การเยียวยาความเครียดของกล้ามเนื้อ

การฉีกขาด (เรียกอีกอย่างว่าความฟุ้งซ่าน) เป็นอาการบาดเจ็บที่ร้ายแรงของกล้ามเนื้อ ซึ่งส่งผลต่อการรวมกลุ่มของเส้นใยของกล้ามเนื้อโครงร่างหนึ่งหรือ (ไม่ค่อย) มากกว่า
มันแสดงถึงความรู้สึกไม่สบายของกล้ามเนื้อที่ปิดการใช้งานมากที่สุดและซับซ้อนที่สุดในแง่ของการรักษา มัน "มีลักษณะเฉพาะ" การหยุดชะงักของความต่อเนื่องของกล้ามเนื้อและทำให้เลือดไหลออกที่เห็นได้ชัดเจน (มากกว่าการยืดหรือยืดออกมาก)

เกิดจาก "ความเครียดที่มากเกินไปในเส้นใยกล้ามเนื้อ (การหดตัวอย่างรุนแรงหรือการกระตุกกะทันหัน) น้ำตาจะปรากฏได้ง่ายขึ้นในนักกีฬาและในสภาวะโน้มน้าวใจบางอย่าง (กล้ามเนื้อเย็น ระดับการฝึกที่ไม่ดี การเคลื่อนไหวที่ควบคุมไม่ได้หรือฉับพลัน ความไม่สมดุลของท่าทางหรือกล้ามเนื้อหรือการประสานงาน , สภาพแวดล้อมที่ไม่เอื้ออำนวย, microtrauma ซ้ำ ๆ, เสื้อผ้าที่ไม่เหมาะสม, การฟื้นตัว / การชดเชยไม่เพียงพอ ฯลฯ )
ความเครียดของกล้ามเนื้อเกิดขึ้นได้บ่อยในสาขาวิชาต่างๆ ได้แก่ ความแข็งแรงยืดหยุ่น ความแข็งแรงสูงสุด แรงระเบิด ความรวดเร็วและความเร็ว ตัวอย่างบางส่วน ได้แก่ การแข่งขันยกน้ำหนัก เบสบอล ฟุตบอล วิ่งเร็ว และการแข่งขันกระโดด
บริเวณที่ได้รับผลกระทบมากที่สุด ได้แก่ แขนขาส่วนล่าง (เอ็นร้อยหวาย กล้ามเนื้อเอ็นร้อยหวาย กล้ามเนื้อเอ็นร้อยหวาย ไขว้ไขว้) และแขนขาส่วนบน (กล้ามเนื้อแขนและกล้ามเนื้อเดลทอยด์) ซึ่งมักไม่ค่อยเกิดขึ้นที่หลังและพังผืดในช่องท้อง

เอกสารที่ตีพิมพ์มีจุดมุ่งหมายเพื่อให้สามารถเข้าถึงคำแนะนำ คำแนะนำ และการเยียวยาทั่วไปได้อย่างรวดเร็ว ซึ่งแพทย์และตำรามักจะจ่ายให้กับการรักษากล้ามเนื้อตึง ข้อบ่งชี้ดังกล่าวจะต้องไม่แทนที่ความคิดเห็นของแพทย์ผู้รักษาหรือผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพอื่น ๆ ในภาคที่ปฏิบัติต่อผู้ป่วย โดยใช้ชุดของข้อควรระวังในการเตรียมการ (ดูในหัวข้อ การป้องกัน) ในระยะสั้น:

• ความอบอุ่นทั่วไปและเฉพาะของกล้ามเนื้อ
• สร้างฐานการฝึกที่เหมาะสม
• อุทิศตัวเองให้กับกิจกรรมที่เหมาะกับสภาพการเล่นกีฬาของคุณ
• รักษาหรือคำนึงถึงพยาธิสภาพของข้อต่อของกล้ามเนื้อและความไม่สมดุลของโซ่ยนต์

ตระหนักถึงอาการ:

