ตัวอย่างอาหารโปรตีนสำหรับการลดน้ำหนัก

เป็นระบอบการปกครองทางโภชนาการ อาจเป็นแคลอรีต่ำ ซึ่งชอบส่วนแบ่งโปรตีนมากกว่าการกระจายธาตุอาหารหลักแบบเดิมๆ โดยใช้ประโยชน์จากลักษณะเชิงบวกของโปรตีนในการลดน้ำหนัก ซึ่งได้แก่:

• > การดำเนินการแบบไดนามิกเฉพาะ - ADS
• <ดัชนีอินซูลิน
• > พลาสติกรองรับกล้ามเนื้อ

... สู่การเสียสมดุลทางโภชนาการ:

• > การจัดหาหมู่ไนโตรเจนและ> การทำงานของตับและไต
• > keto-acidosis โดยเฉพาะอย่างยิ่งร่วมกับการลดคาร์โบไฮเดรตลงอย่างมาก
• การเลวลงของ PRAL
• > กรดไขมันอิ่มตัวและคอเลสเตอรอลในอาหาร
• <กลูโคสสำหรับการเล่นกีฬาใดๆ และด้วยเหตุนี้> การเผาผลาญของกล้ามเนื้อ
• <ใยอาหาร
• > เมื่อยล้ากระเพาะ
• การเปลี่ยนแปลงที่เป็นไปได้ของแบคทีเรียทางสรีรวิทยาในลำไส้ - ฯลฯ

เห็นได้ชัดว่าสุขภาพหรือความเป็นอันตรายของอาหารโปรตีนสำหรับการลดน้ำหนักขึ้นอยู่กับเทคนิคที่ใช้คำนวณเท่านั้น โดยสรุป "การเพิ่มโปรตีนอาจเป็นแบบสัมบูรณ์หรือแบบเปอร์เซ็นต์ โดยที่" สัมบูรณ์ "หมายถึงการเพิ่มขึ้นของโปรตีนในอาหารในเชิงปริมาณเมื่อเทียบกับความต้องการที่แท้จริง (และแคลอรี่ปกติ) และ" เปอร์เซ็นต์ "หมายถึงการเพิ่มขึ้นของเศษส่วนของโปรตีนในอาหารเมื่อเทียบกับ พลังงาน hypo-caloric (อาจได้มาจากการลดน้ำหนักของไขมัน - น้ำตาลให้แคลอรี่ต่ำลง แต่คงไว้ซึ่งเปปไทด์)
ใน "การเพิ่มโปรตีนอย่างสัมบูรณ์ ค่าสัมประสิทธิ์โปรตีนที่เลือกจะมากเกินไปเสมอเมื่อเทียบกับความต้องการที่แท้จริงของบุคคล
หมายเหตุ ทางเลือกหรือไม่ของอาหารเสริมที่จะเกี่ยวข้องกับอาหารโปรตีนสำหรับการลดน้ำหนักนั้นขึ้นอยู่กับความสามารถของนักบำบัดโรคในการจัดหาสารอาหารที่จำเป็นทั้งหมดและความสามารถในการจัดการตนเองของผู้เข้ารับการทดลองในการบำบัดด้วยอาหาร

ซึ่ง 2 ปั่นและ 3 ต้อนรับ; เธอต้องการลดน้ำหนักสักสองสามปอนด์สำหรับงานแต่งงานของเธอ แต่ไม่สูญเสียมวลกล้ามเนื้อ เพศ หญิง อายุ 32 ส่วนสูง cm 170 เส้นรอบวงข้อมือ cm 15,7 รัฐธรรมนูญ ปกติ ส่วนสูง / ข้อมือ 10,8 ประเภททางสัณฐานวิทยา Normolineo น้ำหนัก (กิโลกรัม 70,0 ดัชนีมวลกาย 24,2 ดัชนีมวลกายที่พึงประสงค์ 21,7 น้ำหนักทางสรีรวิทยาที่พึงประสงค์ กิโลกรัม 62,7 เมแทบอลิซึมพื้นฐาน kcal 1374,6 ค่าสัมประสิทธิ์ระดับกิจกรรมทางกาย น้ำหนักเบา ใช่ AUS 1.56 ค่าพลังงาน kcal 2144,4 อาหาร ไฮโปแคลอรี - 30% 1501.1 กิโลแคลอรี ไขมัน 25% 375.3kcal 41.7g โปรตีน 1.5-1.7g / kg 376.2-426.4kcal 94.1-106.6g คาร์โบไฮเดรต 49,9-46,6% 749.6-699.7kcal 199.9-186.6g อาหารเช้า 15% 225kcal อาหารว่าง 10% 150kcal อาหารกลางวัน 35% 526kcal อาหารว่าง 10% 150kcal อาหารเย็น 30% 450kcal

