แก้ไขโดย Dr. Stefano Casali
»โครงสร้างทั่วไปของโปรแกรมการฝึกอบรม
ประเภทการออกกำลังกาย:
ระยะเวลา / ความเข้มข้นของการออกกำลังกาย
ความถี่ของการฝึกอบรม
ความก้าวหน้าของปริมาณงานที่เพิ่มขึ้น
ความสม่ำเสมอ
»การประเมินความเข้มข้นของการออกกำลังกาย
อัตราการเต้นของหัวใจแสดงเป็นเปอร์เซ็นต์ของอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด
หน่วย MET (การบริโภคเมตาบอลิซึมหลายครั้งในสภาวะพื้นฐาน)
มาตราส่วนอัตนัยที่ช่วยให้คุณวัดความรู้สึกเมื่อยล้า
»คำจำกัดความของโปรแกรมการฝึกอบรม
โดยคำนึงถึงความสัมพันธ์ระหว่างการใช้ออกซิเจนกับอัตราการเต้นของหัวใจ หากไม่มีอุปกรณ์เพียงพอ สามารถใช้อย่างหลังได้ ซึ่งไม่ขึ้นกับอายุและเพศ
วัดกำลังแอโรบิกสูงสุดหรือคำนวณอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด จากนั้นแสดงความเข้มข้นของความพยายามทางกายภาพเป็นเศษส่วนเปอร์เซ็นต์ของค่าสูงสุด
ข้อผิดพลาดในการประเมินการดูดซึมออกซิเจนสูงสุดจากอัตราการเต้นของหัวใจอยู่ที่ประมาณ 8%
ความสัมพันธ์ระหว่างอัตราการเต้นของหัวใจและการใช้ออกซิเจน (แสดงเป็นเปอร์เซ็นต์เสมอ) ใช้ได้กับงานที่ใช้แขนหรือขา สำหรับผู้ที่มีสุขภาพดี น้ำหนักปกติ หรือน้ำหนักเกิน
อัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดในการทำงานกับแขนจะต่ำกว่าการทำงานกับขา
ความสัมพันธ์ระหว่างอัตราการเต้นของหัวใจและการใช้ออกซิเจน ทั้งสองแสดงเป็นเปอร์เซ็นต์ของค่าสูงสุดตามลำดับ:
60%
70%
80%
90%
100%
40%
58%
70%
83%
100%
จังหวะ
แอโรบิก
ความเข้มต่ำ 45-60 นาที
ความเข้มข้นสูง 20-30 นาที
บทความเพิ่มเติมเกี่ยวกับ "การออกกำลังกายและโรคอ้วน"
- ประโยชน์และความเสี่ยงของการออกกำลังกายในโรคอ้วน
- กิจกรรมกีฬากับโรคอ้วน
- น้ำหนักเกินและโรคอ้วน
- เรื่องอ้วนและการออกกำลังกาย
- ออกกำลังกายแบบแอโรบิคกับโรคอ้วน