การฝึกความต้านทานในห้องกีฬา

การออกกำลังกายแบบต้านทานด้วยลักษณะเฉพาะ

1) การฝึกกำลังภาคสนาม (แบบฝึกวิเคราะห์)

เราได้เห็นแล้วว่าการแทรกองค์ประกอบเฉพาะในแบบฝึกหัดนั้นมีความเหมาะสมอย่างไร ดังนั้น เราจึงใส่ความแตกต่างระหว่างสิ่งที่เราได้วิเคราะห์ไปแล้วกับงานต้านทานวอลเลย์บอลที่เข้มงวดมากขึ้น ลูกบอล.
การออกกำลังกายภาคสนามประเภทแรกกับลูกบอลจะตรวจสอบการเคลื่อนไหวเชิงวิเคราะห์และการสังเคราะห์ของแต่ละบุคคล ทำให้นักกีฬาทำงานบนพื้นฐานทางเทคนิคขั้นพื้นฐาน (คนแบกเป้ เลี้ยงลูก ฯลฯ) และการกระทำที่ซับซ้อนมากขึ้น (บล็อก โจมตี ฯลฯ) โดยไม่ต้องใส่เขาเข้าไปในเกม ซึ่งเขาต้องเกี่ยวข้องกับองค์ประกอบอื่น ๆ ของทีมในสถานการณ์ที่เลียนแบบการแข่งขัน

ก) แถวที่เหมือนกันสองแถวบนสนาม แถวหนึ่งอยู่ในโซน 4 อีกแถวในโซน 2 ยกขึ้นเป็นคู่หูของอีกแถวหนึ่งโดยเปลี่ยนตำแหน่งเคลื่อนที่ไปตามเส้นทางที่มีรูปกรวย ตัวแปรที่รุนแรงยิ่งขึ้นสามารถทำได้ด้วยการโจมตีและการป้องกัน (งาน: 2 ". การกู้คืน: 1")

b) เป็นคู่ในสนาม A ใกล้ตาข่าย B ใกล้เส้นประตู เลี้ยงบอลให้ B และเมื่อบอลถูกโยนออกไป เขาจะหมุนตัวและกระโดดกำแพง บี รับบอลเป็นถุง และเมื่อบอลพุ่งเข้าหา A เขาก็จะดันแขนขึ้น (งาน: 2 "พร้อมการเปลี่ยนตำแหน่งหลังจาก 1" การฟื้นตัว: 1 ")
c) ทริปเปิ้ลบนสนาม A โจมตีจากโซน 2 บน B ที่ป้องกันในโซน 5 และเลี้ยงบอลให้ C ในระหว่างนี้เมื่อเข้าสู่โซน 2 ซึ่งในทางกลับกันโจมตีที่ A ซึ่งได้ย้ายไปยังโซน 5 (งาน: 3 ". การกู้คืน: 1 ")
d) การโจมตีต่อเนื่องโดยผู้เล่นหลายคนที่มีการอ้างอิงสูง เซ็ตเตอร์เลี้ยงบอลจากโซน 3 เสมอ ขอทานสองหรือสามคนสลับกันในโซน 4 พยายามโจมตีโดยส่งบอลข้ามเส้นอ้างอิง (ผนังยืดหยุ่นหรือคงที่) ที่สูงกว่าตาข่ายเสมอ (งาน: 2 "-3" การกู้คืน: 1 ")
e) ชุดการโจมตีต่อเนื่องโดยผู้เล่นคนเดียว การฝึกปฏิบัตินี้เหมือนกับการทดสอบการต้านทานการกระโดดด้วยจุดยอด

เห็นได้ชัดว่าตัวแปรเป็นลูกบอล ผู้ตั้งค่ายกจากโซน 3 ไปที่ผู้โจมตีในโซน 4 ซึ่งทำการโจมตีต่อเนื่องกัน (4-6-8) โดยไม่หยุดชะงักก่อนที่จะหยุดเพื่อฟื้นฟู ในตำแหน่งของเขาผู้โจมตีที่สองเข้ามาและอื่น ๆ จนกว่าจะถึงการดำเนินการของ 2 -4 ซีรีส์สำหรับผู้เล่นแต่ละคน (งาน: 20 "- 40" การกู้คืน 2 "-4")

2) การฝึกพลังในสนาม (การกระทำของเกม)

แบบฝึกหัดประเภทสุดท้ายที่ตรวจสอบมีจุดประสงค์เพื่อทำซ้ำท่าทางและการกระทำตามปกติของการแข่งขัน ในกรณีนี้ ตัวแปรจะอยู่ที่จำนวนผู้เล่นและขนาดของสนาม แอคชั่นเกมเมื่อคุณเล่นเต็มทีม ในบางกรณี หากเป็นไปได้ อาจเป็นเรื่องที่น่าสนใจที่จะตรวจสอบอัตราการเต้นของหัวใจของผู้เล่น ดำเนินการด้วยเครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจ (หากไม่มีการดำน้ำเพื่อการป้องกัน) หรือด้วยระบบควบคุมแบบแมนนวล

ก) การกระทำอย่างต่อเนื่องจากบรรทัดที่สอง มันเล่นสามต่อสามบนขอบสนามที่ลดลง ในทางกลับกัน เขาป้องกันตัวเอง ลุกขึ้น และโจมตีจากด้านหลังเส้น 3 เมตร โค้ชจะรับผิดชอบในการนำลูกบอลเข้าสู่การเล่นทันทีเมื่อใดก็ตามที่เกมถูกขัดจังหวะ (งาน: 3 "-10" คูลดาวน์: 1 "-3")
b) การดำเนินการอย่างต่อเนื่องทั่วทั้งกระดาน ปกติวอลเลย์บอลจะเล่นแบบครบทีม (หรือ 4 ต่อ 4 หรือ 5 ต่อ 5) และที่นี่ก็เช่นกัน โค้ชต้องมั่นใจว่าลูกบอลอยู่ในการเล่นเสมอ เพื่อกระจายปริมาณและความเข้มข้นของการฝึกให้เท่าเทียมกับผู้เล่นทุกคนจึงจะสามารถวางได้ ข้อ จำกัด ในการใช้ผู้โจมตี (ข้อห้ามในการยกผู้โจมตีคนเดียวกันสองครั้งติดต่อกัน, ลำดับการยกขึ้นล่วงหน้าไปยังผู้โจมตีต่างๆ, ลำดับที่กำหนดไว้ล่วงหน้าของครึ่งแรกและการเพิ่มในกลุ่ม ฯลฯ ) และหมุนเวียนผู้เล่นระหว่างคนแรกและ บรรทัดที่สองตามช่วงเวลาที่กำหนด (หมดเวลา ที่สัญญาณของโค้ช หลังจากดำเนินการตามจำนวนที่กำหนด ฯลฯ)

(งาน: 6 "-30" การกู้คืน: 1 "หมดเวลาในเกม)