Kre Alkalyn คืออะไร?
เมื่อเทียบกับโมโนไฮเดรตแบบดั้งเดิม ซึ่งแต่ละโมเลกุลของครีเอทีนจะมีความซับซ้อนกับโมเลกุลของน้ำ Kre Alkalyn จะดูดซึมได้ง่ายกว่า ในความเป็นจริง Kre Alkalyn ซึ่งแตกต่างจาก monohydrate เข้าสู่ทางเดินอาหาร "บัฟเฟอร์" อยู่แล้วและดังนั้นจึงไม่ได้รับผลกระทบจากค่า pH ของกรดในกระเพาะอาหารซึ่งในสารละลายที่เป็นน้ำจะกำหนดการเปลี่ยนแปลงของ creatine เป็นสารที่ไม่ใช้งาน: creatinine
บูรณาการกับ Kre Alkalyn
การผสมผสานกับ Kre Alkalyn มีวัตถุประสงค์เพื่อเพิ่มปริมาณสำรองของกล้ามเนื้อ CP ซึ่งมีอยู่ตามธรรมชาติในร่างกายในปริมาณประมาณ 120 กรัม (ค่าที่ขึ้นอยู่กับมวลกล้ามเนื้อของตัวอย่างเป็นหลัก โดยที่ 95% ของ TOT สำรองของ Creatine จะถูกเก็บไว้ ); ปริมาณการบริโภคสำหรับ Kre Alkalyn ที่ประมาณ 3g / วันควรรวมการปันส่วนอาหารที่แนะนำของนักกีฬาหรือดีกว่าของนักกีฬา รวมตามธรรมชาติประมาณ 2g ของ Creatine ต่อวัน (ทำได้เหนือสิ่งอื่นใดผ่านเนื้อสัตว์) สำหรับ Kre Alkalyn ขอแนะนำให้ใช้ 30 "ก่อนการฝึกและในขณะท้องว่าง โดยเฉพาะอย่างยิ่ง 20" จากอาหารเสริมที่มีอินซูลิน (กลูโคสหรือคาร์โบไฮเดรตรูปแบบอื่นที่มีดัชนีน้ำตาลสูง - GI อาจมาพร้อมกับโปรตีนหรือจากกรดอะมิโน ด้วยดัชนีอินซูลินสูง]
เห็นได้ชัดว่าการเสริม Kre Alkalyn ทุกวัน (ซึ่งคิดเป็นประมาณ 2.5% ของที่เก็บครีเอทีนทั้งหมดในร่างกาย) ไม่ควรเข้าใจว่าเป็นแหล่งหลักของการบริโภคครีเอทีน ร่างกายสังเคราะห์ (ไตและตับ) ได้อย่างมีประสิทธิภาพ โดยเริ่มจากกรดอะมิโนอื่นๆ (อาร์จินีน ไกลซีน เมไทโอนีน) ไม่ใช่เรื่องบังเอิญที่มังสวิรัติดูเหมือนจะมีปริมาณครีเอทีนต่ำกว่าเพียงเล็กน้อยเท่านั้น ส่วนที่เหลือของประชากร
หมายเหตุ ผู้ผลิต Kre Alkalyn ได้ทำการศึกษาจำนวนมากด้วยปริมาณการบริหารระยะยาว 10g / วัน จากผลงานที่ตีพิมพ์ไม่มีผลข้างเคียง แต่โดยส่วนตัวแล้วฉันเชื่อว่าสิ่งเหล่านี้เป็นโดที่ดีนอกช่วงที่ปลอดภัยที่แนะนำ มันควรจะชี้ ในกรณีของอาหารแคลอรี่ต่ำการบริโภค Kre Alkalyn อย่างต่อเนื่องอาจถึง 5g / วันเพื่อชดเชยการขาดแคลนอาหาร อย่างไรก็ตาม นี่เป็นเพียงการพิจารณาเท่านั้น ส่วนตัว. จากการทดลองพบว่าปริมาณของ Kre Alkalyn เท่ากับ 20g / วันเป็นเวลา 7 วันติดต่อกัน ไม่มีอาการหรืออาการทางคลินิกเฉพาะใด ๆ ซึ่งอาจบ่งชี้ว่านี่เป็นขีดจำกัดความปลอดภัย โดยส่วนตัว ฉันของดเว้น จากการเสนอแนะหรือปรึกษากับแนวปฏิบัติเชิงบูรณาการขนาดนี้
