เครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจและอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด

ทำไมการรู้อัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดของคุณจึงเป็นสิ่งสำคัญ

การทราบอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดของนักกีฬาเป็นสิ่งสำคัญมาก เนื่องจากพารามิเตอร์นี้สามารถให้ข้อมูลที่เป็นประโยชน์อย่างมากสำหรับการฝึก โดยเฉพาะอย่างยิ่ง เปอร์เซ็นต์ของ Fcmax บางส่วนสอดคล้องกับความเข้มข้นของการออกกำลังกายที่เป็นประโยชน์สำหรับการปรับปรุงลักษณะการทำงานบางอย่าง (ความอดทน การดื้อต่อแลคตาซิดแบบไม่ใช้ออกซิเจน ฯลฯ) ต่อไปนี้เป็นอัตราการเต้นของหัวใจที่สำคัญที่สุดที่สามารถคำนวณได้จาก Fcmax (ข้อมูลอ้างอิงถึงนักกีฬาระดับกลาง)

ความถี่เกณฑ์แบบไม่ใช้ออกซิเจนกำหนดโดยสูตร: Fc max - (7/8%); ความเร็วนี้ ซึ่งสอดคล้องกับการกระตุ้นอย่างมากของกลไกแลคตาซิดแบบไม่ใช้ออกซิเจน สามารถคงอยู่ได้เป็นระยะเวลาสั้น ๆ ซึ่งแตกต่างกันไปตามระดับการฝึกของนักกีฬา (15-60 นาที)

ความถี่ในพื้นหลังอย่างรวดเร็วกำหนดโดยสูตร: Fc max - (10/15%) ที่ความเข้มข้นของการออกกำลังกายนี้ แม้ว่าจะมีการผลิตกรดแลคติกที่สำคัญ ร่างกายก็สามารถกำจัดแลคเตทที่ผลิตได้ส่วนใหญ่ หลีกเลี่ยงการสะสมในกระแสเลือด ส่วนผสมของการเผาผลาญที่ใช้ในการผลิตพลังงานขึ้นอยู่กับระดับการฝึกของนักกีฬา ยิ่งฝึกฝนมากเท่าไร เขาก็ยิ่งมีแนวโน้มที่จะใช้กรดไขมันมากขึ้นเท่านั้น

ความถี่พื้นหลังเฉลี่ยหรือความถี่หัวใจและหลอดเลือดถูกกำหนดโดยสูตร: Fc สูงสุด - (15/20%) ความเร็วนี้สามารถคงไว้ได้เป็นเวลานาน เนื่องจากร่างกายจะกำจัดกรดแลคติกในปริมาณที่พอเหมาะ

ความถี่พื้นหลังที่ช้าหรือลิโปลิติกถูกกำหนดโดยสูตร: Fc max - (25/30%) ความเข้มอ่อนมากจนร่างกายแม้จะไม่ได้รับการฝึกฝนมากนัก แต่ก็มักจะใช้ไขมันเป็นหลักเพื่อจุดประสงค์ด้านพลังงาน ความเข้มข้นปานกลางเหมาะอย่างยิ่งสำหรับการสร้างฐานแอโรบิกที่มั่นคงและส่งเสริมเส้นเลือดฝอย

ความถี่การฝึกอบรมขั้นต่ำหรือกองทุนที่ยาวมาก: Max HR - (35/40%) = 130/120 bpm ความเข้มข้นต่ำและความพยายามน้อยที่สุด มากจนต่ำกว่าระดับเหล่านี้ การออกกำลังกายไม่ก่อให้เกิดผลกระทบต่อการฝึก " ร่างกาย.

ควรเน้นว่าสูตรเหล่านี้ เช่นเดียวกับสูตรที่นำไปสู่การคำนวณ Fc max อาจได้รับผลกระทบจากข้อผิดพลาด โดยเฉพาะอย่างยิ่ง เราสามารถพูดถึงข้อผิดพลาดสองเท่าของการประเมิน หากค่าเหล่านี้คำนวณโดยเริ่มจากอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดตามทฤษฎี แทนที่จะเป็นค่าจริง ตัวอย่างเช่น ผู้สูบบุหรี่มักจะมีอัตราการเต้นของหัวใจสูงกว่า และขั้นตอนทางคณิตศาสตร์เชิงทฤษฎีอย่างหมดจดดังกล่าวอาจเสี่ยงต่อการประเมินเกณฑ์ที่แตกต่างกันไป ในเวลาเดียวกัน เกณฑ์ที่แตกต่างกันไม่ได้สะท้อนถึงพารามิเตอร์สัมบูรณ์ แต่มีความเกี่ยวข้องอย่างใกล้ชิดกับการฝึกอบรม ดังนั้นจึงอาจแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล

เราสามารถเปรียบเทียบอัตราการเต้นของหัวใจกับรอบเครื่องยนต์ ตัวอย่างเช่น เครื่องจักรสองเครื่องสามารถมีเอ็นจิ้นเดียวกันที่สามารถผลักดันได้ถึงจำนวนรอบสูงสุด (Fc max) อย่างไรก็ตาม ด้วยระบบระบายความร้อนที่แตกต่างกัน รถหนึ่งคันสามารถต้านทานได้นานขึ้นที่ความเร็วที่แน่นอน (% Fcmax) ในขณะที่อีกคันหนึ่งถูกบังคับให้ช้าลงเพราะไม่สามารถทนต่อจำนวนรอบการหมุนที่เท่ากันเป็นเวลานานเช่นนี้ได้

บทความอื่นๆ เกี่ยวกับ "เครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจและอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด"

เครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจ

ตั้งโปรแกรมเครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจ

เครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจและการฝึก