การเตรียมการฟุตบอล - Training Series D

แก้ไขโดย Dr. Davide Sganzerla

วันพุธที่ 1 ธันวาคม 10 นาที - เสถียรภาพหลัก 05 นาที - การทำความร้อนส่วนบนและส่วนล่างบนไซต์ 45 นาที - วงจรความแรงในยิม กดหน้าอก 3x12 แทงม้านั่ง 3x6 แรงฉุดแนวตั้ง 3x12 กด + กระโดด 4squat 3x6 กด 3x12 น่อง c / ชาย + 4calf กระโดด 3x6 ขดสายต่ำ 3x12 กระทืบฟรี 3xmax เครื่องแอดดักเตอร์ 3x6 กดไหล่ 3x12 พลังงานง่าย + ปอด 2x4 แทงด้านข้างบนม้านั่ง 2x4 10 นาที - การทำความร้อนทางเทคนิค 20 นาที - ครอบครองบอล 20 นาที - 5vs5 เกม 10 นาที - การยืดและขนถ่ายคอลัมน์
วันพฤหัสบดีที่ 02 ธันวาคม 15 นาที - การทำความร้อนทางเทคนิค 10 นาที - ความเร็วและการประสานงาน 5 เส้นทาง x 2 ตัวแทน 20 นาที - 11vs11 เกม 20 นาที - 11vs11 เกม 20 นาที - 11vs11 เกม 10 นาที - แตกต่าง
วันศุกร์ที่ 03 ธันวาคม 10 นาที - แฮนด์บอลอุ่นเครื่อง 10 นาที - Psychokinetics สี่เหลี่ยมที่มี 4num เท่ากัน / disp 6 ซ้ำ 20 นาที - งานเกี่ยวกับยุทธวิธี 20 นาที - เกมฟรี 10 นาที - ฟรีคิกและช็อต
วันเสาร์ที่ 04 ธันวาคม 35 นาที - ปรับแต่งยุทธวิธีและตั้งเตะ 05 นาที - ความรวดเร็วพร้อมบันไดความเร็ว (x6)
วันเสาร์ที่ 04 ธันวาคม 35 นาที - ปรับแต่งยุทธวิธีและตั้งเตะ 05 นาที - ความรวดเร็วพร้อมบันไดความเร็ว (x6)
วันจันทร์ที่ 06 ธันวาคม ใครเล่น: 15 นาที - ท่าและการยืดเส้นยืดสาย 15 นาที - ความจุแอโรบิก 15"เอฟซี 70% 05 นาที - ยืดเหยียดฟรี ใครยังไม่ได้เล่น 20 นาที - เทคนิคเทคนิควอร์มอัพ 10 นาที - ความรวดเร็วใน Over 20 นาที - ฝึกยุทธวิธี 15 นาที - เกมฟรี 10 นาที - แตกต่าง
วันอังคารที่ 07 ธันวาคม 05 นาที - แอโรบิกวอร์มอัพฟรี 15 นาที - ปรับแต่งยุทธวิธี 05 นาที - ความเร็วพร้อมบันไดเลื่อน (6rip) 20 นาที - ตั้งเตะ
วันพุธที่ 08 ธันวาคม 30 นาที - ปิดท้ายด้วยเซ็ตพีซ 90min - เกม Legnago Salus - Virtus Vecomp Vr
วันพฤหัสบดีที่ 09 ธันวาคม ใครเล่น: 15 นาที - การทำความร้อนแบบแห้งพร้อมข้อต่อการเคลื่อนไหว 30 นาที - 11vs0 10 นาที - ความจุแอโรบิก 10"เอฟซี 70% 15 นาที - ยืดเหยียดและจัดท่าทาง ใครยังไม่ได้เล่น 15 นาที - การทำความร้อนแบบแห้งพร้อมข้อต่อการเคลื่อนไหว 05 นาที - ความรวดเร็วในภาษาจีน 30 นาที - 11vs0 30 นาที - แมตช์ vs จูเนียร์ 10 นาที - แตกต่าง
วันศุกร์ที่ 10 ธันวาคม 20 นาที - ยุทธวิธีวอร์มอัพ 10 นาที - Psychokinetics fitboxe และ kickboxe บนโพสต์ ด้วยการวิ่ง 10 เมตร 6rip (3 มือ + 3 ฟุต) 20 นาที - ฝึกยุทธวิธี 20 นาที - เกมฟรี
