โดย Dr. Elisa Strona
ประโยชน์ของการออกกำลังกาย
อย่างที่ทราบกันดี ประโยชน์ของการออกกำลังกายในร่างกายของเรานั้นมีมากมาย เช่น ลดความดันโลหิต ลดคอเลสเตอรอลในเลือดที่ไม่ดี เพิ่มคอเลสเตอรอลที่ดี ลดไตรกลีเซอไรด์และเนื้อเยื่อไขมันในช่องท้อง และที่สำคัญมากคือเพิ่มกล้ามเนื้อและยังเป็นพลังงานพื้นฐานอีกด้วย ค่าใช้จ่าย
วิธีกระทบยอดกีฬาและพันธกิจประจำวัน
ความมุ่งมั่นในการออกกำลังกายเป็นประจำอาจดูขัดกับจังหวะและนิสัยการใช้ชีวิตของใครหลายๆ คน การหาเวลาไม่ใช่เรื่องง่าย แต่ด้วยความดื้อรั้นคุณสามารถประสบความสำเร็จได้ สิ่งสำคัญคืออย่าคาดหวังที่จะออกกำลังกายภายนอก .
แน่นอนว่าขั้นแรกคือการตระหนักถึงความสำคัญของการออกกำลังกาย
จากนั้นเราสามารถระบุหมวดหมู่มาโครได้สามประเภท:
- สำหรับคนมีเวลาน้อยแต่ใจดี: คุณต้องใส่ทริคเล็กๆ น้อยๆ ทุกวันเพื่อออกกำลังกายโดยไม่รู้ตัว มันคือทั้งหมดที่เกี่ยวกับการระบุวิธีเพิ่มการใช้กล้ามเนื้อ เทคนิคเล็กๆ น้อยๆ อาจเป็นเช่น ทุกครั้งที่ขึ้นรถเมล์แทนรถ หรืออาจจะเดินเท้า ให้ถามตัวเองเสมอว่า "แต่เดินไม่ได้หรือไง" ในการใช้รถเราเอง พยายามจอดรถให้ไกลจากที่เราต้องไปเพื่อเดินอย่างน้อย 5 นาที ในทางกลับกัน หากเราใช้ระบบขนส่งสาธารณะ เราจะลงรถก่อนถึงสถานีหนึ่งหรือสองป้าย ไม่ต้องบอกก็ขึ้นบันไดเลยดีกว่าใช้ลิฟต์และถ้าเราอยู่ชั้นสิบก็ขึ้นลิฟต์ไปชั้นแปดเลยไม่ใช่เดินขึ้นบันไดเป็นทางขึ้น ขั้นตอน ?!
- สำหรับผู้มีเวลานานแต่เจตจำนงน้อย: วิธีที่สามารถช่วยเอาชนะความเกียจคร้านอาจจะตามด้วยใครสักคน เช่น ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคล หรือการออกกำลังกายกับเพื่อนที่มีแรงบันดาลใจมากขึ้น การเลี้ยงสุนัขก็เป็นแรงจูงใจที่ดีในการออกไปเดินเล่น !
- สำหรับผู้ที่มีเวลาน้อยและเจตจำนงน้อย: นี่เป็นกรณีที่ยากที่สุด และเช่นเดียวกับความยากใดๆ ที่มันจะต้องได้รับประสบการณ์เป็นการท้าทาย เรามาลอง "ท้าทาย" ตัวเองกัน บางทีอาจเสนอให้พยายามออกกำลังกายในช่วงเวลาจำกัด นิสัยต้องค่อย ๆ เปลี่ยน โดยเฉพาะผู้ที่หยั่งรากลึกกว่า
ดังนั้นเราจึงพบการออกกำลังกายที่เหมาะสมกับความสามารถและความต้องการของเรามากที่สุด และเราพยายามทำอย่างสม่ำเสมอและสม่ำเสมอ
