ตัวอย่างอาหารแคลอรี่ 1200

วันไดเอท 1

อาหารเช้า

กาแฟมอคค่าในถ้วย 15 กรัม น้ำตาลทรายขาว 5 กรัม มาร์มาเลด 30 กรัม ขนมปังโฮลวีต 50 กรัม

อาหารว่าง

โยเกิร์ตพร่องมันเนย 130 กรัม มูสลี่ 20 กรัม

อาหารกลางวัน

ข้าวกล้อง 80 กรัม มะเขือยาว (ย่าง) 200 กรัม ปลาแมคเคอเรล 80 กรัม รวมน้ำมันมะกอกเพื่อแจกจ่ายให้กับอาหารต่างๆ 10 กรัม

อาหารว่าง

อัลมอนด์หวาน 10 กรัม แอปเปิ้ล 200 กรัม

อาหารเย็น

ขนมปังโฮลเกรน 30 กรัม แตงกวา 200 กรัม อกไก่ 80 กรัม น้ำมันมะกอก 10 กรัม

องค์ประกอบของอาหาร

มีคุณค่าทางโภชนาการ จำนวน % พลัง พลัง 1333 กิโลแคลอรี โปรตีน 57 กรัม 17 อ้วน 44 กรัม 30 คาร์โบไฮเดรต 190 กรัม 53 ไฟเบอร์ 23 กรัม แอลกอฮอล์ 0 0 เหล็ก 10 มก. ฟุตบอล 362 มก. คอเลสเตอรอล 140 มก.

ไดเอทวันที่ 2

อาหารเช้า

ชาในถ้วย 300 กรัม บิสกิตซาโวยาร์ด 50 กรัม

อาหารว่าง

ส้มโอสีชมพู 300 กรัม แครกเกอร์โฮลมีล 30 กรัม

อาหารกลางวัน

ขนมปังข้าวสาลีดูรัม 100 กรัม จรวด 200 กรัม น้ำมันมะกอกบริสุทธิ์พิเศษ 10 กรัม Bresaola 50 กรัม

อาหารว่าง

แอปเปิ้ล 200 กรัม

อาหารเย็น

ริคอตต้าวัว 70 กรัม น้ำมันมะกอกบริสุทธิ์พิเศษ 10 กรัม ถั่วเขียว 200 กรัม ขนมปังข้าวสาลีดูรัม 40 กรัม

องค์ประกอบของอาหาร

มีคุณค่าทางโภชนาการ จำนวน % พลัง พลัง 1297 กิโลแคลอรี โปรตีน 60 กรัม 19 อ้วน 43 กรัม 30 คาร์โบไฮเดรต 178 กรัม 51 ไฟเบอร์ 35 กรัม แอลกอฮอล์ 0 กรัม เหล็ก 15.45 มก. ฟุตบอล 795 มก. คอเลสเตอรอล 185 มก.

ไดเอท วันที่ 3

อาหารเช้า

นมพร่องมันเนย (นมวัว) 250 กรัม มูสลี่ 30 กรัม

อาหารว่าง

กีวี่ 100 กรัม อัลมอนด์หวาน 10 กรัม

อาหารกลางวัน

ข้าวกล้อง 100 กรัม ปลาทูน่าแช่น้ำเกลือ 60 กรัม สลัดมะเขือเทศ 200 กรัม น้ำมันมะกอก 10 กรัม

อาหารว่าง

โยเกิร์ตนมพร่องมันเนย 130 กรัม แอปริคอต 50 กรัม

อาหารเย็น

ขนมปังข้าวสาลีดูรัม 80 กรัม เม็ดยี่หร่า 200 กรัม น้ำมันมะกอก 10 กรัม อกไก่งวง 60 กรัม

องค์ประกอบของอาหาร

มีคุณค่าทางโภชนาการ จำนวน % พลัง พลัง 1325 แคลอรี่ โปรตีน 67 กรัม 20 อ้วน 42 กรัม 29 คาร์โบไฮเดรต 180 กรัม 51 ไฟเบอร์ 25 กรัม แอลกอฮอล์ 0 กรัม เหล็ก 10.61 มก. ฟุตบอล 707 มก. คอเลสเตอรอล 100 มก.

ไดเอท วันที่ 4

อาหารเช้า

กาแฟนมพร่องมันเนย+กาแฟ 250 กรัม รัสค์ 30 กรัม น้ำผึ้งดอกไม้ป่า 10 กรัม

อาหารว่าง

แอปเปิ้ล 200 กรัม

อาหารกลางวัน

พาสต้าเซโมลินาทั่วไป 80 กรัม มะเขือเทศสุก 250 กรัม ปลากะตักหรือปลากะตักในน้ำมัน 60 กรัม

อาหารว่าง

อาหารเย็น

ขนมปังข้าวสาลีดูรัม 50 กรัม น้ำมันมะกอกเอ็กซ์ตร้าเวอร์จิ้น 10 กรัม มอสซาเรลล่าชีส (แบบไม่ติดมัน) 80 กรัม บวบ 300 กรัม หน่อไม้ฝรั่งเรือนกระจก 100 กรัม

องค์ประกอบของอาหาร

มีคุณค่าทางโภชนาการ จำนวน % พลัง พลัง 1291 กิโลแคลอรี โปรตีน 67 กรัม 21 อ้วน 39 กรัม 27 คาร์โบไฮเดรต 180 กรัม 52 ไฟเบอร์ 20 กรัม แอลกอฮอล์ 0 กรัม เหล็ก 9.67 มก. ฟุตบอล 817 มก. คอเลสเตอรอล 130.7 มก.

บทนำ หมายเหตุ ข้อจำกัดความรับผิดชอบ คำแนะนำ อาหาร 1,000 แคลอรี อาหาร 1200 แคลอรี อาหาร 1,400 แคลอรี อาหาร 1600 แคลอรี อาหารแคลอรี่ 1,700 แคลอรี อาหาร 1,700 แคลอรี อาหาร 1800 แคลอรี อาหาร 1800 แคลอรี อาหาร 2,000 แคลอรี อาหารแคลอรี่ 2200 ได 2400 แคลอรี อาหาร 2600 แคลอรี อาหาร 3000 แคลอรี