วันอาทิตย์ที่ 12 ธันวาคม 90min - เกม Solbiatese - เลกนาโก ซาลุส
วันอังคารที่ 14 ธันวาคม 15 นาที - ยุทธวิธีวอร์มอัพ 10 นาที - ความเร็ว / การประสานงาน / การรับรู้ความสามารถ 6 ตัวแทน สัมผัสร่างกาย 6 เมตร ข้าม 6 เมตร วิ่ง 6 เมตร 30 นาที - ฝึกยุทธวิธีกับลูกบอลอย่างเข้มข้น 20 นาที - เกมที่เข้มข้น 10 นาที - การยืดและขนถ่ายคอลัมน์ 10นาที - เทคนิคกับหนุ่มๆ
วันพุธที่ 15 ธันวาคม 10 นาที - เสถียรภาพหลัก 05 นาที - การทำความร้อนส่วนบนและส่วนล่างบนไซต์ 45 นาที - ความแรงของวงจรเร็วในยิม กดหน้าอก 2x8 แทงม้านั่ง 2x4 แรงฉุดแนวตั้ง 2x8 กด + กระโดด 4squat 2x8 กด 2x8 น่อง c / ชาย + 4calf กระโดด 2x8 ขดสายต่ำ 2x8 กระทืบฟรี 3xmax เครื่องแอดดักเตอร์ 2x8 กดไหล่ 2x8 พลังงานง่าย + ปอด 2x8 10 นาที - การทำความร้อนทางเทคนิค 20 นาที - ครอบครองบอล 10 นาที - การยืดและขนถ่ายคอลัมน์
วันพฤหัสบดีที่ 16 ธันวาคม 15 นาที - ซิกแซกแอโรบิกวอร์มอัพ 10 นาที - ความเร็วและการประสานงาน 10rip บนบันไดความเร็ว 20 นาที - 11vs11 เกม 20 นาที - 11vs11 เกม 20 นาที - 11vs11 เกม 10 นาที - แตกต่าง
วันศุกร์ที่ 17 ธันวาคม 10 นาที - แฮนด์บอลอุ่นเครื่อง 20 นาที - งานเกี่ยวกับยุทธวิธี 10 นาที - Psychokinetics 4 ฉีก 4 โอเวอร์ + วิ่ง 10 เมตร 4 ฉีก 1 โอเวอร์ + วิ่งขวา / ซ้าย 1/2 เสียงหวีด 20 นาที - เกมฟรี
วันอาทิตย์ที่ 19 ธันวาคม 35 นาที - ปรับแต่งยุทธวิธีและตั้งเตะ 05 นาที - ความรวดเร็วพร้อมบันไดความเร็ว (x6)
วันอังคารที่ 21 ธันวาคม 10 นาที - แอโรบิกวอร์มอัพ 20 นาที - โย่ โย่ การทดสอบความอดทน 20 นาที - เกมฟรี
วันพุธที่ 22 ธันวาคม 10 นาที - เครื่องทำความร้อนจักรยาน 10 นาที - การทดสอบแพลตฟอร์มป่า 20 นาที - ความแข็งแรงของแขนขาส่วนล่าง 20 นาที - เกมฟรี
วันพฤหัสบดีที่ 23 ธันวาคม พักผ่อน
วันจันทร์ที่ 27 ธันวาคม 20 นาที - ยุทธวิธีวอร์มอัพ ด้วยการเคลื่อนไหวร่วมกัน 10 นาที - ครองบอล 05 นาที - แอโรบิก พาวเวอร์ 1 "+ 4" เอฟซี 90% 10 นาที - ครองบอล 05 นาที - แอโรบิก พาวเวอร์ 1 "+ 4" เอฟซี 90% 15 นาที - ครองบอล 05 นาที - ยืดเหยียด
วันอังคารที่ 28 ธันวาคม (ช่วงเช้า) 10 นาที - เสถียรภาพหลัก 05 นาที - ความร้อนของส่วนบนและส่วนล่างฟรี 35 นาที - ความแรงของยิมเซอร์กิต ส่วนบน 3x12 ส่วนล่าง 3x6 05 นาที - แอโรบิกวอร์มอัพ 20 นาที - ความรวดเร็วในการแปลงร่าง 6 x ข้าม 5 + 5 เกิน ท่าทางเทคนิค 12 x + การวิ่ง 10 เมตร ท่าทางนักกีฬา 6 ครั้ง + วิ่ง 5 เมตร ท่าทางนักกีฬา 6 ครั้ง + วิ่ง 10 เมตร
