การฝึกที่ลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บ ACL ในบาสเก็ตบอลหญิง
ในชีวิตประจำวันของกีฬาแข่งขัน ต้องมีการเลือกเปิดใช้งานร่วมกันมากขึ้นเพื่อลดอุบัติการณ์ของการบาดเจ็บ ACL ในบาสเก็ตบอลเช่นเดียวกับกีฬาอื่น ๆ :
- ทั้งช่องตรงกลางของงอเข่าและกล้ามเนื้อสี่ส่วนเพื่อต่อต้านการเคลื่อนไหวของความเครียดใน valgus;
- และผ่านการกระตุ้นร่วมแบบเลือกได้ของส่วนงอของช่องด้านข้างและกล้ามเนื้อสี่ส่วน เพื่อต่อต้านโหลดของ varus
เห็นได้ชัดว่าด้านการป้องกันสูงสุดอยู่ที่ระดับความแข็งแรง การรับรู้ลักษณะพิเศษ และความยืดหยุ่นที่เหมาะสมที่สุด ซึ่งเป็นสิ่งที่เรามองหา - ในความเห็นของเรา - ผ่านการใช้วิธี Esnoult อย่างต่อเนื่อง ความสมดุลที่สมบูรณ์แบบและเหมาะสมของส่วนประกอบเหล่านี้แสดงถึงการป้องกันและป้องกันที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับระบบกล้ามเนื้อและกระดูกและระบบสนับสนุน
Hewett et al. แสดงให้เห็นว่าการบาดเจ็บเอ็นของแคปซูลหัวเข่าลดลงได้เฉพาะหลังจากการฝึกกล้ามเนื้อและกล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้องกับโปรโตคอลการออกกำลังกายแบบพลัยโอเมตริก
การฝึกอบรม Proprioceptive ช่วยกระตุ้นข้อต่อและตัวรับกลไกของกล้ามเนื้อในการกระตุ้นแบบจำลองทั่วไปและแบบเลือกของการหดตัวร่วมไม่เพียง แต่ของกลุ่มงอและยืดของหัวเข่าเท่านั้น แต่ - ผ่านแนวคิดของห่วงโซ่กล้ามเนื้อ - พื้นที่กล้ามเนื้อทั้งหมดของรยางค์ล่าง ที่เกี่ยวข้อง ซึ่งในกรณีใด ๆ ที่เกี่ยวข้องกับการซ้อมรบการตัด
เห็นได้ชัดว่า หากเวลาเปิดใช้งานช้ามาก และไม่สามารถให้การสนับสนุนหรือการป้องกันของกล้ามเนื้อและกล้ามเนื้อ ความเป็นไปได้ที่จะเกิดเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจอย่างเฉพาะเจาะจงจะเพิ่มขึ้นอย่างมาก
การตรวจสอบผลกระทบของการฝึกกล้ามเนื้อประสาทและกล้ามเนื้อประเภทต่างๆ ต่อความมั่นคงของข้อต่อที่แสดงในวรรณคดีดังที่ได้กล่าวไว้ก่อนหน้านี้ว่าการฝึกความต้านทานในบาสเก็ตบอลมีผลในทางลบ เนื่องจากมันกระตุ้นการตอบสนองการยืดของกล้ามเนื้ออย่างไม่เอื้ออำนวย ยกระดับเวลาและลดความสามารถในการหดตัว การหดตัวร่วมช่วยอำนวยความสะดวกในการเพิ่มเวลาการเปิดใช้งานโดยสมัครใจและเวลาที่จะไปถึงจุดสูงสุดของช่วงเวลาแห่งกำลัง
การฝึกพลัยโอเมตริกหากเปรียบเทียบกับโปรแกรมที่มุ่งปรับปรุง "ความต้านทานต่อแรง" หรือแรงต้านทานอย่างต่อเนื่อง ส่งผลให้เวลาในการหดตัวร่วมลดลง กระตุ้นการตอบสนองโดยสมัครใจได้รวดเร็วยิ่งขึ้น และลดเวลาในการไปถึงจุดสูงสุด ของความแข็งแกร่ง
โปรแกรมการฝึกกล้ามเนื้อและกล้ามเนื้ออย่างมีเหตุผลช่วยลดความเสี่ยงของ "การบาดเจ็บ ACL"
reprogramming neuromotor นี้ต้องได้รับการประมวลผลผ่านแนวทางบางอย่างซึ่งรวมถึง:
- เพิ่มการประสานงานภายในและกล้ามเนื้อและการหดตัวร่วมของกล้ามเนื้องอและกล้ามเนื้อขาสี่ส่วน
- เพิ่มประสิทธิภาพทั่วไปและท้องถิ่นเพื่อปรับปรุงการรักษาเสถียรภาพของข้อต่อ
ผ่านการออกกำลังกายที่มุ่งเป้าไปที่:
- กระตุ้นและกระตุ้นกลไกรับกลไกของข้อเข่า รวมทั้งเสริมสร้างรูปแบบการกระตุ้นที่เกี่ยวข้องกับความมั่นคงของข้อ
- ปรับปรุงเวลาตอบสนองของการเปิดใช้งานโดยสมัครใจ มุ่งลดเวลาเพื่อให้ได้แรงบิดสูงสุด ปรับปรุงระดับความแรงที่แสดงออก โดยเฉพาะอย่างยิ่งที่เกี่ยวข้องกับเอ็นร้อยหวาย
