เส้นใยกล้ามเนื้อระดับกลางเป็นโพลีเมอร์ของเซลล์กล้ามเนื้อ ซึ่งต้องขอบคุณความสามารถในการปรับตัวตามลักษณะเฉพาะ จึงสามารถเชี่ยวชาญได้โดยการหาลักษณะเมตาบอลิซึมแบบแอโรบิก (ออกซิเดชัน) หรือแบบไม่ใช้ออกซิเจน (ไกลโคไลซิสแบบไม่ใช้ออกซิเจนและครีเอทีนไคเนส) มากขึ้น
ความเชี่ยวชาญด้านเส้นใยกล้ามเนื้อระดับกลางหมายถึงการปรับแรงกระตุ้นการฝึกตามผลลัพธ์ที่จะได้รับ เมื่อพิจารณาถึงการฝึกอบรมที่มีการโอเวอร์โหลด ความเชี่ยวชาญสามารถพัฒนาได้:
- ในทิศทางออกซิเดชันเพิ่มระยะเวลาและลดความเข้ม
- ในทิศทาง glycolytic-anaerobic เพิ่มความเข้มและลดระยะเวลา
พันธุศาสตร์ของหน่วยมอเตอร์และความแปรปรวนของประสิทธิภาพของเส้นใยระดับกลาง
ในกีฬาเป็นเรื่องปกติที่จะได้ยิน "คำพูดเก่า" จากผู้ฝึกสอน: "ด้วย "การฝึกฝน นักวิ่งระยะสั้น CAN" กลายเป็นนักวิ่งระยะไกล ... แต่แน่นอนว่านักวิ่งวิบากจะกลายเป็นนักวิ่งระยะสั้นไม่ได้!'
แนวคิดนี้ไม่แน่นอน แต่เป็น "คำแถลงที่ได้รับการสนับสนุนอย่างแน่นอนจากหลายปัจจัย ที่สำคัญที่สุดคือพันธุกรรม เราแต่ละคนมีโครงการกล้ามเนื้อที่แน่วแน่" และตอบสนองอย่างมีประสิทธิภาพ (ต่อสิ่งเร้ามากกว่า "อื่นๆ" ) บนพื้นฐานของความชุกของหน่วยมอเตอร์ที่แตกต่างกัน: เซลล์ประสาทสั่งการ + เส้นใยกล้ามเนื้อ (ดูบทความเฉพาะ หน่วยมอเตอร์ของกล้ามเนื้อ - เส้นใยสีขาวและเส้นใยสีแดง).
เรารู้คุณสมบัติทางชีวเคมีของเส้นใยกล้ามเนื้อต่างกันแล้ว ... แต่เซลล์ประสาทสั่งการเข้าไปได้อย่างไร มีหลายประเภท และในทางปฏิบัติมีความแตกต่างกันในแง่ของ ภาพตัดขวางของแอกซอน ซึ่งส่งผลต่อความเร็วของการนำแรงกระตุ้น ในทางปฏิบัติแล้ว หน่วยมอเตอร์ที่มีเส้นใยสีแดงนั้นถูกกระตุ้นโดยเซลล์ประสาทสั่งการที่มีส่วนที่แคบ (ช้า) ในขณะที่หน่วยมอเตอร์ที่สอดคล้องกันซึ่งมีเส้นใยสีขาวจะมีเซลล์ประสาทสั่งการที่มีส่วนขนาดใหญ่ (เร็ว)
เมื่อดูจากที่เขียนไปแล้วผู้อ่านก็เข้าใจได้ว่า ความบกพร่องทางพันธุกรรมต่อการปกครองของหน่วยมอเตอร์หนึ่งหน่วยเหนือหน่วยอื่น ๆ (เร็วด้วยเส้นใยสีขาวหรือช้าด้วยเส้นใยสีแดง) ถือเป็นตัวแปรเดียวที่กำหนดความสำเร็จหรือความล้มเหลวของนักกีฬาในสาขาต่างๆ; ในความเป็นจริง (และโชคดี) แม้แต่แนวคิดนี้ก็เป็นที่ยอมรับเพียงบางส่วนเท่านั้น
ทิ้ง "ความสำคัญของความจำเพาะ" ของการฝึกไว้ครู่หนึ่ง เรามาวิเคราะห์รายละเอียดเพิ่มเติมเกี่ยวกับตัวแปรอื่นที่สามารถกำหนดความโน้มเอียงของกล้ามเนื้อและการพัฒนาศักยภาพของนักกีฬาที่มีต่อการออกกำลังกายที่เขาชื่นชอบ: เส้นใยระดับกลาง มุมมองเมตาบอลิซึม ตัวกลาง เป็น "ไวลด์การ์ด" จริง ๆ ที่สามารถผลิตพลังงานไปสู่ "แอโรไบโอซิส" หรือ "แอนแอโรไบโอซิส" ได้ เป็นที่ชัดเจนว่า เปอร์เซ็นต์ที่สูงของเส้นใยเหล่านี้เป็นตัวกำหนด เป็น ศักยภาพนักกีฬาที่ดี นั่น "ความยืดหยุ่นทางกีฬาอย่างมาก.