หมายเหตุ เพื่อชื่นชมเทคนิคการคำนวณอาหารโปรตีนสำหรับการลดน้ำหนักที่มีเปอร์เซ็นต์โปรตีนเพิ่มขึ้น จำเป็นต้องสังเกตว่า: เมื่อเทียบกับพลังงานปกติแล้ว เปอร์เซ็นต์ของโปรตีนที่คำนวณจากน้ำหนักทางสรีรวิทยาที่ต้องการจะอยู่ที่ประมาณ 18.7% แต่การถ่ายโอน โปรตีนน้ำหนักเท่ากันในอาหารแคลอรี่ต่ำเปอร์เซ็นต์เพิ่มขึ้นถึง 26.7% นี่คือแนวคิดของอาหารโปรตีนสำหรับการลดน้ำหนักที่มีเปอร์เซ็นต์เพิ่มขึ้นในโปรตีนอาหาร

ตัวอย่างอาหารโปรตีนสำหรับการลดน้ำหนัก - วันที่ 1

อาหารเช้า ประมาณ 15% kcal TOT นมไขมันต่ำ 2% 250มล. 125.0kcal มูสลี่ซีเรียลผลไม้และเฮเซลนัท 30g, 102.0kcal อาหารว่างประมาณ 10% กิโลแคลอรี TOT กีวี่ 250g, 152.5kcal มื้อเที่ยง ประมาณ 35% kcal TOT พาสต้าซอสมะเขือเทศ พาสต้าโฮลวีตเซโมลินา 90g, 291.6kcal ซอสมะเขือเทศ 100g, 24.0kcal พาเมซานชีสขูด 10g, 39.2kcal ผักกาดหอม 100g, 18.0kcal น้ำมันมะกอกบริสุทธิ์พิเศษ TOT 10g, 90.0kcal อาหารว่างประมาณ 10% กิโลแคลอรี TOT โยเกิร์ตนมพร่องมันเนย 250g, 140.0kcal มื้อเย็น ประมาณ 30% kcal TOT อกไก่ย่าง อกไก่ 200g, 220.0kcal บวบ 200g 32.0kcal ขนมปังโฮลเกรน 60g, 145.8kcal น้ำมันมะกอกบริสุทธิ์พิเศษ TOT 15g, 135.0kcal

ตัวอย่างอาหารโปรตีนสำหรับการลดน้ำหนัก - วันที่ 2

อาหารเช้า ประมาณ 15% kcal TOT นมไขมันต่ำ 2% 250ml, 125.0kcal คอร์นเฟล็ค 30g, 108.0kcal อาหารว่างประมาณ 10% กิโลแคลอรี TOT แอปเปิ้ลพร้อมเปลือก 250g, 130.0kcal มื้อเที่ยง ประมาณ 35% kcal TOT ริซอตโต้ Arugula ข้าวกล้องเมล็ดยาว 80g, 296.0kcal จรวด 100g, 25.0kcal พาเมซานชีสขูด 10g, 39.2kcal หัวไชเท้า 100g, 23.0kcal น้ำมันมะกอกบริสุทธิ์พิเศษ TOT 10g, 90.0kcal อาหารว่างประมาณ 10% กิโลแคลอรี TOT โยเกิร์ตนมพร่องมันเนย 250g, 140.0kcal มื้อเย็น ประมาณ 30% kcal TOT ปลาทูน่าย่าง เนื้อปลาทูน่าครีบเหลืองสด 220g, 237.6kcal Endive 200g 34.0kcal ขนมปังโฮลเกรน 60g, 145.8kcal น้ำมันมะกอกบริสุทธิ์พิเศษ TOT 15g, 135.0kcal

ตัวอย่างอาหารโปรตีนสำหรับการลดน้ำหนัก - วันที่ 3

อาหารเช้า ประมาณ 15% kcal TOT นมไขมันต่ำ 2% 250มล. 125.0kcal มูสลี่ซีเรียลผลไม้และเฮเซลนัท 30g, 102.0kcal อาหารว่างประมาณ 10% กิโลแคลอรี TOT ส้ม 250g, 157.5kcal มื้อเที่ยง ประมาณ 35% kcal TOT มันฝรั่งต้มและถั่ว มันฝรั่ง 250g, 192.5kcal ถั่วแห้ง (60g) ต้มและสะเด็ดน้ำ 180g, 186.0kcal พาเมซานชีสขูด 10g, 39.2kcal น้ำมันมะกอกบริสุทธิ์พิเศษ TOT 10g, 90.0kcal อาหารว่างประมาณ 10% กิโลแคลอรี TOT โยเกิร์ตนมพร่องมันเนย 250g, 140.0kcal มื้อเย็น ประมาณ 30% kcal TOT คอทเทจชีส คอทเทจชีสไขมันต่ำ 2% 200g, 172.0kcal มะเขือเทศส้ม 200g 32.0kcal ขนมปังโฮลเกรน 60g, 145.8kcal น้ำมันมะกอกบริสุทธิ์พิเศษ TOT 15g, 135.0kcal

