มีกฎง่ายๆ ที่ควรปฏิบัติตามเพื่อให้แน่ใจว่าฤดูหนาวมีสุขภาพที่ดี: นอนหลับให้เพียงพอและเพียงพอ เรียนรู้ที่จะจัดการกับความเครียด ออกกำลังกายอย่างน้อยสามสิบนาทีต่อวัน หลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่ จำกัดเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และเติมวิตามินดี แต่เหนือสิ่งอื่นใดที่เราสามารถส่งผ่านไปยังการโจมตีได้อย่างมีประสิทธิภาพ: ด้วยอาหารที่ "เป็นมิตร" ต่อระบบภูมิคุ้มกัน ความเจ็บป่วยและความรู้สึกไม่สบายจะหายไป
เหล่านี้เป็นอาหารที่ดีที่สุดที่จะกินเมื่อคุณเป็นหวัด
มีอาหารที่สามารถทำให้อาการของโรคไข้หวัดใหญ่แย่ลงได้ ดังนั้นควรหลีกเลี่ยงในช่วงที่เป็นหวัด ไอ และไม่สบายตามฤดูกาล
เพื่อช่วยให้ระบบภูมิคุ้มกันมีสุขภาพแข็งแรง สามารถปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับได้ด้วยการนอนเปล่า อาการเหล่านี้เป็นอาการของระบบภูมิคุ้มกันที่อ่อนแอ
อาการไข้อาจเกิดขึ้นได้เมื่อระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอลง นี่คืออุณหภูมิร่างกายปกติสำหรับผู้ใหญ่และเด็ก
การมีความสุขสามารถปรับปรุงระบบภูมิคุ้มกันของคุณได้
การรักษาภาวะโภชนาการที่เหมาะสมยังเป็นพื้นฐานของทฤษฎี 21 วันอีกด้วย
. หาได้ที่ไหนครับ? พันธมิตรอันล้ำค่าสามารถมีส่วนร่วมอย่างมากจากมุมมองนี้ในฤดูหนาวคือผลไม้รสเปรี้ยวอย่างไม่ต้องสงสัย พวกเขามาถึงโต๊ะของเราในเดือนพฤศจิกายนและอร่อยจนถึงเดือนเมษายน ส้มสีบลอนด์, แดง, แมนดาริน, คลีเมนไทน์, มะนาว, เกรปฟรุต, ซีดาร์เป็นส่วนผสมของความดี กีวีและสับปะรดยังอยู่ในฤดูกาลและอุดมไปด้วยสารอาหารอันล้ำค่านี้
วิตามินซียังพบได้ในผักและผลไม้ในเดือนพฤศจิกายนและธันวาคม
หนึ่งในแร่ธาตุที่จำเป็นต่อการปรับสมดุลของระบบภูมิคุ้มกันคือซีลีเนียม ซึ่งช่วยป้องกันความเสียหายจากปฏิกิริยาออกซิเดชันที่ร่างกายของเราได้รับ ล้างพิษตับและส่งผลต่อการทำงานที่เหมาะสมของต่อมไทรอยด์รวมทั้งควบคุมการเผาผลาญ อาหารที่มีปริมาณมากเพื่อเพิ่มลงในรายการซื้อของ ได้แก่ ถั่วบราซิล (สัปดาห์ละห้าเม็ดก็พอ) เม็ดมะม่วงหิมพานต์ เมล็ดทานตะวัน มัสตาร์ดและข้าวกล้อง รวมทั้งปลาบางชนิด เช่น ปลาทูน่าและปลาซาร์ดีน
ผักใบเขียว เช่น กะหล่ำปลีซาวอย ชาร์ท ผักโขม บร็อคโคลี่ กะหล่ำดาว ข้อดีของความดีอยู่ที่ไฟโตเคมิคอลที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย ไฟเบอร์ วิตามินเอ แมกนีเซียม กรดโฟลิก มากมายและเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน นำส่วนหนึ่งไปที่โต๊ะต่อวัน ในทางกลับกัน ส้มที่มีประโยชน์คือฟักทอง Delica, Butternut, Hokkaido, Moscata เป็นแหล่งของวิตามิน A ที่ไม่ควรพลาด ไม่เพียงเท่านั้น แต่ยังเป็นสีของเครื่องเทศ 2 อย่าง ได้แก่ แกงกะหรี่และขมิ้น .ไม่กี่กรัมแล้วคุณล่ะ.เต็มไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันขมิ้นยังต่อสู้กับการอักเสบ
ในบรรดาอาหารฤดูใบไม้ร่วงที่มีประโยชน์ในการเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน ยังมีอาหารในฤดูใบไม้ร่วงอีกมากมายที่ช่วยควบคุมเยื่อบุโพรงมดลูกเจริญผิดที่ และลดความเจ็บปวดที่เกี่ยวข้อง