• ความเจ็บปวดเฉียบพลันและฉับพลัน สัดส่วนกับขอบเขตของความเสียหาย
• ความพิการของกล้ามเนื้อโดยรวมที่ได้รับผลกระทบ
• กล้ามเนื้อตึงและหดตัว
• อาการบวมน้ำ
• อาการบวมอย่างมีนัยสำคัญ
• บางครั้งการเกิดขึ้นของห้อ

หยุดไม่เฉพาะกิจกรรมกีฬาเท่านั้น แต่การเคลื่อนไหวใดๆ ที่ส่งผลต่อกล้ามเนื้อฉีกขาด (แม้ว่าเกณฑ์ความเจ็บปวดอาจช่วยให้ดำเนินต่อไปได้)

ทำการวินิจฉัยที่ถูกต้องเพื่อระบุความรุนแรงของสิ่งที่ทำให้ไขว้เขว โดยทั่วไปแล้ว บุคคลหนึ่งจะไปที่ห้องฉุกเฉินทันที ไม่ค่อยพบการประชุมกับผู้ประกอบโรคศิลปะทั่วไป การประมาณการจะทำผ่าน:

• การคลำและการตรวจสอบการทำงาน: จำเป็นต้องตรวจสอบความรุนแรงของความเสียหายและแยกแยะการแตกหัก เคล็ดขัดยอก ฯลฯ
• การถ่ายภาพ: การตรวจที่เหมาะสมที่สุดคืออัลตราซาวนด์ซึ่งให้รายละเอียดเกี่ยวกับขอบเขตและความรุนแรงของการฉีกขาด
• การประมาณระดับความรุนแรง:
• ฉันดีกรี: ความเสียหายส่งผลกระทบต่อ 5% ของเส้นใยกล้ามเนื้อ รู้สึกไม่สบายตัวระหว่างการหดตัวและยืดตัว ส่งผลให้สูญเสียความแข็งแรงและเคลื่อนไหวได้จำกัด บางคนสับสนกับการยืดเหยียดอย่างรุนแรง
• ระดับ II: ความเสียหายส่งผลกระทบต่อเส้นใยกล้ามเนื้อมากกว่า 5% รู้สึกว่าเป็นความเจ็บปวดเฉียบพลันที่เกิดขึ้นระหว่างท่าทางเฉพาะ แต่ไม่ได้ป้องกันกิจกรรมมอเตอร์อย่างต่อเนื่อง
• ระดับ III: ความเสียหายสอดคล้องกับการฉีกขาดของกล้ามเนื้อหน้าท้องซึ่งถึง 75% ของโครงสร้าง มันทำให้กล้ามเนื้ออ่อนแรงสมบูรณ์และปวดจนต้องนั่งหรือนอนราบ

ดำเนินการด้วยความระมัดระวัง ประกอบด้วย R.I.C.E. (ตัวย่อภาษาอังกฤษสำหรับคำว่า rest or rest, ice or ice, compression or compression, height or height):

• พัก: รวมอย่างน้อย 1-2 สัปดาห์สำหรับแบบฟอร์มที่ไม่รุนแรง 15-30 วันสำหรับความเสียหายระดับ II และมากกว่าสำหรับรูปแบบ IIIขอแนะนำให้หลีกเลี่ยงทั้งกีฬาและกิจกรรมยานยนต์ที่เกี่ยวข้องกับเขตที่เฉพาะเจาะจง
• น้ำแข็ง: สเปรย์หรือสีธรรมชาติ ใช้กับถุงฉนวน (ถุงพลาสติก) และปิดด้วยผ้าขนสัตว์แห้ง
• การบีบอัด: ดำเนินการระหว่างแพ็ค แต่ยังมีประโยชน์ในรูปแบบของผ้าพันแผล
• ระดับความสูง: ถ้าเป็นไปได้ กล้ามเนื้อฉีกขาดควรอยู่ในตำแหน่งเหนือระดับของหัวใจเพื่อช่วยให้เลือดไหลกลับคืนมาและลดอาการบวมน้ำ

