การฝึกกีฬาขาเดียว: ประสิทธิผลในการพัฒนาความแข็งแรงเพื่อการกีฬา

ปรัชญาการฝึกอบรมในปัจจุบัน

ความแข็งแกร่งเป็นองค์ประกอบที่สำคัญที่สุดอย่างหนึ่งในการพัฒนาสมรรถภาพทางกีฬา ผู้ฝึกสอนกีฬาส่วนใหญ่เป็น "ความคิดเห็นที่ไม่เคยแข็งแกร่งพอ ดังนั้น ปรัชญานี้จึงผลักดันให้ผู้ฝึกสอนกีฬาโหลดน้ำหนักที่นักกีฬายกขึ้นให้ได้มากที่สุดเพื่อพัฒนาความแข็งแกร่งเหนือมนุษย์ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในสหรัฐอเมริกา L" แนวคิดนี้ดูเหมือน ว่า "ถ้าน้ำหนักที่นักกีฬายกได้สูงกว่าทีมอื่น ถ้านักกีฬาของฉันแข็งแรง นักกีฬาของฉันก็จะเป็นผู้ชนะ" ใครก็ตามที่มีส่วนร่วมในกีฬามานานพอได้เห็นแล้วว่ากระแสแห่งความคิดนี้คือ ผิดพลาดโดยสิ้นเชิง นักกีฬาที่ยกของได้โดดเด่นในห้องยกน้ำหนักถูกมองว่ามีพละกำลัง พลัง และความเร็วในสนามน้อยกว่าคู่ต่อสู้ที่ไม่สามารถยกของเท่ากันในโรงยิมได้ โลกของการฝึกกีฬาได้รับอิทธิพลอย่างมากจาก ปรัชญาของการเพาะกาย การเคลื่อนไหวหลายข้อต่อแบบดั้งเดิมของการเพาะกายได้ครอบงำกระบวนทัศน์ของการเพาะกาย การพัฒนากำลัง นอกจากนี้ ตลาดเครื่องจักรกำลังพยายามสร้างจุดแข็งด้วยวิธี "น่าสนใจ" มากมาย เนื่องจากอิทธิพลที่แข็งแกร่งของปรัชญายั่วยวนของกล้ามเนื้อ squats และ leg presss ยังคงเป็นจุดแข็งในโปรแกรมการฝึกส่วนใหญ่สำหรับนักกีฬา บ่อยครั้ง นอกเหนือการพิจารณากำหนดระยะเวลา แบบฝึกหัดเหล่านี้ยังคงครอบงำวงจรการพัฒนาความแข็งแกร่ง

ชีวกลศาสตร์ของการกีฬา

หากเราดูชีวกลศาสตร์ของรยางค์ล่าง ในกีฬาเกือบทั้งหมด เราจะเห็นได้ว่าในกรณีส่วนใหญ่ การผลิตกำลังจะเกิดขึ้นจากขาข้างเดียว

การวิ่งและการเปลี่ยนทิศทางอย่างรวดเร็วซึ่งเป็นพื้นฐานในกีฬาหลายประเภท เป็นทักษะที่ต้องใช้แรงที่เกิดจากขาข้างเดียว แม้ในสถานการณ์ที่เท้าทั้งสองข้างอยู่บนพื้น การกระจายน้ำหนักมักจะเป็นด้านเดียว กฎฟิสิกส์ เช่น ความเฉื่อย โมเมนตัม และแรงกระตุ้น เป็นตัวกำหนดลักษณะของสภาพแวดล้อมเหล่านี้ นอกจากนี้ ส่วนประกอบทางกายภาพเหล่านี้ต้องจัดการกับการเคลื่อนไหวอย่างอิสระ 360 องศาและแรงปฏิกิริยากับพื้น สิ่งเหล่านี้เป็นองค์ประกอบที่นักกีฬาต้องฝึกเพื่อให้ได้ประสิทธิภาพที่ดีที่สุด และเป็นพื้นฐานของกีฬาหลายประเภท เนื่องจากความเฉพาะเจาะจงของการฝึกเป็นหลักการชี้นำของวิธีการเพิ่มประสิทธิภาพการกีฬา จึงควรพิจารณาข้อสังเกตง่ายๆ เหล่านี้อย่างรอบคอบ หากการสร้างแรงในกีฬาเกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหวข้างเดียว การเคลื่อนไหวหลายข้อ การรักษาเสถียรภาพแบบไดนามิกหลายระนาบ และการผลิตแรงที่พื้น สิ่งเหล่านี้ไม่ควรเป็นหลักการที่อยู่เบื้องหลังการพัฒนาความแข็งแกร่งของรยางค์ล่างใช่หรือไม่

