โยคะร้อนเป็นโยคะรูปแบบหนึ่งที่ได้รับความนิยมอย่างมากในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา ซึ่งประกอบด้วยแต่ไม่จำกัดเพียงการฝึกท่าแบบดั้งเดิมในสภาพแวดล้อมที่ร้อนอบอ้าว
ความพิเศษนี้นอกจากจะให้ข้อดีหลายประการของรูปแบบคลาสสิก เช่น การลดความเครียด ความแข็งแกร่งและความยืดหยุ่นที่มากขึ้น ยังช่วยฝึกหัวใจ ปอด และกล้ามเนื้อให้เข้มข้นยิ่งขึ้นอีกด้วย
.
คุณรู้หรือไม่ว่าคุณสามารถซิงโครไนซ์ชั้นเรียนโยคะกับขั้นตอนของดวงจันทร์ได้?
และคุณสามารถเข้าสู่โลกของโยคะด้วยการเข้าร่วมท้าทาย 30 วัน?
และความพยายามที่จำเป็นในการทำสิ่งนี้ให้ประโยชน์มากมายนอกเหนือจากโยคะแบบดั้งเดิมปรับปรุงความยืดหยุ่น
เช่นเดียวกับการยืดกล้ามเนื้อ ความร้อนจากห้องจะกดดันกล้ามเนื้อมากขึ้น ยืดกล้ามเนื้อ และทำให้กล้ามเนื้อมีความยืดหยุ่นมากขึ้น โดยเฉพาะอย่างยิ่ง มันทำหน้าที่บนหลังส่วนล่าง ไหล่ และเอ็นร้อยหวาย
เผาผลาญแคลอรีมากขึ้น
คนที่มีน้ำหนักประมาณ 72 กก. สามารถเผาผลาญพลังงานได้ประมาณ 183 แคลอรีต่อชั่วโมงด้วยโยคะแบบคลาสสิก ในขณะที่ตามที่นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยแห่งรัฐโคโลราโดระบุว่าการบริโภคแคลอรี่สามารถเพิ่มได้ถึง 460 สำหรับผู้ชายและ 330 สำหรับผู้หญิงในระหว่างการออกกำลังกาย โยคะ Bikram 90 นาที
แม้แต่โยคะร้อนที่แม้จะไม่เข้มข้นเท่า Bikram ก็ช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรีได้มากกว่าการออกกำลังกายแบบเดิมๆ
เพิ่มความหนาแน่นของกระดูก
การสนับสนุนน้ำหนักของคุณระหว่างท่าโยคะสามารถช่วยสร้างความหนาแน่นของกระดูก และสิ่งนี้จะยิ่งมากขึ้นหากคุณฝึกโยคะ Bikram การศึกษาในปี 2014 ของสตรีวัยก่อนหมดประจำเดือนที่ฝึกฝนวินัยนี้เป็นเวลา 5 ปี อันที่จริงเผยให้เห็นความหนาแน่นของกระดูกที่คอ สะโพก และหลังส่วนล่างในพวกเธอมากขึ้น
ช่วยลดความเครียด
คุณสมบัตินี้เป็นเรื่องปกติของโยคะทุกประเภท แต่จะเป็นจริงมากขึ้นสำหรับโยคะร้อน
การศึกษาผู้ใหญ่ที่เครียดและไม่ได้ออกกำลังกายในปี 2018 พบว่าโปรแกรมโยคะร้อน 16 สัปดาห์ช่วยลดระดับความเครียดได้อย่างมาก ในขณะเดียวกันก็พัฒนาทักษะด้านมนุษยสัมพันธ์ด้วย
เพิ่มการขับหลอดเลือดหัวใจ
ท่าโยคะร้อนเกี่ยวข้องกับ "กิจกรรมพิเศษของหัวใจ ซึ่งเต้นด้วยความเร็วเท่ากับการเดินเร็ว"
ลดระดับน้ำตาลในเลือด
การออกกำลังกายเกือบทุกประเภทสามารถช่วยเผาผลาญพลังงานและลดระดับน้ำตาลในเลือดได้ แต่โยคะร้อนสามารถพิสูจน์ได้ว่าเป็นเครื่องมือที่มีประโยชน์โดยเฉพาะสำหรับผู้ที่มีความเสี่ยงสูงต่อโรคเบาหวานประเภท 2
อันที่จริง ผลการศึกษาในปี 2013 พบว่าโปรแกรมโยคะ Bikram ระยะสั้นสามารถปรับปรุงความทนทานต่อกลูโคสในผู้สูงอายุที่เป็นโรคอ้วนได้ ผลกระทบเล็กน้อยต่อผู้ใหญ่วัยหนุ่มสาวที่ผอมบาง แต่ไม่มีอยู่จริง
ช่วยบำรุงผิวพรรณ
การขับเหงื่อเป็นผลทันทีของโยคะร้อน ซึ่งจะนำไปสู่การไหลเวียนของเลือดและสารอาหารที่อุดมด้วยออกซิเจนไปยังเซลล์ผิวหนังเพิ่มขึ้น
เป็นหนึ่งในอันตรายหลัก การดื่มน้ำก่อน ระหว่าง และหลังคลาสโยคะร้อนจึงเป็นสิ่งจำเป็น เมื่อสิ้นสุดเซสชั่น คุณสามารถเลือกเครื่องดื่มที่ช่วยฟื้นฟูอิเล็กโทรไลต์ที่สูญเสียไประหว่างการฝึก
ภาวะสุขภาพที่มีอยู่ก่อนบางอย่างอาจทำให้คุณเป็นลมและเวียนศีรษะได้ง่ายขึ้น เช่น โรคหัวใจ เบาหวาน หลอดเลือดผิดปกติ อาการเบื่ออาหาร ความดันโลหิตต่ำ หรือน้ำตาลในเลือดต่ำ หากคุณมีอาการเหล่านี้หรือกำลังตั้งครรภ์ ควรปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มเล่นโยคะร้อน
.
