การเยียวยาสำหรับตะคริวของกล้ามเนื้อ

โดยการเป็นตะคริวของกล้ามเนื้อ เราหมายถึงอาการกระตุกที่แท้จริงของกล้ามเนื้อลาย ที่จริงแล้ว นอกจากเซลล์กล้ามเนื้อ (บางส่วนที่เกี่ยวข้อง) เซลล์ประสาทสั่งการก็มีส่วนทำให้เกิดตะคริวด้วย
สิ่งเหล่านี้เป็นการหดตัวโดยไม่สมัครใจซึ่งแสดงโดยความรุนแรงและการปรากฏตัวอย่างกะทันหัน
พูดง่ายๆ ก็คือ ตะคริว (กล้ามเนื้อ) ทำให้เกิดการหดตัวของกล้ามเนื้อโดยไม่ได้ตั้งใจ ซึ่ง "ควร" จะขึ้นอยู่กับความประสงค์
สาเหตุของตะคริวนั้นมีหลายปัจจัย แม้ว่ารูปร่างหน้าตาจะไม่ได้ต้องการปัจจัยที่รับผิดชอบทั้งหมดอยู่ร่วมกันก็ตาม สิ่งที่เกี่ยวข้องมากที่สุดคือ:

• ภาวะทุพโภชนาการ
• พิษสุราเรื้อรัง.
• การออกกำลังกายที่รุนแรงและ / หรือเป็นเวลานานในสภาพแวดล้อมที่ร้อนชื้น
• ขับปัสสาวะเพิ่มขึ้น
• พยาธิวิทยา
• สมรรถภาพทางกายไม่เพียงพอ
• อุณหภูมิต่ำมาก.
• กินยา.
• การสะสมของกรดแลคติกและแคแทบอไลต์อื่นๆ: ยังไม่ทราบบทบาทของความเข้มข้น

เราต้องไม่ลืมว่าการเริ่มเป็นตะคริวมีความสัมพันธ์กับความเสี่ยงของการบาดเจ็บที่เพิ่มขึ้น ในความเป็นจริง เป็นการเชื่อมโยงทางสถิติทางอ้อมที่ส่วนใหญ่ขึ้นอยู่กับระดับการฝึกทั่วไปที่ไม่ดีและปัจจัยเสี่ยงอื่นๆในทางกลับกัน ในบางครั้งความเจ็บปวดที่เกิดจากตะคริวสามารถคงอยู่เป็นเวลาหลายวัน
ตะคริวสามารถป้องกันได้อย่างมีประสิทธิภาพ มาดูกันว่าเป็นอย่างไร

เนื้อหาที่ตีพิมพ์มีจุดมุ่งหมายเพื่อให้สามารถเข้าถึงคำแนะนำ คำแนะนำ และการเยียวยาทั่วไปได้อย่างรวดเร็ว ซึ่งแพทย์และตำรามักจะจ่ายให้กับการรักษากล้ามเนื้อเป็นตะคริว ข้อบ่งชี้ดังกล่าวจะต้องไม่แทนที่ความคิดเห็นของแพทย์ที่เข้าร่วมหรือผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพอื่น ๆ ในภาคที่ปฏิบัติต่อผู้ป่วย เป็นต้น)

อย่าดื่มสุราก่อนทำกิจกรรมที่ต้องใช้กำลังมาก

จัดการเหงื่อออก

หลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์

สนับสนุนประสิทธิภาพที่เหมาะสมกับระดับการฝึกอบรมของคุณ

เคารพการฟื้นตัวหลังจากความพยายาม

ทำการวอร์มมอเตอร์ คูลดาวน์ และยืดกล้ามเนื้อ

วอร์มอัพหรืออุ่นกล้ามเนื้อก่อนการแสดง

รักษาโรคที่เป็นตะคริว

หากจำเป็น ให้ทานอาหารเสริมเฉพาะ

เมื่ออาการกระตุกครั้งแรกปรากฏขึ้น โดยทั่วไปจำเป็นต้อง:

• ระงับการใช้บริเวณกล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้อง
• ฝึกยืดกล้ามเนื้อโดยเฉพาะ.
• นวดบริเวณที่ได้รับผลกระทบ
• ประคบร้อน.