วันอังคารที่ 28 ธันวาคม (ช่วงบ่าย) 15 นาที - การทำความร้อนทางเทคนิค 10 นาที - การฝึกยุทธวิธีที่เข้มข้น 10 นาที - ครอบครองบอล 4vs2 กับด้านข้าง 2 "งาน 2" บันทึก 20 นาที - Tactical Match 20 นาที - เกมฟรี
วันพุธที่ 29 ธันวาคม 20 นาที - ยุทธวิธีวอร์มอัพ ด้วยการเคลื่อนไหวร่วมกัน 10 นาที - ครองบอล 05 นาที - แอโรบิก พาวเวอร์ 1 "+ 4" เอฟซี 90% 10 นาที - ครองบอล 05 นาที - แอโรบิก พาวเวอร์ 1 "+ 4" เอฟซี 90% 25 นาที - เกมฟรี
วันพฤหัสบดีที่ 30 ธันวาคม (ช่วงบ่าย) 90 นาที - นัดกระชับมิตรกับมอนเซลิเซ่
วันอาทิตย์ที่ 02 มกราคม 15 นาที - อุ่นเครื่องทางยุทธวิธีพร้อมข้อต่อเคลื่อนไหว 15 นาที - ครองบอล 05 นาที - ยืดกล้ามเนื้อ 10 นาที - ความรวดเร็ว หลักสูตร 2x4 พร้อมผู้เล่นจีน 3 คน + วิ่ง 5 เมตร 15 นาที - 10 vs 6 20 นาที - เกม
วันจันทร์ที่ 03 มกราคม 15 นาที - อุ่นเครื่องทางยุทธวิธีพร้อมข้อต่อเคลื่อนไหว 15 นาที - ครองบอล 05 นาที - ยืดกล้ามเนื้อ 10 นาที - Psychokinetics 4x4 โทร 4 สี + วิ่ง 5 เมตร 20 นาที - เกม
วันอังคารที่ 04 มกราคม 10 นาที - แอโรบิกวอร์มอัพ 15 นาที - 11 ต่อ 0 แทคติก 10 นาที - ตั้งเตะ 05 นาที - เร่งความเร็วบันได x 6 ครั้ง 15 นาที - เกม
วันพุธที่ 05 มกราคม 90 นาที - เลกนาโก ซาลุส vs โอลจินาเตเซ่
วันพฤหัสบดีที่ 06 มกราคม 15 นาที - Joint Mobility Warm-up (6 ขั้ว) 05 นาที - Streetching และ Slanci Liberi 05 นาที - ความเร็ว x 6 ครั้ง ใครเล่น ใครยังไม่ได้เล่น 20 นาที - เทคนิคกับลูกบอล 04นาที - ระหว่างเวลา 10:10 50นาที บันทึก 3 " 10 นาที - เอฟซี 75% 05นาที - ระหว่างเวลา 10:15 54น บันทึก 3 " 05 นาที - ยืดกล้ามเนื้อ 05นาที - ระหว่างเวลา 10:20 58น 10 นาที - เทคนิคกับลูกบอล 15 นาที - 4vs4 เกม
วันศุกร์ที่ 07 มกราคม 15 นาที - อุ่นเครื่องทางยุทธวิธีพร้อมข้อต่อเคลื่อนไหว 15 นาที - ครองบอล 05 นาที - ยืดกล้ามเนื้อ 10 นาที - Psychokinetics รอบ 6 รอบบนเสาสีน้ำเงิน / เหลือง + วิ่ง 20 นาที - เกม
วันเสาร์ที่ 08 มกราคม 10 นาที - แอโรบิกวอร์มอัพ 15 นาที - 11 ต่อ 0 แทคติก 05 นาที - เร่งความเร็วบันได x 6 ครั้ง 10 นาที - ยิงปืน 05 นาที - ตั้งเตะ
วันอาทิตย์ที่ 09 มกราคม 90 นาที - อัลซาโน่ เซเน่ vs เลกนาโก้ ซาลุส
