โดย Doctor Nicola Sacchi - ผู้แต่งหนังสือ: Drugs and doping in sport -
จากการศึกษาเมื่อเร็วๆ นี้ [1] การออกกำลังกายแบบแอโรบิกไม่ใช่กลยุทธ์ที่ดีที่สุดในการป้องกันโรคหัวใจและหลอดเลือดและการดื้อต่ออินซูลิน จึงช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดโรคเบาหวาน โรคอ้วน และกลุ่มอาการเมตาบอลิซึม
นี่คือสิ่งที่ดร. Timmons และเพื่อนร่วมงานได้ทำการทดลองต่างๆ เกี่ยวกับผลกระทบของการออกกำลังกายต่อการควบคุมกลูโคส นักวิทยาศาสตร์เหล่านี้ระบุว่ากิจกรรมแอโรบิกไม่ได้ป้องกันความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือดและการดื้อต่ออินซูลิน ของการฝึกความเข้มข้นสูงจะได้ผลดีที่สุด"ประสิทธิภาพของโปรโตคอลการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูง ซึ่งเกี่ยวข้องกับการทำงานเพียง ~ 250 กิโลแคลอรีในแต่ละสัปดาห์ เพื่อปรับปรุงการทำงานของอินซูลินอย่างมีนัยสำคัญในผู้ที่มีอายุน้อยอยู่ประจำนั้นน่าทึ่งมาก กระบวนทัศน์การฝึกอบรมที่ประหยัดเวลาแบบใหม่นี้สามารถใช้เป็นกลยุทธ์ในการลดปัจจัยเสี่ยงการเผาผลาญในประชากรวัยหนุ่มสาวและวัยกลางคนที่อยู่ประจำที่ไม่ปฏิบัติตามระบอบการออกกำลังกายแบบแอโรบิกที่ใช้เวลานาน”
ดร. Timmons สนับสนุนวิทยานิพนธ์นี้เพราะจากการศึกษาที่เขาทำเกี่ยวกับประสิทธิภาพของการวิ่งระยะสั้นในการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด เขาสามารถตรวจสอบได้ว่ากิจกรรมประเภทนี้ให้ผลลัพธ์ที่น่าประหลาดใจได้อย่างไร ในการศึกษานี้ ผู้เข้าร่วมทำการวิ่ง 4-6 ครั้งจาก 30 ครั้ง วินาทีที่ความเร็วสูงสุดที่เป็นไปได้สลับกับการกู้คืน 4 นาทีดำเนินการฝึกอบรมนี้เป็นเวลาสองสัปดาห์ทุก ๆ สองวัน ก่อนเริ่มโปรโตคอลการฝึกอบรมและเมื่อสิ้นสุดสองสัปดาห์จะทำการทดสอบเพื่อกำหนดระดับน้ำตาลในเลือดอินซูลิน และ NEFA (กรดไขมันอิสระในเลือด) จะแปรผันตามเวลาหลังจากการบริโภคกลูโคส 70 กรัม การวิเคราะห์เหล่านี้ช่วยให้เราประเมินว่าร่างกายตอบสนองต่อการเปลี่ยนแปลงของระดับกลูโคสในกระแสเลือดอย่างไร ทำความเข้าใจว่าการเผาผลาญคาร์โบไฮเดรตทำงานอย่างถูกต้องหรือไม่
อาสาสมัครที่ได้รับการฝึกอบรมนี้หลังจากผ่านไปสองสัปดาห์แสดงให้เห็นว่าน้ำตาลในเลือดอินซูลินและ NEFA ลดลงอย่างมีนัยสำคัญเมื่อเทียบกับค่าที่วัดก่อนโปรโตคอลการฝึกอบรม
การลดค่าพารามิเตอร์ของเลือดเหล่านี้มีความสำคัญต่อการส่งเสริมภาวะสุขภาพ ซึ่งสัมพันธ์อย่างใกล้ชิดกับความสามารถของร่างกายในการใช้คาร์โบไฮเดรตและไขมันที่นำมากับอาหาร ป้องกันการสะสมของพวกมัน
การศึกษานี้แสดงให้เห็นเป็นครั้งแรกว่าการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูงเพียงไม่กี่นาทีในช่วงเวลาเพียงสองสัปดาห์สามารถปรับปรุงความไวของร่างกายต่อการทำงานของอินซูลินได้มากเพียงใดจึงช่วยให้จัดการกลูโคสและกรดไขมันได้ดีขึ้น ประโยชน์คือ พื้นฐานสำหรับการลดความเสี่ยงของการเกิดความผิดปกติของการเผาผลาญที่เชื่อมโยงกับความสามารถของร่างกายในการจัดการกลูโคส ซึ่งสามารถนำไปสู่การพัฒนาของโรคหัวใจและหลอดเลือดจำนวนมากที่เชื่อมโยงกับการดื้อต่ออินซูลินและโรคอ้วน
[1] การฝึกช่วงเวลาที่มีความเข้มข้นสูงในช่วงเวลาสั้นๆ มากจะช่วยเพิ่มการทำงานของอินซูลินในผู้ชายที่มีสุขภาพดีได้อย่างมาก
John A Babraj, Niels BJ Vollaard, Cameron Keast, Fergus M Guppy, Greg Cottrell และ James A Timmons
BMC ความผิดปกติของต่อมไร้ท่อ 2552, 28 ม.ค., 9: 3 น.
