ในระดับที่สามารถจัดการได้มากขึ้น และในทางกลับกัน ใครบ้างที่ "ขี่" อารมณ์ของตนโดยพิจารณาสถานการณ์จากมุมมองที่ต่างออกไป หรือโดยอาศัยผู้เป็นที่รักเพื่อคอยเป็นกำลังใจ แนวทางทั้งสองนี้แสดงถึงกลยุทธ์การเผชิญปัญหาที่แตกต่างกันสองแบบ นั่นคือ กลยุทธ์การปรับตัว:
- การเผชิญปัญหาที่เน้นปัญหา ซึ่งประกอบด้วยการจัดการกับความเครียดโดยเผชิญหน้ากันโดยตรงและดำเนินการแก้ไขที่ต้นเหตุ
การเผชิญปัญหาที่เน้นอารมณ์ ซึ่งความรู้สึกและการตอบสนองทางอารมณ์ต่อปัญหาได้รับการควบคุมแทนที่จะจัดการกับปัญหาด้วยตนเอง กลยุทธ์ทั้งสองอย่างมีประสิทธิภาพและมีประโยชน์ แต่การเผชิญปัญหาที่เน้นอารมณ์จะเป็นประโยชน์อย่างยิ่งในบางสถานการณ์
อารมณ์ส่วนตัว สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าการคิดในแง่ดีไม่ได้เกี่ยวข้องกับการเพิกเฉยต่อปัญหาของคุณ มันเกี่ยวกับการเห็นความท้าทายและความยากลำบากจากมุมมองที่ต่างออกไป และการค้นหาด้านบวกที่ช่วยเอาชนะพวกเขา ในการเพิ่มความคิดเชิงบวกให้กับชีวิตของคุณ ให้ลอง:
- สร้างบทสนทนาเชิงบวกแทนที่จะพูดกับตัวเองโดย "โยนตัวเองลง";
- ตระหนักถึงความสำเร็จของคุณเองแทนที่จะมุ่งเน้นไปที่ "ความล้มเหลว"
- ยิ้มให้กับความผิดพลาดของคุณ
- เตือนตัวเองว่าคุณสามารถลองอีกครั้งได้เสมอ
สิ่งเหล่านี้พูดง่ายกว่าทำ แต่ด้วยการฝึกฝนเล็กน้อย สิ่งเหล่านี้จะเริ่มดูเป็นธรรมชาติมากขึ้น
หรือปวดหัว โดยทั่วไป ดีที่สุดเสมอที่จะพูดถึงความรู้สึกของคุณกับทุกคนที่เกี่ยวข้องกับสถานการณ์ การสื่อสารปัญหาของคุณไม่ได้ช่วยแก้ปัญหาเสมอไป แต่ถ้ามีวิธีแก้ไข คุณมักจะค้นพบโดยการเปิดใจให้ผู้อื่น เหนือสิ่งอื่นใด เพื่อนและครอบครัวสามารถให้การสนับสนุนทางสังคมและอารมณ์ได้โดยการฟังด้วยความเห็นอกเห็นใจโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อไม่สามารถปรับปรุงสถานการณ์ได้ ในกรณีเหล่านี้ เป็นการดีที่จะขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิต เช่น นักจิตวิทยาหรือนักจิตอายุรเวท
ดูเหมือนว่าในบรรดาผลที่เป็นประโยชน์ต่อร่างกายของแสงแดดยังมีอารมณ์ที่ดีขึ้นอีกด้วย อาจเป็นอีกเทคนิคหนึ่งที่จะนำมาใช้เพื่อให้ดีขึ้นได้
เพื่อต่อสู้กับภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวล คุณสามารถลองใช้เทคนิคการหายใจต้านความวิตกกังวล
