การเผาผลาญและการฝึกอบรม

สำหรับหลาย ๆ คน ถ้าไม่ใช่สำหรับผู้ฝึกยิมทุกคน ความสำเร็จของวัตถุประสงค์ที่ตั้งไว้นั้นเชื่อมโยงอย่างใกล้ชิดกับตารางการฝึก ราวกับว่าผู้สอนเป็นสถาปนิกคนเดียวของผลลัพธ์ที่ได้รับด้วยทักษะของเขา ในความเป็นจริงนี่ไม่ใช่กรณี ถ้าระเบียบการฝึกซ้อมอื่นๆ ไม่ได้มาพร้อมกับปัจจัยอื่นๆ เช่น การรับประทานอาหารที่ถูกต้องมากขึ้น และผมขอเน้นว่าโดยโภชนาการ เราไม่ได้หมายถึงแค่การกินแต่ยังดื่มด้วย ถ้าไม่เคารพการฝึกและเวลาพักผ่อนที่ถูกต้อง ให้เข้าใจว่า การกู้คืนทางกายภาพและการนอนหลับปกติ จากนั้นการ์ดของคุณอาจถูกสร้างขึ้นโดยผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ดีที่สุดในโลก แต่ผลลัพธ์ก็แทบจะไม่เกิดขึ้น

ปัจจัยทั้งหมดที่กล่าวมานี้ถูกจัดกลุ่มเป็นแนวคิดที่ยอดเยี่ยมเพียงข้อเดียว นั่นคือ เรื่องของการเผาผลาญ เมแทบอลิซึมเป็นหนึ่งในคำที่ออกเสียงไม่ถูกต้องที่สุดในโรงยิม มักหยาบคายและว่างเปล่าจากความหมายที่แท้จริง
โดยเมแทบอลิซึมเราหมายถึงชุดของการเปลี่ยนแปลงทางเคมี กายภาพ และชีวภาพที่ดำเนินการในร่างกายเพื่อให้เกิดการพัฒนากระบวนการที่สำคัญ โดยจะแยกความแตกต่างออกเป็นสองขั้นตอนอย่างชัดเจน: แอแนบอลิซึมและแคแทบอลิซึม

การดูดซึมเป็นขั้นตอน anabolic และ constructive ซึ่งใช้ชื่อของ anabolism ขั้นตอนนี้ประกอบด้วยการเปลี่ยนแปลงอย่างต่อเนื่องของอาหารเป็นสารอินทรีย์หรือเป็นสารที่สามารถเผาผลาญได้ในภายหลังเพื่อผลิตพลังงาน ระยะที่สอง catabolism คือการเผาไหม้ของสารเหล่านี้ การย่อยสลายทางเคมีของพวกมันและการกำจัดออกจากสิ่งมีชีวิตผ่านการขับปัสสาวะ เหงื่อ และทางปอดซึ่งนำไปสู่การกำจัดคาร์บอนไดออกไซด์

