ความเข้าใจผิดที่พบบ่อยประการแรกคือมวลกล้ามเนื้อจะไม่เพิ่มขึ้นหากคุณไม่เพิ่มความแข็งแรง นี่เป็นความจริงเพียงเล็กน้อยเท่านั้น ในความเป็นจริง Hypertrophy ได้มาจากการเน้นส่วนต่าง ๆ ของกล้ามเนื้อและสิ่งที่น่าสนใจคือกระบวนการนี้ไม่ควรคงอยู่นานหลายปี แต่ใช้เวลาน้อยกว่ามาก พูดประมาณ 18 24 เดือน นักเพาะกายหลายคนได้ผลลัพธ์ช้ามาก อย่างแม่นยำเพราะพวกเขาเชื่อว่าจะเพิ่มมวลคุณต้องเพิ่มความแข็งแรง แต่นี่ไม่ใช่กรณี เนื่องจากข้อพิสูจน์คือความจริงที่ว่า powerlifters มีความแข็งแรงมาก แต่ไม่มีมวลกล้ามเนื้อที่พัฒนาโดยเฉพาะ
ในทางกลับกัน นักเพาะกายบางคนที่ฝึกฝนวิธี "การฝึกหนัก/การฝึกเบา" นั้นได้รับมวลกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นอย่างมาก อันที่จริงการฝึกประเภทนี้ช่วยกระตุ้นส่วนต่าง ๆ ของกล้ามเนื้อได้เป็นอย่างดี
การพัฒนามวลมากนั้นเกิดจาก "ชุดขององค์ประกอบต่างๆ รวมถึงการยืดเวลาของความตึงเครียดของกล้ามเนื้อในระหว่างการทำซ้ำ และการลดเวลาพักฟื้นระหว่างเซต"
เมื่อคุณเข้าใจว่าทำไมกล้ามเนื้อถึงโตขึ้น คุณจะต้องตั้งโปรแกรมการฝึกใหม่เพื่อให้กล้ามเนื้อนั้นเพิ่มขึ้นตามที่คุณต้องการและที่สำคัญที่สุดคือ อย่างรวดเร็ว ดังนั้น เราจะให้ตัวอย่างและวิธีต่างๆ มากมายที่จะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมาย
เอาล่ะ.
นักเพาะกายส่วนใหญ่ประกอบด้วยเส้นใยกระตุกเร็ว (เส้นใยสีขาว) แบบไม่ใช้ออกซิเจน ซึ่งมีประโยชน์สำหรับพละกำลัง ซึ่งตอบสนองได้ดีต่อการออกกำลังกายที่ต้องแบกรับน้ำหนักมากและการทำซ้ำเพียงไม่กี่ครั้ง
ในทางกลับกัน การศึกษาล่าสุดได้ให้ผลลัพธ์ที่แตกต่างกันมาก การศึกษาเหล่านี้ศึกษาประเภทของเส้นใยในกล้ามเนื้อของกลุ่มนักเพาะกายและผลลัพธ์ก็น่าทึ่ง ในกล้ามเนื้อของนักกีฬาเหล่านี้ ส่วนใหญ่พบเส้นใยกระตุกช้า (เส้นใยสีแดง) แอโรบิก มีประโยชน์สำหรับความอดทน ซึ่งตอบสนองได้ดีกับการฝึกด้วยน้ำหนักปานกลางและการทำซ้ำสูง
ใช่ คุณเข้าใจถูกแล้ว นักเพาะกายมีเส้นใยสีขาวเพียงเล็กน้อย ดังนั้นการฝึกที่เหมาะสมที่สุดสำหรับผู้ที่ต้องการเพิ่มมวลกล้ามเนื้ออย่างมากคือการฝึกเส้นใยสีแดงด้วยวิธี "ความแข็งแรง + ระยะเวลา"
เรามาดูกันว่าเส้นใยชนิดนี้ถูกสร้างขึ้นมาอย่างไร ซึ่งได้รับการพิสูจน์แล้วว่ามีความสำคัญต่อการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ เส้นใยกล้ามเนื้อส่วนใหญ่ประกอบด้วยสององค์ประกอบ: myofibrils และ ซาร์โคพลาสซึม.