การป้องกันเบื้องต้นผ่านการฝึกประสานงานที่รวมเข้ากับ "การฝึกเทคนิคและยุทธวิธี" โดยมีวัตถุประสงค์เฉพาะเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพการรับรู้ ความเร็วในการประมวลผล ซึ่งสัมพันธ์กับ "การดำเนินการอย่างกลมกลืนของการเคลื่อนไหวของบาสเกตบอล
ความคงตัวทางกลและการควบคุมประสาทและกล้ามเนื้อยังคงเป็นจุดสนใจหลักของการป้องกัน
การฝึกความคล่องตัวได้รับการออกแบบมาเพื่อให้นักกีฬาสามารถปรับให้เข้ากับท่าทางบาสเก็ตบอลที่เฉพาะเจาะจงได้: การเปลี่ยนทิศทาง การเร่งความเร็ว การชะลอตัวอย่างรวดเร็ว
มีการฝึกอบรมเสมอก่อนการฝึกอบรมหรือช่วงการชดเชยที่กำหนดเอง
มีการเสนอโปรแกรมการฝึกอบรมตามแบบฝึกหัด:
- ของความสมดุล
- ความมั่นคงแบบไดนามิกของข้อเข่า
- พลัยโอเมตริก;
- ของความคล่องตัว;
- แบบฝึกหัดที่เกี่ยวข้องกับรูปแบบท่าทางตามแบบฉบับของการฝึกกีฬา
โปรแกรมป้องกันการบาดเจ็บของ ACL สามารถแบ่งออกเป็นระยะต่างๆ ได้ตลอดทั้งฤดูกาล (เช่น 5 ระยะๆ ละ 3 หรือ 5 สัปดาห์) โดยการใส่ขั้นตอนต่างๆ ของการฝึกดังกล่าว รูปแบบท่าทางทั่วไปของบาสเก็ตบอลรวมกับลูกบอล
อ้างถึงระยะที่ 3 ของโปรโตคอล Hewett et al. ในงานล่าสุดแสดงให้เห็นถึง "ความสำคัญของ" การฝึกพลัยโอเมตริก "ในการป้องกันการบาดเจ็บที่เข่า ตามโปรโตคอลสำหรับนักกีฬาหญิง 6 สัปดาห์ พวกเขาลดการบาดเจ็บลง 0.43 เปอร์เซ็นต์ ที่ 0.12 ต่อ 1,000 ภาพ (p = 0.05) ..
โปรโตคอลที่น่าสนใจอีกประการหนึ่งในวรรณคดีอธิบายว่าเป็น "ดาว" เวกเตอร์ 8 ตัวคั่นด้วย 45 องศาถูกวาดบนปาร์เก้ เหล่านี้เป็น "ดาว" นักกีฬาอยู่ในการสนับสนุน monopodalic ในใจกลางของดาวและเขากำกับ ตัวเองอยู่บนเวคเตอร์อ้างอิงโดยที่เท้าไม่รองรับ จึงติดตามท่าทางบาสเก็ตบอลทั่วไป ความยากที่เพิ่มขึ้นนั้นเป็นผลมาจากความก้าวหน้าของการฉายภาพของรยางค์บน การรองรับ "เท้าเดือย" บนโต๊ะ proprioceptive บน sulf 2 และ 1 ที่ใช้ตามลำดับ
ผลตอบแทนที่ตามมาหมายถึงการสิ้นสุดของการออกกำลังกายแต่ละครั้ง
แบบฝึกหัดจะดำเนินการบนระนาบสามระนาบ: หน้าผาก, ทัลและแนวทแยง
ข้อเสนอการสอนต้องได้รับการแก้ไขตามลำดับโดยการเปลี่ยนระนาบการเคลื่อนไหว ช่วงการเคลื่อนไหวของข้อเท้า เข่าหรือสะโพก น้ำหนักบรรทุก (โดยใช้บาร์เบลล์ โมโนและไบโพดาลิก squats) ความเร็ว และประเภทของข้อเสนอแนะ
การฝึก Proprioceptive จะต้องดำเนินการตลอดช่วงการเคลื่อนไหวของข้อต่อ สิ่งนี้สำคัญมาก เนื่องจากกลไกรับกลไกรับความรู้สึกดูเหมือนจะถูกกระตุ้นอย่างเฉพาะเจาะจงในมุมของข้อต่อที่เฉพาะเจาะจง
ร่วมกับคำแนะนำเกี่ยวกับระเบียบวิธีเหล่านี้ สามารถรวมการฝึกประสานงานทางเทคนิคและความคล่องตัว ออกแบบเพื่อให้นักกีฬาปรับตัวเข้ากับการเปลี่ยนแปลงอย่างรวดเร็วของทิศทาง การเร่งความเร็วและการชะลอตัว และกับกิจกรรมการตัดทั้งหมดตามแบบฉบับของกีฬา เช่น บาสเก็ตบอล เพื่อลดความสูง อุบัติการณ์การบาดเจ็บเอ็นไขว้หน้าในบาสเกตบอลหญิง
บทความอื่น ๆ เกี่ยวกับ "การป้องกัน ACL traumatic pathologies - ส่วนที่ 4 -"
- การป้องกันโรค ACL ที่กระทบกระเทือนจิตใจ - ส่วนที่ 3 -
- การป้องกัน ACL พยาธิสภาพที่กระทบกระเทือนจิตใจ
- การป้องกัน ACL traumatic pathologies - ส่วนที่ 2 -
- การป้องกัน ACL พยาธิสภาพที่กระทบกระเทือนจิตใจ -5 ส่วน -
