Vince Gironda: กลับสู่พื้นฐาน!

แก้ไขโดย Dr. Luca Franzon

เราเริ่มต้นปีใหม่ด้วยการเดินทางสู่อดีต ไปค้นพบใหม่ และบางทีอาจจะให้ใครสักคนค้นพบ บุคลิกที่ยิ่งใหญ่ที่สุดคนหนึ่งที่เพาะกายเคยรู้จัก
Vince Gironda เกิดเมื่อวันที่ 9 พฤศจิกายน 1917 ที่ Bronx, NY ครอบครัวของเขาย้ายไปลอสแองเจลิสเมื่อพ่อสตั๊นต์ของเขาได้งานที่เขาเสนอในภาพยนตร์ Ben Hur ที่กำลังจะเข้าฉาย วินซ์รู้สึกทึ่งกับงานของพ่อ เขาตัดสินใจที่จะเดินตามรอยเท้าของเขา แต่หลังจากที่ได้เห็นรูปถ่ายของจอห์น กริมเม็ก เขาตระหนักว่าการจะประสบความสำเร็จได้ เขาต้องพัฒนามวลกล้ามเนื้อของเขา เมื่ออายุ 22 ปี Vince Gironda เริ่มฝึกภายใต้การแนะนำของพี่น้องของ Easton ซึ่งต่อมาทำให้เขาทำงานเป็นผู้สอนของพวกเขา ในปีพ. ศ. 2491 เขาเปิดโรงยิมของตัวเองในฮอลลีวูด
Vince เป็นผู้ฝึกสอนที่รู้จักกันดีสำหรับทั้งนักเพาะกายและนักแสดงโทรทัศน์และภาพยนตร์ ได้แก่ Cher, Clint Eastwood, Denzel Washington, James's Garner, Brian Keith, Tommy Chong (จาก Cheech & Chong) และ Erik Estrada ในบรรดานักเพาะกาย เราจำ Larry Scott ผู้ชนะ Mister Olympia คนแรกในปี 1965, Jake Steinman, Lou Ferrigno ("The Incredible Hulk"), Franc Zane และแม้แต่ Arnold Schwarzenegger ความสำเร็จของเขาในฐานะผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลทำให้เขาได้รับฉายาว่า "Iron Guru"

Vince Gironda เสียชีวิตเมื่อวันที่ 18 ตุลาคม 1997 ก่อนวันเกิดครบรอบ 80 ปีของเขา

ในบรรดาเทคนิคนับไม่ถ้วนที่ใช้โดย Vince 8 x 8 เป็นหนึ่งในกลยุทธ์การฝึกซ้อมที่เขาชื่นชอบ มากเสียจนเขาอธิบายมันด้วยคำพูดต่อไปนี้: "ฉันมีความชอบที่ชัดเจนสำหรับชุดและระบบการทำซ้ำ แปดโดย 8. ฉันมักจะกลับไปออกกำลังกายหนักๆ อย่างจริงจังเพื่อให้นักเพาะกายขั้นสูงมีเส้นใยกล้ามเนื้อเติบโตสูงสุดในระยะเวลาอันสั้น "

วินซ์กล่าวว่าให้เลือกการออกกำลังกายสามหรือสี่ท่าต่อกลุ่มกล้ามเนื้อและทำซ้ำแปดชุดแปดครั้งสำหรับแต่ละกลุ่ม ระหว่างเซ็ต เวลาพักฟื้นต้องอยู่ระหว่าง 15 ถึง 30 วินาที การฝึกต้องมีกล้ามเนื้อ 2-3 มัด แม้ว่าจะมีงานจำนวนมาก แต่ด้วยเวลาพักฟื้นที่สั้นมากและเวลาดำเนินการซึ่งต้อง 2 วินาทีสำหรับระยะนอกรีตและอีก 2 ช่วงสำหรับระยะนอกรีต ถึง 60 นาที วินซ์เข้าใจดีอยู่แล้วว่าระยะเวลาที่นานขึ้นจะสอดคล้องกับการเพิ่มขึ้นของการหลั่งฮอร์โมน catabolic และการหลั่งฮอร์โมน anabolic ที่ลดลง หนึ่งในความคิดของเขาเกี่ยวกับเรื่องนี้คือควรกำหนดเวลาเซสชันและพยายามทำ . เพื่อลดเวลาในการฝึก
Gironde แย้งว่าการเพิ่มปริมาณงานไม่ใช่วิธีเดียวที่จะเพิ่มความเข้มข้นของภาระงานวินซ์แย้งว่าการฝึกความแข็งแรงไม่สามารถแยกออกจากเทคนิคการบังคับที่ถูกต้องได้ อย่างไรก็ตาม เขาเชื่อว่าการฝึกจำนวนมากในเวลาที่น้อยลงนั้นมีประสิทธิภาพมากกว่า

"เพื่อให้มีกล้ามเนื้อที่ใหญ่ขึ้น คุณต้องเพิ่มความเข้มข้นของงานที่ทำในช่วงเวลาที่กำหนด นี่หมายถึงการกู้คืนขั้นต่ำระหว่างเซต ก้าวต่อไป. "

วิธีที่ Vince Gironda พัฒนาขึ้นนั้นเป็นวิธีการที่มีความเข้มข้นสูงและเป็นเทคนิคที่ดีสำหรับการฝึกระบบหัวใจและหลอดเลือด ทั้งหมดนี้เทียบเท่ากับ EPOC ที่สูง และในขณะเดียวกันก็สนับสนุนการพัฒนาคำจำกัดความ การเจริญมากเกินไปของกล้ามเนื้อ และการปรับสภาพหัวใจและหลอดเลือดและระบบทางเดินหายใจที่ดี