- myofibrils: เป็นเส้นใยของแอคตินและไมโอซินซึ่งผ่านกระบวนการทางเคมีจับกันและสั้นลงจึงทำให้กล้ามเนื้อหดตัว พวกเขาตอบสนองได้ดี เติบโตและเพิ่มจำนวน (hyperplasia) เมื่ออยู่ภายใต้การฝึกที่เข้มข้นด้วยการบรรทุกหนักและการทำซ้ำต่ำ
- sarcoplasm: เป็นของเหลวคั่นระหว่างหน้าที่ห่อหุ้ม myofibrils และประกอบด้วย mitochondria, glycogen และ ATP เป็นหลัก ซาร์โคพลาสซึมจะเพิ่มปริมาตรด้วยการฝึกซ้ำๆ ซึ่งจะทำให้เส้นใยกล้ามเนื้อใช้เวลานานกว่าความตึงเครียดปกติ และลดเวลาพักฟื้นระหว่างเซ็ต
ดังนั้นจึงเห็นได้ชัดว่าเพื่อให้ได้รับการพัฒนากล้ามเนื้อสูงสุด การฝึกจะต้องคำนึงถึงทั้งกำลังและระยะเวลาของการหดตัว
เป็นเรื่องปกติที่การทำซ้ำ 8-10 ครั้งเป็นตัวเลขในอุดมคติสำหรับการพัฒนากล้ามเนื้อ ซึ่งก็จริง แต่ในเงื่อนไขที่ต้องทำช้ามาก เพื่อเพิ่ม sarcoplasm ซึ่งเป็นส่วนที่สำคัญที่สุดของเส้นใยกล้ามเนื้อ นักเพาะกายทำผิดพลาดในการทำซ้ำในเวลาประมาณ 2 วินาที (1 วินาทีในระยะบวกและ 1 วินาทีในระยะเชิงลบ) แต่การทำเช่นนี้ชุด 10 ครั้งใช้เวลาสูงสุด 20 วินาที ซึ่งเป็นเวลาที่มีเพียง myofibrils เท่านั้น เรียกร้อง (ซึ่งอย่างที่เราได้เห็น เป็นเพียงส่วนหนึ่งของเส้นใยกล้ามเนื้อ) การทำซ้ำดำเนินการช้าแทน (1 วินาทีในระยะบวกและ 5-6 วินาทีในระยะลบ) เป็นระยะเวลาประมาณ 60 วินาทีในการพัฒนาซาร์โคพลาสซึมโดยให้ประโยชน์สูงสุดในแง่ของการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ นอกเหนือจากการดำเนินการซ้ำ ๆ อย่างช้าๆ สิ่งสำคัญคือต้องรู้ว่าเพื่อเพิ่มกล้ามเนื้ออย่างมาก การหยุดระหว่างซีรีส์จะต้องสั้น: สูงสุด 30 ถึง 60 วินาที เห็นได้ชัดว่าใช้วิธีการฝึกนี้ น้ำหนักที่คุณจะใช้จะต้องเบาปานกลาง แต่ไม่ต้องกังวล การทดลองหลายปีแสดงให้เห็นว่าวิธีนี้ใช้ได้ผลดี นอกจากนี้ การวิจัยยังพบว่าการพักฟื้นสั้นๆ ระหว่างเซตส่งเสริมการหลั่ง ของโกรทฮอร์โมน ซึ่งส่งผลต่อการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้ออย่างมาก
อีกเทคนิคหนึ่งสำหรับการพัฒนาซาร์โคพลาสซึมคือชุดคู่และสามที่เราจะได้เห็นในภายหลัง
ต้องกล่าวด้วยว่าไม่ใช่ทุกกล้ามเนื้อจะตอบสนองได้ดีต่อการชักชวนแบบเดียวกัน เช่น ท่อนแขน หน้าท้อง และขา ซึ่งเป็นกล้ามเนื้อที่เน้นไปที่ความพยายามในการอดทน - ตอบสนองต่อการชักชวนที่กระตุ้นการพัฒนาของซาร์โคพลาสซึมได้เป็นอย่างดี ในขณะที่กล้ามเนื้ออื่นๆ เช่น กล้ามเนื้อหน้าอก - ซึ่งไม่เหมาะกับความพยายามในการอดทน - จะตอบสนองต่อสิ่งเร้าที่เป็นสมดุลที่เหมาะสมของการฝึกความเครียดระหว่าง myofibrils และ sarcoplasm
หลังจากสิ่งที่ได้กล่าวไปแล้ว เป็นที่ชัดเจนว่าจำเป็นต้องมีการฝึกสองประเภทที่แตกต่างกันเพื่อพัฒนากล้ามเนื้อให้สูงสุด หนึ่งเพื่อพัฒนา myofibrils และอีกประเภทหนึ่งเพื่อพัฒนาซาร์โคพลาสซึม
:
- แท่นกดแบบเอียง: 2-3 ชุด 7-9 ครั้ง + 5-6 การทำซ้ำบางส่วน
- ช่องเปิดแบบยืนที่สายเคเบิลสูง: 1 ชุด 7-9 ครั้ง + 5-6 การทำซ้ำบางส่วน
- งอขนานกับแขนกว้าง: 1 ชุด 7 ครั้ง + 1 ชุด 6 ครั้ง(ชุดคู่) + การทำซ้ำบางส่วน 5-6 ครั้ง
- ช่องเปิดสำหรับสายเคเบิลที่วางอยู่บนม้านั่ง: 1 ชุด 7 ครั้ง + 1 ชุด 6 ครั้ง + 1 ชุด 5 ครั้ง (ชุดสาม) + การทำซ้ำบางส่วน 5-6 ครั้ง
NS การทำซ้ำบางส่วน เป็นการทำซ้ำเพียงครึ่งเดียวโดยไม่ต้องหยุดพัก เมื่อสิ้นสุดการทำซ้ำตามปกติ ลองมาดูตัวอย่างการทำซ้ำบางส่วนกับการออกกำลังกายแบบกดบาร์เบล: การสร้างวิถีการเคลื่อนที่ทั้งหมดแบ่งออกเป็น 4 ส่วน โดยจุดที่ 1 เมื่อบาร์เบลล์แตะหน้าอกและจุดที่ 4 เมื่อยืดแขนขึ้นจนสุด การทำซ้ำบางส่วนประกอบด้วย ของ "การเคลื่อนไหวที่ดำเนินการจากจุดที่ 2 ไปยังจุดที่ 3 กล่าวคือโดยที่แขนไม่ห้อยอยู่ที่หน้าอกและไม่ยืดออกทั้งหมดนี่คือการทำซ้ำครึ่งหรือทำซ้ำบางส่วน
ที่นั่น ซีรีย์คู่ ประกอบด้วยชุดที่ดำเนินการตามปกติตามทันทีโดยไม่ต้องพักโดยชุดอื่นที่มีน้ำหนักเบากว่า
ที่นั่น ซีรี่ส์สาม ประกอบด้วยชุดที่ดำเนินการตามปกติ ตามด้วยชุดที่สองโดยมีน้ำหนักที่เบากว่า ตามด้วยชุดที่ 2 ที่มีน้ำหนักเบากว่า ตามด้วยชุดที่สามที่มีน้ำหนักที่เบากว่า
การแทรกของการทำซ้ำบางส่วนแม้ว่าจะเพิ่มเวลาของความตึงเครียดของกล้ามเนื้อเล็กน้อยซึ่งจะช่วยกระตุ้นการพัฒนาของ sarcoplasm แต่ก็ทำหน้าที่มากกว่าสิ่งอื่นใดสำหรับการกระตุ้นการเจริญเติบโตของ myofibrils
สิ่งกระตุ้นที่แท้จริงของ sarcoplasm นั้นเกิดจากการดัดงอของแนวขนานและช่องเปิดของสายเคเบิลที่วางอยู่บนม้านั่ง ดำเนินการด้วยการทำซ้ำสองครั้ง สาม และบางส่วนในตอนท้ายของซีรีส์เพื่อเพิ่มเวลาของความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ ปริมาณของซาร์โคพลาสซึมเพิ่มขึ้นอย่างมาก ดังนั้นนักกีฬาของเราจึงใหญ่ขึ้นในเวลาอันสั้น: เป็นสิ่งที่น่าอัศจรรย์ การแทรกการทำซ้ำบางส่วนและบทสรุปของการฝึกกล้ามเนื้อแต่ละกลุ่มด้วยชุดคู่และสามชุดส่งผลให้มีความสมดุลที่เหมาะสมระหว่างการพัฒนา myofibrils และ sarcoplasm สำหรับการเติบโตของกล้ามเนื้อที่ใหญ่และรวดเร็ว
การฝึกอบรมนอกรีตโดยเน้นที่ขั้นตอนเชิงลบของการทำซ้ำ
เช่นเดียวกับซีรีส์คู่และสามชุด ซีรีส์ที่เน้นเฟสเชิงลบของการทำซ้ำยังก่อให้เกิด นอกเหนือไปจากการพัฒนาของซาร์โคพลาสซึมแล้ว ยังเป็นการพัฒนาที่ยอดเยี่ยมของ myofibrils การใช้เทคนิคนี้ทำให้ได้ผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมในการออกกำลังกายแบบผสม เช่น สควอช ม้านั่งกด และท่าพยุงกล้ามเนื้อแบบต่างๆ
ในการแสดงชุดโดยเน้นที่เฟสเชิงลบของการทำซ้ำ จะใช้โหลดที่ค่อนข้างเบา เพื่อให้คุณสามารถทำเฟสบวกของการทำซ้ำใน 1 วินาทีและเฟสเชิงลบใน 6 วินาที น้ำหนักที่เหมาะสมที่จะใช้คือน้ำหนักที่ให้คุณทำซ้ำได้ประมาณ 7 ครั้งในเวลาประมาณ 49 วินาที
การรักษาความตึงเครียดของกล้ามเนื้อเป็นเวลานานนี้เป็นแรงกระตุ้นที่ยอดเยี่ยมสำหรับการพัฒนาซาร์โคพลาสซึม ยิ่งไปกว่านั้น ระยะเชิงลบ (นอกรีต) เป็นเวลานาน (6 วินาที) ก่อให้เกิด "บาดแผล" ต่อ myofibrils ซึ่งถูกกระตุ้นให้เติบโต การฝึกนอกรีตยังกระตุ้นการเผาผลาญและทำให้มันสูงขึ้นเป็นเวลาหลายชั่วโมงหลังการฝึก ดังนั้นไขมันในร่างกายจึงถูกเผาผลาญไปด้วย ปัญหาเดียวคือการฝึกประเภทนี้ทำให้เกิดอาการปวด แต่นี่เป็นค่าใช้จ่ายเล็กน้อยที่คุณต้องจ่ายหากต้องการเพิ่มกล้ามเนื้อและอย่างไรก็ตาม (ความรุนแรงดังกล่าว) เป็นสัญญาณว่าวิธีการนี้ใช้ได้ผล เราบรรลุผลสูงสุดแล้ว คุณเพิ่มมวลกล้ามเนื้อของคุณ และในขณะเดียวกัน คุณก็จะมีความชัดเจนมากขึ้น
ตอนนี้เรารายงานกิจวัตรการฝึกอบรมสำหรับ lats และส่วนกลางของด้านหลัง ซึ่งมีโครงสร้างเพื่อให้ได้ทั้งการเจริญเติบโตของ myofibrils และการพัฒนาของ sarcoplasm
- การดึงเครื่อง Lat: 3 ชุด 9-7-5 ครั้ง + 1 ชุด 7 ครั้ง โดยเน้นที่ระยะเชิงลบ
- การดึงเครื่อง Lat พร้อมแขนที่เหยียดออก: 4 ชุดซ้ำ 10 ครั้งด้วยวิธีการ 4x
- แถวยกน้ำหนัก: 3 ชุด 9-7-5 ครั้ง + 1 ชุด 7 ครั้ง โดยเน้นที่ระยะเชิงลบ
- ยกด้านข้างงอไปข้างหน้าที่ 90 °: 4 ชุด 10 ครั้งโดยใช้วิธี 4x