ใช้ยาแก้อักเสบและคลายกล้ามเนื้อหลังจากปรึกษาแพทย์ของคุณ (ดูการรักษาทางเภสัชวิทยาด้านล่าง)

ใช้ประโยชน์จากการรักษาทางการแพทย์ที่เฉพาะเจาะจง (ดูด้านล่าง การบำบัดทางการแพทย์) โดยดูแลไม่ให้สถานการณ์เลวร้ายลง

หากจำเป็น ให้ฝึกยืดกล้ามเนื้ออิสระตามคำแนะนำของนักกายภาพบำบัด (คำแนะนำที่ไม่ทำให้ความเสียหายรุนแรงขึ้นจะมีผลใช้ได้)

การผ่าตัด: อาจดูเหมือนการรักษาที่ "รุนแรง" แต่บางครั้งก็จำเป็น

การป้องกันการกลับเป็นซ้ำ: การซ่อมแซมความเสียหายประกอบด้วยโครงสร้างของเนื้อเยื่อแผลเป็นที่มีความทนทานน้อยกว่า กล้ามเนื้อจะบอบบางและต้องการการดูแลมากขึ้น

(แย่กว่านั้นถ้ามีการรีบาวด์ที่ทำให้เกิดการสะท้อนการยืดตัวและ microtrauma ใดๆ)

มีส่วนร่วมในกิจกรรมเฉพาะโดยไม่ต้องมีพื้นฐานด้านกีฬาโดยเฉพาะ

มีส่วนร่วมในกีฬาอื่นที่ไม่ใช่ของตัวเองด้วยความเข้มข้นที่มากเกินไป แม้ว่าจะเกี่ยวข้องกับท่าทางของนักกีฬาที่คล้ายกับประเพณีมากก็ตาม

ละเลยพยาธิสภาพหรือความไม่สมดุลของมอเตอร์

ทำให้กล้ามเนื้อได้รับบาดเจ็บซ้ำๆ เช่น การหดเกร็งซ้ำ การตึงเบา เป็นต้น

ให้คงอยู่กับกิจกรรมแม้หลังจากแสดงอาการชัดเจน

อย่าปรึกษาแพทย์และ/หรือวินิจฉัยอย่างคร่าวๆ

ห้ามปฏิบัติ R.I.C.E.

ส่งเสริมอาการกำเริบ

ข้ามการรักษาทางการแพทย์ที่แนะนำ

ความสนใจ! การยืดกล้ามเนื้อในการบรรเทาอาการเป็นแนวทางปฏิบัติที่สามารถให้ประโยชน์หรือสร้างความเสียหายเพิ่มเติมต่ออำเภอขึ้นอยู่กับกรณีและวิธีการเฉพาะ

• การไม่ปฏิบัติตามการรักษาด้วยยาที่กำหนด
• ใช้ประโยชน์จากการบำบัดด้วยความร้อน (การนวด ขี้ผึ้ง โคลน ฯลฯ) ในระยะเฉียบพลันของการฉีกขาด

: พวกมันคือกรดไอโคซาเพนทาอีโนอิก (EPA), กรดโดโคซาเฮกซาอีโนอิก (DHA) และกรดอัลฟาไลโนเลนิก (ALA) สองตัวแรกมีฤทธิ์ทางชีวภาพมากและส่วนใหญ่มีอยู่ใน: ปลาซาร์ดีน ปลาแมคเคอเรล ปลาโบนิโต อะแลคเซีย ปลาเฮอริ่ง อัลเล็ตราโต ท้องทูน่า ปลาการ์ฟิช สาหร่าย กุ้งเคย ฯลฯ ส่วนที่สาม ทำงานน้อยกว่าแต่ถือเป็นสารตั้งต้นของ EPA ซึ่งส่วนใหญ่มีอยู่ในเศษไขมันของอาหารบางชนิดที่มาจากพืชหรือในน้ำมันของ: ถั่วเหลือง ลินสีด กีวี เมล็ด เมล็ดองุ่น เป็นต้น