ตัวอย่างอาหารโปรตีนสำหรับการลดน้ำหนัก - วันที่ 4

อาหารเช้า ประมาณ 15% kcal TOT นมไขมันต่ำ 2% 250ml, 125.0kcal คอร์นเฟล็ค 30g, 108.3kcal อาหารว่างประมาณ 10% กิโลแคลอรี TOT แพร์ 250g, 145.0kcal มื้อเที่ยง ประมาณ 35% kcal TOT พิซซ่าสไลซ์ มาเกริต้าพิซซ่าหน้าสไลซ์ 150g, 406.5kcal แฮมอบ 30g, 64.5kcal น้ำมันมะกอกบริสุทธิ์พิเศษ TOT 5g, 45.0kcal อาหารว่างประมาณ 10% กิโลแคลอรี TOT โยเกิร์ตนมพร่องมันเนย 250g, 140.0kcal มื้อเย็น ประมาณ 30% kcal TOT ออมเล็ตไข่ขาว ไข่ขาว 200g, 96.0kcal อาร์ติโช้ค 200g 94.0kcal ขนมปังโฮลเกรน 60g, 145.8kcal น้ำมันมะกอกบริสุทธิ์พิเศษ TOT 15g, 135.0kcal

ตัวอย่างอาหารโปรตีนสำหรับการลดน้ำหนัก - วันที่ 5

อาหารเช้า ประมาณ 15% kcal TOT นมไขมันต่ำ 2% 250ml, 125.0kcal มูสลี่ซีเรียลผลไม้และเฮเซลนัท 30g, 102.0kcal อาหารว่างประมาณ 10% กิโลแคลอรี TOT กีวี่ 250g, 152.5kcal มื้อเที่ยง ประมาณ 35% kcal TOT พาสต้ากับบวบ พาสต้าโฮลวีตเซโมลินา 90g, 291.6kcal บวบ 100g, 16.0kcal พาเมซานชีสขูด 10g, 39.2kcal ผักกาดหอม 100g, 18.0kcal น้ำมันมะกอกบริสุทธิ์พิเศษ TOT 10g, 90.0kcal อาหารว่างประมาณ 10% กิโลแคลอรี TOT โยเกิร์ตนมพร่องมันเนย 250g, 140.0kcal มื้อเย็น ประมาณ 30% kcal TOT อกไก่งวงย่าง อกไก่งวง 200g, 222.0kcal มะเขือม่วง 200g 48.0kcal ขนมปังโฮลเกรน 60g, 145.8kcal น้ำมันมะกอกบริสุทธิ์พิเศษ TOT 15g, 135.0kcal

ตัวอย่างอาหารโปรตีนสำหรับการลดน้ำหนัก - วันที่ 6

อาหารเช้า ประมาณ 15% kcal TOT นมไขมันต่ำ 2% 250มล. 125.0kcal คอร์นเฟล็ค 30g, 108.0kcal อาหารว่างประมาณ 10% กิโลแคลอรี TOT แพร์ 250g, 145.0kcal มื้อเที่ยง ประมาณ 35% kcal TOT ริซอตโต้เห็ด ข้าวกล้องเมล็ดยาว 80g, 296.0kcal เห็ดแชมปิญอง 100g, 22.0kcal พาเมซานชีสขูด 10g, 39.2kcal หัวไชเท้า 100g, 23.0kcal น้ำมันมะกอกบริสุทธิ์พิเศษ TOT 10g, 90.0kcal อาหารว่างประมาณ 10% กิโลแคลอรี TOT โยเกิร์ตนมพร่องมันเนย 250g, 140.0kcal มื้อเย็น ประมาณ 30% kcal TOT ปลากะพงอบ ปลากะพงหลากหลายชนิด 200g, 242.5.0kcal Endive 200g 34.0kcal ขนมปังโฮลเกรน 60g, 145.8kcal น้ำมันมะกอกบริสุทธิ์พิเศษ TOT 15g, 135.0kcal

ตัวอย่างอาหารโปรตีนสำหรับการลดน้ำหนัก - วันที่ 7

อาหารเช้า ประมาณ 15% kcal TOT นมไขมันต่ำ 2% 250ml, 125.0kcal มูสลี่ซีเรียลผลไม้และเฮเซลนัท 30g, 102.0kcal อาหารว่างประมาณ 10% กิโลแคลอรี TOT แอปเปิ้ลพร้อมเปลือก 250g, 130.0kcal มื้อเที่ยง ประมาณ 35% kcal TOT มันฝรั่งต้มและถั่วลันเตา มันฝรั่ง 250g, 192.5kcal ถั่วลันเตาแห้ง (60g) ต้มและสะเด็ดน้ำ 180g, 183.6kcal พาเมซานชีสขูด 10g, 39.2kcal น้ำมันมะกอกบริสุทธิ์พิเศษ TOT 10g, 90.0kcal อาหารว่างประมาณ 10% กิโลแคลอรี TOT โยเกิร์ตนมพร่องมันเนย 250g, 140.0kcal มื้อเย็น ประมาณ 30% kcal TOT เหรียญเนื้อลูกวัว เนื้อลูกวัว เนื้อไม่ติดมัน 200g, 232.0kcal จรวด 100g 25.0kcal ขนมปังโฮลเกรน 60g, 145.8kcal น้ำมันมะกอกบริสุทธิ์พิเศษ TOT 15g, 135.0kcal