ในรูทีนของ lats ดังกล่าว ใน 2 แบบฝึกหัด - โดยเฉพาะ lat pull-ups และ barbell rowing - ต้องเพิ่มน้ำหนักในชุดที่สองและสามเพื่อให้การทำซ้ำลดลง อย่างไรก็ตามในชุดสุดท้ายจะต้องลดน้ำหนักเพื่อให้สามารถทำซ้ำได้ 7 ครั้งโดยเน้นที่ระยะเชิงลบของการทำซ้ำด้วยตนเอง ส่วนที่เหลือระหว่างซีรีส์จะใช้เวลา 2 นาที
ในอีก 2 แบบฝึกหัด - โดยเฉพาะการดึงเครื่อง lat ด้วยแขนตรงและยกด้านข้าง - งอไปข้างหน้าที่ 90 °ใช้วิธี 4X: โหลดเท่ากันและพักสั้น ๆ ระหว่างเซต การฝึกประเภทนี้เป็นวิธีที่ดีที่สุดที่เราได้ลองมาเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อโดยรวม สมดุลที่สมบูรณ์แบบเพื่อกระตุ้นทั้ง myofibrils และ sarcoplasm
วิธี 4X เกี่ยวข้องกับการใช้น้ำหนักปานกลาง หลายชุด และการพักระยะสั้นระหว่างชุดและแบบฝึกหัด โดยเฉพาะอย่างยิ่ง ดำเนินการดังนี้:
- คุณใช้น้ำหนักที่คุณสามารถทำซ้ำได้ 15 ครั้งและทำได้เพียง 10 ครั้ง
- พัก 30 วินาทีและทำซ้ำอีก 10 ครั้ง
- พักอีก 30 วินาทีและทำซ้ำอีก 10 ครั้ง
- ในที่สุด หลังจากพักอีก 30 วินาที คุณพยายามทำซ้ำ 10 ครั้งหลังสุด
บันทึก:
- เราใช้คำว่า "คุณพยายามที่จะทำ“เพราะเมื่อความเหนื่อยล้าเกิดขึ้นแล้ว ไม่ควรทำทั้ง 10 วินาที หากทำครบ 10 วินาที แสดงว่าการออกกำลังกายครั้งต่อไปจะต้องเพิ่มภาระเล็กน้อย
- สำหรับลูกหนูซึ่งเป็นกล้ามเนื้อมัดเล็ก เราจะทำชุด 3X ซึ่งเหมือนกับ 4X แต่มีชุดเดียวน้อยกว่า
การฝึกด้วยวิธี 4X เหมาะอย่างยิ่งสำหรับนักกีฬาที่มีโอกาสเติบโตสูงสุดในแต่ละคน นอกจากนี้ ยังเหมาะสำหรับนักกีฬาในวัยใดวัยหนึ่งด้วยเนื่องจากการใช้น้ำหนักที่เบาทำให้ไม่เกิดบาดแผลที่ข้อต่อ แม้จะมีการใช้น้ำหนักเบาและความรวดเร็วในการดำเนินการ (15 นาที) ของการฝึกอบรมนี้ เส้นใยสีแดงก็ได้รับการกระตุ้นอย่างทั่วถึงเท่าเทียมกัน (หมายเหตุ การฝึกนั้นสั้น แต่การทำซ้ำ 10 ครั้งจะใช้เวลาประมาณ 60 วินาที)
เราได้ทดลองใช้วิธี 4X กับนักกีฬาหลายคนและพบว่าน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นนั้นยอดเยี่ยมมาก
สิ่งสุดท้าย: กลุ่มกล้ามเนื้อเกือบทั้งหมดต้องการ 3 การออกกำลังกาย; ด้วยวิธีนี้กล้ามเนื้อจะได้รับการฝึกฝนใน 3 ตำแหน่งงอที่เป็นไปได้ ในเรื่องนี้เราขอเสนอกิจวัตรต่อไปนี้สำหรับลูกหนู:
- สำหรับตำแหน่งกลาง: 4 x 10 barbell curl ด้วยวิธี 4X
