«การย่อยอาหารไม่ดี: บทบาทของอาหาร
การเคี้ยวและอาการอาหารไม่ย่อย
ใครว่าคนไวกินไวในการทำงาน ในแง่ของความรู้สมัยใหม่ คนที่ไวกินมักจะนอนแทนที่จะทำงาน!
เราต้องพิจารณาว่าการย่อยอาหารนั้นก็เหมือนกับกิจกรรมอื่นๆ ของร่างกาย ที่ต้องการพลังงานซึ่งจำเป็นต้องหักออกจากหน้าที่เมตาบอลิซึมอื่นๆ ที่มีความสำคัญน้อยกว่าในขณะนั้น ไม่ใช่เรื่องบังเอิญที่เลือดไหลเข้าระบบย่อยอาหารในระหว่างกิจกรรมย่อยอาหาร ตามสัดส่วนความยากของกระบวนการย่อยอาหาร อาการเหนื่อยล้าและง่วงนอนหลังรับประทานอาหารเป็นอาการของเลือดและออกซิเจนที่ลดลงในสมอง ซึ่งส่งผลต่อกระเพาะอาหารและอวัยวะอื่นๆ ที่สร้างระบบย่อยอาหาร
และถ้าพนักงานของเราเต็มใจที่จะเริ่มทำงานทันทีหลังอาหาร ผลงานของเขาก็ยังคงลดลง เพื่อส่งเสริมการย่อยอาหาร ดังนั้นจึงจำเป็นต้องกินอย่างสงบ บางทีอาจมีการสนทนาและคงสภาพของการพักผ่อนไว้อย่างน้อยครึ่งชั่วโมงหลังจากสิ้นสุดมื้ออาหาร
เวลาของการย่อย
อาหารบางชนิดไม่จำเป็นต้องใช้เวลาในการย่อยอาหารเท่ากัน
ปริมาณ (ก.)
ปริมาณ (ก.)
100-200
200
200
200
200
200
100-200
200
100
คุณ
กาแฟ
โกโก้
เบียร์
ไวน์
นมต้ม
น้ำซุปเนื้อ
ไข่สด
250
250
160
100
100
100
200
150
150
150
เนื้อวัว
แฮมดิบหรือสุก
เนื้อลูกวัวย่าง
สเต็กเนื้อย่าง
เนื้อย่าง
แซลมอนต้ม
สลัดแตงกวา
มันฝรั่งในสลัด
แอปเปิ้ล
ปริมาณ (ก.)
ปริมาณ (ก.)
200
300-500
150
150
150
150
150
150
150
150
โกโก้นม
เบียร์
ขนมปังสด
ข้าวต้ม
กะหล่ำปลีต้ม
แครอทต้ม
ผักโขมต้ม
ผักกาดต้ม
มันฝรั่ง
250
259
250
250
150
สเต็กเนื้อย่าง
กระต่ายย่าง
เป็ดย่าง
ถั่วเขียวต้ม
ความเครียดและปัจจัยทางอารมณ์
หากการมีชีวิตอยู่ในความรักอย่างที่พวกเขาพูดประชดประชันกับคนที่มีความอยากอาหารเพียงเล็กน้อยนั้นเป็นไปไม่ได้ทางสรีรวิทยารู้สึกปมแน่นในท้องอันเป็นผลมาจากอารมณ์ที่รุนแรงเป็นสถานการณ์ที่ทุกคนอย่างน้อยหนึ่งครั้งในชีวิตของพวกเขา พบว่าตัวเอง
โชคไม่ดีที่อารมณ์เหล่านี้ไม่ได้สุขสบายเท่ากับการกำเนิดของความรักครั้งใหม่ ความวิตกกังวล ความเครียด ความไม่พอใจ และความโกรธที่ถูกระงับนั้นเป็นองค์ประกอบที่มีอิทธิพลมากที่สุดอย่างไม่ต้องสงสัยในกระบวนการย่อยอาหาร ในสถานการณ์เหล่านี้ กระเพาะอาหารทำหน้าที่เป็นตัวสะสมอย่างแท้จริงของ ความตึงเครียด รบกวนอย่างมากในการย่อยอาหารตามปกติ ในบางคน predisposed ปัญหาดังกล่าวจะมาพร้อมกับความผิดปกติของการกินแม้กระทั่งค่อนข้างร้ายแรงเช่นอาการเบื่ออาหารหรือ bulimia