ทานอาหารเสริมเฉพาะ.

).

ในกรณีที่มีเหงื่อออกมากผิดปกติ ห้ามใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร

ฝึกอาหารที่เป็นคีโตเจนิค: มีคาร์โบไฮเดรตต่ำและมีแนวโน้มที่จะ "ทำให้" กล้ามเนื้อของไกลโคเจน "ว่างเปล่า" การขาดสารอาหารนี้เป็นหนึ่งในปัจจัยหลักที่ทำให้เกิดตะคริว นอกจากนี้ ร่างกายของคีโตนยังช่วยเพิ่มการกรองของไต กล่าวคือ การขับน้ำและเกลือแร่ออกทางปัสสาวะ ทำให้ร่างกายขาดน้ำ

การใช้ยาจูงใจเกินขนาดหรือเพิกเฉยต่อผลกระทบของยาเหล่านี้:

• ยาขับปัสสาวะ: ใช้ในคลินิกเพื่อรักษาความดันโลหิตสูง ในการเพาะกายเพื่อเหตุผลด้านสุนทรียศาสตร์ และในระดับกีฬาเพื่อขจัดร่องรอยเลือดจากการใช้ยาสลบอย่างรวดเร็ว
• ตัวเร่งปฏิกิริยา Beta-2 (salmeterol และ salbutamol): ใช้ในคลินิกเพื่อรักษาโรคหอบหืด

ดื่มสุรา.

เผชิญหน้ากับการฝึกซ้อมหรือการแข่งขันที่มีความต้องการทางกายภาพของคุณมากเกินไป

กำหนดเวลาการออกกำลังกายโดยไม่คำนึงถึงเวลาพักฟื้น

อย่าวอร์มอัพก่อนออกกำลังกาย

แต่งตัวไม่เพียงพอในเดือนที่อากาศหนาวเย็น

อย่าเย็นลง

อย่ายืด

ละเลยหรือเพิกเฉยต่อพยาธิสภาพที่อาจส่งผลต่อการเริ่มเป็นตะคริว

ทำกิจกรรมต่อไปแม้จะรู้สึกเป็นตะคริวครั้งแรก

อย่ายืดกล้ามเนื้อในช่วงที่เป็นตะคริว

, โยเกิร์ต, ผลไม้สด (โดยเฉพาะฤดูร้อน), ผัก (โดยเฉพาะฤดูร้อน), น้ำผลไม้, ชาและชาสมุนไพร

แหล่งที่มาของโพแทสเซียม: ผัก (ผักกาดหอม แรดิชิโอ แครอท อาร์ติโชก ขึ้นฉ่าย หัวหอม เป็นต้น), ผลไม้ (ลูกพีช แอปเปิ้ล ลูกแพร์ แตง แตงโม มะเขือเทศ มะเขือ บวบ ฯลฯ) พืชตระกูลถั่ว (ถั่ว ถั่วชิกพี ถั่วเหลือง ถั่วเลนทิล ถั่วลันเตา ฯลฯ) ธัญพืชเต็มเมล็ด (สะกด ข้าวสาลี ข้าวโอ๊ต ข้าว ข้าวไรย์ ฯลฯ) เนื้อสัตว์ (หมู เนื้อวัว ไก่ ไก่งวง แกะ ฯลฯ) และผลิตภัณฑ์ประมง (ทรายแดง ทะเล ทะเล เบส, ปลาซาร์ดีน, ปลาทู, กุ้ง, ปลาหมึก, ปลาหมึก, ปู, หอยแมลงภู่, หอย, ฯลฯ.)

