การวิ่งจัดอยู่ในหมวดหมู่ของการออกกำลังกายแบบแอโรบิกและการฝึกฝนนั้นก่อให้เกิดประโยชน์มากมาย ประการแรกคือการลดความเสี่ยงต่อโรคเรื้อรังและช่วยลดน้ำหนัก
ผู้ที่ชื่นชอบการวิ่งหลายคนเลือกตอนเช้าทันทีที่ตื่นนอนเป็นเวลาของวันและนี่หมายความว่าการฝึกจะเกิดขึ้นในขณะท้องว่างหลังจากอดอาหารอย่างน้อย 6-8 ชั่วโมง ความเสี่ยงที่เกี่ยวข้องมีโรงเรียนต่างๆ ของความคิดให้รู้ก่อนตัดสินใจว่าจะเลือกวิธีใด
การรู้วิธีหายใจให้ดีขึ้นเป็นสิ่งสำคัญในการปรับปรุงผลการวิ่งเช่นกัน
หากคุณฝึกกลางแจ้งให้ระวังอาการอ่อนเพลียจากความร้อน
ที่เขาจำเป็นต้องวิ่งหนีจากน้ำตาล แต่ถ้าขาด เพราะกำลังอดอาหาร เขาจึงไปหาตัวกระตุ้นแบบเดียวกันที่อื่น และแม่นยำกว่าจากโปรตีนที่เขาแปลงเป็นน้ำตาลตามกระบวนการที่เรียกว่า gluconeogenesis ซึ่งในทางกลับกัน กระตุ้นการเผาผลาญทำให้คุณเผาผลาญไขมันได้มากขึ้น อย่างไรก็ตาม ทั้งหมดนี้ไม่ได้เกิดขึ้นทันทีแต่เป็นชั่วโมงหลังการฝึก จากที่นักวิชาการหลายๆ ท่านว่า การถือศีลอดจะช่วยลดน้ำหนักได้ แต่มีประเด็นที่ขัดแย้งกันในเรื่องนี้ เพราะหากเป็นเรื่องจริงที่ทำเช่นนั้น คุณจะเผาผลาญมากขึ้นหลังการฝึก ไม่ได้เกิดขึ้นในระหว่างเช่นเดียวกับที่เกิดขึ้นกับการวิ่งเต็มท้องและสิ่งนี้จะทำให้ประสิทธิภาพของทั้งสองโหมดตรงกัน
จะช่วยลดปัญหาการย่อยอาหาร
ในระหว่างออกกำลังกายโดยเฉพาะเมื่อต้องใช้เวลานานเป็นเวลานานอาจเกิดปัญหาทางเดินอาหาร เช่น ปวดท้องหรือลำไส้ คลื่นไส้ อาเจียน หรือบิดเบี้ยว หากคุณมักประสบปัญหาเหล่านี้ การวิ่งในขณะท้องว่างอาจเป็นทางเลือกที่เหมาะสม .
. นอกจากนี้ สมองยังต้องการน้ำตาลกลูโคสเพื่อให้ทำงานได้อย่างถูกต้องและเติมพลังงานให้กับกล้ามเนื้อ ซึ่งความจริงก็คือระหว่างออกกำลังกาย ดังนั้น การวิ่งเร็วจึงสามารถลดระดับความสนใจได้เช่นกัน
กล้ามเนื้อแย่ลง
คอร์ติซอลเป็นฮอร์โมนที่ผลิตโดยต่อมหมวกไตที่ควบคุมการทำงานพื้นฐาน เช่น น้ำตาลในเลือดและการตอบสนองต่อความเครียด แต่ยังส่งเสริมการสลายโปรตีนในเซลล์กล้ามเนื้อ ซึ่งจะเพิ่มการสูญเสียกล้ามเนื้อและความอ่อนแอ ระดับสูงสุดในตอนเช้าและผลการศึกษาในปี 2558 พบว่าการออกกำลังกายตอนเช้าด้วยการอดอาหารทำให้เพิ่มขึ้น ซึ่งหมายความว่าการวิ่งในขณะท้องว่างในตอนเช้าอาจส่งผลเสียต่อกล้ามเนื้อ
มีความเสี่ยงในกรณีที่มีโรคบางอย่าง
การออกกำลังกายแบบถือศีลอดไม่เหมาะสำหรับทุกคน หากคุณเป็นเบาหวานชนิดที่ 1 หรือ 2 การวิ่งในขณะท้องว่างอาจทำให้น้ำตาลในเลือดต่ำ (ภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำ) นี่จะยิ่งมีโอกาสมากขึ้นหากคุณใช้ยาสำหรับโรคเบาหวาน เช่น อินซูลิน
เบา ๆ ก่อนเริ่มเซสชั่น 1 ถึง 3 ชั่วโมงโดยเน้นที่คาร์โบไฮเดรตที่ดีต่อสุขภาพ อาหารก่อนออกกำลังกายที่ดีที่สุดให้เลือกคือ:- ธัญพืช,
- ขนมปังโฮลวีต,
- กล้วย,
- แอปเปิ้ล,
- โยเกิร์ต,
- ซีเรียลบาร์ที่ไม่มีน้ำตาลเพิ่ม
กล้วยจะดีมากถ้ากินก่อนออกกำลังกาย
โภชนาการหลังออกกำลังกาย
เมื่อสิ้นสุดการวิ่ง ในทางกลับกัน นอกจากคาร์โบไฮเดรตแล้ว โปรตีนควรถูกรวมเข้ากับร่างกาย ซึ่งช่วยให้กล้ามเนื้อฟื้นตัวและเติมไกลโคเจนสำรอง
ตัวอย่างอาหารหลังออกกำลังกายที่ดี ได้แก่:
- แซนวิชไก่งวงกับขนมปังโฮลวีตและผัก
- ข้าวโอ๊ตและเนยถั่ว,
- โยเกิร์ตและผลไม้,
- แซลมอนกับอะโวคาโดและคีนัว
- สมูทตี้ผลไม้กับกรีกโยเกิร์ตและเนยถั่ว
นอกจากนี้ การดื่มน้ำก่อน ระหว่าง และหลังการวิ่งเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการหลีกเลี่ยงภาวะขาดน้ำ
หันมาเป็นมืออาชีพกันดีกว่า
แม้ว่าจะเป็นไปได้ที่จะเลือกตัวเลือกการวิ่งที่คุณคิดว่าเหมาะสมที่สุดสำหรับตัวคุณเองก็ตาม ขอแนะนำให้ติดต่อนักโภชนาการและผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่จะแนะนำคุณในเส้นทางที่ดีที่สุด โดยเฉพาะอย่างยิ่ง หากคุณเป็นมือใหม่ในการวิ่ง หากคุณพยายามจะปวด ขณะวิ่ง หากคุณกำลังฝึกเพื่อเป้าหมายเฉพาะ หากคุณกลับมาจากอาการบาดเจ็บ หรือหากคุณเป็นโรคเรื้อรัง แม้แต่โรคเล็กน้อย
หากคุณเลือกวิ่ง สิ่งสำคัญคือต้องทำทุกวิถีทางเพื่อป้องกันการบาดเจ็บและการบาดเจ็บจากการวิ่ง