ในที่สุด เนื่องจากความดื้อรั้นที่น่าทึ่งที่ใช้ในการออกกำลังกายที่เข้มข้นเช่นนี้ 8x8 จึงเป็นแบบฝึกหัดที่ดีในการเสริมสร้างบุคลิกและจิตวิญญาณของการเสียสละอย่างแน่นอน

กฎบางประการของกูรูเกี่ยวกับ 8 X 8:

จดจ่ออยู่เสมอ

อย่าวางดัมเบลล์และ / หรือบาร์เบลล์ไว้ระหว่างชุดหนึ่งกับชุดถัดไป

นั่งอยู่ที่เครื่องจนกว่าคุณจะทำซ้ำแปดชุดทั้งหมดแปดครั้ง

ไม่มีการพักฟื้นระหว่างกลุ่มกล้ามเนื้อกลุ่มใดกลุ่มหนึ่ง อย่างไรก็ตาม หากต้องการปฏิบัติตามคำแนะนำเกี่ยวกับจังหวะการเต้นของหัวใจ คุณจะต้องออกจากคู่ฝึกที่มีศักยภาพและฝึกตัวเอง

ลดภาระที่ใช้ในการทำซ้ำแปดครั้งโดยประมาณ 40% เพื่อให้สามารถทำซ้ำทั้งแปดชุดจากแปดครั้งโดยคำนึงถึงเวลาการกู้คืน

จำเป็นต้องใช้โหลดเดียวกันสำหรับทั้งแปดซีรีส์ หากคุณสังเกตเห็นว่าในซีรีย์ที่สี่หรือห้า คุณไม่สามารถทำซ้ำแปดครั้งได้อีกต่อไป แสดงว่าโหลดเริ่มต้นสูงเกินไป

ใช้สำหรับทั้งร่างกายหรือเพียงสำหรับกล้ามเนื้อขาด

Vince มักจะชอบฝึกลูกวัว 20 ครั้ง เขามักจะแนะนำให้ทำ 8 เซ็ตต่อไป แต่เพิ่มจำนวนครั้งเป็น 20 ครั้ง

คณะกรรมการ

8 X 8 การฝึกอบรม A ข้าม 8 X 8 แบนราบ สมดุลที่คอ 8 X 8 ม้านั่งลาดเอียงพร้อมแฮนด์บาร์ 8 X 8 ขนาน 8 X 8 DRAG CURL 8 X 8 ม้านั่งสก็อต 8 X 8 ดัดผมด้วยแฮนด์บาร์สำรอง 8 X 8 ดัดผมด้วยบาลานเซอร์ 8 X 8 REVERSE WRIST CURL 8 X 8 ออกกำลังกาย B ด้านข้างยกขึ้นจากที่นั่ง 8 X 8 ด้านข้างยกขึ้นจากที่นั่ง 8 X 8 ดึงคางด้วยมือจับกว้าง 8 X 8 ไปข้างหน้าอย่างช้าๆ 8 X 8 เพิ่มขึ้นที่ 90 ° 8 X 8 ท่ายกน่อง 8 X 8 นั่งยกน่อง 8 X 8 กระทืบกับโอเวอร์โหลด 8 X 8 นั่งฟรีฟุต 8 X 8 การฝึกอบรม C ลากไปยังแถบไปข้างหน้า 8 X 8 เจ้าของพร้อมแฮนด์สองอัน 8 X 8 ลูกรอก 8 X 8 ย้อนกลับเครื่อง LAT 8 X 8 LEG CURL 8 X 8 นั่งพับขา 8 X 8 การถอดขากึ่งยืดหยุ่น 8 X 8 ออกกำลังกาย 8 X 8 หมอบ 8 X 8 แฮ็คหมอบ 8 X 8 จม 8 X 8 ส่วนขยายขา 8 X 8 กด 8 X 8 ส่วนขยายจาก DISTESI 8 X 8 ทรวงอกหน้าอก 90 ° 8 X 8

แม้ว่าจะไม่จำเป็น แต่ก็ยังดีที่จะจำไว้ว่าข้อเสนอนี้ไม่ใช่การ์ดสำหรับผู้เริ่มต้นและต้องใช้ประสบการณ์อย่างน้อยสองปีก่อนที่จะเข้าใกล้วิธีการดังกล่าว

คำสุดท้ายของบทความนี้เชื่อมโยงกับชื่อนั่นคือพวกเขาพยายามกลับไปที่ต้นกำเนิด ฉันพูดแบบนี้เพราะหลายครั้งที่คุณเห็นบทความที่นำเสนอการออกกำลังกายที่ไม่มีอะไรมากไปกว่าการปรับเปลี่ยนเทคนิคเล็กๆ น้อยๆ ที่เกิดเมื่อ 60 ปีที่แล้ว คำเชิญของฉันคือการอ่านสิ่งที่บรรพบุรุษของการเพาะกายเขียนเพื่อที่จะวิจารณ์ผู้ที่เขียนหนังสือมากขึ้นโดยสัญญาว่าจะเติบโตของกล้ามเนื้ออย่างน่าอัศจรรย์ !!! กลับไปฝึกกันดังที่ครั้งหนึ่งเราเคยพยายามทำความเข้าใจว่าแก่นแท้ที่ห้าของการเพาะกายคือความพยายามและความสุขที่ได้ลอง ... ทิ้งแก่นอื่นให้คนอื่น ............. ! !!

“และเมื่อพวกเขาถามเราว่าเรากำลังทำอะไรอยู่ คุณสามารถตอบพวกเขาได้: เราจำได้” Ray Bradbury