิญอง
100g, 22.0kcal
พาเมซานชีสขูด
5g, 19.6kcal
อกไก่งวงย่าง
อกไก่งวง เฉพาะเนื้อ
120g, 133.2kcal
เม็ดยี่หร่า
200g, 62.0kcal
น้ำมันมะกอกบริสุทธิ์พิเศษ TOT
15g, 135.0kcal
อาหารว่าง ประมาณ 5% กิโลแคลอรี TOT
แพร์
100g, 58.0kcal
มื้อเย็น ประมาณ 15% kcal TOT
ออมเล็ตไข่ขาว
ไข่ไก่ขาว
250g, 120.0kcal
ชาร์ด
200g 38.0kcal
ขนมปังไรย์
50g, 129.0kcal
น้ำมันถั่วลิสง TOT
10g, 88.4kcal
ตัวอย่างอาหารของ GIFT - วันที่ 6
อาหารเช้า ประมาณ 40% kcal TOT
โยเกิร์ตนมพร่องมันเนย 2%
250g, 140.0kcal
ที่รัก
10g 30.4kcal
เฮเซลนัท
30g, 188.4kcal
โลตีหรือสีกากี
200g, 175.0kcal
ขนมปังไรย์
50g, 129.0kcal
อาหารว่าง ประมาณ 5% กิโลแคลอรี TOT
กีวี่
100g, 61.0kcal
มื้อเที่ยง ประมาณ 35% kcal TOT
ถั่วชิกพีและมันฝรั่งต้ม
ถั่วชิกพีแห้ง
40g, 133.6kcal
มันฝรั่ง
100g, 77.0kcal
พาเมซานชีสขูด
5g, 19.6kcal
สเต็กเนื้อลูกวัว
เนื้อลูกวัว
120g, 139.2kcal
หน่อไม้ฝรั่ง
200g, 40.0kcal
น้ำมันมะกอกบริสุทธิ์พิเศษ TOT
15g, 135.0kcal
อาหารว่าง ประมาณ 5% กิโลแคลอรี TOT
คลีเมนไทน์
100g, 47.0kcal
มื้อเย็น ประมาณ 15% kcal TOT
ปลากระพงย่าง
เนื้อปลากระพง
100g, 90.0kcal
ผักกาดหอม
100g 18.0kcal
ขนมปังไรย์
50g, 129.0kcal
น้ำมันถั่วลิสง TOT
10g, 88.4kcal
ตัวอย่างอาหาร GIFT - วันที่ 7
อาหารเช้า ประมาณ 40% kcal TOT
โยเกิร์ตนมพร่องมันเนย 2%
250g, 140.0kcal
ที่รัก
10g 30.4kcal
วอลนัทอบแห้ง
30g, 183.6kcal
กล้วย
200g, 178.0kcal
ขนมปังไรย์
50g, 129.0kcal
อาหารว่าง ประมาณ 5% กิโลแคลอรี TOT
กีวี่
100g, 61.0kcal
มื้อเที่ยง ประมาณ 35% kcal TOT
พาสต้าพริก
พาสต้าโฮลวีตเซโมลินา
60g, 194.4kcal
100g, 22.0kcal
5g, 19.6kcal
อกไก่ย่าง
อกไก่เฉพาะเนื้อ
120g, 132.0kcal
ผักโขมแช่แข็ง
200g, 58.0kcal
น้ำมันมะกอกบริสุทธิ์พิเศษ TOT
15g, 135.0kcal
อาหารว่าง ประมาณ 5% กิโลแคลอรี TOT
คลีเมนไทน์
100g, 47.0kcal
มื้อเย็น ประมาณ 15% kcal TOT
ปลาบลูฟิชย่าง
ฉลามน้ำเงิน ฉลาม
100g, 130.0kcal
บวบ
200g 32.0kcal
ขนมปังไรย์
50g, 129.0kcal
น้ำมันถั่วลิสง TOT
10g, 88.4kcal