เมื่อไข้หวัดหนักขึ้นที่โต๊ะอาหาร
การนอนขดตัวบนโซฟาในกองผ้าห่มและผ้าเช็ดหน้าที่ใช้แล้วจะรู้สึกหงุดหงิดเล็กน้อย โดยรู้ว่าไม่มีอะไรที่คุณสามารถทำได้เพื่อบรรเทาความทุกข์ยากของคุณ - หรือมีอยู่แล้ว? ความโล่งอกอาจมาจากมุมที่ไม่คาดคิด น่าแปลกที่อาหารบางชนิดอาจทำให้อาการไข้หวัดใหญ่แย่ลงโดยที่คุณไม่ได้สังเกต มักกะโรนีและชีสที่คุณรักอาจทรยศต่อคุณในยามจำเป็น
Kacie Vavrek RDLD นักโภชนาการจากศูนย์การแพทย์ Wexner Medical University แห่งรัฐโอไฮโอ กล่าวว่า "ไข้หวัดใหญ่มักทำให้การกินอาหารยากขึ้นเนื่องจากอาการไข้หวัดใหญ่อาจทำให้เกิดอาการคลื่นไส้หรืออาการทางเดินอาหารได้ จะถูกกระตุ้นหากกินอาหารเร็วเกินไป "
สุภาษิตโบราณที่ว่า "กินเป็นหวัด อดตายเป็นไข้" ไม่ยึดติดกับความคิดทางการแพทย์สมัยใหม่ ตาม นักวิทยาศาสตร์อเมริกัน ความคิดในอดีตคือ การกินจะทำให้คุณอบอุ่นในช่วง "เย็น" ในขณะที่การถือศีลอดทำให้เป็นไข้ อย่างไรก็ตาม การรับประทานอาหารที่อุดมด้วยสารอาหารนั้นมีประโยชน์ไม่ว่าคุณจะมีอาการป่วยประเภทใด ที่จริงแล้วมันคือ โดยเฉพาะ สำคัญเมื่อคุณมีไข้
แต่ไม่ใช่อาหารทั้งหมดที่มีประโยชน์ เมื่อคุณเป็นไข้หวัดใหญ่ คุณอาจต้องการรับประทานอาหารที่สม่ำเสมอ เช่น ไอศกรีม ขนมปังปิ้ง และนมช็อกโกแลต แต่อาหารสบาย ๆ ไม่ได้ช่วยให้คุณดีขึ้นเสมอไป ตามที่ Vavrek บอกกับ Bustle ว่าคุณน่าจะควร หลีกเลี่ยงฉัน อาหารเพื่อความสะดวกสบายที่คุณโปรดปราน "เพราะคุณอาจไม่ชอบอาหารเหล่านี้หากคุณบริโภคมันเมื่อคุณรู้สึกคลื่นไส้" ยิ่งคุณรู้
โชคดีที่ยังมีข่าวดี: ต้องขอบคุณการใช้หน้ากาก ในช่วงฤดูหนาวปี 2020-21 ไข้หวัดใหญ่ไม่ได้มาถึงอิตาลี
หวัดหรือเจ็บคออาจเกิดจากการหายใจเอาจุลินทรีย์มาบนผ้าปูที่นอน ดังนั้นจึงควรเปลี่ยนบ่อยๆ
อาหารที่ควรหลีกเลี่ยง
- ธัญพืชที่ย่อยยาก ไข้หวัดใหญ่บางครั้งทำให้ปวดท้อง นำไปสู่อาการคลื่นไส้และท้องร่วง ดังนั้น อาหารรสจืด เช่น พาสต้าและข้าวเปล่า มักจะมีผลเหนือกว่า นี่เป็นความคิดที่ดี แต่เห็นได้ชัดว่าเกิดจากการขาดเครื่องปรุง แต่สามารถพิสูจน์ได้ว่าเป็นปฏิปักษ์และทำให้ไข้หวัดใหญ่แย่ลง อาการ. เลือกใช้อาหารที่ย่อยง่าย เช่น คาร์โบไฮเดรตอย่างง่าย เช่น แครกเกอร์อบเกลือ ขนมปังปิ้ง ที่ย่อยง่าย และมีแนวโน้มที่จะทนได้เมื่อคุณเป็นไข้หวัดใหญ่ อาหารที่มีเส้นใยสูงยังย่อยยากอีกด้วย
