ดูแลโดย Simone Forte
ยูโดเป็นกีฬาต่อสู้ และเช่นเดียวกับกีฬาส่วนใหญ่เหล่านี้ นักกีฬาต้องจัดอยู่ในหมวดหมู่น้ำหนักบางประเภท
ซึ่งหมายความว่านอกเหนือจากการเตรียมการตามการปรับปรุงประสิทธิภาพของกล้ามเนื้อ ระบบไหลเวียนโลหิต และระบบทางเดินหายใจแล้ว ยังจำเป็นต้องทำงานกับการเปลี่ยนแปลงของน้ำหนัก พยายามสร้างสมดุลระหว่างมวลไขมันน้อยและไขมันให้ถูกต้องที่สุด
ด้วยเทคนิคเดียวกันนี้ นักกีฬาที่มีปัญหาจะได้เปรียบ แต่ถ้าผู้ท้าชิงมีเทคนิคที่เหนือกว่า กล้ามเนื้อก็ใช้งานน้อย ผู้ท้าชิงจะพยายามใช้ประโยชน์จากน้ำหนักที่ได้มาจากมวลไขมันเพื่อใช้ในเทคนิคบางอย่าง เช่น บัลลาสต์ขว้างปา. .
แนวคิดนี้ใช้ได้ก็ต่อเมื่อนักกีฬาที่มีมวลน้อยจะมีความชำนาญด้านเทคนิคที่เหนือกว่า
เมื่อนักกีฬาเตรียมพร้อมสำหรับการแข่งขันระดับมืออาชีพ เรามักจะพยายามทำให้เขาอยู่ในขอบเขตของประเภทน้ำหนักที่ต่ำกว่า ลองเอาหนึ่งในเจ็ดประเภทชาย 73 - 81 กก. เราจะพยายามนำนักกีฬาเข้าสู่หมวดนี้ด้วย น้ำหนัก 80 กก. เพื่อให้แน่ใจว่าจากมุมมองของกล้ามเนื้อแล้วจะมีข้อได้เปรียบเหนือนักกีฬาที่มีน้ำหนัก 74 กก.
เห็นได้ชัดว่าแนวคิดนี้ใช้ได้ก็ต่อเมื่อคำนึงถึงองค์ประกอบของร่างกายตามที่กล่าวไว้ก่อนหน้านี้
ซึ่งหมายความว่านักกีฬาไม่เพียงแต่ได้รับการฝึกฝนในยิมเกี่ยวกับการต่อสู้เท่านั้น แต่ยังได้รับการติดตามอย่างพิถีพิถันตลอด 24 ชั่วโมง มีผู้ที่รับผิดชอบในการเตรียมเทคนิคในฐานะบุคคลในการเตรียมร่างกาย มากกว่าจิตใจ มากกว่าอาหาร
มันคือ "ทีมที่วิ่งตามหลังบุคคลเพื่อที่จะชนะทั้งหมดด้วยกัน หลายคนคิดผิดว่ากีฬาแต่ละประเภทเกี่ยวข้องกับนักกีฬาแต่ละคน แต่นี่ไม่ใช่กรณี ในระยะการแข่งขัน" นักกีฬาถูกมองเห็นเพียงลำพัง แต่ข้างหลังเขามีอยู่เสมอ ทีมที่ทำงานเพื่อให้บรรลุวัตถุประสงค์ (ภารกิจ)
ความพิเศษอีกอย่างหนึ่งในการฝึกซ้อมกีฬาที่ 360 องศา ซึ่งหลายคนละเลยคือการเตรียมทางจิตใจ หลายคนลืมไปว่าร่างกายมีศูนย์ควบคุมซึ่งก็คือจิตใจ ถ้าจิตใจละทิ้งนักกีฬาไปชั่วขณะหนึ่ง ศักยภาพของเขาจะลดลงอย่างมาก
อารมณ์เข้าสู่นักกีฬาเป็นองค์ประกอบที่รบกวนในรูปแบบของสิ่งที่ทำให้ไขว้เขวความนับถือตนเองเห็นคุณค่าในตนเอง แต่ยังรวมถึงความกลัวในการชนะ (nikephobia) หรือความกลัวที่จะสูญเสียสามารถส่งผลกระทบต่อทุกคนที่ทำกิจกรรมกีฬาในระดับการแข่งขัน กิจกรรม.
ในส่วนของการเตรียมกล้ามเนื้อนั้น การฝึกทั้งหมดจะต้องวางแผนตามวันที่แข่งขันและการเตรียมการทางเทคนิค อันดับแรก การฝึกคือความแข็งแกร่งสูงสุด จากนั้นประเมินอย่างรอบคอบตามลักษณะทางเทคนิคของนักกีฬา หากจำเป็น เพิ่มแรงต้านทานมากกว่าแรงระเบิดหรือในทางกลับกันโดยพิจารณาว่าเป็นสัดส่วนผกผันและนั่นคือเมื่ออันหนึ่งเพิ่มขึ้นอีกอันหนึ่งลดลง
โดยทั่วไป นักกีฬาทุกคนมีเทคนิคพิเศษบางอย่างที่เขารู้สึกว่าเป็นของตัวเองมากที่สุดและเขาสามารถหมุนได้อย่างง่ายดายมาก แต่โดยคำนึงถึงนักกีฬาที่มีความรู้ครบถ้วน เราจะพยายามฝึกการต้านทานมากกว่ากำลังระเบิด
ในกีฬาชนิดนี้ อาจเกิดขึ้นได้ว่ายูโดก้าจะต้องต่อสู้ตลอดระยะเวลาของการแข่งขัน ซึ่งสำหรับผู้ชายคือ 5 นาที ในขณะที่สำหรับผู้หญิงคือ 4 นาที
การต่อสู้ในช่วงระยะเวลาของการแข่งขันหมายความว่าคู่ต่อสู้ไม่มีการน็อคเอาท์และไม่มีการละทิ้ง ดังนั้นเราต้องการความแข็งแกร่งในการต้านทานที่ดีที่ช่วยให้เรารักษาการหดตัวแบบมีมิติเท่ากันสลับกับการเปลี่ยนแปลงอย่างกะทันหัน เช่นเดียวกับการระเบิดใน "การดำเนินการทางเทคนิคดังกล่าว เป็นประมาณการ
ณ จุดนี้เราสามารถสรุปได้ว่าการเตรียมตัวที่เหมาะสมที่สุดสำหรับยูโดคือการฝึกความแข็งแกร่งสูงสุดล่วงหน้า (ดังนั้นจึงไม่เพิ่มการเจริญเติบโตมากเกินไปเพื่อไม่ให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นหากคุณอยู่ในขอบเขตของหมวดหมู่แล้ว) จากนั้นให้รักษา a แก้ไขสมดุลระหว่างแรงระเบิดและแรงต้าน โดยให้ระดับหลังสูงขึ้นเล็กน้อย
ยั่วยวนคือการเพิ่มขนาดของเซลล์กล้ามเนื้อ กล้ามเนื้อที่ใหญ่ขึ้นหมายถึงน้ำหนักที่มากขึ้น และสิ่งนี้จะต้องได้รับการประเมินอย่างรอบคอบโดยผู้ฝึกสอนกีฬา ในรอบตัวอย่าง เราจะพยายามเพิ่มความแข็งแรงสูงสุดเพื่อที่จะเพิ่มการเจริญเติบโตมากเกินไป หากจำเป็น จากนั้นกลับสู่ความแข็งแกร่งสูงสุดและรักษาความต้านทานและการระเบิดในภายหลัง
