Dumbbell Scaption: พวกมันเป็นแบบฝึกหัดไหล่ที่ดีที่สุดจริงหรือ?

เคลื่อนไหวได้และซับซ้อนกว่าร่างกาย ซึ่งส่วนใหญ่มีอาการผิดปกติของเส้นเอ็น เอ็น และกระดูกอ่อน ภาวะที่พบได้บ่อยทางสถิติคืออาการเอ็นกล้ามเนื้อของเอ็นร้อยหวาย rotator อย่างน้อยหนึ่งเส้น ส่วนใหญ่เกิดจากสิ่งที่เรียกว่า subacromial impingement นอกจากการอักเสบและขีดจำกัดการทำงานแล้ว ยังสามารถเชื่อมโยงกับการกลายเป็นปูน การทำให้ผอมบาง การแตกร้าว เป็นต้น

การฝึกอบรมแต่ละประเภทมีลักษณะเฉพาะของตัวเอง แม้ว่าการยกด้านข้างจะช่วยเสริมความแข็งแกร่งให้กับไหล่ แต่ก็อาจไม่ใช่การออกกำลังกายในอุดมคติสำหรับไหล่ที่แข็งแรงและมั่นคง มีความแตกต่างระหว่าง scaptions ดัมเบลล์กับการยกด้านข้างสำหรับการฝึกร่างกายส่วนบน

ลิฟต์ด้านข้าง

ท่าด้านข้างแสดงถึงการออกกำลังกายแบบคลาสสิกสำหรับการฝึกไหล่ เรียกอีกอย่างว่าเทคนิคของการยกด้านข้าง กับดัมเบลล์หรือที่เคเบิลครอส เป็นการลักพาตัวด้านข้าง มักจะทำแบบสมมาตรและอยู่ในท่าตั้งตรง (ยืนหรือนั่งบนม้านั่ง) ) นอกจากนี้ยังมีการออกกำลังกายในรูปแบบข้างเดียวและในตำแหน่งนอนตะแคงบนม้านั่งลาดเอียงหรือบนพื้น

ตรงกันข้ามกับสิ่งที่เราอาจเชื่อ เทคนิคการทำแบบฝึกหัดนี้ค่อนข้างซับซ้อน ในการทำซ้ำหลายๆ ครั้งอย่างดีที่สุด จำเป็นต้องมีการเคลื่อนไหวอย่างเชี่ยวชาญและการรับรู้ของกล้ามเนื้อที่ดี เช่นเดียวกับการทำดัมเบลล์ครอส ในการทำแบบฝึกหัดนี้อย่างถูกต้อง คุณต้องมีความแข็งแกร่งในแขนท่อนล่างและมือจับแฮนด์บาร์

จำเป็นต้องเรียนรู้เทคนิคที่ช่วยยกดัมเบลล์ให้ถูกวิธีมากที่สุด การใช้โมเมนตัมในระหว่างการยกด้านข้าง - การดำเนินการที่มักจะปฏิบัติ - ในที่สุดก็ทำให้การฝึกไม่ได้ผล ความแข็งแรงระหว่างการออกกำลังกายช่วยให้กล้ามเนื้อมีความตึงเครียดได้นานขึ้น ดังนั้น การกระดอนดัมเบลด้วยการทำซ้ำแต่ละครั้งจะขัดต่อจุดประสงค์ของการออกกำลังกาย

ในทางกลับกัน Dumbbel scaptions เป็นการเคลื่อนไหวที่ควบคุมโดยเจตนาเป้าหมายคือการขยับไหล่ด้วยความเร็วที่ช้าลงโดยใช้น้ำหนักที่เบากว่า ดังนั้นการยกด้านข้างจึงเป็นการเคลื่อนไหวที่มีพลัง ในขณะที่ scaptions นั้นแก้ไขได้มากกว่า ซึ่งช่วยส่งเสริมทั้งการต่อต้านและการต่อต้านและ ความมั่นคงของไหล่

เนื่องจากกล้ามเนื้อเหล่านี้ควรเป็นฐานที่มั่นคงและแข็งแรงสำหรับไหล่

มีหลายปัจจัยที่อาจส่งผลต่อความมั่นคงของกระดูกสะบัก รวมถึงกิจกรรมประจำวันหรือการบาดเจ็บที่ข้อไหล่ครั้งก่อนๆ ในบางครั้ง สาเหตุของความไม่มั่นคงก็มาจากท่าทางของคุณ นี่คือเหตุผลที่ scaptions เป็นแบบฝึกหัดสำคัญที่รวมไว้ในรูทีนการฝึกอบรมของคุณเพื่อปรับปรุงสุขภาพไหล่

Dumbbel Scaptions มุ่งเน้นไปที่กล้ามเนื้อหลังส่วนบนซึ่งไม่เพียงแต่ช่วยรักษาท่าทางที่ถูกต้องและมั่นคง แต่ยังเน้นที่การจัดตำแหน่งเซนต์จู๊ดที่เหมาะสมและช่วยให้โพรงของข้อไหล่มั่นคง ไม่เพียงเท่านั้น พวกเขายังมีส่วนช่วยในการเสริมความแข็งแกร่งให้กับข้อมือ rotator ในส่วนนอกรีตของการออกกำลังกายอีกด้วย

หรืออาการบาดเจ็บที่ไหล่ ในทางกายวิภาค ไหล่อยู่ในตำแหน่งเสี่ยงของร่างกาย ข้อไหล่มีรูปทรงลูกบอลที่ช่วยให้เคลื่อนไหวได้ค่อนข้างกว้างแต่หากไม่มีความมั่นคงของไหล่ที่เหมาะสม ลูกบอลของต้นแขนสามารถหลุดออกจากเบ้าได้ทำให้เกิดความคลาดเคลื่อนบางส่วนของไหล่

วิธีหลักในการช่วยรักษาอาการบาดเจ็บที่ไหล่หรืออาการปวดคือการเพิ่มความแข็งแรงของข้อต่อโดยการทำกายภาพบำบัด การฝึกแก้ไข (เช่น scaption) เป็นมาตรการป้องกันจะได้ผลในเรื่องนี้

ดูบทความอื่นที่แท็ก แขน - ไหล่

การออกกำลังกายด้วยยางยืดเพื่อเพิ่มความคล่องตัวของไหล่ ดูบทความอื่นที่แท็ก ไหล่ - การฝึกด้วยหนังยาง