วันอังคารที่ 11 มกราคม 20 นาที - ยุทธวิธีวอร์มอัพ 05 นาที - ความเร็วและความจุแอโรบิก 3 x 6 เส้นทาง เกิน 100 ม. + ต่อ 50 ม. 20 นาที - ครอบครองบอล 4 x 3 "ของ 5vs5 มี 10 ด้าน rec 3" 05 นาที - ความเร็วและความจุแอโรบิก 3 x 6 เส้นทาง เกิน 100 ม. + ต่อ 50 ม. 20 นาที - เกมที่เข้มข้น 06นาที - แอโรบิกพาวเวอร์ (ใครยังไม่ได้เล่น) ช็อต 25 "ช้า + 5" ยืดช้า 50"+10" 10นาที - เทคนิคกับหนุ่มๆ 05 นาที - แตกต่าง
วันพุธที่ 12 มกราคม 10 นาที - เสถียรภาพหลัก 05 นาที - การทำความร้อนส่วนบนและส่วนล่างบนไซต์ 45 นาที - วงจรแรงระเบิดในยิม กดหน้าอก 2x8 แทงม้านั่ง 2x4 แรงฉุดแนวตั้ง 2x8 กด + กระโดด 4squat 2x8 กด 2x8 น่อง c / ชาย + 4calf กระโดด 2x8 ขดสายต่ำ 2x8 กระทืบฟรี 3xmax เครื่องแอดดักเตอร์ 2x8 กดไหล่ 2x8 พลังงานง่าย + ปอด 2x8 15 นาที - การทำความร้อนทางเทคนิค 20 นาที - การฝึกยุทธวิธีที่เข้มข้นด้วยบอล 6 ต่อ 4 20 นาที - เกมฟรี
วันพฤหัสบดีที่ 13 มกราคม 15 นาที - ซิกแซกแอโรบิกวอร์มอัพ 10 นาที - ความเร็วและการประสานงาน 3 x 3 คอร์สพร้อมสปรินต์ 10 นาที - 6vs4 15 นาที - 11vs11 เกม 15 นาที - 11vs11 เกม 15 นาที - 11vs11 เกม 10 นาที - แตกต่าง
วันศุกร์ที่ 14 มกราคม 10 นาที - แฮนด์บอลอุ่นเครื่อง 20 นาที - 11 ต่อ 0 งานยุทธวิธี 10 นาที - Psychokinetics 6 ริป สคิป + สปรินท์ 4 สี งานยุทธวิธี 20 นาที - 11 ต่อ 4 15 นาที - เกมฟรี
วันอาทิตย์ที่ 16 มกราคม 35 นาที - ปรับแต่งยุทธวิธีและตั้งเตะ 05 นาที - ความรวดเร็วพร้อมบันไดความเร็ว (x6)
วันอังคารที่ 18 มกราคม 10 นาที - เครื่องทำความร้อนแบบแห้ง (3 เส้นทาง) 05 นาที - ความเร็ว / การประสานงาน / การรับรู้ความสามารถ 3rip x 3 สเต็ป สัมผัสร่างกาย 6 เมตร กระโดด 6 เมตร / เตะกลับ / ต่ำ 20 นาที - 1 ต่อ 1 (จากขวา จากตรงกลาง จากซ้าย) tot 15 ครั้ง 20 นาที - 3 ต่อ 3 (รวม 6 ครั้ง) 05 นาที - แอโรบิก พาวเวอร์ 04 "เอฟซี 90% ทั้งหมด บันทึก 2 " 04 "เอฟซี 90% ใครยังไม่ได้เล่น
วันพุธที่ 19 มกราคม 10 นาที - เสถียรภาพหลัก 05 นาที - การทำความร้อนส่วนบนและส่วนล่างบนไซต์ 45 นาที - วงจรความแรงในยิม กดหน้าอก 3x12 แทงม้านั่ง 3x6 แรงฉุดแนวตั้ง 3x12 กด + กระโดด 4squat 3x6 กด 3x12 น่อง c / ชาย + 4calf กระโดด 3x6 ขดสายต่ำ 3x12 กระทืบฟรี 3xmax เครื่องแอดดักเตอร์ 3x6 กดไหล่ 3x12 พลังงานง่าย + ปอด 2x4 แทงด้านข้างบนม้านั่ง 2x4 15 นาที - การทำความร้อนทางเทคนิค 20 นาที - ครอบครองบอลยุทธวิธี 15 นาที - 6vs4 เกม 15 นาที - เกมฟรี