แหล่งที่มาของโซเดียม: เก็บรักษาไว้เป็นส่วนใหญ่ (เค็ม อบแห้ง ในน้ำเกลือ ฯลฯ) ความเข้มข้นตามธรรมชาตินั้นต่ำกว่าผลิตภัณฑ์ที่เติมลงไปมาก (ทูน่าในน้ำเกลือ แฮมดิบ บอตตากา ชีสที่บ่มแล้ว ฯลฯ) แหล่งโซเดียมที่สดใหม่ ได้แก่ หอยสองฝา (หอยแมลงภู่ หอย หอยนางรม หอยมีดโกน ฯลฯ)

หมายเหตุ ผู้ที่มีเหงื่อออกมากบางคนสามารถลดอาการเป็นตะคริวได้โดยการเพิ่มเกลือปรุงรสประมาณ 10 กรัมต่อวัน (โซเดียมประมาณ 4 กรัม)

• แหล่งที่มาของแมกนีเซียม: ธัญพืชเต็มเมล็ด (ข้าวสาลี ข้าวโอ๊ต ข้าวไรย์ ฯลฯ) พืชตระกูลถั่ว (ถั่ว ถั่วชิกพี ถั่วเหลือง ถั่ว ถั่วลันเตา ฯลฯ) และผลไม้แห้ง (อัลมอนด์ วอลนัท เฮเซลนัท ฯลฯ) มันเป็นหนึ่งในแร่ธาตุที่การปันส่วนที่แนะนำนั้นทำได้ยากกว่าด้วยอาหารเพียงอย่างเดียว
• แหล่งที่มาของแคลเซียม: แหล่งหลักคือชีส โยเกิร์ต และนม ตามด้วยเมล็ดพืชน้ำมัน (หรือผลไม้แห้ง) และพืชตระกูลถั่วบางชนิด (อย่างไรก็ตาม บางชนิดก็อุดมไปด้วยโมเลกุลที่ต่อต้านสารอาหารด้วย)
• แหล่งของวิตามิน B: มีอยู่มากมายและมีอยู่ในอาหารต่างๆ บางคนมีบทบาทเป็นโคเอ็นไซม์ในกระบวนการของเซลล์ ดังนั้นจึงไม่ควรพลาดในอาหารของผู้ที่เป็นตะคริว การรับประทานอาหารที่หลากหลายโดยไม่กีดกันกลุ่มอาหารก็เพียงพอแล้ว

และคีโตเจนิค: อาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำมักจะทำให้พลังงานสำรองของกล้ามเนื้อหมดไปและทำให้เกิดตะคริว นอกจากนี้ คีโตนบอดี้ยังมีฤทธิ์ขับปัสสาวะที่เกี่ยวข้องมากและเป็นตัวกำหนดการขับน้ำและเกลือแร่ในปัสสาวะ ไม่สามารถตัดออกได้ว่าร่างกายของคีโตนทำให้เซลล์แย่ลงและมีค่า pH คั่นระหว่างช่วงเริ่มเป็นตะคริว

อาหารผักต่ำ: เป็นแหล่งสำคัญของแมกนีเซียม โพแทสเซียม และโซเดียม สองอย่างหลังนั้นมีอยู่ตามธรรมชาติในอาหารที่มีต้นกำเนิดจากสัตว์ แต่บางส่วนไม่อนุญาตให้ถึงระดับที่จำเป็น

อาหารที่มีน้ำน้อย: ส่วนใหญ่เป็นระบบโภชนาการของผู้ที่ทานอาหารนอกบ้านและไม่ได้ทำอาหารบ่อย ๆ ซึ่งประกอบด้วยอาหารดอง ของขบเคี้ยว เป็นต้น จำไว้ว่าอาหารควรให้น้ำส่วนใหญ่ที่ร่างกายต้องการและเครื่องดื่มเท่านั้น ครอบคลุมความต้องการที่เหลือ อาหารที่อุดมไปด้วยน้ำ (ที่อุดมไปด้วยอาหารสดและอาหารแปรรูปเบา ๆ ดิบบางส่วน) ให้น้ำเกือบหนึ่งมิลลิลิตรต่อแคลอรี่ของพลังงาน (สำหรับอาหาร 2,000 กิโลแคลอรีควรมีอย่างน้อย 1.5-1 8 ลิตร น้ำ).