- เครื่องดื่มหวาน น้ำผลไม้ที่อุดมด้วยวิตามินซีหรือเครื่องดื่มเกลือแร่ที่อุดมด้วยอิเล็กโทรไลต์อาจดูเหมือนเป็นเครื่องดื่มที่ดีที่สุดในกรณีของไข้หวัดใหญ่ แต่ในความเป็นจริง น้ำผลไม้เหล่านี้ไม่ได้ให้ประโยชน์โดยเฉพาะอย่างยิ่งจากมุมมองทางโภชนาการ บ่อยครั้งที่เครื่องดื่มเหล่านี้อุดมไปด้วยน้ำตาลที่เติมเข้าไป และไม่นำแร่ธาตุและวิตามินที่มีอยู่ในผลไม้มาด้วย ซึ่งมีอยู่ในเปอร์เซ็นต์ต่ำ การอ่านฉลากบนเครื่องดื่มและน้ำผลไม้อย่างถี่ถ้วนมีประโยชน์เสมอ ยังคง ดีกว่า คั้นผักและผลไม้สดเพื่อเติมสารอาหาร สารต้านอนุมูลอิสระ และวิตามินซี ซึ่งมีบทบาทสำคัญในการเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน
- เครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน ระหว่างที่อุณหภูมิสูงกับเหงื่อออกที่เพิ่มขึ้น การคายน้ำเป็นสิ่งที่ต้องระวังเมื่อคุณมีไข้ หลีกเลี่ยงยาขับปัสสาวะ เช่น กาแฟที่มีคาเฟอีน ซึ่งอาจทำให้ร่างกายขาดน้ำ
- แอลกอฮอล์. แอลกอฮอล์เป็นยาขับปัสสาวะ เช่นเดียวกับคาเฟอีน ที่ทำให้ร่างกายขาดน้ำจากไข้หวัดใหญ่ การขาดน้ำจะทำให้เสมหะในลำคอ จมูก และปากแห้ง ในทางกลับกัน อาจทำให้ไอหนักและเจ็บปวดได้ หากคุณเป็นไข้หวัดก็ให้ดื่มมาก ๆ ของเหลว แม้จะอยู่ในรูปของซุป อาหารที่ยอดเยี่ยมจากมุมมองทางโภชนาการ เนื่องจากให้ความชุ่มชื้น ปลอบโยน และย่อยง่าย รวมทั้งอุดมไปด้วยแร่ธาตุและวิตามิน
- อาหารเสริม อาหารเสริมบางชนิด เช่น อิชินาเซีย สังกะสี และโปรไบโอติกสามารถช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันและกระตุ้นการย่อยอาหารได้ การศึกษาที่ตีพิมพ์ใน mBio ในปี 2020 พบว่าไข้หวัดใหญ่สามารถมี ผลกระทบ ในไบโอมลำไส้ของคุณ ดังนั้นการรักษาสุขภาพให้ดีด้วยโปรไบโอติก
- อาหารที่มีไขมัน. อาหารที่อุดมด้วยไขมันนั้นยากต่อการย่อยอาหาร และควรหลีกเลี่ยงเพื่อหลีกเลี่ยงอาการไข้หวัดใหญ่ที่เลวลง อาหารทอด ไขมัน และมัน ขัดขวางการทำงานที่เหมาะสมของระบบทางเดินอาหาร
- ผลิตภัณฑ์นม. ผลิตภัณฑ์จากนม เช่น นม โยเกิร์ต และชีส ไม่อาจยืดอายุการเป็นหวัดได้ แต่ส่งเสริมการผลิตเมือก เสมหะ และทำให้ระคายเคืองคอและหลอดลมมากขึ้น
- เนื้อ. การไม่กินเนื้อสัตว์ในช่วงที่เป็นไข้หวัดหรือเป็นหวัดอาจทำให้การรักษาสั้นลง ไขมันสัตว์ขัดขวางความสามารถของร่างกายในการกำจัดเชื้อโรคและไวรัสที่ทำให้เกิดโรคหวัดและไข้หวัดใหญ่
อาหารที่ปรับปรุงอาการไข้หวัดใหญ่
ในทางกลับกัน มีอาหารที่ระบุปริมาณการบริโภคอย่างชัดเจนระหว่างอาการท้องผูกที่เป็นไข้หวัดใหญ่ เนื่องจากสามารถลดอาการได้
ผลไม้รสเปรี้ยว, กระเทียม, หัวหอม, ผักกาดหอม, ขิง, ผักขม, น้ำผึ้ง, สับปะรด, มะม่วง, น้ำผลไม้สด, น้ำผักและผลไม้, ซุปและน้ำซุป, น้ำซุปผัก, บร็อคโคลี่, กะหล่ำปลี, เบอร์รี่, พริกไทยดำ, อบเชย