วันพฤหัสบดีที่ 20 มกราคม 15 นาที - ซิกแซกแอโรบิกวอร์มอัพ 10 นาที - ความเร็วและการประสานงาน 5 x 2 คอร์สพร้อมสปรินต์ 10 นาที - 6vs4 15 นาที - 11vs11 เกม 15 นาที - 11vs11 เกม 15 นาที - 11vs11 เกม 10 นาที - แตกต่าง
วันศุกร์ที่ 21 มกราคม 10 นาที - แฮนด์บอลอุ่นเครื่อง 20 นาที - 11 ต่อ 0 งานยุทธวิธี 10 นาที - Psychokinetics 6 ริป ข้าม + วิ่ง + ข้าม + วิ่ง ขวา / ซ้าย งานยุทธวิธี 20 นาที - 11 ต่อ 4 15 นาที - เกมฟรี
วันเสาร์ที่ 22 มกราคม 35 นาที - ปรับแต่งยุทธวิธีและตั้งเตะ 05 นาที - ความรวดเร็วพร้อมบันไดความเร็ว (x6)
วันอังคารที่ 25 มกราคม 20 นาที - เทคนิคเทคนิควอร์มอัพพร้อมลูกบอล กับ 4 ขั้นตอนของการขยับข้อต่อ 05 นาที - ความเร็ว / การประสานงาน / การรับรู้ความสามารถ 6 ตัวแทน สัมผัสร่างกาย 10 เมตร ข้าม 5 เมตร / เตะกลับ / โอเวอร์โอเวอร์ต่ำ วิ่ง 5 เมตร 20 นาที - ครองบอล 20 นาที - ออกกำลังกายหนักๆ กับลูกบอล 20 นาที - เกมแนวเข้มข้น 05 นาที - ยืดกล้ามเนื้อ
วันพุธที่ 26 มกราคม 10 นาที - เสถียรภาพหลัก 05 นาที - การทำความร้อนส่วนบนและส่วนล่างบนไซต์ 45 นาที - วงจรความแรงในยิม กดหน้าอก 3x12 แทงม้านั่ง 3x6 แรงฉุดแนวตั้ง 3x12 กด + กระโดด 4squat 3x6 กด 3x12 น่อง c / ชาย + 4calf กระโดด 3x6 ขดสายต่ำ 3x12 กระทืบฟรี 3xmax เครื่องแอดดักเตอร์ 3x6 กดไหล่ 3x12 พลังงานง่าย + ปอด 2x4 แทงด้านข้างบนม้านั่ง 2x4 15 นาที - การทำความร้อนทางเทคนิค 20 นาที - ครอบครองบอลยุทธวิธี 15 นาที - 6vs4 เกม 15 นาที - เกมฟรี
วันพฤหัสบดีที่ 27 มกราคม 15 นาที - ซิกแซกแอโรบิกวอร์มอัพ 10 นาที - ความเร็วและการประสานงาน 5 x 2 คอร์สพร้อมสปรินต์ 10 นาที - 6vs4 15 นาที - 11vs11 เกม 15 นาที - 11vs11 เกม 15 นาที - 11vs11 เกม 10 นาที - แตกต่าง
วันศุกร์ที่ 28 มกราคม 10 นาที - แฮนด์บอลอุ่นเครื่อง 10 นาที - Psychokinetics 7x กลุ่ม 3 คำสั่ง 1 เหลืองหรือน้ำเงิน / ขวาหรือซ้าย 15 นาที - ฝึกยุทธวิธีกับลูกบอล 20 นาที - เกม 10 นาที - ฟรีคิกและช็อต
วันเสาร์ที่ 29 มกราคม 35 นาที - ปรับแต่งยุทธวิธีและตั้งเตะ 05 นาที - ความรวดเร็วพร้อมบันไดความเร็ว (x6)
วันอังคารที่ 01 กุมภาพันธ์ 20 นาที - เทคนิคเทคนิควอร์มอัพพร้อมลูกบอล กับ 4 ขั้นตอนของการขยับข้อต่อ 10 นาที - ซ้อมบอลแบบเข้มข้น 05 นาที - แอโรบิก พาวเวอร์ ccvv 05 "5m-10m-15m-20m 20 นาที - ครองบอล 05 นาที - ความเร็วประมาณ 3 นาที 20 นาที - ออกกำลังกายหนักๆ กับลูกบอล 20 นาที - เกมแนวเข้มข้น