สารต้านอนุมูลอิสระ:

• วิตามิน: วิตามินสารต้านอนุมูลอิสระ ได้แก่ แคโรทีนอยด์ (โปรวิตามินเอ) วิตามินซี และวิตามินอี แคโรทีนอยด์มีอยู่ในผักและผลไม้สีแดงหรือสีส้ม (แอปริคอต พริก แตง พีช แครอท สควอช มะเขือเทศ ฯลฯ); พวกมันยังมีอยู่ในกุ้งและนม วิตามินซีเป็นเรื่องปกติของผลไม้รสเปรี้ยวและผักบางชนิด (มะนาว ส้ม ส้มแมนดาริน เกรปฟรุต กีวี พริก ผักชีฝรั่ง ชิโครี่ ผักกาดหอม มะเขือเทศ กะหล่ำปลี ฯลฯ) วิตามินอีพบได้ในส่วนไขมันของเมล็ดพืชหลายชนิดและน้ำมันที่เกี่ยวข้อง (จมูกข้าวสาลี จมูกข้าวโพด งา ฯลฯ)
• แร่ธาตุ: สังกะสีและซีลีเนียม ส่วนใหญ่ประกอบด้วย: ตับ เนื้อสัตว์ นม และอนุพันธ์ หอยสองฝา (โดยเฉพาะหอยนางรม) ส่วนที่สองมีอยู่ใน: เนื้อสัตว์ ผลิตภัณฑ์จากปลา ไข่แดง นมและอนุพันธ์ อาหารที่อุดมด้วยคุณค่า (มันฝรั่ง ฯลฯ)
• โพลีฟีนอล: ฟีนอลธรรมดา ฟลาโวนอยด์ แทนนิน อุดมไปด้วย: ผัก (หัวหอม, กระเทียม, ผลไม้ที่มีรสเปรี้ยว, เชอร์รี่, ฯลฯ ), ผลไม้และเมล็ดที่เกี่ยวข้อง (ทับทิม, องุ่น, เบอร์รี่, ฯลฯ ), ไวน์, เมล็ดพืชน้ำมัน, กาแฟ, ชา, โกโก้, พืชตระกูลถั่วและเมล็ดธัญพืช ฯลฯ

: เอทิลแอลกอฮอล์ออกฤทธิ์ขับปัสสาวะและรบกวนการเผาผลาญทางเภสัชวิทยาโดยการลดผลกระทบของสารออกฤทธิ์

ส่วนเกินของกรดไขมันโอเมก้า 6 หรืออัตราส่วนโอเมก้า 3 / โอเมก้า 6 ผิด (เพื่อประโยชน์ของหลัง) พวกเขาสามารถมีผลกระตุ้นการอักเสบ เป็นการดีที่จะจำกัดการแนะนำอาหารที่อุดมไปด้วยกรดไลโนเลอิก แกมมาไลโนเลนิก ไดโอโม-แกมมาไลโนเลนิก และกรดอาราคิโดนิก เช่น น้ำมันเมล็ดพืช (โดยเฉพาะถั่วลิสง) ผลไม้แห้งส่วนใหญ่ พืชตระกูลถั่วบางชนิด เป็นต้น ในขณะเดียวกันก็จำเป็นต้องเพิ่มปริมาณโอเมก้า 3 (ดูด้านบนจะกินอะไร)

: ลดการไหลเวียนของเลือด จำกัดการไหลเวียนของเลือด

ผ้าพันแผลและการบีบอัด: มีประโยชน์ในการป้องกันอาการบวม

ความสูงของกล้ามเนื้อ (ถ้าเป็นไปได้): จำเป็นเพื่อให้หลอดเลือดดำกลับคืนมา

.
ที่ใช้มากที่สุดมีสองประเภท:

• NSAIDs (ยาต้านการอักเสบที่ไม่ใช่สเตียรอยด์): แบ่งออกเป็นสองประเภท:
• สำหรับการใช้อย่างเป็นระบบ (ยาเม็ด แคปซูล เหน็บ ฯลฯ)
• สำหรับใช้เฉพาะที่ (ครีม เจลหรือครีม)

