เราได้เห็นแล้วว่า "อาหารที่มีแคลอรีมากเกินไปเมื่อเทียบกับความต้องการ - ซึ่งกำหนดน้ำหนักเกินในตัวเอง - และในขณะเดียวกัน คาร์โบไฮเดรตที่มากเกินไป อาจมีผลต่อการเกิด lipogenic และมักเกิดขึ้นที่หน้าท้อง"
ผู้ที่เครียด - ผู้ที่จำได้ว่ามีคอร์ติซอลสูงสุดในเลือด - มีแนวโน้มที่จะเกินแคลอรีและคาร์โบไฮเดรต และส่งผลให้มีน้ำหนักเกินและภาวะอินซูลินในเลือดสูง เนื่องจากพวกเขาพยายามชดเชยความเครียดโดยไม่ได้ตั้งใจโดยรับประทานแคลอรี่และคาร์โบไฮเดรตจำนวนมาก สิ่งนี้ทำให้แนวโน้มการสะสมไขมันแย่ลงไปอีก
เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหานี้ อันดับแรก ให้ฝึก "การออกกำลังกายที่หนักหน่วงและสม่ำเสมอเพียงพอ ซึ่งสัมพันธ์กับ" อาหารที่สมดุล โดยแบ่งเป็นมื้อ 5/6 มื้อต่อวัน แบ่งกันอย่างดีระหว่างธาตุอาหารหลักที่มีพลังและปริมาณแคลอรีที่เหมาะสม
หากคุณไม่ต้องการนับแคลอรี่ แนะนำให้เพิ่มการบริโภคเส้นใย ซึ่งนอกจากจะลดความหนาแน่นของแคลอรี่ในอาหารแล้ว ยังปรับการดูดซึมสารอาหารที่ให้พลังงานโดยลดอัตราการเพิ่มขึ้นของน้ำตาลในเลือดและอินซูลิน ใช่แล้วสำหรับผักและธัญพืชไม่ขัดสี
สิ่งสำคัญคือในกรณีที่น้ำหนักเกินควรควบคุมอาหารเพื่อสร้างการขาดแคลอรี่ที่เพียงพอสำหรับการลดน้ำหนักซึ่งจะช่วยปรับปรุงอินซูลินทั่วไป
แนะนำให้บริโภคใยอาหารประมาณ 30 กรัม/วัน โดยเป็นประเภทที่ละลายน้ำได้อย่างน้อย 10 กรัม
อะดรีเนอร์จิก ถ้าตัวรับเหล่านี้แพร่กระจายอย่างสม่ำเสมอในร่างกาย เราจะมีไขมันที่สม่ำเสมอเท่ากัน อย่างไรก็ตาม ขึ้นอยู่กับจีโนไทป์และไลฟ์สไตล์ที่ดำเนินการในการพัฒนา ซึ่งปกติจะไม่เป็นเช่นนั้น
ไม่เพียงแค่นั้น แต่ตัวรับ adrenergic นั้นมีหลายประเภท: BETA1, BETA2, BETA3, ALPHA เป็นต้น แต่ละสิ่งเหล่านี้มีงานที่แตกต่างกัน ดังนั้นจึงสร้างปฏิกิริยาตอบสนองต่อสิ่งเร้าของ catecholamines ที่แตกต่างกัน
ตัวรับ BETA1 และ BETA2 ซึ่งมีอยู่ในหัวใจและสมองเป็นอย่างดี ตอบสนองโดยกระตุ้นอัตราการเต้นของหัวใจและการขับออกที่เพิ่มขึ้น ทำให้เกิดความวิตกกังวลและสภาวะของความสนใจ ปรับปรุงการควบคุมประสาทและกล้ามเนื้อ และเพิ่มอัตราการหายใจ
ในทางกลับกัน ตัวรับ BETA-3 มีหน้าที่รับผิดชอบในการสลายไขมันมากกว่า ในขณะที่ตัวอัลฟ่าเป็น "ตัวร้าย" เนื่องจากพวกมันขัดขวางการสลายไขมัน
เป็นที่ชัดเจนว่า ขึ้นอยู่กับการกระจายของตัวรับเหล่านี้ ทั้งในด้านปริมาณและความไว มีโปรไฟล์การกระจายไขมันที่ดีขึ้นหรือแย่ลง ตอนนี้ยังคงต้องทำความเข้าใจว่าสามารถแก้ไขความไม่เท่าเทียมกันของตัวรับ adrenergic ได้อย่างไรและอย่างไร หากเราไม่สามารถทำอะไรเกี่ยวกับจีโนไทป์ได้ เราก็สามารถทำอะไรได้มากมายในแง่ของพฤติกรรมการพัฒนา
เห็นได้ชัดว่าการรับประทานอาหารที่มีแคลอรีต่ำเป็นที่ยอมรับ- คาเฟอีน: การดื่มกาแฟเอสเพรสโซขมสองหรือสามครั้งต่อวัน ระหว่างมื้ออาหาร กระตุ้นและ "พัฒนา" ระบบความเห็นอกเห็นใจ
- ตัวเร่งปฏิกิริยาเบต้าโดยทั่วไปที่เคาน์เตอร์ (ผสมกับกัวรานา โกโก้อัลคาลอยด์ ชาเขียว ฯลฯ) ซึ่งใช้เป็นเวลาหลายเดือนควรกระตุ้นระบบความเห็นอกเห็นใจและนำไปสู่ระดับที่เหนือกว่าในพาราซิมพาเทติก ผลิตภัณฑ์เหล่านี้ทำให้เกิดการสลายไขมันทั่วไป แต่ระวัง: ตัวเร่งปฏิกิริยาเบต้าต้องมีความสมดุลอย่างถูกต้องกับช่วงเวลาพักมิฉะนั้นอาจนำไปสู่ความเครียดเรื้อรัง
- Synephrine: ควรกระตุ้นตัวรับ BETA3 โดยเฉพาะ การศึกษาในมนุษย์ให้ผลลัพธ์ที่แตกต่างจากการศึกษาในหนูตะเภา
- Yohimbine: บล็อกตัวรับอัลฟ่า อาหารเสริมตัวนี้ควรมีประสิทธิภาพในการแก้ปัญหาไขมันเฉพาะที่ขึ้นอยู่กับต่อมหมวกไต แต่ระวัง: การขายฟรีมีความผันผวนในช่วงหลายปีที่ผ่านมา
การรับประทานอาหารเสริมที่กล่าวถึงข้างต้นอย่างน้อยหนึ่งรายการควรเริ่มต้นและดำเนินต่อไปเป็นเวลาสองเดือนติดต่อกันเพื่อออกจากสภาวะส่วนเกินกระซิก หลังจากนั้น แนะนำให้รับประทานเป็นเวลาสองเดือนและหยุดอย่างน้อยสองเดือน เพื่อไม่ให้ตกอยู่ในความเครียดเรื้อรังหรือการเสพติด
สารกระตุ้นเบต้ามีข้อห้ามในผู้ที่เป็นโรคความดันโลหิตสูง โรคหัวใจ โรคหืด หรือโรคหลอดเลือด ประเมินสถานะความฟิตของคุณกับนักโภชนาการก่อนเริ่มอาหารเสริมดังกล่าว
- ค่อยๆ ออกจากอาการโดยคำแนะนำของผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพ ซึ่งจะปรับเปลี่ยน:- ปริมาณแคลอรี่ (ลดลง)
- ปริมาณคาร์โบไฮเดรต (ลดลงเกือบตลอดเวลา)
- การออกกำลังกาย (เพิ่มขึ้น)
- ทานอาหารเสริม.