อย่างแน่นอน: "ไม่มีทางแน่ใจได้เลยว่านักเล่นสกีวิบากจะกลายเป็นนักวิ่งระยะสั้นได้!" แต่ถ้าเส้นใยสีแดงของเขาส่วนใหญ่ประกอบด้วยเส้นใยระดับกลางเฉพาะ การปรับเปลี่ยนการฝึกอบรม มีโอกาสที่ดีที่เขาจะได้รับผลลัพธ์ที่ดีแม้ในวินัยด้านความแข็งแกร่งและความเร็ว ให้ฉันพูดให้ชัดเจน บางครั้งความโน้มเอียงของกล้ามเนื้อก็ค่อนข้างชัดเจนแม้เพียงแค่ "สังเกต" สัณฐานวิทยาและฟีโนไทป์มานุษยวิทยาของตัวแบบ นักวิ่งระยะไกล 60 กก. แทบจะไม่สามารถเป็นนักวิ่ง 100 เมตรชั้นยอด ... แต่สิ่งนี้ไม่ได้ยกเว้นว่านักกีฬาความอดทนหลายคนสามารถพบความพึงพอใจแม้ในสาขาวิชาที่มีระยะเวลาปานกลาง (เช่นระยะทางกลางสั้น)
เส้นใยระดับกลาง - วิธีการเชี่ยวชาญการเผาผลาญ
การจำแนกประเภทแรก (antediluvian!) ที่ใช้ในการจัดหมวดหมู่เส้นใยกล้ามเนื้อคือประเภท "รงค์": เส้นใยสีแดงและเส้นใยสีขาว ต่อมา เมื่อค้นพบเส้นใยระดับกลาง จึงเสนอวิธีแก้ปัญหาเชิงตัวเลข: ประเภทที่ 1 (สีแดง) ประเภท IIA (สีขาว - ระดับกลาง) และประเภท IIB (สีขาว) การขยายความรู้ทางชีวเคมีและโครงสร้างของเซลล์กล้ามเนื้อ เส้นใยถูกจัดหมวดหมู่เพิ่มเติมโดยใช้เกณฑ์การสร้างความแตกต่างอื่นๆ:
- ความเร็วหดตัว: ช้าและเร็ว (ช้า [S] และเร็ว [F])
- เมแทบอลิซึมของพลังงาน: Oxidative และ Glycolytic (ออกซิเดชัน [O] และ glycolytic [G]
เมื่อตัดกันลักษณะทั้งสองนี้ จะสามารถแยกแยะเซลล์สามประเภทได้:
- SO - เส้นใยสีแดงออกซิเดชันช้า
- FOG - เส้นใยไกลโคไลติก / ออกซิเดชันสีขาวระดับกลาง
- FG - เส้นใยสีขาวไกลโคไลติกอย่างรวดเร็ว
ลักษณะเฉพาะของ FOG อยู่ที่ศักยภาพในการปรับตัว ตัวเองประกอบด้วยเอนไซม์ไกลโคไลติก ไกลโคเจน เอนไซม์ออกซิเดชัน ไมโตคอนเดรีย และเส้นเลือดฝอยในปริมาณที่ดี นอกจากนี้ พวกมันยังถูกกระตุ้นโดยเซลล์ประสาทสั่งการด้วยความเร็วการนำไฟฟ้าปานกลาง-ต่ำ (แอกซอนขนาดเล็กปานกลาง) พวกมันผลิตแรงดันไฟฟ้าระดับกลาง แต่มีความเร็วการหดตัวและความต้านทานปานกลางถึงสูง
เพื่อความเชี่ยวชาญของเส้นใยระดับกลาง จำเป็นต้องทำการฝึกอบรมเฉพาะที่ชี้นำการเผาผลาญไปสู่เส้นใยที่ต้องการ ด้วยการกระตุ้นที่เหมาะสม เส้นใยระดับกลางสามารถรับ:
- แหล่งรวมเอนไซม์แบบไม่ใช้ออกซิเจนมากขึ้นโดยมีปริมาณสำรองของไกลโคเจนและครีเอทีนฟอสเฟตมากขึ้น
- หรือชุดของตัวเร่งปฏิกิริยาแอโรบิกออกซิเดชันที่เกี่ยวข้องกับไมโตคอนเดรีย ไมโอโกลบิน และเส้นเลือดฝอย