ประเภทไอโซโทนิกที่ประกอบด้วย:

• น้ำ: ปริมาณต้องเทียบได้กับเหงื่อที่กระจายตัว
• โพแทสเซียม: ร่วมกับโซเดียมเป็นแร่ธาตุหลักที่สูญเสียไปกับเหงื่อและปัสสาวะ ควบคุมความตื่นเต้นง่ายของเซลล์เส้นใยกล้ามเนื้อ
• แคลเซียม: มีมากในร่างกายเนื่องจากมีอยู่ในกระดูก ในกล้ามเนื้อ เป็นไอออนที่มีหน้าที่หลักในการหดตัวโดยทำหน้าที่โดยตรงกับแอคตินและไมโอซิน (โปรตีนของกล้ามเนื้อ)
• แมกนีเซียม: มีหน้าที่ในการผกผันของการหดตัวทำให้แคลเซียมเคลื่อนที่จากส่วนใดส่วนหนึ่งของเซลล์ไปยังอีกด้านหนึ่ง
• โซเดียม: ร่วมกับโซเดียมเป็นแร่ธาตุหลักที่ขับออกด้วยเหงื่อและปัสสาวะ มันเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการทำงานของศักยภาพการกระทำ (การส่งผ่านเส้นประสาท)
• Maltodextrin หรือ vitargo: คาร์โบไฮเดรตกึ่งซับซ้อนที่จำเป็นสำหรับการดูดซึมผลิตภัณฑ์ที่ดีและเพื่อสนับสนุนระดับน้ำตาลในเลือดตลอดจนประสิทธิภาพของกล้ามเนื้อ

(แต่เฉพาะในกรณีที่ทุพพลภาพเท่านั้น) เป็นการคลายกล้ามเนื้อ พวกเขาผ่อนคลายกล้ามเนื้อโครงร่างและเรียบ สามารถใช้ในช่องปาก (ระบบ), parenteral (ฉีด) และเฉพาะ (ครีม, เจลหรือครีม); สำหรับตะคริวมักใช้อย่างหลังหรืออย่างเป็นระบบ ใช้มากที่สุดในการทำสัญญาคือผู้ที่ทำหน้าที่เกี่ยวกับระบบประสาทส่วนกลาง:

• Thiocolchicoside (เช่น Muscoril®, Miotens®): มันออกแรงผ่านกลไกการทำงานที่เกี่ยวข้องกับการเป็นปฏิปักษ์ของตัวรับ GABA-A

เบนโซไดอะซีพีนยังมีฤทธิ์คลายกล้ามเนื้อ แต่โดยทั่วไปจะไม่ใช้ในการรักษาอาการไม่รุนแรง เช่น ตะคริว อย่างไรก็ตาม มักใช้ในรูปแบบของการหดตัวของกล้ามเนื้อหรือความเหนื่อยล้าที่มากเกินไปและทั่วๆ ไป

.

ในช่วงฤดูหนาว ควรคลุมบริเวณกล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้องอย่างเพียงพอเพื่อช่วยให้อุณหภูมิถึงอุณหภูมิ

ทำแอโรบิกคูลดาวน์เพื่อให้ออกซิเจนแก่เนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อและเพิ่มประสิทธิภาพการกำจัด catabolites (กรดแลคติค คีโตนบอดี ฯลฯ)

ยืดกล้ามเนื้อด้วยความอบอุ่นแต่อย่ายืดออกทันทีหลังจากการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูง

หมายเหตุ ไม่มีพื้นฐานทางวิทยาศาสตร์มาสนับสนุนสมมติฐานที่ว่าการยืดกล้ามเนื้อช่วยลดความถี่ในการเป็นตะคริวได้ ในทางกลับกัน การเป็นกิจกรรมที่เป็นประโยชน์ แนะนำให้ฝึกฝนต่อไป

• การรักษาโรคที่อาจก่อให้เกิดตะคริว: สำหรับบางคนอาการตะคริวนั้นมีความสำคัญเพียงเล็กน้อยเท่านั้น บางสิ่งเป็น:
• ไตล้มเหลว.
• ความเสียหายทางเคมีและกายภาพต่อ sarcolemma ของกล้ามเนื้อ (แผลไฟไหม้ บาดแผล แผลฉีกขาด ฯลฯ)
• เส้นประสาทอักเสบ/อักเสบ.

: นี่ไม่ใช่ "กิจกรรมที่จำเป็นต้องเชื่อมโยงกับการทำกายภาพบำบัด แต่เมื่อได้รับเลือก ขอแนะนำให้หันไปหาผู้เชี่ยวชาญประเภทนี้