ร่างกายสามารถควบคุมสมดุลของน้ำได้อย่างแน่นหนาตลอดทั้งวัน โดยการกำจัดน้ำส่วนเกินผ่านผิวหนัง ผ่านทางเหงื่อ ปอด ไต และระบบย่อยอาหาร อย่างไรก็ตาม ร่างกายสามารถกำจัดน้ำได้ครั้งละปริมาณเท่านั้น
แม้จะไม่ค่อยบ่อยนัก แต่การดื่มน้ำมากเกินไปอาจทำลายระดับโซเดียมในร่างกายและความสมดุลของของเหลวได้ ทำให้เกิดผลข้างเคียงที่รุนแรง เช่น ปวดหัว สับสน เหนื่อยล้า ชัก และในกรณีที่รุนแรง อาการโคม่า จากการดื่มน้ำปริมาณมากไปพร้อม ๆ กัน เป็นสิ่งสำคัญในการกระจายการบริโภคของคุณตลอดทั้งวันเพื่อให้ร่างกายมีน้ำเพียงพอ
ลองตั้งเวลาเพื่อเตือนตัวเองให้ดื่มเป็นประจำ - มีแอพในสมาร์ทโฟนของคุณด้วย - และถือแก้วน้ำไว้ใช้ตลอดทั้งวันเพื่อช่วยให้คุณได้รับของเหลวเพียงพอ
ดื่มเท่าไหร่และแบ่งแก้วอย่างไร
ปริมาณน้ำที่บริโภคต่อวันอยู่ระหว่าง 1200 มล. (น้ำ 6 แก้ว) และ 2,000 มล. (น้ำ 10 แก้ว) การบริโภคเฉลี่ย 1500 - 1600 มล. สามารถหารด้วยการดื่ม:
- แก้วน้ำสำหรับอาหารเช้า,
- น้ำสองแก้วสำหรับมื้อกลางวัน
- น้ำสองแก้วสำหรับอาหารค่ำ
- น้ำครึ่งลิตรระหว่างมื้ออาหาร
ดื่มน้ำเป็นประจำ: ประโยชน์
- ช่วยขับของเสียออกจากร่างกาย ผ่านการขับปัสสาวะและเหงื่อ
- ส่งเสริมการพัฒนากล้ามเนื้อในวิชาที่ออกกำลังกาย
- ต่อต้านผล catabolic ของคอร์ติซอล: ต่อมหมวกไตเพิ่มการผลิตคอร์ติซอล คอร์ติซอลเป็นฮอร์โมนที่มีผล catabolic ต่อเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ กล่าวคือ มันมีแนวโน้มที่จะ "สลาย" มันเพื่อผลิตพลังงาน น้ำต่อต้านกิจกรรม catabolic นี้
- ให้รูปทรงและความแข็งแกร่งแก่เนื้อผ้า
- ช่วยให้พื้นผิวของ: จมูก ตา หูมีความชื้นเพียงพอ
- ให้การหล่อลื่นข้อต่ออย่างเพียงพอผ่านการผลิตของเหลวจากไขข้อ
บางครั้งอาจเป็นเรื่องยากที่จะดื่มน้ำในปริมาณที่เหมาะสมทุกวัน แต่มีเทคนิคบางอย่างที่สามารถช่วยได้
หลายคนชอบดื่มน้ำเย็น นี่คือความเสี่ยงและประโยชน์ของทางเลือกนี้
, การทำงานของสมองและระดับพลังงานอันที่จริง ผลการศึกษาหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่าแม้ภาวะขาดน้ำเพียงเล็กน้อยก็ส่งผลเสียต่อความจำ สมาธิ ระดับความวิตกกังวล และความเหนื่อยล้า
. สิ่งนี้ไม่เพียงเพิ่มความรู้สึกอิ่ม แต่ยังช่วยลดปริมาณอาหารในระหว่างมื้ออาหารนั้นด้วย
ตัวอย่างเช่น การศึกษาหลายชิ้นพบว่าการดื่มน้ำ 500 มล. ก่อนอาหารเช้า 30 นาทีจะช่วยลดจำนวนแคลอรี่ที่บริโภคได้ 13%; การดื่มน้ำ 300-500 มล. ก่อนอาหารกลางวันช่วยลดความหิวและปริมาณแคลอรี่จากมื้ออาหาร
ผ่านเหงื่อ การดื่มน้ำปริมาณมากก่อนและหลังการออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญเพื่อให้ร่างกายชุ่มชื้นและช่วยเติมของเหลวที่สูญเสียไป การสูญเสียของเหลวมากเกินไประหว่างการออกกำลังกายอาจทำลายสมรรถภาพทางกายและทำให้อิเล็กโทรไลต์ไม่สมดุล แนะนำให้ดื่มน้ำหรือดื่มเครื่องดื่มเกลือแร่หลังออกกำลังกายเพื่อช่วยเติมเต็ม สูญเสียของเหลวและเพิ่มประสิทธิภาพและการกู้คืน
การดื่มน้ำมีความสำคัญมากขึ้นเมื่อออกกำลังกายในฤดูร้อน
.
การดื่มน้ำมากเกินไปอาจทำให้:
- การย่อยอาหารช้าลง การดื่มมากเกินไประหว่างมื้ออาหารจะทำให้น้ำย่อยเจือจางมากเกินไป ดังนั้นมื้ออาหารจึงมีแนวโน้มที่จะ "อยู่ในท้อง"
- ความดันโลหิตเพิ่มขึ้นเนื่องจากปริมาณเลือดเพิ่มขึ้น