ในวัยหนุ่มสาว ระยะ anabolic เหนือ catabolic และมี "การเติบโต ในวัยชรา ระยะ catabolic เหนือกว่า และในวัยที่โตเต็มที่ ความสมดุลระหว่างสองขั้นตอน" การเปลี่ยนแปลงและปฏิกิริยาเคมีต่างๆ ที่ประกอบขึ้นเป็นกระบวนการเมแทบอลิซึมนั้น แท้จริงแล้วเชื่อมโยงกับหลายปัจจัย ลองคิดดูว่าพวกมันเชื่อมโยงกับการมีอยู่และการแทรกแซงของเอ็นไซม์ต่างๆ อย่างน้อย 25,000 ตัว (ซึ่งเป็นสิ่งที่ค้นพบจนถึงปัจจุบันแต่ยังมีตัวอื่นๆ ให้ค้นพบ ) และสิ่งเหล่านี้สามารถกระทำได้ภายใต้สภาวะเฉพาะเท่านั้น ตัวอย่างเช่น การมีอยู่ของตัวเร่งปฏิกิริยาที่กระตุ้นพวกมันหรือค่า pH ที่แน่นอน
เมแทบอลิซึมตามปกติช่วยให้มั่นใจถึงความคงตัวของสภาวะทางกายภาพและเคมีของส่วนประกอบต่างๆ ของร่างกาย ทำให้เกิดความสมดุลซึ่งใช้ชื่อของสภาวะสมดุล ตัวอย่างเช่น ความคงตัวขององค์ประกอบทางเคมีของของเหลวภายใน (โดยเฉพาะเลือด) และ โดยอุณหภูมิการบำรุงรักษา อัตราการเผาผลาญพื้นฐานคือปริมาณพลังงานขั้นต่ำที่สิ่งมีชีวิตใช้ในช่วงพักและการอดอาหารเพื่อความอยู่รอดโดยการรักษากระบวนการพื้นฐาน เช่น การคงอุณหภูมิไว้ การทำงานของหัวใจ การหายใจ และการสังเคราะห์ทางเคมี
เมแทบอลิซึมสอดคล้องกับความเข้มข้นของการหายใจระดับเซลล์จึงสัมพันธ์กับการใช้ออกซิเจนที่สามารถวัดปริมาณได้ด้วยอุปกรณ์พิเศษ โดยพิจารณาจากปริมาณการใช้ออกซิเจนและการคำนวณโดยจะคำนึงถึงอายุ เพศ มวลกายไม่ติดมัน (น้ำหนักตัว) ของกล้ามเนื้อเท่านั้น ) ความต้องการพลังงานของแต่ละบุคคลคำนวณเป็น "หน่วยเวลา
เมแทบอลิซึมได้รับอิทธิพลอย่างมากจากฮอร์โมนไทรอยด์
ฮอร์โมนไทรอยด์กระตุ้นการทำงานของเมตาบอลิซึมโดยทั่วไป ส่งผลต่อ morphogenesis และการเจริญเติบโต ในกรณีของ hypothyroidism การเผาผลาญพื้นฐานลดลงอย่างมากและอาการต่างๆ ได้แก่ อุณหภูมิร่างกายลดลงความดันโลหิตลดลงและรู้สึกเหนื่อยล้า ในกรณีของ hyperthyroidism มีการเร่งการเผาผลาญอย่างรุนแรง ในความเป็นจริง คนที่เป็นต่อมไทรอยด์ทำงานมากเกินไป นอนน้อย และไม่มั่นคงทางอารมณ์
เมื่ออธิบายอย่างกว้างๆ เกี่ยวกับแนวคิดเรื่องเมแทบอลิซึมนั้นค่อนข้างชัดเจนว่าเบื้องหลังการทำงานของมันมีสาเหตุของความสำเร็จหรือไม่เป็นไปตามวัตถุประสงค์ที่ตั้งไว้หากเราเชื่อมโยงเมแทบอลิซึมกับ "การฝึกในยิม เราพบว่าเมื่อเราฝึก เราอยู่ท่ามกลางขั้นตอนที่ 2 ของสองขั้นตอน นั่นคือ catabolic อันที่จริง เรากำลังย่อยสลายสารเคมีซึ่งของเสียจะถูกขับออกทางเหงื่อ ( ซึ่งตรงกันข้ามกับความคิดทั่วไป ไม่ได้บ่งบอกถึงการลดน้ำหนักโดยตรง) ปัสสาวะและคาร์บอนไดออกไซด์ด้วยการหายใจ ดังนั้น เราจึงเผาผลาญพลังงาน ร่างกายของเราทรุดโทรม ในทางปฏิบัติเรากำลังทำลายและไม่สร้าง เมื่อเสร็จสิ้นการฝึก ร่างกายของเราจะเริ่มระยะของการฟื้นฟูคุณค่าและหลังจากที่เราได้รับการบำรุงเลี้ยงแล้ว ระยะ anabolic จะเกิดขึ้น โดยการเปลี่ยนอาหารให้กลายเป็นอินทรียวัตถุและเป็นสารที่มีประโยชน์ในการฟื้นฟูแหล่งพลังงาน หากให้พักผ่อนอย่างเพียงพอก่อนออกกำลังกายอีกครั้ง เราจะได้รับการชดเชยอย่างมาก ซึ่งไม่มีอะไรมากไปกว่าการปรับปรุงคุณค่าก่อนออกกำลังกาย ด้วยเหตุผลทั้งหมดนี้ เป็นสิ่งสำคัญที่จะไม่หักโหมภาระและเวลาในการฝึก (การฝึกอบรมในอุดมคติประมาณประมาณหนึ่งชั่วโมงหรือมากกว่านั้น) และเป็นสิ่งสำคัญเท่าเทียมกันที่จะให้ช่วงเวลาที่เหมาะสมระหว่างการออกกำลังกายหนึ่งครั้งกับครั้งต่อไป ด้วยวิธีนี้เท่านั้น เราจะให้โอกาสร่างกายของเราในการ "สร้าง" และปรับปรุงตัวเอง แต่แนวคิดนี้ ซึ่งดูเหมือนว่าจะมุ่งเป้าไปที่ผู้ที่แสวงหาการเติบโตของกล้ามเนื้อเท่านั้น ใช้ได้กับทุกคน โดยไม่คำนึงถึงเพศ อายุ และเป้าหมายที่ตั้งไว้ ที่นี่และที่นี่ที่เดียวที่มือของผู้สอนจะรับช่วงต่อ โดยมีโปรโตคอลการฝึกอบรมที่แตกต่างกันไปตามแต่ละบุคคล ความต้องการด้านสุขภาพของเขา และสุดท้ายคือเป้าหมายที่ต้องการ
ผมสรุปด้วยคำแปลง่ายๆ ว่า ฟิตเนส หมายถึง ความเป็นอยู่ที่ดี เราผู้สอนมีหน้าที่ช่วยให้ผู้คนรู้สึกดีขึ้นกว่าที่เคยเป็นมา ก่อนที่พวกเขาจะมาหาเรา และสิ่งนี้ไม่เพียงแต่ในที่ที่มีปัญหาอย่างโจ่งแจ้งเท่านั้น มีปัญหาของเขา) แต่ถึงแม้จะไม่มีที่ฐาน อะไรก็ตามที่ทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นสามารถกำหนดได้ว่าเป็นการรักษาแม้ว่าจะไม่มีจุดเริ่มต้นที่แท้จริง ข้าพเจ้าจึงได้เสนอวิทยานิพนธ์ว่า

ความฟิตไม่ใช่เรื่องที่สวยงาม แต่เป็นเรื่องของการบำบัด