เพื่อซื้อปลา ตราบใดที่ยังไม่กระป๋องหรือรมควัน ปลาทูน่า แซลมอน ปลาสีน้ำเงิน เช่น ปลากะตัก ปลาซาร์ดีน และปลาแมคเคอเรล มีความจำเป็นต่อการเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันปริมาณที่แนะนำคืออย่างน้อย 100 กรัมสองครั้งต่อสัปดาห์ ปลาที่มีน้ำมันเหล่านี้หาได้ง่ายและในกรณีของปลาที่มีน้ำมันก็มีราคาไม่แพงเช่นกัน เป็นแหล่งโปรตีน วิตามินดี และกรดไขมันโอเมก้า 3 สายยาวที่มีคุณค่าซึ่งช่วยควบคุมการอักเสบในร่างกาย ปลาที่มีน้ำมันเป็นหนึ่งในอาหารที่ระบุเพื่อป้องกันความผิดปกติของสมองและสมองเสื่อม นอกจากนี้ อาหารทะเลยังเป็นพันธมิตรของ ระบบภูมิคุ้มกันเพราะอุดมไปด้วยสังกะสีและวิตามิน B12 ในช่วงฤดูหนาวคุณชอบหอยแมลงภู่และหอยเชลล์ซึ่งจับได้ในช่วงเวลานี้ คำแนะนำที่ดีต่อสุขภาพ: ชอบปลาสดหรือแช่แข็งมากกว่ากระป๋องหรือรมควันในถุง! เพิ่มภูมิคุ้มกันและเพิ่มรสชาติให้ปลา นำกระเทียมที่อุดมไปด้วยอัลลิซิน มีฤทธิ์ต้านยาปฏิชีวนะและเชื้อราและสามารถป้องกันโรคหวัดเข้าครัวได้
และเป็นแหล่งโปรตีนที่มีคุณค่าซึ่งสามารถรับประกันการตอบสนองทางภูมิคุ้มกันที่ดี ควรรับประทานถั่วชิกพี ถั่ว ถั่วเลนทิล อย่างน้อยสัปดาห์ละ 3 ครั้ง เพราะจะช่วยซ่อมแซมและทำให้เนื้อเยื่อของร่างกายเติบโต อิ่มเอม และควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด ของแห้งสำหรับแช่หรือปรุงอาหารโดยไม่ต้องแช่ก่อนนั้นยอดเยี่ยม แต่เพื่อความสะดวก คุณยังสามารถใช้พืชตระกูลถั่วในขวดโหลเพื่อเพิ่มคุณค่าให้กับซุปและมิเนสโตรเน่ หรือเพื่อเตรียมฮิวมัส แกงพืชตระกูลถั่ว หรือเครื่องเคียงที่ร้อนและเย็น
80 กรัม ทุกวัน ช่วยสร้างสมดุลของภูมิคุ้มกัน เพราะมันมีส่วนช่วยให้ลำไส้มีความเป็นอยู่ที่ดี บัควีท ข้าวโอ๊ต สเปลท์ และข้าวบาร์เลย์เป็นซีเรียลที่อุดมไปด้วยไฟเบอร์ เกลือแร่ และกรดไขมันจำเป็น เริ่มต้นเช้าวันใหม่อย่างสดใส: ข้าวโอ๊ตบดเป็นตัวเลือกที่ดี ข้าวต้มอุ่นๆ แสนอร่อยสำหรับมื้อเช้าเป็นยาครอบจักรวาลสำหรับร่างกาย นอกจากนี้ยังสามารถใส่เมล็ดเจียลงไปได้ สำหรับประเภทของขนมปัง การรู้จักส่วนผสม แป้ง และยีสต์ต่างๆ นั้นมีประโยชน์สำหรับทางเลือกที่เหมาะสมกว่าสำหรับโภชนาการส่วนบุคคล
นอกจากนี้ เมื่อเลือกอาหารสั่งกลับบ้านที่ดีต่อสุขภาพ ควรใส่ใจกับการมีอยู่ของสารที่เป็นมิตรกับระบบภูมิคุ้มกัน
ตัวอย่างเช่น อันที่จริง มันมีส่วนช่วยในการทำงานที่เหมาะสมของระบบภูมิคุ้มกัน ต้องขอบคุณการหมักจากน้ำนมที่ควบคุมพืชในลำไส้และดังนั้นจึงเป็นการป้องกันของร่างกาย นอกจากนี้ โยเกิร์ตแช่แข็งยังมีประโยชน์อีกด้วย
ดาร์กช็อกโกแลตหนึ่งแก้วก็ยอดเยี่ยมเช่นกัน (25 กรัมต่อวัน โดยมีโกโก้อย่างน้อย 70%) ซึ่งเป็นความเข้มข้นของพลังงาน ประกอบด้วยเซโรโทนินที่เรียกว่า "ฮอร์โมนแห่งความสุข" เอ็นดอร์ฟิน สารยับยั้งความเจ็บปวดที่มีประสิทธิภาพ และยาแก้ซึมเศร้าไดฟีนิลดันโทนีน เหนือสิ่งอื่นใด ช็อกโกแลตช่วยกระตุ้นการผลิตทีลิมโฟไซต์ซึ่งทำหน้าที่ต่อต้านการติดเชื้อ
ในอนาคต การรู้ว่าอาหารบางชนิดมีสารอาหารจำนวนเท่าใดจะง่ายขึ้น ด้วยฉลากอาหารอิตาลีใหม่และโลโก้โภชนาการที่เรียกว่า NutrInform Battery
.ในบรรดาอาหารที่เพิ่มการป้องกันก็ยังมีอาหารที่มีประโยชน์ซึ่งช่วยชะลอความชราของผิว