NSAIDs ที่ใช้ในการรักษาน้ำตาคือ:

• ไอบูโพรเฟน: ตัวอย่างเช่น Arfen®, Moment®, Brufen®, Nurofen® ในเกลือไลซีน 10% เช่น Dolorfast®
• ไดโคลฟีแนค (เช่น โวลทาเรน®)
• นาพรอกซีน (เช่น Aleve®, Naprosyn®, Prexan®, Naprius®)
• Ketoprofen 2.5% (เช่น Fastum gel®, Ketoprofen ALM®, Steofen®)
• ยาคลายกล้ามเนื้อ: ใช้เพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อ พวกเขาออกแรงผ่านกลไกของการกระทำที่เกี่ยวข้องกับการเป็นปรปักษ์กันของตัวรับ GABA-A พวกเขาแบ่งออกเป็นสามประเภท:
• สำหรับการใช้อย่างเป็นระบบ (ยาเม็ด แคปซูล เหน็บ ฯลฯ)
• สำหรับการใช้งานทางหลอดเลือด (ฉีด)
• สำหรับใช้เฉพาะที่ (ครีม เจลหรือครีม)

ยาคลายกล้ามเนื้อที่ใช้ในน้ำตาคือยาที่ออกฤทธิ์ต่อระบบประสาท:

• ซัคซาเมโทเนียมคลอไรด์ (เช่น Myotenlis®)
• ไธโอโคลชิโคไซด์ (เช่น Muscoril®, Miotens®)

โดยเฉพาะอย่างยิ่งในกล้ามเนื้อที่ได้รับผลกระทบจากการบาดเจ็บมากที่สุด วิธีที่มีประโยชน์คือ:

• เสื้อผ้าทางเทคนิค: มีประโยชน์อย่างยิ่งในฤดูหนาวหรือกลางฤดูกาล
• ขี้ผึ้งเฉพาะ

ฝึกการวอร์มอัพกล้ามเนื้อเฉพาะและการกระตุ้นเฉพาะหรือ "แนวทาง" (การวอร์มอัพที่เข้มข้นและต่อเนื่องมากขึ้น) ทำหน้าที่:

• เพิ่มอุณหภูมิรอบนอกของกล้ามเนื้อทั้งหมด
• ยืดหยุ่นและเคลื่อนย้ายเนื้อเยื่อของโครงสร้างที่ได้รับการคัดเลือกในท่าทางแบบนักกีฬา (มัดของกล้ามเนื้อ ปลอกหุ้ม ฯลฯ)

ความสนใจ! การยืดกล้ามเนื้ออาจเป็นประโยชน์หรือเป็นอันตรายได้ ขึ้นอยู่กับเวลา ประเภท และความเข้มข้น แนะนำให้ออกกำลังกายแบบร้อนเสมอ ไม่ใช่ทันทีหลังจากออกกำลังและ/หรือเมื่อกล้ามเนื้ออ่อนแรงและไม่ต้องเกร็งหรือกระดอน การยืดกล้ามเนื้อถือเป็นการป้องกันเมื่อใช้เป็นโปรโตคอลแบบแยกเดี่ยวเพื่อเพิ่มความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว

• เข้าใจระดับการฝึกของคุณ
• กำหนดบริบทการทำงานเพื่อหลีกเลี่ยงความตะกละ
• กู้คืน (หรือชดเชยสูงสุด) อย่างเพียงพอระหว่างเซสชันหรือการแข่งขัน
• ชดเชยสำหรับพยาธิสภาพหรือสภาวะที่ไม่สบายใจที่ส่งผลต่อข้อต่อ เส้นเอ็น และกล้ามเนื้อ
• ประเมินพื้นและความไม่สม่ำเสมออย่างระมัดระวัง (คำแนะนำที่เป็นประโยชน์ในกิจกรรมที่เกี่ยวข้องกับการวิ่ง)