- สำหรับตำแหน่งยืด: 3 x 10 ม้านั่งโค้งงอด้วยวิธี 3X
- สำหรับท่าย่อตัว: ดัดผมแบบเข้มข้นด้วยดัมเบล 3x12 ด้วยวิธี 3X
เมื่อถึงจุดนี้ บทความเรื่องการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อก็เสร็จสิ้นลงแล้ว เราหวังเป็นอย่างยิ่งว่าบทความนี้จะเป็นประโยชน์ในการสนองความต้องการด้านร่างกายที่แข็งแรงและแข็งแรงของคุณ ซึ่งจะช่วยกระจายความถูกต้องของวิธีการของเรา
ดังนั้นจึงเหมาะสำหรับนักเพาะกายที่มีประสบการณ์เท่านั้น กล่าวคือ ผู้ที่ผ่านการฝึกเพาะกายในระยะเริ่มต้นและไม่พบประโยชน์จากโปรแกรมสำหรับผู้เริ่มต้นและระดับกลางอีกต่อไป หลังจากผลลัพธ์เริ่มต้นและน่าตื่นเต้น อันที่จริง นักเพาะกายทุกคนต้องพบกับจุดจบอันขมขื่นที่ทำให้เขาต้องฝึกประเภทต่าง ๆ ที่เกือบจะล้มเหลวตามเป้าหมาย ในบรรดาข้อผิดพลาดที่พบบ่อยที่สุดที่นักกีฬาเหล่านี้ทำคือยืดเวลาการฝึกซ้อมโดยเพิ่มการออกกำลังกายหลังออกกำลังกายในกิจวัตรประจำวันของพวกเขาล้มลงอย่างไม่ลดละในการ overtraining หรือพยายามเพิ่มภาระโดยหวังว่าจะเพิ่มความแข็งแกร่งซึ่งมักจะจริงจัง พวกเขาไม่รู้ วิธีที่ถูกต้องคือการเพิ่มความเข้มข้นของการฝึกโดยลดเวลาการฝึกเอง โดยลดการหยุดชั่วคราวระหว่างเซตและเหนือสิ่งอื่นใดโดยเปลี่ยนการดำเนินการของการเคลื่อนไหวอย่างรุนแรง ดังที่อธิบายไว้ในบทความนี้สำหรับผู้ที่ไม่มีประสบการณ์การฝึกอบรมเพียงพอ เราขอแนะนำให้คุณติดตามโปรแกรมที่เรารายงานบนเว็บไซต์ www.foodcompany.it ของเราก่อนในหัวข้อ "วิธีเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ" ก่อน หลังจากใช้งานโปรแกรมเหล่านี้แล้ว คุณก็จะพร้อมสำหรับกิจวัตรที่ท้าทายยิ่งขึ้น เช่น ที่รายงานในเอกสารนี้
อย่างที่คุณเห็น เรายังไม่ได้แสดงตารางการฝึกที่สมบูรณ์ แต่เฉพาะตัวอย่างกิจวัตรของกลุ่มกล้ามเนื้อบางกลุ่มเท่านั้น เนื่องจากเราถือว่าผู้ที่ปฏิบัติตามโปรแกรมเหล่านี้มีประสบการณ์เพียงพอแล้ว เมื่อพวกเขาเข้าใจหลักการพื้นฐานที่เราเข้าใจในที่นี้ รายงาน, รวบรวมโปรแกรมการฝึกอบรมที่สมบูรณ์ด้วยตัวเอง. เราสามารถทำเองได้ แต่เราต้องการหลีกเลี่ยงการพิจารณาตัวแปรจำนวนมากที่เข้ามาเล่นในแต่ละบุคคล และความจริงที่ว่านักกีฬาขั้นสูงน่าจะเป็นผู้ชำนาญด้านลักษณะทางกายภาพและจิตใจที่ดีที่สุด หากคุณใช้เทคนิคที่เราได้เสนอไว้ที่นี่กับจดหมาย คุณจะไม่ล้มเหลว ออกกำลังกายได้ดี . หากปัจจัยใดปัจจัยหนึ่งเหล่านี้ไม่ถูกนำไปใช้กับความสมบูรณ์แบบ ก็จะไม่ได้ผลลัพธ์ที่ต้องการ การเพาะกายเป็นวินัยที่เข้มงวดซึ่งต้องเสียสละและเฉพาะผู้ที่สมัครเท่านั้นที่จะบรรลุผลตามที่ต้องการ