กล่าวโดยสรุป เส้นใยระดับกลางจะเปลี่ยนไปตามการเทรนนิ่ง และสามารถทำงานร่วมกับ SO ในกีฬาความอดทน เสริมฤทธิ์ร่วมกับ FG เหล่านั้นในนักวิ่งระยะสั้น หรือร่วมกับทั้งสองอย่างในกีฬาผสม
ตัวอย่างความเชี่ยวชาญของเส้นใยระดับกลางในนักวิ่ง
เรื่อง: นักวิ่ง 100 เมตร
วัตถุประสงค์: เพิ่มความแข็งแกร่งที่บริสุทธิ์
เครื่องมือ: โอเวอร์โหลด
centometrists ที่มีจุดมุ่งหมายเพื่อเพิ่มความเร็วในการวิ่งจะต้องเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อที่บริสุทธิ์ของรยางค์ล่าง (การนำเส้นประสาท, การจัดหาเส้นใย, การประสานงานของกล้ามเนื้อและกล้ามเนื้อ, ยั่วยวน) วิธีการที่นิยมใช้คาดการณ์ว่ายิมนาสติกหนัก (การออกกำลังกายที่มีการโอเวอร์โหลด) จะถูกแปลงเป็นท่าทางกีฬาเฉพาะ ในโรงยิม นักวิ่งระยะสั้นจะทำการออกกำลังกายเช่น "หมอบ" ในชุดใหญ่ไม่มากก็น้อย แต่ไม่เกิน 12- การทำซ้ำ 15 ครั้ง การฟื้นตัวจะต้องเป็นผลรวมหรือผลรวมย่อย ด้วยวิธีนี้ นอกจากการเพิ่มประสิทธิภาพและประสิทธิภาพของเส้นใย FG แล้ว ยังทำให้เส้นใย FOG มีความเชี่ยวชาญเป็นพิเศษในการเผาผลาญแบบไม่ใช้ออกซิเจน การทำซ้ำและการฟื้นตัวครั้งใหญ่) จำได้ว่าในการพัฒนาความแข็งแรงบริสุทธิ์ เส้นใยระดับกลางจะมีส่วนร่วมอย่างมีนัยสำคัญ ใกล้กับการเผาผลาญของเส้นใย FG แต่จะไม่มีวันเท่ากันใน "ประสิทธิภาพ" เนื่องจากความแตกต่างในการนำไฟฟ้าของ เซลล์ประสาทสั่งการเฉพาะ (ช้ากว่าในระดับกลาง)
การแปลงเมตาบอลิซึมของนักวิ่ง:
เรื่อง: นักวิ่ง 100 เมตรที่วิ่งระยะกลางเป็นเวลานาน
วัตถุประสงค์: เพื่อเพิ่มความอดทนและพลังแอโรบิก
เครื่องมือ: วิ่ง
นักเซ็นโทเมตรของเราตัดสินใจลองวิ่งระยะกลาง โดยเฉพาะระยะ 10,000 เมตร แม้ว่าสถิติโลกจะใกล้ถึง 26 นาที แต่สำหรับ "มนุษย์ธรรมดา" วินัยนี้มีระยะเวลาเกิน 30 นาที และในขณะที่มีส่วนประกอบ LACTACID บางอย่าง แต่ก็ต้องมีเกณฑ์แบบไม่ใช้ออกซิเจนที่ดีด้วย ความพยายามส่วนใหญ่เป็นแอโรบิก แต่อยู่เหนือธรณีประตูแบบไม่ใช้ออกซิเจน ในการเปลี่ยนเส้นใยระดับกลางเป็นการเผาผลาญออกซิเดชัน นักวิ่งจะต้องละทิ้งการออกกำลังกายที่มีความแข็งแรงและมวลสูงสุดเพื่อให้มีที่ว่างสำหรับการออกกำลังกายในการวิ่งเฉพาะ โดยเฉพาะอย่างยิ่ง 10,000 เมตรในอนาคตจะต้องทำซ้ำความยาวปานกลาง (เหนือเกณฑ์ที่ไม่ใช้ออกซิเจน) เพื่อพัฒนากลไกการออกซิเดชั่นให้สูงสุดโดยไม่สูญเสียความสามารถในการผลิตกรดแลคติคและต้านทานการสะสม ในกรณีนี้ เป็นการดีกว่าที่จะละเว้นการกล่าวซ้ำสั้นๆ ซึ่งในทางตรงข้าม จะดีกว่าสำหรับการเปลี่ยนใจเลื่อมใสแบบตรงกันข้าม นั่นคือนักวิ่งมาราธอนระยะกลาง