วันพุธที่ 02 กุมภาพันธ์ 10 นาที - เสถียรภาพหลัก 05 นาที - การทำความร้อนส่วนบนและส่วนล่างบนไซต์ 45 นาที - วงจรความแรงในยิม กดหน้าอก 3x12 แทงม้านั่ง 3x6 แรงฉุดแนวตั้ง 3x12 กด + กระโดด 4squat 3x6 กด 3x12 น่อง c / ชาย + 4calf กระโดด 3x6 ขดสายต่ำ 3x12 กระทืบฟรี 3xmax เครื่องแอดดักเตอร์ 3x6 กดไหล่ 3x12 พลังงานง่าย + ปอด 2x4 แทงด้านข้างบนม้านั่ง 2x4 15 นาที - การทำความร้อนทางเทคนิค 20 นาที - ครอบครองบอลยุทธวิธี 15 นาที - 5vs5 จับคู่กับฝ่าย 15 นาที - เกมฟรี
วันพฤหัสบดีที่ 03 กุมภาพันธ์ 15 นาที - ซิกแซกแอโรบิกวอร์มอัพ 10 นาที - ความเร็วและการประสานงาน 5 x 2 คอร์สพร้อมสปรินต์ 10 นาที - 6vs4 15 นาที - 11vs11 เกม 15 นาที - 11vs11 เกม 15 นาที - 11vs11 เกม 10 นาที - แตกต่าง
วันศุกร์ที่ 04 กุมภาพันธ์ 10 นาที - แฮนด์บอลอุ่นเครื่อง 10 นาที - Psychokinetics 2 เสาเหลือง-ฟ้า 2x เลี้ยวภายในโดยสีที่เรียกว่า 2x เลี้ยวภายนอกจากสีที่เรียกว่า 2x8 จากชุดที่เรียก 15 นาที - ฝึกยุทธวิธีกับลูกบอล 20 นาที - เกม 10 นาที - ฟรีคิกและช็อต
วันอาทิตย์ที่ 06 กุมภาพันธ์ 35 นาที - ปรับแต่งยุทธวิธีและตั้งเตะ 05 นาที - ความรวดเร็วพร้อมบันไดความเร็ว (x6)
วันจันทร์ที่ 07 กุมภาพันธ์ 15 นาที - แอโรบิก ดราย วอร์มอัพ 3 เส้นทางพร้อมความคล่องตัว x 4" การยืดและโมเมนตัม ใครเล่น 10 นาที - ความจุแอโรบิก เอฟซี 70% 10 นาที - ท่าและหน้าท้อง ใครยังไม่ได้เล่น 20 นาที - ออกกำลังกายอย่างหนักกับลูกบอล 20 นาที - เกมธีม 10นาที - เทคนิคกับหนุ่มๆ
วันอังคารที่ 08 กุมภาพันธ์ 20 นาที - ยุทธวิธีวอร์มอัพ 05 นาที - ความรวดเร็วบนบันไดความเร็ว (x6 rip) 20 นาที - 11vs7 แทคติค 15 นาที - เกม 15 นาที - ตั้งเตะ
วันพุธที่ 09 กุมภาพันธ์ การกู้คืน โวเกรา - เลกนาโก
วันศุกร์ที่ 11 กุมภาพันธ์ 20 นาที - วอร์มอัพกับบอล 10 นาที - ความรวดเร็ว 5 หลักสูตรที่จะทำซ้ำสองครั้ง 15 นาที - ฝึกยุทธวิธีกับลูกบอล 20 นาที - เกม 10 นาที - ฟรีคิกและช็อต
วันเสาร์ที่ 12 กุมภาพันธ์ 20 นาที - ยุทธวิธีวอร์มอัพ 05 นาที - ความรวดเร็วในบันไดความเร็ว (x6 rip) 20 นาที - 11 ต่อ 0 แทคติก 15 นาที - ตั้งเตะ
วันอังคารที่ 15 กุมภาพันธ์ 20 นาที - นาย สลับการเคลื่อนไหวร่วมกัน 05 นาที - ความจุและกำลังแอโรบิก 5" FC 92% ใครยังไม่ได้เล่น 5" FC 70% ใครดรอป 20 นาที - ครองบอล 10vs8 05 นาที - ความจุและกำลังแอโรบิก 5 "15 เมตร + 15 เมตร + วิ่งช้า 40 เมตร ใครยังไม่ได้เล่น 5" FC 70% ใครดรอป 20 นาที - เกมฟรี
