บริหารหน้าท้องด้วยพิลาทิสแมทเวิร์ค - ออกกำลังกาย-พิลาทิส
หลัก / ออกกำลังกาย-พิลาทิส / 2021

บริหารหน้าท้องด้วยพิลาทิสแมทเวิร์ค




กิจวัตร Pilates Matwork ที่ช่วยให้เราเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้อง ในวิดีโอนี้เราจะมาดูท่าออกกำลังกายเพื่อกระชับหน้าท้องกัน

, มือใต้เข่า (4 ครั้ง)
  • ฉันปัดคอลัมน์สร้าง C ด้วยด้านหลังแขนที่กางออกขึ้นและลงไปที่เสื่อ (ซ้ำ 8 ครั้ง)
  • ฉันปัดเศษคอลัมน์โดยสร้าง C ด้วยด้านหลัง แขนที่เหยียดออกทำ 4 เลี้ยงลูกในขณะที่ขาข้างหนึ่งเหยียดไปที่พื้นด้วยนิ้วเท้าค้อนและอีกข้างงอ (สลับขวาและซ้าย) ไปที่พื้น (4 ครั้ง)
  • เหยียดแขนขึ้นและยกเข่าข้างเดียวขึ้นตรงข้ามแขน (สลับขวาและซ้าย) (4 ครั้ง)
  • ฉันเหยียดแขนเข้าหากันและยกเข่าข้างเดียว (สลับขวาและซ้าย) (8 ครั้ง)
  • เหยียดแขนขวาและเหยียดขาซ้ายไปทางเสื่อ (8 ครั้ง)
  • ยืดแขนซ้าย + ยืดขาขวาเข้าหาเสื่อ
  • ยกเข่าขึ้น เหยียดแขนโต๊ะขึ้น เหยียดแขนตรงข้ามกับขา (ซ้ำ 8 ครั้ง)
  • แขนซ้าย + ขาขวาเหยียดไปที่เสื่อ เกร็งขึ้น (8 ครั้ง)
  • แขนขวา + ขาซ้ายเหยียดไปที่เสื่อแล้วยืดขึ้น (4 ครั้ง)
  • ขาเดียวเหยียดสลับขวาและซ้ายขึ้นด้วยหัวค้อน (ซ้ำ 8 ครั้ง)
  • เหยียบขาขวาเดี่ยว (ซ้ำ 8 ครั้ง)
  • เหยียบขาซ้ายเดี่ยว (ซ้ำ 8 ครั้ง)
  • ถีบโดยยกปากมดลูก (8 ครั้ง)
  • กรรไกรดึงขาไปที่หน้าอกสลับกับสปริง 2 อัน (ซ้ำ 8 ครั้ง)
  • กรรไกร ปากมดลูกบนขาพื้นเหยียดขึ้นไป 8 ขาสลับขวาและซ้าย ขาตรงข้างหนึ่งลงมาทางเสื่อ และอีกข้างหนึ่งงอเมื่อต้องการวาดลูกศร (ซ้ำ 8 ครั้ง)
  • ขาเหยียดลงไปทางเสื่อด้วยปลายค้อนที่ 45 °พวกเขางอและลุกขึ้นตรงขึ้น ฉันปรับตำแหน่งขาที่ 45 ° นับขั้นตอนเล็กน้อยอย่างรวดเร็วในปลายค้อนลมนับ 10 ครั้ง
  • ยืดเส้นสุดท้าย. บนพื้นเราเหยียดยาวบนเสื่อ แขนและขา ม้วนตัวเอนหลังนั่งกับพื้นและลำดับหน้าท้องก็จบลง
  • การออกกำลังกายพิลาทิสสำหรับหน้าท้องและแขนมากกว่า 50
  • ท่าออกกำลังกายพิลาทิสสำหรับอุ้งเชิงกรานและต้นขาด้านใน
  • Triceps: การออกกำลังกายพิลาทิสทำที่บ้าน
  • การออกกำลังกายพิลาทิสสำหรับขาและก้นด้วยเก้าอี้
  • ท่ายืนพิลาทิสสำหรับขาและแขน
  • แบบฝึกหัดพิลาทิส: สะพานไหล่แบบต่างๆ เพื่อปรับบั้นท้าย
    • แท็ก:  ใต้น้ำ ฟุตบอล เนื้องอก 





    แนะนำ





    


    ตัวเลือกของบรรณาธิการ
    Medicine Ball (การฝึก อก แขน หลัง ไหล่)
    Medicine Ball (การฝึก อก แขน หลัง ไหล่)
    ท่าบริหารหน้าท้องด้วยพิลาทิสแมทเวิร์คชมวิดีโอและค้นพบการออกกำลังกายแบบพิลาทิสเพื่อกระชับกล้ามเนื้อหน้าท้อง