ความสนใจ! การบริโภค Kre Alkalyn เช่นเดียวกับ Creatine รูปแบบอื่น ๆ จะต้องไม่เพิกเฉยต่อตรรกะและคำแนะนำเกี่ยวกับการใช้ Kre Alkalyn แม้ว่าจะได้รับการคุ้มครองมากกว่า monohydrate ต่อการแปลง / ไฮโดรไลซิสเป็น ครีเอตินีน (แคแทบอไลต์ที่จะถูกกรองและขับออกทางปัสสาวะ) หากได้รับในปริมาณที่มากเกินไปอาจส่งผลให้ไตวายเรื้อรังและหมดแรงได้หากประเมินในระยะยาวและระยะยาวมาก เรายังจำไว้ด้วยว่า Kre Alkalyn เช่นเดียวกับโมโนไฮเดรตหรืออาหารเสริมอื่น ๆ ไม่ได้รับการยอมรับอย่างสม่ำเสมอ ในบางวิชา (โดยเฉพาะอย่างยิ่งในปริมาณที่สูง) อาจทำให้ปวดท้อง คลื่นไส้ อาเจียน และท้องร่วง
จากที่กล่าวมาข้างต้น เป็นที่ยอมรับกันว่าไม่แนะนำให้ใช้ร่วมกับ Kre Alkalyn ในกรณีที่เป็นโรคไต ตับ และหัวใจ เช่นเดียวกับในการตั้งครรภ์ การเลี้ยงลูกด้วยนมแม่ และในอาสาสมัครอายุน้อยที่ยังไม่พัฒนาอย่างแน่ชัด
ทำไมต้องใช้ Creatine หรือ Kre Alkalyn?
การบริโภค Kre Alkalyn สามารถให้ประโยชน์อย่างมากต่อสมรรถภาพทางกีฬาของความแข็งแรงและกำลังสูงสุดและต่ำสุด การศึกษารายงานจนถึงขณะนี้ ซึ่งขึ้นอยู่กับ creatine monohydrate (ดูดซึมได้น้อยกว่า) ยังระบุถึงการเพิ่มประสิทธิภาพแบบไม่ใช้ออกซิเจนทั่วไป การลดลงของการรับรู้ ของความเหนื่อยล้าและการปรับปรุงความสามารถในการระบายอากาศของปอด นอกจากนี้ ประสบการณ์โดยรวมใน Body-Building ยังชี้ให้เห็นว่าในกิจกรรมสร้างกล้ามเนื้อ creatine monohydrate (และ มีแนวโน้ม Kre Alkalyn) ในอาสาสมัครที่ตอบสนองในเชิงบวกต่อการเสริม สามารถมีส่วนในการเพิ่มมวลที่ปราศจากไขมัน (FFM) ด้วยพลังออสโมติกของโมเลกุลซึ่งส่งเสริมการเพิ่มขึ้นของการกักเก็บน้ำในเซลล์ไฟโบร
แม้ว่าจะไม่ใช่การประเมินที่เป็นกลางเราจำได้ว่าผู้ผลิต Kre Alkalyn (ครอบคลุมโดยสิทธิบัตร) ได้ทำและตีพิมพ์ผลการศึกษา 4 เรื่องที่เน้นการบูรณาการอาหารของผลิตภัณฑ์ ผลลัพธ์ "ชัดเจน" เป็นบวก (ไม่เช่นนั้นจะไม่ได้รับการเปิดเผย) และสามารถสรุปได้ดังนี้: การเพิ่มภาระงาน (รวมถึงการบริโภค creatine monohydrate) เพิ่มขึ้นในการสังเคราะห์โปรตีน ในหลอดทดลอง, ไม่มีผลข้างเคียง, ความเข้มข้นของครีเอตินินที่ต่ำกว่าเมื่อเปรียบเทียบกับ "การรวมเข้ากับโมโนไฮเดรต, ภาวะไขมันในเลือดดีขึ้น, การเพิ่ม VO2max เมื่อเทียบกับ" การรวมเข้ากับโมโนไฮเดรต