, ภาระที่ลุกลาม เป็นต้น) ที่ช่วยให้การรักษาและการเริ่มต้นใหม่ดำเนินไปอย่างเหมาะสม

Tecar therapy: เป็นวิธีการรักษาที่ใช้ตัวเก็บประจุไฟฟ้าเพื่อรักษาอาการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อข้อต่อ กลไกของ Tecartherapy นั้นขึ้นอยู่กับการฟื้นฟูประจุไฟฟ้าในเซลล์ที่ได้รับบาดเจ็บ เพื่อให้แน่ใจว่าพวกมันจะงอกใหม่ได้เร็วยิ่งขึ้น

การกระตุ้นเส้นประสาทด้วยไฟฟ้าผ่านผิวหนัง (สิบ): เป็น "การบำบัดด้วยไฟฟ้าแบบแอนทาลจิก ซึ่งทำหน้าที่เหนือสิ่งอื่นใดในการต่อต้านความเจ็บปวด โดยส่งแรงกระตุ้นทางไฟฟ้าไปยังผิวหนังผ่านแผ่นอิเล็กโทรคอนดักเตอร์ ซึ่งจะปิดกั้นสัญญาณประสาทของความเจ็บปวดและกระตุ้นการผลิตเอ็นดอร์ฟิน"

อัลตราซาวนด์: ระบบนี้ใช้คลื่นเสียงความถี่สูง มีประโยชน์มากในการต้านการอักเสบ กระตุ้นการดูดกลับของ edematous และเพื่อละลาย adhesions ที่เกิดขึ้นระหว่างการรักษา ทำให้เกิดความร้อนและเพิ่มการซึมผ่านของเยื่อหุ้มเซลล์

การบำบัดด้วยแม่เหล็ก: ใช้ประโยชน์จากผลกระทบของสนามแม่เหล็กที่มีต่อร่างกาย มันถูกนำไปใช้โดยโซลินอยด์สองตัวบนกล้ามเนื้อโดยตรง มันออกแรงบนวัสดุแม่เหล็ก เหล็กพาราแมกเนติก และโมเลกุลไดอะแมกเนติก ที่ความถี่สูงและต่ำก่อให้เกิดประโยชน์หากการรักษาเป็นเวลานานเพียงพอ ประสิทธิผลของไฟฟ้าสถิตไม่ได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์ ผลกระทบต่อเซลล์ การอักเสบ การอักเสบ ฯลฯ พวกเขาแตกต่าง. สามารถลดเวลาในการรักษาได้ถึง 50% แต่ประสิทธิภาพจะแตกต่างกันไปตามความเสียหาย

การรักษาด้วยเลเซอร์: เป็นการรักษาที่ใช้รังสีโดยตรงในบริเวณที่ได้รับผลกระทบ ลำแสงอิเล็กตรอนจากเลเซอร์จะทำหน้าที่บนเยื่อหุ้มเซลล์และไมโทคอนเดรีย เพิ่มกิจกรรมการเผาผลาญ ลดความเจ็บปวดและการอักเสบ สร้างหลอดเลือดขยาย และเพิ่มการระบายน้ำเหลือง

เทป Kinesio: เหมาะสำหรับการหดตัวและความเครียดที่ไม่รุนแรง ระบบนี้ใช้ประโยชน์จากการยึดเกาะของกาวและผ้าพันแผลยืดหยุ่น บางครั้งอาจมีสารต้านการอักเสบที่มีความเข้มข้นทางเภสัชวิทยาเล็กน้อย พวกเขาควรมีการระบายน้ำ บรรเทาปวดเล็กน้อย-ต้านการอักเสบและฟังก์ชั่นการค้ำยัน

Iontophoresis: เป็นรูปแบบของการฉีดที่ไม่ต้องใช้เข็ม ช่วยให้ยา (ในกรณีนี้ต้านการอักเสบหรือคลายกล้ามเนื้อ) สามารถข้ามหนังกำพร้าได้ด้วยการใช้กระแสตรง