ธรรมชาติหลายระนาบของสายจลนศาสตร์: ผลกระทบของประสิทธิภาพฝ่ายเดียวของรยางค์ล่าง

การสังเกตการทำงานของลูกโซ่จลนศาสตร์ช่วยให้เราเห็นว่าแรงปฏิกิริยาถูกส่งผ่านแขนขาส่วนล่างและกล้ามเนื้อแกนกลางอย่างไรเพื่อส่งเสริมการเคลื่อนไหวที่รวดเร็วและระเบิดได้ มุมต่างๆ ของร่างกายที่เกิดจากการควบคุมโมเมนตัมต้องการให้นักกีฬาสามารถสร้างแรงที่ขาข้างเดียวได้ ทั้งแบบมีจุดศูนย์กลาง มีมิติเท่ากัน และมีลักษณะผิดปกติโดยเฉพาะ ในสภาพแวดล้อมแบบหลายระนาบแบบไดนามิกนี้ ในการเล่นกีฬา ต้องใช้แรงดังกล่าวกับขาข้างเดียวในลักษณะที่รับความรู้สึกได้ ขารองรับต้องควบคุมแรง (ศูนย์กลาง, isometrically และนอกรีต) ในขณะที่มุมของข้อต่อขาจะเปลี่ยนแปลงอย่างต่อเนื่องในระนาบการเคลื่อนไหวทั้ง 3 ระนาบ การกระตุ้นของแขนขาที่ต่ำกว่านี้ไม่ค่อยได้รับการกล่าวถึงในแง่ของความแข็งแกร่งจากวิธีการฝึกอบรมในปัจจุบัน .

การฝึกแขนขาล่างข้างเดียว: การฝึก การจัดตารางเวลา และข้อควรพิจารณาด้านความปลอดภัย

การฝึกขาเดียวแบบเข้มข้นสูงควรมีตำแหน่งสำคัญในกีฬาที่ต้องวิ่งและ/หรือเปลี่ยนทิศทางอย่างรวดเร็ว เช่น ฟุตบอล บาสเก็ตบอล อเมริกันฟุตบอล และอื่นๆ อีกมากมาย การกดขาและแทงขาเดียวถือเป็นการเริ่มต้นที่ดี แต่ก็ไม่ได้ ยังไม่จบเพียงแค่นั้น ลองนึกถึงมุมต่างๆ ที่ขาสร้างและแรงที่ขาสร้างมันขึ้นมา หมายเหตุ ตำแหน่งของเท้าในขณะที่กำลังลงกับพื้น หมายความว่า นักกีฬาต้องเรียนรู้การใช้กำลังในขณะ เท้า เข่า และสะโพกกำลังโหลด (ระบบ pronation) หรือขนถ่าย (ระบบ supination) ในทุกระนาบของการเคลื่อนไหว ระหว่างขั้นตอนการโหลดและขนถ่ายของการผลิตแรง นักกีฬาต้องการการรักษาเสถียรภาพ proprioceptive การฝึกการรักษาเสถียรภาพจะรวมการผลิตแรงนอกรีตและแรงรวมศูนย์และต้องได้รับการฝึกอบรมเพื่อให้ได้ประสิทธิภาพที่ดีที่สุด การออกกำลังกายเช่น squats ขาข้างเดียวกับดัมเบลล์ไม่จำเป็นต้องใช้น้ำหนักมากเพื่อสร้างการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูง การฝึกขาเดียวก็สมเหตุสมผลเช่นกันเมื่อมองจากสุขภาพและช่วงอาชีพของนักกีฬา ผลเสียของการทารุณกรรมทางกีฬาและการฝึกขาหนักนานหลายปีอาจส่งผลให้เกิดโรคภัย ที่หัวเข่า เอว และสะโพก ไม่เพียงแต่การฝึกขาเดียว เสนอวิธีการพัฒนาความแข็งแรงที่ใช้งานได้ แต่น้ำหนักที่รองรับไม่สูง (ตรงข้ามกับหมอบ 150-300 กก. หรือกดขา 300-500 กก.) และตำแหน่งไม่สุดโต่ง (เช่น ตำแหน่งหมอบเต็มรูปแบบที่เกี่ยวข้องกับลิฟท์โอลิมปิก) เนื่องจากน้ำหนักที่เบากว่าและอิริยาบถที่ใช้งานได้ดีกว่าในแนวทางการฝึกด้านเดียวนี้ การฝึกขาเดียวจึงจำเป็นต่อการยืดอายุอาชีพของนักกีฬาไปพร้อมกับปรับปรุงประสิทธิภาพ

ทิศทางในอนาคตสำหรับการวิจัยและการสังเกต

ไม่ต้องสงสัยเลยว่าประสิทธิภาพของลิฟต์แบบดั้งเดิมในการบรรลุปัจจัยต่าง ๆ ของความแข็งแกร่งและยั่วยวน (ปริมาณงานที่เพิ่มขึ้น การตอบสนองของฮอร์โมน ฯลฯ) อย่างไรก็ตาม เมื่อมีการตรวจสอบกลไกเบื้องหลังการบาดเจ็บหรือการกระจายของการผลิตแรง หนึ่งจะสังเกตเห็นทันทีว่า ขาข้างหนึ่งมีอิทธิพลเหนือคนส่วนใหญ่ ดังนั้น หากหลักการของ "ความจำเพาะ" "ครอบงำกระบวนทัศน์การเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานจริง ๆ แล้ว ภาวะจำเพาะ (proprioceptivity) การออกกำลังกายขาเดียวแบบหนักหน่วงจะให้ผลลัพธ์ที่ไม่ธรรมดา วิธีการฝึกอบรมด้านเดียวนี้ไม่เพียงแต่จะปรับปรุงประสิทธิภาพเท่านั้น แต่ยังช่วยยืดอายุอาชีพของนักกีฬาอีกด้วย