การศึกษาทางคลินิกอย่างเป็นกลางและเป็นกลางเกี่ยวกับความแตกต่างในการผสานรวมระหว่าง creatine monohydrate และ Kre Alkalyn
ในปี 2555 ได้มีการตีพิมพ์งานทดลอง IMPARTIAL (และ double-blind) ซึ่งพิจารณาถึงความแตกต่างระหว่างการเสริม creatine monohydrate กับ Kre Alkalyn ในช่วง 0-7-28 วัน (วัน) ตัวอย่างที่วิเคราะห์ประกอบด้วย นักกีฬาที่มีความอดทน 36 คนที่ตรวจสอบ: ความเข้มข้นของกล้ามเนื้อของครีเอทีน, มวลกาย, มวลน้อย, มวลไขมัน,% ของไขมันในร่างกาย,% ของน้ำในร่างกายทั้งหมด, ความแข็งแรงสูงสุดในการกดบัลลังก์และหมอบ ( 1 การทำซ้ำสูงสุด - RM); WAC หมายถึงกำลัง , กำลังสูงสุด หรือกำลังการทำงานทั้งหมด ระดับไขมันในเลือดในซีรัม เครื่องหมายของแคแทบอลิซึมและสถานะกระดูก สถานะอิเล็กโทรไลต์ในซีรัม ลิมโฟไซต์ และเซลล์เม็ดเลือดแดง
ปริมาณครีเอทีนของกล้ามเนื้อ (วิเคราะห์ด้วยการตรวจชิ้นเนื้อ) และปริมาณซีรัม (วิเคราะห์ด้วยการสุ่มตัวอย่างเลือด) หลังจากผ่านไป 7 และ 28 วัน ส่งผลให้โมโนไฮเดรตและ Kre Alkalyn เพิ่มขึ้นตามอำเภอใจ สูงกว่าช่วงก่อนหน้า นอกจากนี้ ยังไม่มีการเน้นย้ำถึงผลข้างเคียงในทั้งสองกรณี ซึ่งเป็นลักษณะที่ชี้ให้เห็นถึงความไม่มีอยู่จริงของกลไกทางเคมีและสรีรวิทยาที่แท้จริง ซึ่ง Kre Alkalyn ควร "ป้องกัน" เมื่อเทียบกับโมโนไฮเดรต
โดยสรุปแล้ว การใช้ครีเอทีนโมโนไฮเดรตนั้นเทียบได้ในแง่ของประสิทธิภาพกับ Kre Alkalyn ซึ่งดูเหมือนว่าจะไม่ก่อให้เกิดประโยชน์เพิ่มเติม (แม้จะได้รับในปริมาณที่เท่ากันก็ตาม) นอกเหนือจากค่าใช้จ่ายที่สูงกว่ามากแล้วก็ตาม
บรรณานุกรม:
- ครีเอทีนในรูปแบบบัฟเฟอร์ไม่ส่งเสริมการเปลี่ยนแปลงในเนื้อหาครีเอทีนของกล้ามเนื้อ องค์ประกอบของร่างกาย หรือการฝึกดัดแปลงมากกว่าครีเอทีนโมโนไฮเดรต - Jagim AR, Oliver JM, Sanchez A, E Galvan, Fluckey J, Riechman S, M Greenwood, Kelly K, Meininger C, C Rasmussen, Kreider RB. - Department of Health and Kinesiology, Exercise and Sport Nutrition Laboratory, Texas A&M University, College Station, TX 77843-4243, USA. [email protected] - J. Int. Soc. Sports Nutr. 2555 ก.ย. 13; 9: 43. ดอย: 10.1186 / 1550-2783-9-43.