การทำงานและการย่อยอาหาร
นิสัยการทำงานของบุคคลอาจส่งผลกระทบอย่างมากต่อการย่อยอาหาร ตัวอย่างเช่น หากเรานึกถึงความเครียด การรับประทานอาหารกลางวันอย่างรวดเร็วคุณภาพต่ำ อาหารเย็นที่มากเกินไป หรือการขาดเวลาอาหารที่แน่นอน เราสามารถจินตนาการได้อย่างง่ายดายว่าปัจจัยเหล่านี้มักทำให้เกิดอาการอาหารไม่ย่อยได้อย่างไร
เพื่อควบคุมสถานการณ์ได้ ควรเลือกอาหารที่จะบริโภคอย่างระมัดระวังในช่วงพักกลางวัน ซึ่งอาจพิจารณาถึงความเป็นไปได้ที่จะนำอาหารเหล่านั้นมาจากบ้าน ในเรื่องนี้เราแนะนำให้อ่านบทความต่อไปนี้: อาหารและร้านอาหาร; อาหารและโรงอาหาร
ดังที่เราได้จำได้หลายครั้งในบทความนี้ สิ่งสำคัญคือการรับประทานอาหารอย่างสงบ อาจนั่งลง ให้ตัวเองได้พักผ่อนอย่างน้อย 20-30 นาทีก่อนเริ่มทำงานต่อ
รู้จักร่างกาย
เกณฑ์สุดท้ายแต่ไม่ท้ายสุดที่ส่งผลต่อการย่อยอาหารนั้นเกี่ยวข้องกับประสิทธิภาพของระบบย่อยอาหาร อันที่จริง ปัจจัยทั้งหมดที่ตรวจสอบจนถึงตอนนี้มีองค์ประกอบเชิงอัตนัยที่แข็งแกร่ง ตัวอย่างเช่น การผสมอาหารที่ไม่เอื้ออำนวยสำหรับบางคนก็อาจย่อยได้ง่ายสำหรับคนอื่นๆ
เพื่อที่จะควบคุมการย่อยอาหาร ดังนั้นจึงจำเป็นต้องเรียนรู้ที่จะฟังร่างกาย รักษาสัญญาณที่ส่งมาให้เรา
การใช้ชีวิตอยู่ประจำและการออกกำลังกายที่ลดลง
การออกกำลังกายถือเป็นวิธีการสำคัญในการป้องกันและรักษาอาการอาหารไม่ย่อย การออกกำลังกายเพียงเล็กน้อยจะช่วยปรับปรุงการทำงานของระบบย่อยอาหารและช่วยควบคุมน้ำหนักตัว อย่างไรก็ตาม ดูเหมือนว่ากีฬาบางอย่าง เช่น วิ่ง ยกของหาย และฮอกกี้ เนื่องจาก ความตึงเครียดและความดันภายในช่องท้องสูงเป็นสาเหตุของการไหลย้อนของหลอดอาหารทางอ้อม ดังนั้นจึงเป็นอาหารไม่ย่อย
บทความอื่น ๆ เกี่ยวกับ "การย่อยอาหารและพฤติกรรมที่ไม่ดี"
- อาหารและอาการอาหารไม่ย่อย
- การย่อยอาหารไม่ดี - อาการอาหารไม่ย่อย
- อาการอาหารไม่ย่อย - ยารักษาอาการย่อยอาหารไม่ดี
- การย่อยอาหารไม่ดี: การเยียวยาธรรมชาติ