เรียบเรียงโดย ด็อกเตอร์ เมาริซิโอ แคนเซนดา
นั่งในท่าที่สบาย
สำหรับบทเรียนนี้ คุณจะต้องใช้เก้าอี้หรือเก้าอี้ที่มีที่นั่งค่อนข้างแข็ง เพื่อไม่ให้จมลงไปในก้น วางเสื่อและแผ่นรองศีรษะไว้หน้าเก้าอี้ด้วย เพื่อให้คุณสามารถยืดตัวได้ในช่วงพัก
นั่งที่ขอบด้านหน้าของเบาะนั่ง โดยให้ฝ่าเท้าทั้งสองวางสบายบนพื้น นั่งอย่างเป็นธรรมชาติโดยไม่ต้องบังคับตัวเองให้ยืนตัวตรง
วาดโครงร่างหลังของคุณในใจ จากด้านล่างสู่ศีรษะ ราวกับว่าคุณกำลังแกะรอยบนแผ่นกระดาษ ส่วนโค้งตอนล่าง บริเวณเอว และส่วนบนบริเวณทรวงอกเป็นอย่างไร? ไหล่มีทิศทางอย่างไร? ตำแหน่งของศีรษะเทียบกับลำตัวคืออะไร? คุณรู้สึกว่ามันอยู่บนแกนหรือข้างหน้า? จำการวาดท่าทางของคุณเพื่อเปรียบเทียบที่เราจะทำในภายหลัง
นอนหงายโดยให้ขาของคุณงอและน่องวางอยู่บนที่นั่ง ดังที่เราได้เห็นแล้ว นี่เป็นตำแหน่งที่ดีเยี่ยมในการพักกระดูกสันหลัง: ภาระของหมอนรองกระดูกสันหลังมีน้อย
ในตำแหน่งนี้ ให้ขยับกระดูกเชิงกรานโดยปล่อยให้ sacrum วางอยู่บนพื้นเพื่อให้บริเวณเอวโค้งและแบน
เมื่อเอวโค้งและเคลื่อนออกจากพื้นน้ำหนักจะมากขึ้นในส่วนล่างของ sacrum ไปทาง coccyx เมื่อหลังส่วนล่างราบเรียบและเพิ่มการสัมผัสกับพื้นน้ำหนักจะไปที่ส่วนบนของกระดูกเชิงกราน เคลื่อนไหวเบา ๆ เป็นสุข ให้กระดูกเชิงกรานเคลื่อนไปตามกระดูกสันหลัง จากนั้นปล่อยวาง พักผ่อน กลับสู่ท่านั่งที่ขอบด้านหน้าของเบาะนั่งและให้ฝ่าเท้าอยู่บนพื้น
ค่อย ๆ ขยับกระดูกเชิงกรานเพื่อให้น้ำหนักถูกนำไปยังด้านหน้าและด้านหลังของ ischium สลับกันเมื่อคุณนำน้ำหนักไปด้านหน้า โค้งหลังของคุณ เมื่อคุณนำน้ำหนักกลับหลังของคุณ ทำการเคลื่อนไหวที่เบาและสบาย เมื่อน้ำหนักพุ่งไปข้างหน้า ปล่อยให้อกเปิดและจ้องมองขึ้นไปบนฟ้า เมื่อน้ำหนักกลับไป ให้ไหล่หย่อนและมองลงมา ทำซ้ำการประสานงานนี้สองสามครั้งแล้วพักบนหลังของคุณโดยให้น่องของคุณวางอยู่บนที่นั่ง
กลับไปที่เบาะนั่งที่ขอบด้านหน้าของเบาะนั่ง แล้วกลับมาเคลื่อนไหวต่อโดยยกน้ำหนักของคุณไปที่ด้านหน้าและด้านหลังของ ischium เมื่อคุณนำน้ำหนักไปด้านหน้า โค้งหลังของคุณ เมื่อคุณนำน้ำหนักกลับหลังของคุณ อย่างไรก็ตาม คราวนี้กลับทิศทางการจ้องมองของคุณ เมื่อน้ำหนักขึ้นไปข้างหน้าและคุณโค้งหลังของคุณ ให้มองลง เมื่อน้ำหนักกลับและรอบหลังของคุณ ให้มองขึ้น การเคลื่อนไหวเหมือนเดิมมีเพียงการประสานกันของดวงตาที่เปลี่ยนไปซึ่งกลายเป็นสิ่งผิดปกติอย่างที่เราได้เห็น การประสานงานที่ผิดปกติเป็นสิ่งกระตุ้นที่ดีสำหรับระบบประสาทของเรา จำไว้ว่าไม่จำเป็นต้องเคลื่อนไหวมาก
เมื่อคุณต้องการ นอนหงายและพักผ่อน ฟังลมหายใจของคุณ
รู้สึกถึงการรองรับที่กระดูกทั้งสองของก้น ทั้งสอง ischium น้ำหนักอยู่ที่ส่วนกลางมากขึ้นหรือไม่?
วาดโครงหลังของคุณทางจิตใจจากล่างขึ้นบน: เหมือนเดิมไหม? โค้งยังไง? ตำแหน่งของศีรษะเทียบกับลำตัวคืออะไร? คุณรู้สึกว่ามันสอดคล้องกันมากขึ้น?
บทความอื่น ๆ เกี่ยวกับ "การให้ความรู้ท่านั่ง"
- วิธีFeldenkrais®และท่าทาง - ส่วนที่สาม
- Feldenkrais และท่าทาง
- วิธีFeldenkrais®และท่าทาง - ส่วนที่สอง
- Feldenkrais ® วิธีและท่าทาง - ส่วนที่ห้า