วันศุกร์ที่ 18 กุมภาพันธ์ 10 นาที - เสถียรภาพหลัก 05 นาที - การทำความร้อนส่วนบนและส่วนล่างบนไซต์ 45 นาที - วงจรความแรงในยิม กดหน้าอก 3x12 แทงม้านั่ง 3x6 แรงฉุดแนวตั้ง 3x12 กด + กระโดด 4squat 3x6 กด 3x12 น่อง c / ชาย + 4calf กระโดด 3x6 ขดสายต่ำ 3x12 กระทืบฟรี 3xmax เครื่องแอดดักเตอร์ 3x6 กดไหล่ 3x12 พลังงานง่าย + ปอด 2x4 แทงด้านข้างบนม้านั่ง 2x4 15 นาที - การทำความร้อนทางเทคนิค 30 นาที - เกมฟรี
วันเสาร์ที่ 19 กุมภาพันธ์ 90 นาที - นัดกระชับมิตรกับปอร์โต้ เลกนาโก แอโรบิกสำหรับคนไม่เล่น 04 "ไม่ต่อเนื่อง 10:10 105% แวม (52m) บันทึก 3 " 05 "ไม่ต่อเนื่อง 10:15 110% vam (55m) บันทึก 3 " 06 "เป็นช่วง 10:20 115% น. (58m)
วันอังคารที่ 22 กุมภาพันธ์ 20 นาที - ยุทธวิธีวอร์มอัพพร้อมการเคลื่อนไหวร่วม 10 นาที - ฝึกกลยุทธ์การใช้บอลอย่างเข้มข้น 10 นาที - ความเร็ว / การประสานงาน / การรับรู้ความสามารถ x6rip ข้าม x6rip 6 ขั้นตอนของการข้าม 4m สลับกัน และกระโดดด้วยการสัมผัสทางกายภาพ 30 นาที - 6vs4 เกม 05 นาที - แอโรบิก พาวเวอร์ 05 "ccvv 25" L + 05 "V 30 นาที - แมตช์ 10 นาที - การยืดและขนถ่ายคอลัมน์
วันพุธที่ 23 กุมภาพันธ์ 10 นาที - การทำความร้อนส่วนบนและส่วนล่างของไซต์ 45 นาที - วงจรความแรงในยิม กดหน้าอก 3x12 แทงม้านั่ง 3x6 แรงฉุดแนวตั้ง 3x12 กด + กระโดด 4squat 3x6 กด 3x12 น่อง c / ชาย + 4calf กระโดด 3x6 ขดสายต่ำ 3x12 กระทืบฟรี 3xmax เครื่องแอดดักเตอร์ 3x6 กดไหล่ 3x12 แทงพลังงานง่าย 3x6 15 นาที - การทำความร้อนทางเทคนิค 15 นาที - การครอบครองบอลที่เข้มข้น 30 นาที - เกมที่เข้มข้น 10 นาที - การยืดและขนถ่ายคอลัมน์
วันพฤหัสบดีที่ 24 กุมภาพันธ์ 20 นาที - การวอร์มอัพเทคนิคและแอโรบิก 10 นาที - ฝึกยุทธวิธี 50 นาที - 15 "3 เกมครึ่ง 15 นาที - แตกต่าง เทคนิค - ช็อต - ความเร็ว 10 นาที - การยืดและขนถ่ายคอลัมน์
วันศุกร์ที่ 25 กุมภาพันธ์ 15 นาที - แฮนด์บอลอุ่นเครื่อง 10 นาที - การฝึกยุทธวิธีที่เข้มข้น 10 นาที - Psychokinetics a vs b frontal sprint 5m + ข้าม a ตัดสินใจว่าจะไปที่ไหน b ไล่ล่า 6 ซ้ำ 20 นาที - เกม 10 นาที - ฟรีคิกและช็อต
วันอาทิตย์ที่ 27 กุมภาพันธ์ 35 นาที - ปรับแต่งยุทธวิธีและตั้งเตะ 05 นาที - ความรวดเร็วด้วยบันได (6 reps)