ในขณะนี้มีความคิดสองกระแสเกี่ยวกับการออกกำลังกายที่เหมาะสมที่สุดในกรณีนี้: ผู้สนับสนุนความจริงที่ว่ากรดแลคติคที่เกิดจากการเผาผลาญน้ำตาลโดยขาดออกซิเจนดังนั้นในระหว่างกิจกรรมที่มีความเข้มข้นปานกลาง / สูงสามารถเป็น ปัจจัยกำเริบของเซลลูไลท์และบรรดาผู้ที่คิดว่าไม่เป็นเช่นนั้น
ฉันเป็นส่วนหนึ่งของกลุ่มที่สอง อันที่จริง เราได้วิเคราะห์ก่อนหน้านี้ว่าสาเหตุของเซลลูไลท์คืออะไร โดยหลักแล้วมาจากพันธุกรรมและฮอร์โมน ดังนั้นแน่นอนว่า การสะสมของกรดห้องใต้หลังคาระหว่างออกกำลังกายจึงไม่ใช่ปัญหาสำคัญในกรณีนี้ นอกจากนี้ ที่สำคัญมาก ไม่มีการศึกษาใดที่พิสูจน์ว่ากรดแลคติกทำให้เกิดเซลลูไลท์
ในทางกลับกัน เรารู้ดีว่าพารามิเตอร์ที่สำคัญที่สุดบางประการสำหรับการเติบโตของกล้ามเนื้อคือ ความเข้มข้น ปริมาณ และโดยทั่วไป ความเครียดจากภาระที่กระตุ้นให้กล้ามเนื้อปรับตัว การคำนึงถึงพารามิเตอร์เหล่านี้ย่อมส่งผลให้มีการสะสมกรดแลคติคระหว่างการฝึกอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้
ในทางปฏิบัติ เพื่อไม่ให้สะสมกรดแลคติค เราควรฝึกอย่างอ่อนโยน และสิ่งนี้จะไม่สร้างผลการฝึกใดๆ!
ในการพิจารณาเหล่านี้ เพื่อต่อต้านเซลลูไลท์ กล้ามเนื้อจะต้องได้รับการกระชับโดยการฝึกอย่างเข้มข้น เพื่อส่งเสริมการเพิ่มขึ้นของมวลน้อยและการเผาผลาญ การฝึกในห้องยกน้ำหนักจะต้องมาพร้อมกับกิจกรรมแอโรบิกที่มีความเข้มข้นปานกลาง ซึ่งเอื้อต่อการกำจัดกรดแลคติก จุลภาค และการให้ออกซิเจนในเนื้อเยื่อ
จากนั้นฉันแนะนำให้เลือกการออกกำลังกายที่กระตุ้น adductors และ sartorius ซึ่งเป็นกล้ามเนื้อที่ไม่ค่อยเครียดระหว่างทำกิจกรรมประจำวัน อุปกรณ์ adductor ที่มีอยู่ในโรงยิมใด ๆ เป็นทางเลือกที่ดีที่สุดในกรณีนี้ นอกจากนี้ ฉันแนะนำให้ทำซ้ำ 3-4 ชุด 15 ครั้งโดยใช้เวลาพักฟื้น 1 นาที
สุดท้าย มาต่อกันที่แถบด้านข้างของต้นขา ซึ่งเป็นบริเวณที่ค่อนข้างวิกฤตสำหรับผู้หญิงส่วนใหญ่ เนื่องจากเป็นที่ที่ไขมันและเซลลูไลท์เกิดขึ้นอย่างแม่นยำ การออกกำลังกายที่ดีที่สุดยังคงเป็นการลักพาตัวขาหรือยกข้าง อย่าหักโหมชุดและการทำซ้ำ 2-3 ในร่างอิสระหรือข้อเท้า 20 ครั้งต่อขาก็เพียงพอแล้ว
ส่วนกิจกรรมแอโรบิก ผมแนะนำให้เดินและไม่วิ่ง การวิ่งทำให้เกิดการกระแทกซ้ำๆ กับพื้น ซึ่งแน่นอนว่าไม่ชอบการไหลเวียนของจุลภาคและการกำจัดกรดแลคติก
. ดังนั้น ให้ปฏิบัติตามคำแนะนำทั่วไปเหล่านี้:- แบ่งอาหารออกเป็น 5-6 มื้อต่อวันทุกๆ 3 ชั่วโมง จากนั้นเพิ่มของว่างสองอย่างลงในอาหารหลักสามมื้อของวัน ช่วงเช้าและช่วงบ่าย หากจำเป็น ให้รวมอาหารก่อนนอนด้วย
- ลดน้ำตาลและไขมันอิ่มตัว: การบริโภคน้ำตาลจะทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว (น้ำตาลในเลือด) ปรากฏการณ์นี้กระตุ้นการหลั่งของฮอร์โมนที่เรียกว่าอินซูลินซึ่งส่งเสริมการดูดซึมกลูโคสเข้าสู่เซลล์ อย่างหลังถ้ามากเกินไปจะเปลี่ยนเป็นไขมันไขมันอิ่มตัวเป็นอันตรายเพราะจะเพิ่มระดับคอเลสเตอรอล LDL ดังนั้นควรรับประทานอาหารที่มีไขมันอิ่มตัวต่ำ คาร์โบไฮเดรตดัชนีน้ำตาลต่ำ/ปานกลาง ไขมันโมโนและไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อน
- การรับประทานอาหารที่ไม่แปรรูป ผลไม้ ผัก: เส้นใยและน้ำที่มีเปอร์เซ็นต์สูงเอื้อต่อความชุ่มชื้นของเซลล์ การกำจัดสารพิษและจุลภาคโดยทั่วไป
- เพิ่มปริมาณโปรตีนในแต่ละวันหากคุณออกกำลังกายในระดับปานกลาง/รุนแรง เพื่อต่อต้านการแคแทบอลิซึมและรักษามวลน้อย ดังนั้นควรทานเนื้อไม่ติดมัน ปลา และผลิตภัณฑ์จากนมไขมันต่ำ
- ดื่มน้ำอย่างน้อยวันละ 1 ½ / 2 ลิตร: การดื่มมาก ๆ ช่วยให้คุณกำจัดสารพิษและของเสียได้ ดังนั้นจึงเป็นที่ชื่นชอบของจุลภาค
- หลีกเลี่ยงวิญญาณ