นักกีฬาหลายคนฝึกฝนอย่างบ้าคลั่ง แต่แล้วก็ปล่อยให้ตัวเองไปที่โต๊ะและกินทุกอย่างที่พวกเขาต้องการ ผลที่ได้คือไขมันในร่างกายเพิ่มขึ้น ไขมันที่ปกคลุมกล้ามเนื้อที่พัฒนาขึ้นอย่างหนักด้วยการฝึก นักกีฬาคนอื่นๆ พักผ่อนไม่เพียงพอ นอนหลับฝันดี ตื่นเช้ามาทำงานหรือไปเรียน : หากไม่มีเวลาพักผ่อนที่เหมาะสม ผลลัพธ์ก็จะไม่เกิด เพราะร่างกายไม่ฟื้นตัวอย่างเพียงพอ
ในที่สุดอาหารเสริม บางคนพูดว่า "คุณจะเสียเงินซื้ออาหารเสริมไปทำไม ในเมื่อคุณได้สารชนิดเดียวกันจากอาหารปกติของคุณ" ความจริงก็คือบ่อยครั้งที่สารในปริมาณเท่ากันไม่สามารถนำออกจากอาหารปกติได้ ยกตัวอย่างครีเอทีน: ในการทาน 3 กรัม คุณต้องกินเนื้อแดง 1 กก. และกินไขมัน 150 กรัมที่มีอยู่ในเนื้อด้วย นั่นไม่ใช่สิ่งที่จำเป็นสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อที่ดีอย่างแน่นอน!
ผู้ที่ทานอาหารเสริมเป็นประจำรู้ดีว่าแง่มุมนี้สำคัญเพียงใดและยินดีที่จะลงทุนทางเศรษฐกิจในร่างกายของพวกเขาแทนที่จะใช้เงินกับบุหรี่และแอลกอฮอล์อย่างที่หลายคนทำ นั่นคือเงินที่ถูกโยนทิ้งไป!
ไม่ว่าใครจะว่าอย่างไร ร่างกายที่แข็งแรง กล้าม และชัดเจนมักเป็นที่ชื่นชอบมากกว่าคนอ้วนที่มีพุง ไม่เพียงแต่กับผู้หญิงเท่านั้น แต่ยังรวมถึงศิลปินที่เคยใช้เป็นศีลความงามในอุดมคติ ร่างกายที่มีกล้ามเนื้อและแกะสลักสำหรับ งานศิลปะของพวกเขา
เรามาถึงจุดสิ้นสุดแล้ว สิ่งเดียวที่เหลือคือการอวยพรให้ทุกคนได้รับผลลัพธ์ที่ดี
ข้อจำกัดความรับผิดชอบ
บทความ "เคล็ดลับการฝึก "เพิ่มมวลกล้ามเนื้อ" ถูกเขียนขึ้นเพื่อช่วยให้คุณพัฒนาร่างกายของกล้ามเนื้อโดยทำตามกลยุทธ์การเพาะกายทางวิทยาศาสตร์ที่ได้รับการพิสูจน์แล้ว การฝึกด้วยน้ำหนักเป็นกิจกรรมที่ต้องออกแรงมาก เราจึงแนะนำให้คุณปรึกษาแพทย์และทำการตรวจร่างกายที่จำเป็นทั้งหมดก่อนเริ่ม ทุกสิ่งที่รายงานในสนธิสัญญานี้มีขึ้นเพื่อวัตถุประสงค์ในการให้ข้อมูลเท่านั้น และการใช้วิธีการและการฝึกอบรมที่รายงานในที่นี้เป็นดุลยพินิจและความรับผิดชอบทั้งหมดของคุณ
